100 vananemisvastast saladust, et vaadata ja tunda end nooremana kui kunagi varem

Fakt: võite olla oma elu parimas vormis igas vanuses. Kuidas ma seda tean? Noh, sest ma elan, olen hingav.



Olen 60-aastane ja ma olen mõõdetavalt parem kui 10 aastat tagasi. Kiirelt edasi 12 kuu pärast ja ma kavatsen olla isegi paremas füüsilises ja vaimses seisundis kui täna. Kui usute, et minu vormisõbrad on, on mul keha, mis vananeb vastupidi. (Kohtunik ise: see olen mina, ülal.) Olen 6 jalga pikk, kaalun 160 naela ja keharasva tase hõljub umbes 8 protsenti.

Ei, ma ei ole treener, füsioloog, toitumisspetsialist ega arst - ja ma pole terve elu veetnud Ironmani ega jooksnud spordimeeskondades. Tegelikult ei pea ma ennast üldse sportlaseks. Minu nimi on Strauss Zelnick ja ma olen see, kes te olete: vanem, abikaasa, töötav spetsialist. Olen interaktiivse tarkvara Take-Two tegevdirektor - väljaandja, kes on tuntud videomängude hulgast, mida võite tunda ja mängida suur autovargus ja Red Deadi lunastus - ja Manhattani erakapitaliettevõtte Zelnick Media Capital partner. Nüüd ei hakka ma oma kokkuvõtet kerima lihtsalt selleks, et omaenda rahulolutunnet äratada. Ma lihtsalt ütlen teile, kes ma olen, kes on töökas ja kirglik kutt, kes elab täisväärtuslikku elu, haarates järjepidevuse ja igapäevase kindlameelsuse jõu eesmärkide saavutamisel - olgu need eesmärgid millised tahes.



Hiljuti olen raamatuks kokku pannud oma teadmised - sobivuse rutiinid vananenud lihaste vormimiseks, dieediplaanid kangekaelse rasva sulatamiseks. Vanaks saamine: Neli saladust, et vaadata ja tunda end nooremana kui kunagi varem. Siit leiate vaid maitse sellest, mida olen õppinud. Nii et lugege edasi ja pidage meeles: parim viis muutumiseks pole äkki. Asi pole sukeldumises basseini sügavasse otsa. See on varba vette panemine, siis jalg, siis põlv jne. Muutuste ja nende muutuste ülalhoidmise viis on võtta aega. Ole oma keha suhtes õrn ja keha vastab sellele soovides, et sa teeksid rohkem.



1 Magage buffis

Naine magab seljas vananemisvastane

Shutterstock



Vananemisvastases küsimuses pole PJ-sid vaja. Peal tema ajaveeb , MD Natasha Turner kirjutas, et magades on liiga soe - kandes liiga palju riideid -, võib see tegelikult takistada teie keha jahtumist, mis häirib teie vananemisvastaste hormoonide vabanemist. Nii et magage buffis! Hea tunne on ja see aitab teil kortse vältida.

2 Lõpeta istumine nii palju

Mees seisva laua vananemisvastane

Ümber istudes tundub, et nii hea, aga vananedes on see nii-nii halb. A Uuring avaldatud aastal BMJ Avatud vähem kui kolm tundi päevas istumine võib teie oodatavat eluiga pikendada kahe aasta võrra. Jah, lihtsalt saagilt maha minemisest igal võimalusel, olgu selleks siis töökohal seisev laud või mitu jalutuskäiku päeva jooksul, et keha liikuma saada. Ja Siin on täpselt, kui palju kaloreid põletate.

3 Lõpeta nii palju kohvi joomine

stiilselt riides naine, kellel on kaasavõtukohv

Kohv võib olla ainus asi, mis aitab teil pikki ja väsitavaid päevi läbi kütta. Ainus küsimus? Vananemise osas ei tee see teile mingeid soove.



'Kofeiin stimuleerib teie neerupealisi ja tekitab neile stressi,' ütleb Hiina traditsioonilise meditsiini ekspert ja Mona Dan Vie Healing Beverly Hillsis. 'Meie neerupealised hoiavad kinni meie eluaegsest olemusest - see on see, millega meie kehad tulevad maailma - ja vananedes kaotame oma olemuse. Me hakkame lühenema ja meie mälu ja nägemine hakkavad laiguliseks muutuma. Neerupealiste rõõmustamiseks peame neid toetama, vähendades kofeiini. See aitab kaasa pikaajalisele vananemisele. '

4 Võtke tavalised napsid

Mees võtab Napi vananemisvastast

Shutterstock

Kui jätate üliolulised unetunnid ilma, on kindlasti vajalik korrapärane uinak - jah, isegi täiskasvanud täiskasvanuna. Kuueaastane Uuring 24 000 osaleja hulgast leidis need, kes mõne neist kinni püüdsid KOOS Aeg-ajalt hoidsid nad päeva jooksul südant tervena. Tegelikult oli neil, kes kolm korda nädalas 30 minutit tukastasid, pärgarterite suremus 37 protsenti madalam kui neil, kes üldse ei maganud.

5 Jää positiivseks

naine näeb ülipositiivne välja

Shutterstock

kaks võlukeppi huvitatud

Alati pole positiivseks jäämine lihtne, kuid need, kes saavad vananemisvastaseid eeliseid. A 2012 Uuring avaldatud ajakirjas Vananemine leiti olevat optimistlik ja hea suhtumine seotud pikema elu elamisega.

6 Pange bassein üles

Mees ujub basseinis vananemisvastases tegevuses

Shutterstock

Kui otsite põhjust selle väljamõeldud jõusaali liikmelisuse ostmiseks, et teil oleks basseinile juurdepääs alati, kui soovite ujuma minna, siin te lähete: A 2008 Uuring avaldatud International Journal of Aquatic Research and Education vananemisvastase toime tõttu leiti, et ujumine oli palju parem liikumisvorm kui jooksmine, kõndimine või istuv olemine. Tegelikult vähendas see surmaohtu 50 protsenti, hoides keha näpunäidete kujul.

7 Nali veel ümber

Paar naerdes vananemisvastast

Shutterstock

Inimesed lihtsalt ei naera piisavalt, kuid on oluline põhjus, miks veenduda, et itsitate tavalisel: see võib teid pikemaks ajaks elada. A 2012 Uuring avaldatud ajakirjas Vananemine leidis, et lihtne naermine oli noorena väljanägemisel ja tundmisel uskumatult oluline aspekt. Mõelge vaid: vähem stressi võrdub vähem kortsudega ja teie naerma saamine võib kindlasti teie meeleolu parandada.

8 Sööge ploome, et luud püsiksid tugevad

Ploomid kausi vananemisvastases tegevuses

Ploomid pole mõeldud ainult regulaarseks roojamiseks, eks? Puuvili - mis muide on tegelikult lihtsalt kuivatatud ploomid - teeb midagi enamat kui lihtsalt aitab teie vannitoa ajakava püsida.

'Ehkki me veedame vananedes liiga palju aega oma naerulugude lugemiseks, võib olla olulisem mõelda, mis seal sees toimub,' ütleb Bonnie Taub-Dix, RDN, looja BetterThanDieting.com ja selle autor Lugege seda enne, kui sööte . 'Vananedes võivad meie seedetraktid muutuda aeglasemaks ja kõhukinnisus võib panna teid vanaks tundma ka siis, kui olete südames noor. Ploomid võivad kindlasti teid nii-öelda 'liigutada', eriti kui neid tarbitakse koos vee või muude vedelikega, kuid on näidatud, et need aitavad parandada ka luude tugevust: Riikliku Osteoporoosi Fondi hinnangul on üle poole ameeriklastest vanuses 50+ kas osteoporoos või madal luumass. '

9 Varuge päikesekreemi

naine päikesekaitsekreemi

Shutterstock

Päikesekreemi kandmine iga päev - ka siis, kui on suvi või talv! - pole oluline ainult enda kaitsmiseks nahavähi eest. Samuti on see ülioluline, et hoida nahka kiiremini vananemast.

'See on teie parim sõber vananemise ennetamisel,' ütleb Californias La Valencia spaa direktor Dana Stallings. 'Kas olete matkamas või suundute kontorisse, kandke iga päev heldelt päikesekreemi. Ja ärge unustage neid eriti haavatavaid - ja nähtavaid - piirkondi nagu teie käed ja kael, mis on kergemini päikesekahjustustele altid.

10 Harjutus vee lähedal

mees dramaatiliselt rannas jooksmas Nutikaimad mehed jõuavad ette

Shutterstock

Nüüdseks olete ilmselt kuulnud mõningaid vee füsioloogilisi eeliseid: see suurendab liigeste määrimist ja immuunsüsteemi funktsioneerimist ning vähendab isegi mälukaotust ja väsimust. Kuid ka vananemisvastaseid eeliseid pakub ka vees, selle lähedal ja läheduses veetmine, ütleb Cindy Present, spordi-, õues- ja järvetegevuste direktor Austini järve spaakuurort .

'Teadus näitab meile nüüd, et teie meel muutub erksamaks ja vaimne energia suurendab kortisooli ja vererõhu tase langeb ning meie ajulained muutuvad rütmilisemaks ja rahulikumaks, lihtsalt nähes vett, olles selle juures või kuuldes seda,' ütleb Present. 'Selle asemel, et pärast jooksu lihtsalt maha jahtuda, kavatsen ma oma treeningule vett lisada, tehes oma taastumisjooga harjutusi ookeanilainete ja paljajalu häälel: pole randa, pole vett, pole probleemi! Mu aju ei tea vahet, kui mu silmad on suletud ja tunnen veemüra voolamise ajal mõõnat. '

11 Lõpeta naha valimine

Mees nägu vananemisvastane

Shutterstock

Olgem tõelised - zitside ja kärnade korjamine tundub väga haisev. Langus on teie nahaga segamine mitte ainult armide ja muude jälgede tekitamine, vaid ka kortsud, mis on tingitud kõigist tõmbetest, mida proovite iga viimase vistriku jaoks poputada. Laske nahal ise paraneda - ärge kiirustage seda.

12 Hankige niisutaja

Niisutaja vananemisvastane

Shutterstock

Kui teie nahk on jätkuvalt kuiv, hoolimata sellest, kui palju niisutajat kasutate, hankige niisutaja. Kuna see lisab õhku veeauru, aitab see teie nahka tõsta, võimaldades lõpuks säilitada niiskust ja siluda meie ilmnenud peeneid jooni nii igavaks ja ketendavaks.

13 Mediteeri päevalehes

Mees mediteerib kodus vananemisvastane

Shutterstock

Meditatsioon ei ole vale: teaduslikult on tõestatud, et see tava aitab kõiges, alates paremast unest kuni ärevuse vähenemiseni, ja üks suurimaid eeliseid on vähem stressi - see võib teid hulluks ajada, kui lasete sellel endast parimat saada.

'Ma ei usu, et meie stressitasemele ja sellele, kuidas see on seotud nii sisehaiguste kui ka naha tervisega, piisavalt rõhku pannakse,' ütleb dermatoloog Hal Weitzbuch, JuveTressi asutaja. 'Nii meditatsioonil kui ka lõõgastavatel harjutustel, nagu jooga, võib olla tohutu mõju teie üldisele heaolule. Lõppude lõpuks pole vananemisvastane mitte ainult noorem välimus ega tunne, vaid see on seotud ka vanusega omandatud teadmiste kasutamisega enda tervise hoidmiseks. '

14 Kortsude vältimiseks sööge tomateid

Mees sööb tomati vananemisvastast

Mida ei tohiks tomatites armastada? Nad on lihavad, mahlased, maitsevad hästi kõiges ja kõigil ning - üllatus! - need võivad isegi kortse ära hoida.

'Tomatites sisalduv antioksüdantne lükopeen võib aidata kortse ennetada, aidates kaitsta nahka UV-kahjustuste eest,' ütleb Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorini toitumise omanik New Yorgi piirkonnas. 'Ma armastan värskeid tomateid salatis või teie lemmikdipiga paaritusena. Keedetud tomatid on suurepärased ka seetõttu, et uuringud näitavad, et keedetud tomatites sisalduv lükopeen imendub kehas paremini. '

15 Vahetage oma padi välja.

Naine, kellel on padi vananemisvastane

Teate, kuidas mõned inimesed vananedes küürutavad? Jah, sa ei taha seda. Üks lihtne viis, kuidas saate oma keha joondust kontrollida, on lihtsalt padja vahetamine.

Hea joonduse säilitamiseks on oluline leida padi, mis hoiab pead rindkere ja õlgadega kooskõlas. Unesulgpadjad pakuvad kõige vähem tuge, samas kui ortopeedilised padjad on struktuurilisest vaatenurgast paremad, 'ütleb dr Adam Lipson IGEA aju ja selg . 'Kui padi on külili või selili magades liiga kõrge, on kael ebanormaalselt ettepoole või küljele painutatud, põhjustades kaela ja õlgade lihaskoormust. Ja vastupidi, kui padja kõrgus on liiga madal, võib kaelalihaseid pingutada. '

16 Kandke alati päikeseprille

Mees päikeseprillides vananemisvastane

Shutterstock

Muidugi on päikeseprillid suurepärane viis oma silmi nende tõsiselt kahjulike kiirte eest kaitsta. Teine põhjus, miks nad on üliolulised, on takistada teil kissitamist. See ei pruugi tunduda suurem asi, kuid see korduv näoilme võib aja jooksul põhjustada silmade ümbruses kortse, mis kõik üritavad päikest silmadest eemal hoida.

17 Suurendage oma B12 tarbimist

B12 pillid vananemisvastased

Võite võtta vitamiine igal hommikul, kuid kas te võtate B12? Kui teil tekib puudus, võib see põhjustada kõike alates depressioonist kuni mälukaotuse ja uriinipidamatuseni - kõik asjad, mida soovite vananedes vaos hoida, ütleb Harvardi meditsiinikool . Veenduge, et saaksite oma dieedis piisavalt, ja kui arvate, et teil on vähe, pange mõned vitamiinid sisse ja hakake toitumispärmi kasutama kõike .

18 Söö rohkem seeni

Seened vananemisvastased

Shutterstock

Mida ei tohi seente juures armastada? Köögivili on madala kalorsusega, täis vitamiine ja on ülimaitsev. Oh, ja sellel on ka mõned vananemisvastased eelised. Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Toidukeemia leidsid, et nad on kõrgeim antioksüdantide ergotioneiini ja glutatiooni allikas toidus, mis kaitsevad teie keha vabade radikaalide oksüdatiivse stressi kahjulike mõjude eest, mis võivad viia Alzheimeri tõvest kuni südamepuudulikkuseni.

19 Nautige oma maiustusi

50 naljakamat fakti

Inimesed, kes vanemas eas ikka veel naeratavad, söövad endiselt oma maiustusi - garanteeritud. Neil on kindlasti koht tervislikus toitumises, mida peate lihtsalt korralikult sööma.

'Maiustusi ja alkoholi võib tarbida pärast täidate kõik muud toitumisvajadused, 'ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda . 'See sisaldab ühte 8 untsi. klaas vett enne iga sööki, neli untsi valku igal söögikorral, palju köögivilju ja puuvilju ning keerukaid süsivesikuid / täisteratooteid. Pärast tervislikku toitumist ihkate vähem. '

20 Tehke selja pikendused

Abistatav seljapikenduse vananemisvastane

Nagu teate, näib, et vananedes on inimestel üha enam probleeme seljaga. Seljapikenduste tegemine on suurepärane võimalus selle probleemiga võidelda ja kaitsta end kogu päeva ja päeva jooksul toimuva küürutamise eest.

'Tänapäeva maailmas on seljapikendused olulised igas vanuses,' ütleb Amy Cardin , Rhode Islandil asuv pilatese juhendaja. 'Kui me veedame üha enam aega arvutitele, telefonidele, tahvelarvutitele otsa vaatamiseks või isegi lihtsalt istumiseks, on meil ühiskonnana ettepoole paindumine liiga mugav. Keha tagaosa pikendades töötamine hoiab kõiki noorena. '

Ja käigu lõpuleviimine on lihtne: 'Pange oma kõhtu nii, et otsaesine toetuks põrandale, jalad oleksid selja taha tõmmatud ja käed sirgelt külje all, peopesad vajutades reide küljele,' ütleb Cardin. Alustage pea ja rinna tõstmist, libistades samal ajal käed reide küljel. Ärge unustage, et kõhulihased oleksid seljaosa toetamiseks ja seejärel aeglaselt alla. '

21 Öelge suitsetamisele ei

Ärimees suitsetab vananemisvastaseid sigarette

Shutterstock

Siinkohal teate, et suitsetamine on teie keha jaoks kohutav. Vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused , sigaretid on riskifaktor number üks ja selles on süüdi 80–90 protsenti kopsuvähi juhtudest. Lisaks vähile vananevad nad ka uskumatult ja ei lähe kaua aega, kui näeme, et need kortsud hakkavad ilmnema.

'Suitsetamine muudab teie vananemise kiiremaks,' ütleb Deisy Suarez Desuari spaa San Diegos. 'Nikotiini mõju on kõigepealt nähtav teie nahal: see vähendab verevoolu naha alumises eluskihis ehk pärisnahas, mille tulemuseks on lämbunud nahk ja vähem hapnikku. Nahk muutub ketendavaks, väliste pingete suhtes vähem vastupidavaks ja lõpuks halveneb kollageenipuuduse tõttu, mis põhjustab varesejalgu ja rippuvat nahka. '

22 Pähklid mandlite jaoks

Naine, kes sööb mandli vananemisvastast toimet

Shutterstock

Mandlites on nii palju asju, mida armastada. Need on maitsvad, täis taimset valku ja sobivad ideaalseks näksimiseks. Oh - ja siis on veel asjaolu, et nad on ülimalt vananemisvastased.

'Mandlid on täis vananemisega võitlevat E-vitamiini. Süües päevas vaid 20 mandlit - või paar kühvlit meie maitsvat mandlivõid - saate oma päevase annuse, 'ütleb ettevõtte asutaja Julie Fox Julie tõeline . 'Nad võitlevad ka põletiku vastu, mis on vananemisele üks suurimaid panustajaid.'

23 Hüdraadige taimse veega

Ürdivee vananemisvastane

Kas soovite oma veele hoogu anda? Tee sellest taimne. Olenemata sellest, millist teed sa teed, teeb see vananedes su kehale head, andes nahale ja südamele vananemisvastase tõuke. Tegelikult nagu mina aastal rääkima Vanaks saamine , see on üks neljast võimalusest suurendada oma igapäevast veetarbimist.

'Taimevesi - teisisõnu tee - omab kasulikke omadusi vere liigse rasva eemaldamiseks ja tühjendamiseks,' ütleb Hiina traditsioonilise meditsiini ekspert ja Vie Healing asutaja Beverly Hillsis Mona Dan. 'Näiteks on roheline tee Aasias nii populaarne selle kibeda olemuse ja võime tõttu hoida kehas niiskust - ehk rasva -, aidates teie kehal seda paremini tühjendada. See hüdratsioonitase pole mitte ainult teie nahale kasulik, vaid ka südamele rahustav. '

24 Jää uudishimulikuks

Kui tihti sa tegelikult midagi uut õpid? Igapäevaselt on hõlbus end haarata, kuid uudishimulikuks jäämine ja meele avamine nii tihti kui võimalik on suurepärane võimalus vananedes aju jõud libiseda.

'Üks parimaid asju, mida oma aju heaks teha saame, on uue teabe otsimine,' ütleb Amy Smith, puhke- ja ürituste juht Charlestoni sadama kuurordi ja jahisadama rannaklubi . 'Teadus näitab, et kui me oleme millegi suhtes loomulikult uudishimulikud, aitab see parandada meie mälu ja avab meelt teabe imamiseks ja säilitamiseks. Oma kodulinnast leiate alati midagi uut, mida uurida, või võite minna raamatukokku ja uurida erinevaid teemasid, mille vastu olete alati uudishimulik olnud. ' Ja suurepäraste raamatute vaatamiseks ärge jätke tähelepanuta 40 raamatut Aga ja Naised Peaks kõigil riiulitel olema.

25 Väldi kõrge süsivesikusisaldusega dieete

Leiva vananemisvastane viilutamine

Shutterstock

Mis puutub mõlema vananemise võimalikult tervena hoidmisse, siis super süsivesikuterikas dieet pole lahendus. Lisage oma dieeti tervislikke valikuid, näiteks pruun riis ja täisteratooted, kuid üle parda minek võib tekitada probleeme.

' Kõrge süsivesikusisaldusega dieedid tõstavad veresuhkrut ja insuliini ning on nüüd veenvalt seostatud kõigi suuremate degeneratiivsete haigustega, alates Alzheimeri tõvest kuni rasvumise, vähi ja südamehaigusteni, 'ütleb pardal sertifitseeritud toitumisspetsialist. Jonny Bowden , Ph.D.

26 Vähendage portsjoni suurust

Mees sööb väikest portsjonit vananemisvastast

Shutterstock

Kui tunnete, et sööte sageli üle, võib olla aeg oma portsjonid maha lõigata. Vähem söömine ei aita vananedes aju tugevana hoida, vaid võib ka haiguste vastu võidelda.

'Iga kord, kui sööte, lastakse teie vereringesse miljardeid bakteriosakesi, mida nimetatakse LPS-deks. Need osakesed on kroonilise põletiku üks peamisi põhjuseid, mille tagajärjeks on mälukaotus, artriit, südamehaigused, isegi vähk, ”ütleb Steven Gundry, MD , juhtiv südamekirurg ja raamatu autor Taimne paradoks . 'Loomuuringud näitavad, et vähem kui 24-tunnise söömise korral ei pikene mitte ainult eluiga, vaid veelgi olulisem on tervislik seisund.'

27 Harjuta oma rühti

Parem poos vananemisvastane

Shutterstock

Teate, kuidas ema käskis teil alati sirgelt püsti tõusta? Sellel on oma põhjus. Vananedes kipub poos allamäge minema. Õnneks on selle parandamine ülimalt vananemisvastane: Mayo kliiniku andmetel võib keha õige joondamine teha kõike, alates liigeste, lihaste ja selgroo liigse koormuse vältimisest, et hoida teid vigastusteta ja parandada meeleolu. Kui keha on õigesti paigutatud, tunnete end noorena ja jää noor.

28 Naatriumi vähendamine

Soolased toidud vananemisvastased

Shutterstock

Naatrium on sees kõike . Kuigi soolased toidud maitsevad hästi, tekitavad Clevelandi kliiniku sõnul ka teie nahal kaost, imedes kogu selle niiskuse välja. Kui soovite vältida peenete joonte ja kortsude ilmnemist, kraavige sool ja hoidke oma keha hüdreeritud rohke veega.

29 Jätke lift vahele

Mees astub trepist vananemisvastaseks

Shutterstock

Nii ahvatlev kui iga päev liftiga sõita, on selle vahelejätmine ja selle asemel trepist üles astumine ülitõhus viis oma keha vananemiseks. Vastavalt 2008. a Uuring Šveitsi Genfi ülikoolist võib iga päev trepist üles ronimine põhjustada parema kopsumahu, vererõhu ja kolesterooli. Ja lisaks vähendab see ka teie võimalusi noorelt surra 15 protsenti.

30 Söö natuke tofut

Tofu vananemisvastane

Iga natukese aja tagant väikese tofu nautimiseks ei pea olema taimetoitlane ega vegan. 2006. Aasta uuring European Journal of Clinical Nutrition leidis, et sojapõhine, valkudega pakendatud lihaasendaja aitab tegelikult kortse kustutada, parandades naha välimust, prinkust ja struktuuri.

31 Lõpeta kogu aeg alla vaatamine

Telefoni vananemisvastane pilk

Shutterstock

Sõltumata sellest, kas töötate alati sülearvutiga süles (süüdi!) Või vaatate pidevalt oma telefoni alla (isegi süüdlasem!), Ei tee kogu see aeg, mis on veedetud langetatud peaga, kaela nahale head. Aja jooksul võivad need kortsud põhjustada rõngaste hüppamise, andes teile peened jooned ja kortsud alates keha paigutusest. Selle asemel hoidke pead üleval - isegi kui tunnete seda tehes rumalust.

32 Jätke alkoholiga hüvasti

Bourbon, kokteilid

Shutterstock

Kuigi teile võiksid meeldida pärast tööpäeva lõppu toimuvad õnnelikud tunnid, teevad need teie kehale haiget alles. Hoidke see minimaalsena - või visake need üldse maha.

'Graatsiliseks vananemiseks julgustan alati oma patsiente hoiduma toksiinide nagu alkoholi liigsest kasutamisest, mis suurendab vabade radikaalide kahjustusi,' ütleb registreeritud dieediarst Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC Maya Felleri toitumine . 'Tehke enamus oma dieedist antioksüdantirikaste toitude põhjal, mis pakuvad vabu radikaale puhastavaid fütokemikaale, vitamiine ja mineraale.'

33 Söö palju kääritatud toitu

Kombucha maitsestatud tee vananemisvastane

Kui teie külmkapis pole veel soolesõbralikke kääritatud toite nagu kimchi, hapukapsas, kombucha ja tempeh, on aeg hakata neid lisama.

'Kääritatud toidud pole suurepärased ainult teie soolestiku jaoks, need on teie tervisele üldiselt hämmastavad ning kui olete terve ja toidetud, tunnete end tõenäoliselt nooremana ja nooremana,' ütleb soolestiku terviseekspert Robyn Youkilis , autor Mine oma sisikonnaga ja Õhuke seestpoolt . 'Kääritatud toidud toidavad teie soolestiku häid baktereid ja aitavad hoida asju tasakaalus.'

34 Sööge oma vett

kurgid

Ilmselgelt on oluline vee joomine: teil on vaja iga päev piisavalt, et hoida end pingestatud, erksana ja hoida keha korralikult töös. Mida te võib-olla ei mõtle, on söömine seda igal võimalusel, et teie keha püsiks vanana tugev.

' Paljud arstid ütlevad, et vesi imendub kõige paremini veerikka toidu kaudu, nagu kurgid, rohelised, toored köögiviljad, puuviljad ja vett imavad chia seemned. Michelle Cady , integreeriv toitumise tervisetreener FitVista.com . 'Need niisutavad toidud hoiavad teid mitte ainult kiudainetest täis, vaid niisutavad teie keha. Nii et sööge ära - mõnikord arvame, et oleme näljased, kui tegelikult oleme lihtsalt janus. '

35 Lillatoodete söömine südametervise jaoks

Paar sööb konkordiviinamarju vananemisvastaseid

Kes teadis, et lilla värv võib olla nii võimas? Elava tooni lisamine dieeti võib teie südame aastate jooksul tervena ja tugevana hoida.

'Toodetes on üsna suur lilla jõud, mis aitab teie südame tervist toetada,' ütleb Amy Gorin, MS, RDN, Amy Gorini toitumise omanik New Yorgi piirkonnas. Eelkõige näitavad uuringud, et Concordi viinamarjadest valmistatud 100-protsendilise viinamarjamahla joomine võib tervisele kasulik olla, edendades tervislikku vereringet. Mahlas sisalduvad polüfenoolid on seotud ka immuunsuse, meele tervise ja muu abistamisega. Joo mahl, lisa smuutisse või kasuta seda köögiviljade küpsetamiseks kastmes. '

36 Täiustage oma sillapoosi.

Shutterstock

Sa tead, et jooga on tervislik, kuid sa ilmselt ei tea, kui palju head saab see vananemisvastases osakonnas teha. Vanemaks saades võivad valud muutuda normiks. Õnneks nagu mina raamatus näidatakse teile, kuidas seda teha, pooside, näiteks sillaposti, toolipoosi, kassi / lehma poosi ja lapse poosi lisamine oma igapäevarutiini võib selle vastu võidelda, hoides teie keha noorena.

'Ehkki õppimist on veel vaja, näib, et jooga ületab kroonilise alaseljavalu - ja potentsiaalselt ka muude kehavalu - puhul tavalisest treeningust veidi kaugemale,' ütleb dr Adam Lipson IGEA aju ja selg . 'See töötab hulgaliselt lihasrühmi ning aitab kaitsta keha vigastuste eest ja parandab vereringe tervist. Igasuguse õnne korral saab sellest ühel päeval järjekordne relv valuraviarsenalis inimeste jaoks kõikjal. '

37 Hiilige lisatoitaineid oma toitu

Pulberlisand vananemisvastane

Shutterstock

Kõiki oma toitumisvajadusi on raske rahuldada iga päev - eriti kui proovite žongleerida karjääri ja perega. Täpselt sellepärast võib olla hea mõte investeerida eriti tervislikusse vananemisvastasesse hoogu pulbri kujul.

'Kui olete kodus valmistatud, tasakaalustatud toitude valmistamiseks liiga hõivatud või kui teil - nagu 33 protsendil täiskasvanutest - on tervislik seisund, mis põhjustab toitainete imendumist isegi tervislikust toitumisest, kaaluge toidulisandeid,' ütleb New York. Linnapõhine näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda . 'Pulbrilisandid on kõige biosaadavamad. Ma kasutan BeautyScoopi, kliiniliselt tõestatud toidulisandi ilulisandit, mis aitab tänu peptiidide, kollageeni, lipiidide, biotiini, antioksüdantide, hüaluroonhappe ja mineraalide pakkimisele pakkuda noorema välimusega nahka, läikivaid juukseid ja pikemaid, tugevamaid küüsi. '

38 Varu kookosõli

Kookosõli vananemisvastane

Shutterstock

Kookosõli on üks neist asjadest, mis toimib teie õhtusöögi ajal sama hästi kui teie näol. Seetõttu pakub see palju vananemisvastaseid eeliseid, alates tervise kontrolli all hoidmisest kuni naha siidiseks muutumiseni.

'Ma kasutan kookosõli kõike . Nagu juuste sügav konditsioneer, silmade meigieemaldaja, küünenahkade niisutaja ja jah - köögis, 'ütleb Michelle Cady , integreeriv toitumise tervisetreener FitVista.com . 'See on lähim toode, mille olen leidnud, mis muudab mind iga kord nooremaks, kui seda kasutan.'

39 Lõbutsege magamistoas

Romantilised lilled

Teil pole vaja kuule seda nõu kaks korda. 10 aastat kestnud uuringus, milles osales 3500 inimest vanuses 18–102 aastat, leidsid Šotimaa kuningliku Edinburghi haigla teadlased, et tervislikus suhtes on paarid, kes seksivad vähemalt kolm korda nädalas, keskmiselt 10 aastat nooremad. Olete teretulnud.

40 Sööge regulaarselt rosmariini

Rosmariin laua vananemisvastasel teemal

Rosmariiniga saate teha nii palju asju. Üks vananemisvastastest ainetest kõige kasulikum? Ürdi söömine igal võimalusel. 'Lisage rosmariini kõigele, mida sööte, või võtke rosmariini kapsleid,' ütleb Steven Gundry, MD , juhtiv südamekirurg ja raamatu autor Taimne paradoks . 'Rosmariin sisaldab rosmariini- ja karnosiinhapet, mis näib olevat nende saladuseks ülipikaealiste itaallaste uurimine Itaalias Acciarolis. Veelgi enam, need rosmariinis olevad ühendid hoiavad vananedes teie aju terve ja erksana. '

41 Harjutage oma jooni eemal

mees naine suretõste lihaseid üles ehitama

Shutterstock

Nagu mina millest raamatus rääkida üks parimaid vananemisvastaseid saladusi, mida saate teha, on lihtsalt korrapärane treenimine ja keha liikumine kogu päeva jooksul.

Kõndige kõikjal, kus võimalik. Minge võimalusel trepist. Kõndige reipalt sõprade või lemmikloomadega. Tõstke raskusi ja venitage regulaarselt, 'ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda . 'Tehke midagi kokku 30 minutit päevas. Liikumine annab teile mitte ainult tervisliku sära, vaid ka ehitab kollageeni ja elastiini, et minimeerida vananemise mõjusid. '

42 Harjutage oma roll-upe

Pilates toimib vananemisvastaselt

Shutterstock

Teine viis, kuidas pilates aitab teil graatsilisemalt vananeda, on vaagnapõhja tugevdamine, mis aitab ära hoida uriinipidamatust ja muid aastate möödudes ilmnevaid probleeme. Sellepärast on kokkuvõtted nii suured, et vajate lihtsalt 5–10 päevas.

'Roll-upid haaravad kõhtu ja vaagnapõhja, mis mõlemad on vananedes sageli probleemsed piirkonnad,' ütleb Amy Cardin , Rhode Islandil asuv pilatese juhendaja. 'Pange selili, käed pea kohal ja jalad põrandast sirged, reied kokku tõmmates. Sissehingamisel tõstke käed, pea ja rind. Ümardage ülemine selgroog nii palju kui võimalik ja keerake väljahingamisel istumisasendisse. Püüdke hoida jalad põrandaga kontaktis. Ülaosas võtke ettevalmistamiseks sisse hingamine ja välja hingates veeretage alla tagasi, tundes, kuidas kõik selgroolülid ulatuvad põranda poole. Lõpeta, sirutades käed pea kohal. '

43 Kaotage hirmutav dieet

Naine sööb jogurtit vananemisvastane

Shutterstock

Kui suure osa oma elust olete veetnud oma keha muretseva toidu pärast? See on ilmselt palju. Ja kui rääkida vananemisest graatsiliselt, ei aita range dieet teid aidata.

'Lõpeta mõtlemine sellele, mida sa ei peaks sööma, ja keskendu sellele, mida sina vajadus süüa, et olla tervislik. Proovige iga päev kolme peamist söögikorda ja kolme väikest suupistet - näiteks puuvilju, pähkleid või kodujuustu - nii, et sööksite iga kolme tunni tagant midagi, 'ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg. Dr Michelle Yagoda . 'See reguleerib happe taset, hoiab teie soolestikku liikumas ja kiirendab ainevahetust.'

44 Võtke biotiini toidulisandid

Biotiini toidulisandid vananemisvastased

Kui eelistate oma juukseid tervena hoida millegi nii lihtsaga nagu toidulisand, kohtuge oma ideaalse sobivusega. Noorusliku väljanägemisega juuste jaoks on vaja vaid lisada hommikusele vitamiinikogusele biotiin.

'Ma rõhutan biotiinilisandi kasutamist aastaringselt,' ütleb Lucy Garcia Plank, New Yorgis asuv juuksur Bergdorf Goodmanis. 'See on looduslik toidulisand, millest paljud inimesed ei saa piisavalt ja see võib olla kuivadele, habrastele juustele soodustav tegur - eriti talvekuudel. Selle võtmisel saate tõesti vahet teha. '

45 Lõpuks seadke endale magamaminekuaeg

koos magama minek aitab paaridel lõõgastuda

Shutterstock

Nii lõbus kui see on hommikutundidel viibimine, pole see just kortsusõbralik. Vanemaks saades on tegelik magamaminekuaeg teie keha jaoks ülioluline, et ennast taaselustada ja hoida teid võimalikult noorena.

'Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele, et te ei jätaks unetsüklit vahele,' ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda . 'Minge varem magama ja teil on pikem ja sügavam uni, mis annab teie kehale piisavalt aega parandamiseks ja taastamiseks.'

46 Kasutage siidist padjapüüre

Siidist padi voodi vananemisele

Shutterstock

Enam ei tohi magada kriipivatel ja odavatel padjapüüridel. Siidist padjapüürid võivad tunduda veidi ekstra, kuid neil on vananemisele tohutu mõju.

'Investeerige naha magamise ajal kortsude vältimiseks siidist padjapüürisse, tänab teid,' ütleb La Jana Californias asuva La Valencia spaadirektor Dana Stallings. 'Kui teil on soovitatav unehulk, on teie näole 6–8 tundi kortsude tekitamise võimalikku kahju. Siidist padjapüürid aitavad nahal säilitada oma loomuliku niiskuse ja vähendavad tunduvalt näokortsude teket, kui ilu magate. '

47 Ole sotsiaalne

õhtusöögi vestluskaaslased räägivad, parandavad mälu

Shutterstock

Pole tähtis, kas liitute klubiga mõne oma lemmikhobi põhjal või olete vabatahtlik: need, kes veedavad aega teiste läheduses, kipuvad elama kauem - isegi kui see tähendab, et ei saa igal õhtul Netflixi vaadata.

'Eriti pikaealiste inimeste uuringud näitavad, et kuulumine sellisesse rühma nagu kirik, seltskondlik klubi nagu sild või kaardirühm, vastastikune huvigrupp või isegi lähedased sõprussuhted on pika tervise üks võtmetegureid,' ütleb Steven Gundry, MD , juhtiv südamekirurg ja raamatu autor Taimne paradoks .

48 Harjutage tänulikkust

Kirjutamine kohvikus vananemisvastane

Kuigi meditatsioon on vaimu ja keha noorena hoidmisel äärmiselt oluline, on seda ka tänulikkuse harjutamine - AKA võtab aega, et kirja panna asjad, mille eest tänulik olete. See võib immuunsüsteemi tugevdamiseks teha kõike, alates paremast unest.

'Leian, et tänulikkus võib asetada kõik perspektiivi ja lisada teie elule aastaid,' ütleb Tal Rabinowitz, DEN-i meditatsioon Los Angeleses. 'Kui võtta aega vaid viis minutit mediteerimiseks ja iseendaga ühenduse loomiseks, aitab see teil lõõgastuda ja tänulikkust ja õnne kasutada.' Kui see pole piisavalt veenev, proovige lugeda 5 tänulikkuse viisi võivad teie elu muuta.

49 Söö päris toitu

vananemisvastased puuviljad tsitruselised

Shutterstock

Töödeldud kraamist piisab. Kui soovite vananeda graatsiliselt, täitke keha toiduga, mis teid kütab - mitte sind kaaluma.

'Ma räägin toitudest, mida teie vanaema oleks toiduks tunnistanud,' ütleb pardal sertifitseeritud toitumisspetsialist Jonny Bowden , Ph.D. 'Vältige nii palju kui võimalik GMO-toite - mis on peaaegu kogu soja ja mais - sööge võimaluse korral orgaaniliselt, keskenduge rohusööda veiselihale ja metsikule kalale ning sööge peaaegu kõiki pähkleid ja marju ning madala suhkrusisaldusega puuvilju, nagu greip, see on supermarketis. Söö ka rasva! See on ülim energia- ja jõudlustoit. '

50 Võtke probiootikume

Probiootilised tabletid vananemisvastased

Shutterstock

Lisaks kääritatud toidu söömisele mängivad probiootikumid suurt rolli ka soolestiku bakterite õnneliku ja tasakaalustatud hoidmisel. Mis, nagu mina aastal pikemalt rääkima Vanaks saamine , on oluline osa püüdluses vananeda.

'Kui teie soolebakterid on tasakaalus, suudate toidust toitaineid paremini omastada, mis tähendab, et teie rakud saavad optimaalseks toimimiseks vajaliku. Ja kui olete rakutasandil sügavalt toidetud, on teil rohkem energiat, magate paremini ja suudate nakkuste või haiguste vastu palju lihtsamalt võidelda, 'ütleb soolestiku terviseekspert Robyn Youkilis, raamatu autor Mine oma sisikonnaga ja Õhuke seestpoolt . 'Mulle meeldib lisada uue peatüki toidulisandeid oma igapäevaellu, sest nende toidulisandid läbivad kaheastmelise kääritamisprotsessi, muutes need kergemini seeditavaks ja nende soolestiku jaoks kasulike probiootikumide kvaliteetseks allikaks.'

51 Saage vannis veidi uurimis- ja arendustegevust

Vanni vananemisvastane naine puhkab

Andke oma nahale ja vaimsele tervisele samal ajal mõnusat armastust, käies regulaarselt järeleandlikes vannides. Need aitavad vähendada kortisooli taset, vabaneda stressist ja aitavad hoida ebameeldivaid peeneid jooni ja kortse.

'Lülitage tund enne magamaminekut elektroonikaseadmed välja ja hüpake eelnevalt valgustatud vannitoas lavendliga infundeeritud vannis, et lõõgastuda,' ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda .

52 Ära lase negatiivsetel end alt vedada

Mees peaga kätes vananemisvastane

Kerge on lasta kõigil negatiividel oma elu täielikult võimust võtta, mis tekitab ülitunde. Hoidke siiski pea püsti: elu pooleldi klaasitäie mentaliteediga nägemine aitab teil kauem elada.

'Kui halvad asjad juhtuvad, on pikaealistel inimestel võimalus õlgu kehitada ja edasi liikuda,' ütleb Steven Gundry, MD , juhtiv südamekirurg ja raamatu autor Taimne paradoks . 'See võime' löökidega veereda 'on leitud peaaegu kõigil ülivanematel inimestel. Niisiis, vana ütlus 'kui läheb raskeks, siis on raske minna' on üks minu lemmikuid, kelle järgi elada - sõna otseses mõttes ja piltlikult. '

53 Paksendage juukseid hüaluroonhappega

Juukseõli hooldus vananemisvastane

Hüaluroonhapet näib ilumaailmas üha enam tekkivat. See on tuntud selle poolest, et seda lisatakse nahahooldustoodetesse, et võidelda kuivuse vastu, kuid see aitab ka õhukesi juukseid šampooni kujul üles pumbata.

'Hüaluroonhape hoiab ära peanaha kuivamise ja võib ka õhemaid juukseid paksendada, see mitte ainult ei pikenda juukseid, vaid ka nende paksust,' ütleb Bergdorf Goodmani New Yorgis asuv juuksur Lucy Garcia Plank. 'Veenduge, et valite oma juustele sobiva šampooni: peate niisutama ainult peanahka, et see oleks niisutatud, ja ärge puhastage juukseid liiga tugevalt, sest hõõrdumine võib kahjustada küünenahka.'

54 Hakka tsinkiga BFF-deks

Tsingiga vananemisvastane toit

Evan Lorne / Shutterstock

Valikus on palju erinevaid päikesekaitsekreeme. Kui otsite täiuslikku vananemisvastast sobivust, peate minema tsinkiga.

'Minu parim vananemisvastane näpunäide pole saladus: tsingipõhised päikesekaitsekreemid,' ütleb dermatoloog Hal Weitzbuch, JuveTressi asutaja. 'Tsink on parim ultraviolettkiirguse nahakaitsja ja pikaajaline kasutamine peaks mitte ainult vähendama nahavähkide teket, vaid ka hoidma nahka noorena ja tervena.'

55 Võtke aega 5 minutiks hingamiseks

mees lõõgastav fakte aastatuhandete kohta

Shutterstock

Hingamine on midagi, mida teeme 24/7, kuid selle tähtsust ei arvestata nii palju. Isegi terve päeva jooksul sügavate hingetõmmetega on suurepärane võimalus stressi vähendada, andes kehale lähtestuse ja aidates suunata oma energiat sinna, kus seda kõige rohkem vaja on.

'Stress vabastab kortisooli, mis aitab kaasa südameatakkidele. See tapab ajurakke ja põhjustab sõna otseses mõttes aju kokkutõmbumise, 'ütleb pardal sertifitseeritud toitumisspetsialist Jonny Bowden , Ph.D .. 'Isegi viis minutit päevas sügava hingamise abil saate alustada. Põhjus, miks nad ütlevad, et peate kõigepealt oma hapnikumaski pähe panema, on see, et te ei saa kedagi teist aidata, kui te ise enda eest ei hoolitse.

56 Niisutage juukseid kookosõliga

Kookosõli juuste vananemisvastases koostises

Kui teie juuksed hakkavad vananedes oma sära kaotama, on kookosõli lihtne - ja odav! - viis, kuidas mõni sära tagasi tuhmiks muuta.

'Kookosõli võitleb mitte ainult lõhenenud otstega. Samuti aitab see juukseid kiiremini kasvatada ja hoiab neid niisutatud, läikivana ja siidiselt, 'ütleb Lucy Garcia Plank, New Yorgis asuv juuksur Bergdorf Goodmanilt. Kasutage lihtsalt umbes teelusikatäis. Alustage otstest ja töötage juurteni ning laske enne pesemist umbes tund aega seista. '

57 Lõigake oma elus välja mürgised inimesed

asjad, mida üle 40-aastased naised peavad teadma

Shutterstock

Teie elus on mürgiseid inimesi - olgu selleks siis ülekaalukas ülemus, kahepalgeline sõber või armastuseta pereliige - lisab teie elule ainult soovimatut stressi. Ja arva ära mis? Kogu see stress muudab teid palju vanemaks, kui te tegelikult olete.

'Toetage oma häid sõprussuhteid ja positiivseid suhteid ning vabastage need, mis teid tühjendavad või negatiivset energiat sisendavad,' ütleb New Yorgis asuv näoplastikakirurg Dr Michelle Yagoda . 'Stress vabastab kortisooli ja põhjustab enneaegset vananemist.'

58 Proovige näo nõelravi

Näonõelravi vananemisvastane

Mõte teha ravi, mis hõlmab pisikeste nõelte näkku pistmist, võib tunduda täiesti kohutav. Hea uudis on Hiina traditsioonilise meditsiini eksperdi ja Vie Healing Beverly Hillsis asutaja Mona Dani sõnul see, et see võib aidata suurendada kollageeni tootmist, vabaneda peenetest joontest ja kortsudest: „Väikesed mikronõelad stimuleerivad nahka seestpoolt, ' ta ütleb.

59 Proovige Botoxi

Mees, kes saab Botoxi süsti vananemisvastast ravi

Ükskõik, kas see on ennetav või juba nähtavate nahaprobleemide kõrvaldamine, Botoxi süste võib kasutada ajutiselt kõigi tekkivate peenete joonte ja kortsude vähendamiseks. Lihtsalt ärge liialdage: isegi natuke aitab teie välimust värskendada.

'Olen kindel, et olete kuulnud näokortsude neuromodulaatoritest, nagu Botox,' ütleb dermatoloog Hal Weitzbuch, JuveTressi asutaja. 'Need pole saladused, kuid kuigi nad on tuntud liikumisest tekkivate joonte vähendamise eest, on neil ka naha tervisele laiaulatuslikud eelised, et edendada vananemist ja hoida nahka tervena aastakümneteks pikaajalisel korduval kasutamisel. '

60 Mõelge oma magamiskoht ümber.

Naine magab seljas vananemisvastane

Ilmselt on uni oluline, aga kuidas on lood tee sa magad? Kui soovite saada sobiva hulga tunde, et välja näha just nii noor, kui tunnete, mõelge zzzide püüdmise ajal ümber oma keha paigutamine.

'Me vaatleme selgroo joondamist emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna vaatenurgast. Eesmärk on hoida selgroo kõiki kolme osa sirgjooneliselt, 'ütleb dr Adam Lipson IGEA aju ja selg . „Parim uneasend on selili ja järgmine parim on teie küljel, jalgade vahel on õhuke padi. Kõhuliiprid on kõige halvemini joondatud. Suurema kehakaalu korral on inimestel suurem oht ​​lülisamba öösel tasakaalust välja viia. Tugevatel madratsitel on raskemate patsientide või nimmepiirkonna diskogeense seljavaluga patsientide spinopelvika parameetrid vähem paindunud. Tasakaal on siiski hea, kuna jäigemad madratsid jaotavad õlale ja puusale koormusi, mis võivad mõjutada une kvaliteeti. '

61 Kasutage LED-tulesid

LED-valgusteraapia vananemisvastane

Võib-olla olete juba kuulnud LED-tulede paljudest vananemisvastastest eelistest. Spetsiaalsed punased ja sinised toonid aitavad teie nahka vananeda ja oma keha üldiselt. Kasu on lihtne lõigata: saate spetsiaalse spaahoolduse või osta kodus leiduva valgusti, nagu see LightStim .

'Sinine valgusdiood, mida kasutame oma Time Capsule'i näohoolduses, on rahustav, rahustav, põletikuvastane ja stimuleerib aju serotoniini tootmise suurendamiseks,' ütleb Maya Daskalova, spaajuht YeloSpa New Yorgis. 'Punane valgus seevastu annab energiat ja pinguldab nahka, hajutab pigmentatsiooni ja aeglustab vananemisprotsessi.'

62 Massaaž see välja - teie nägu

Naine saab näomassaaži vananemisvastast

Kehamassaaž? Kontrollima. Kuidas oleks ka siis, kui annaksite oma näole armastust? Nii nagu kõigi lihaste ravi korral, võib ka tavapärase näohoolduse lisamine oma rutiini noor ja ülemeelik välja näha.

'Näohooldused sisaldavad massaaži, mis aitab kaasa vereringele ja lümfidrenaažile, parandades naha tekstuuri ja elastsust,' ütleb Deisy Suarez, Desuari spaa San Diegos. 'Näomassaaž võib ka aeglustada kortsude ja tursete tekkimist näol.'

63 Suurendage oma C-vitamiini tarbimist

Oranž vananemisvastane

Shutterstock

Üks lihtne viis hoida oma keha noorena? Sööge rohkem C-vitamiini, mis võib teie liigeste ja luude tervise jaoks imesid teha. 'Mägironijana võitlen vananemisega loomulikult kaasnevate luude ja liigeste seisundi halvenemisega minu suurel fookusel,' ütleb Bradford 'Chip' Malt, Valmistatud . 'Suure C-vitamiini sisaldusega dieedid on suurepärased liigeste tervisele, kuna need soodustavad kõhre tööd ja säilimist, mis pehmendab peamisi liigeseid.'

Kasu saamiseks küpsetage rohkelt rohelisi lehtköögivilju: 'Hautatud lehtkapsas, spinat või kaelaroheline roheline sisaldab palju C-vitamiini, sisaldades samas ka kaltsiumi ja seleeni, millest igaüks aitab veelgi parandada luude ja liigeste tervist,' ütleb Malt. 'Boonusena kasutage leheroheliste hautamisel väikest kogust oliiviõli. Selles on palju monoküllastumata rasvhappeid ja see võib mõõdukalt lisada sellele luu kaitsvale toidule südametervislikku lisandit. '

64 Hankige lemmikloom

Mees lemmiklooma koeraga vananemisvastane

Kunagi pole liiga hilja karvase sõbra oma ellu lisada, olgu selleks kassi või poisi lapsendamine. Päästes nende elu, võiksite päästa ka enda oma. A 2017. aasta uuring avaldatud ajakirjas Teaduslikud aruanded leitud koera omamine on seotud 33-protsendilise vähenenud surmariski ja 36-protsendilise vähenemisega südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Kõik need pikad jalutuskäigud läbi pargi hoiavad teid sama hea ja tugevana kui teie lemmikloom. See on vaid üks põhjus, miks me arvame President Trump vajab koera.

65 Olge oma näoilmetest väsinud

Naine peseb nägu vananemisvastaseks

Shutterstock

Kui soovite vältida kortsude ja peenete joonte ilmumist, teevad teie uhked nahahooldustooted ainult nii palju head. Teine asi, mida tasub jälgida, on näoilmed, mida teete, olenemata sellest, kas olete 24/7 silminud või kortsutanud kulmu. Vastavalt Mayo kliinik , korduvad liigutused võivad põhjustada naha pinna alla soonte moodustumist ja need sooned muutuvad lõpuks kortsudeks, kuna nahk kaotab oma paindlikkuse.

66 Vahusta avokaado mask

Avokaado mask vananemisvastane

Üllatus! Avokaadod ei ole ainult tervisliku toitumise osa - nad on ka teie juustele päris kikk. Veendumaks, et teie kiud vananevad sama graatsiliselt kui teie ülejäänud, tehke see ekspertide poolt heaks kiidetud pasta tavalisele.

'Avokaado sisaldab rasvhappeid, mis muudavad juuksed pehmeks. Vahva on teha pastat avokaado ja kookosõliga, ”ütleb Bergdorf Goodmani New Yorgis tegutsev juuksur Lucy Garcia Plank. 'Pange kaks teelusikatäit purustatud või segatud avokaadot ja üks tl kookosõli. Segage need kaks sekundit või kuni need on ühtlased. Võite isegi veidi soojendada pastat ja jätta see juustesse umbes 30-60 minutiks. Alustage juurte otsast ja liikuge alla. '

67 Kasutage näopuhastusharja

näopuhastushari

Kasutate juuksel pintslit, miks mitte kasutada seda ka näol? Seal on palju näopuhastusharju, mis võimaldavad teil oma nägu pesta, et teie nahk oleks veelgi puhtam, et muuta teie nägu siledaks ja säravaks. Eriti on isegi seadmeid, mis võivad teie nahka vananemisvastaseks muuta: Foreo Kuu 2 Näiteks on harja üks külg, mis kasutab madalama sagedusega pulseeringuid, et vähendada otsmiku kortse, peeneid jooni silmade ja suu ümber ning nahka pingutada ja tõsta.

68 Puudutage külma silmakreemi

Naine, kes rakendab vananemisvastast silmakreemi

Võite kasutada kõiki vananemisvastaseid kreeme maailmas, kuid need ei tee palju head, kui tõmbate ja tõmbate selle käigus oma eriti habras nahka.

'Hoidan oma silmakreemi külmkapis, et see jahedana püsiks, ja kannan sõrmeotstega, koputades mööda kuklaluud ringi, püsides kulmude all,' ütleb Maggy Dunphy, spaa- ja heaolujuht Loma de Vida spaa La Cantera kuurordis ja spaas. 'Ma kasutan ka oma silmageeli huultel ja koputan sama suu ümber peentele joontele. Lahe kreem aitab vähendada põletikku ja koputamine suurendab vereringet ning aitab peenikestel joontel. '

69 Lisage seerum oma nahahooldusrežiimi

Naine, kes rakendab naha vananemisvastast seerumit

Seerumit tuleb kasutada mitmel põhjusel: see imbub sügavalt nahka, hoides kõike niisutatuna ja suunatud vananemise märkidele.

'Olenemata teie nahatüübist, kaaluge oma nahahooldusrežiimi parandamiseks seerumit,' ütleb Dana Stallings, spaa direktor Valencia La Jolla Californias. 'Nad ravivad mitmesuguseid nahahaigusi hüperpigmentatsioonist dehüdratsioonini. Kihtige see võimas jook oma lemmikniisutaja alla tund enne magamaminekut, et oleks piisavalt aega naha sisse tungimiseks ja selle võluväel. '

70 Söö vähem liha

Salatikursus Asjad, mida peaksite alati tegema uhke restoranis

Shutterstock

Vabandust, lihasõbrad, aga kui soovite ära kasutada üht parimat vananemisvastast saladust, peate loomse valgu dieedist välja lõikama. Vastavalt 2013. a Uuring avaldatud aastal JAMA sisehaigused taimetoitlastel on suremise oht 12 protsenti väiksem kui neil, kes söövad tavalist liha. Õnneks on palju suurepäraseid alternatiive: andke ülirealistlik Burgerist kaugemale või Võimatu burger proovige ja te ei vaata kunagi tagasi.

71 Veeta aega vabatahtlikuna

Vananemisvastane vabatahtlik tegevus

Shutterstock

Vabatahtlik tegevus pole lihtsalt suurepärane viis tagasi anda - see on ka üks parimaid vananemisvastaseid meetodeid, mida saate kasutada. A 2013 Uuring avaldatud ajakirjas Psühholoogia ja vananemine leidis, et veetis mõnda aega teiste aitamiseks - olgu selleks siis kodu ehitamine, aja veetmine toidupangas või puuride puhastamine loomade varjupaigas - alandas osalejate vererõhku, mille tulemuseks oli pikem eluiga. Te ei ole mitte ainult kauem ringi, vaid näete ka parem välja, kui panete oma keha liikuma, vabastades stressi ja tehes palju naeratusi.

72 Jätke sihtasutusest välja

Naine, kes taotleb fondi vananemisvastast

Shutterstock

Võib arvata, et vajate veatu jume saamiseks alust, kuid see võib teie vananemisest rohkem kahju kui kasu tuua. Kuna vedelik settib kergesti peenikesteks joonteks ja kortsudeks, paistavad need rohkem silma, muutes teid vanemaks. Lisaks ei lase see nahal hingata. Selle asemel kandke peitekreemi, kui seda vajate, ja nautige oma loomulikku nahka, meiki pole vaja.

73 Investeerige näorulliks

Näorulli vananemisvastane

Näorullid muutuvad iga päevaga üha populaarsemaks nende vananemisvastaste eeliste tõttu. Hankides nefriidirulli - mis on loodud tõelisest jadekivist - ja veeretades näoõli näkku, saate suurendada vereringet, naha elastsust ja vabaneda isegi silmaalustest kottidest ja kortsudest. Lisaks on see hämmastav tunne.

74 Proovige mikrovoolu näohooldust

Justin Theroux ja Jennifer Aniston koju

Kui mõtlete, kuidas Jennifer Aniston hoiab oma nahka sama noorena ja värskena kui päevad Sõbrad , tal on väike saladus: mikrovoolu näohooldused. Tehnika kasutab teie näolihaste taastamiseks väikeseid elektrivoolusid, muutes need kindlamaks ja toonilisemaks: „[See on] väike näotreening. See on suurepärane värskendus ja seisakuid on väga vähe, 'ütles ta Stiil .

75 Proovige intensiivset pulseerivat valgust

Intensiivne pulseeriva valguse ravi vananemisvastane

Kui on nii palju muid mitteinvasiivseid ravivõimalusi, pole põhjust noa alla minna, et noorem välja näha. Üks neist on intensiivne pulseeriv valgus (IPL), kiire tehnika, mis kasutab valguse lainepikkusi, et aidata vananemisilminguid tagasi pöörata.

'IPL-ravi aitab ravida mitmesuguseid nahaprobleeme, sealhulgas vananemislaike, päikesekahjustusi ja näokapillaare,' ütleb ilukirurg Stephen Greenberg, MD Greenbergi kosmeetiline kirurgia . 'Need ravimeetodid sobivad ideaalselt igas vanuses patsientidele ja võivad tõeliselt aidata patsiendi nahka värskendada, vabanedes nendest vananemisest teavitavatest märkidest. Lisaks saab ravi läbi viia lõunapausi ajal. '

76 Pange saun üles

Naine vananemisvastases saunas

Nagu oleks vaja vabandust, et veeta rohkem aega lõõgastavas saunas, eks? A 2017 Uuring avaldatud American Journal of Hypertension leidis, et see aitab teie vererõhku alandada, hoides keha suurepärases vormis. Lisaks stimuleerib saunades tekkiv kuumus ka kollageeni tootmist, aidates vabaneda ebameeldivatest kortsudest ja peenetest joontest - ning annab teie nahale selle käigus kena tervisliku sära.

77 Pihusta näole CBD-d

Kanepiõli vananemisvastane

CBD - ehk kanepi komponent, mis annab teile kõik eelised ilma kõrgete näitajateta - ilmub kõigest alates jookidest kuni nahahooldustoodeteni. Eelkõige on see vananemisvastaste hüvede tõttu ilu-kinnisidee kiire lemmik.

'Üks minu kõige paremini hoitud saladusi on CBD õlil põhinev aktuaalne udu,' ütleb Maggy Dunphy, spaa- ja heaolujuht Loma de Vida spaa La Cantera kuurordis ja spaas. 'Vahetasin oma tooneri vastu Läbipõlenud pihusti alates Mary's Nutritionals, mis on valmistatud puhta CBD destillaadiga koos aloe vera, lavendli, saksa sinise kummeli ja melaleucaga. See jätab mu naha pehmeks ja näeb välja kaste ja niisutatud. ' Ja lisateavet marihuaana kohta leiate siit 20 viisi, kuidas umbrohi mõjutab teie tervist.

78 Lõpeta sooda joomine

Sooda vananemisvastane

Shutterstock

Soda võib maitseda suurepäraselt ja anda teile kofeiini mõnusat suminat. Ainus küsimus? See on teie keha jaoks kohutav ja võib põhjustada lühema eluea. A 2014 Uuring avaldatud American Journal of Public Health leidsid, et regulaarselt soodat joovad inimesed võivad kogu suhkru tõttu oma kudede rakkude kiirendatud vananemist mõjutada kuni viie aasta võrra. (Jah, see tähendab ka suhkruvaba kraami suhtes ettevaatlikkust, mis on põhimõtteliselt lihtsalt erinevas vormis suhkur.)

79 Ära kunagi maga oma meigis

Naine magab vananemisvastast

Shutterstock

Mõnel õhtul see on nii ahvatlev nahahooldusrutiini nahka tõmbama ja selle asemel lööb kogu meiginäoga heina. Kahjuks on see teie naha jaoks üsna kohutav - sellepärast hõlmab Salma Hayeki parimad vananemisvastased saladused selle, et ta võtaks selle igal õhtul maha, et nahk jääks noor ja värske. 'Ma pole kunagi magama läinud ilma nägu pesemata. Mitte kunagi mu elus. Isegi kui ma olen haige, väsinud - pagan, isegi kui ma oleksin purjus olnud! Võiksin unustada kleidi, kingad ja ehted seljast, aga mitte meigi. See on teine ​​loomus, 'rääkis naine Stiil .

80 Ära söö nii palju väljavõtmist

Vananemisvastase söömise söömine

Shutterstock

Õhtusöögi valmistamine igal õhtul - eriti kui olete täiesti kurnatud! - pole lihtne. Võib-olla võiksite siiski alustada nende väsinud öödega söögivalmistamist, sest 2012.a. Uuring leidis, et tellib kuni viis ööd nädalas väljavõtet, võib teie keha tõsiselt hävitada, mis muudab teid 47 aastat vähem tõenäoliseks, et olete kümme aastat elus. Eek.

81 Lõpeta nii palju telerivaatamist

Teleri vaatamine vananemisvastane

Shutterstock

On ahvatlev tulla igal õhtul pärast tööd koju ja lülitada kohe televiisor öiseks jonnimiseks vaatamiseks sisse, kuid võite oma keha kauem nooremana hoida, kui valite selle asemel mõne muu tegevuse. Vastavalt a Uuring avaldatud aastal BMJ Avatud , vähem kui kaks tundi päevas televiisori vaatamine võib teie elule lisada veel 1,4 aastat.

82 Kraavisuhkur dieedist

Dieet vananemisvastane suhkur

Teate, et liigne suhkur on teie keha jaoks kohutav: see mitte ainult ei põhjusta kehakaalu tõusu, vaid seab teid diabeedi ja muude haiguste ohtu, mis võivad takistada teil elada õnnelikku ja pikka elu. Vastavalt Mayo kliinik , kõik suhkrud on süüdlased - eriti kavalad, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mida lisatakse kõigele, alates soodast kuni väidetavalt tervislike puuviljajookideni.

83 Ära mine kunagi vihaselt magama

Vihane paar voodis vananemisvastane

Shutterstock

Võitlused kipuvad kergesti juhtuma pärast tööaega, kui teie stressitase on kõrge ja te tunnete end üsna kärss, ja see tähendab, et vihasena on voodisse minek liiga lihtne. Vastavalt 2016. a Uuring ajakirjas Looduskommunikatsioon , vihane voodisse minek paneb halvad mälestused kauemaks püsima, mis võib põhjustada rohkem stressi ja rohkem kortse. Selle asemel lahendage kõik probleemid enne kotti löömist, nii et ärkate õnnelikult ja rahulikult.

84 Koorige kaks korda nädalas

Naise kooriv nahk vananemisvastane

Koorimine - või kooriva pasta õrnate ümmarguste liigutustega naha pehmendamine surnud nahast vabanemiseks - ei anna teile ainult siidiselt siledat jumet. Samuti hoiab need peened jooned ja kortsud eemal.

' Vananedes rakkude taastumisprotsess aeglustub ja seepärast on väga oluline koorida kaks korda nädalas, 'ütleb Deisy Suarez, Desuari spaa San Diegos. 'Koorimine võib aidata rakkude vahetusprotsessis ja see eemaldab surnud naharakud. Protsess saadab ajule ka sõnumi, milles öeldakse, et toota rohkem kollageeni. Lõpuks avab koorimine poorid vananemisvastaste toodete paremaks imendumiseks ja võimaldab neil tõhusamaks rakendamiseks sügavamale tungida. '

85 Lisage Tretinoiin oma nahahooldusrutiini

Tretinoiinikreemi vananemisvastane naine

Tretinoiin - A-vitamiini derivaat - kiirendab naharakkude voolu, vähendades aja jooksul kõike alates pruunidest laikudest kuni kortsudeni. AKA midagi, mida soovite kindlasti oma nahahooldussüsteemi lisada.

'Tretinoiin, mida tavaliselt kasutatakse kaubamärgiga Retin-A koostises, on tugev A-vitamiini derivaat, millel on pikaajalisel kasutamisel hämmastav kasu,' ütleb dermatoloog Hal Weitzbuch, JuveTress . 'On teaduslikult tõestatud, et kroonilise kasutamise korral vähendatakse kortsude ja peenikeste joonte hulka.'

86 Tõsta oma näomängu

Naine näo vananemisvastane

Kui olete näohuviline, on hea võimalus valida iga kord sama asi: kui leiate oma raviprotseduuri, on sellest raske kaugeneda. Kortsudest ja peenetest joontest vabanemisel pole aga kunagi valus oma näomängu tõhustada.

'Näohooldused võivad teie nahka täielikult noorendada ja pakkuda palju vananemisvastaseid eeliseid,' ütleb Lisa Guidi, omanik Kustuta spaa New Yorgis. 'Ärge kartke proovida midagi uut: meie näohooldused on sama õrnad kui meie signatuurne Siidikoor, mis koorib ja valab nahka korrigeerivate lahustega, või sama võimas kui meie Jet Peel, mis puhastab teie poore sügavuti ja niisutab nahka. ' Ja kui soovite taevase naha saamiseks rohkem võimalusi, vaadake seda 30 parimat viisi oma parima naha saamiseks .

87 Kasutage ära adaptogeene

Naine, kes võtab toidulisandeid vananemisvastaseks

Adaptogeeni toidulisandid on muutumas ülimaks, olgu selleks siis Aasia ženšenn aju võimendamiseks või ashwagandha stressi leevendamiseks. Vananedes hoiavad nad teid nii vaimselt kui ka füüsiliselt tugevana, et saaksite kella armulikult vastu võtta.

'Vere hea liikumise ja toiduse säilitamine hoiab kõike hästi voolav, ”ütleb Hiina traditsioonilise meditsiini ekspert ja Beverly Hillsi Vie Healingi asutaja Mona Dan. 'Kui verel on puudus, näeme seda kohe oma nahas, juustes ja küüntes. Samamoodi toidavad vitamiinid verevoolu, teevad seda ka adaptogeenid. Nad mitte ainult ei too kasu välisele minale, vaid hoiavad ka teie närvisüsteemi lõdvestunumana, aidates teil säilitada nooruslikku sära. ' Ja ajakohasemate tervisealaste nõuannete saamiseks vaadake siit, et õppida Kuidas on helide suhtes allergiline - ja mida sellega teha?

88 Loputage juukseid külma veega

Naine loputab juukseid vananemisvastane

Kui teie juuksed näivad kuivad, lokkis ja kahjustatud, muudab see teid kohe palju vanemaks kui olete. Kahjuks mängib selles suurt rolli ilm, kuid on olemas nipp, mille abil saate veenduda, et teie juuksed näevad välja noored, terved ja siledad: jääkülm loputus.

'Kuum õhk, millega me oma kodu soojendame, koos külma ja külma ilmaga muudab teie juuksed ülikuivaks, muutes selle täielikult niiskuseks,' ütleb Lucy Garcia Plank, New Yorgis asuv Bergdorf Goodmani juuksur. Pärast šampooniga pesemist kasutage külma veega loputamist, mis sulgeb küünenaha ja hoiab teie juuksed säravana. Talvel võib see mõnele inimesele raske olla, kuid külm vesi aitab kuivadel kuudel juukseid tervena hoida. '

89 Hakka oma töökaaslastega BFF-ideks

Sõbralikud töökaaslased vananemisvastane

Shutterstock

Paljud inimesed tahavad hoida oma isikliku elu ja tööelu täiesti lahus ning veenduda, et nad ei läheks kontoris viibivate inimestega ainuüksi sel põhjusel liiga lähedaseks. Kui soovite oma keha noorena hoida, võiksite selle otsuse ümber mõelda. A 2011 Uuring avaldatud ajakirjas Tervisepsühholoogia leidsid, et kõige kauem elavad need, kellel on tööl olnud inimeste suurim tugi, ja need, kes ei jõudnud kellegagi lähedale, surid 2,4 korda suurema tõenäosusega.

90 Hoolitse oma hammaste eest

Paar hammaste harjamist vananemisvastane

Shutterstock

Aastate jooksul nooruse ja tervise säilitamiseks on nii palju tegureid ja isegi teie hambad mängivad teie eeldatava eluea rolli. Vastavalt 2016. a Uuring ajakirjas Periodontology 2000 avaldatud hamba kaotus on lühema eluea ennustaja, nii et hoolitsege oma lapsevanemate eest, käies regulaarselt hambaarsti juures ning harjates ja hambaniiti sageli.

91 Lõpeta arsti kohtumiste vahele jätmine

Arstide määramine vananemisvastane

Shutterstock

Rääkides spetsialistide löömisest, pole hambaarst ainus regulaarne kontroll, mida peaksite saama. 2007. Aastal avaldatud uuring Scandinavian Journal of Public Health leidsid need, kes pöörduvad sageli arsti poole, et saada korralikke teste ja tervisekontrollid suudavad paremini ära hoida selliseid probleeme nagu südamehaigused, insultid, kõrge vererõhk ja palju muud, suurendades nende eluiga võrreldes nendega, kes seda ei tee.

92 Pange näopuuder maha

Näopuuder vananemisvastane

Nii paljud naised teevad kõik endast oleneva, et nende nägu ei muutuks läikiv ja kastene, kuid see on tervislik - ja see on üks Halle Berry nippidest, kuidas hoida nahka noorena ja kortsudeta.

'Olenemata vanusest, näete alati veidi parem välja, kui teie nahk on veidi kastene, mitte liiga pulbriline. Ma läbisin faase, kus kõik, mida ma teha tahtsin, oli matt ja pulbristatud, kuid siis leidsin, et see pole minu jaoks parim välimus, 'rääkis ta. Stiil . 'Enne meigi tegemist pihustan oma nägu roosiveega ja lasen sellel vajuda. See hoiab mu meigi väljanägemise väga kastetuna ja tunnen, et see muudab mind lihtsalt nooruslikumaks, elusamaks ja värskemaks.'

93 Laadige kakaod

Kakaopulber vananemisvastane

Shutterstock

Kui te pole veel kakaopulbri fänn, lisage see julgelt kõike . Aastal avaldatud 2006. Aasta uuringu kohaselt Toitumisteaduste ajakiri , viskades mõnda pulbrit oma smuutisse või süües mõnda tumedat šokolaadi, võib see suurendada naha verevarustust, hoida kõik siledana ja kortsudeta ning muuta teie nahk üldiselt tervemaks.

94 Mõtle, et nahahooldusega on vähem

Värske näoga naine vananemisvastane

Tore on avada oma kapp ja näha lugematul hulgal uhkeid nahahooldustooteid, mis teid tagasi vahtivad, kuid mõnikord on teie naha jaoks parim asi kasutada miinimumi. Leidke oma leebe puhastusvahend, mida armastate, ja lihtne, lõhnavaba näovesi, et hoida nahk terve, sile ja nooruslik, selle asemel, et pakkida tonni erinevaid koostisosi ja valemeid, mis võivad teie jume välja ajada.

95 Jäta põhk vahele

Rüübates läbi õlgede vananemisvastase

Jääkohvi õlgedest rüüpamine võib olla üks teie lemmikviise päeva alustamiseks. Ainus küsimus? Nagu iga näoilme kordamine, võib ka õlgede kasutamisel huulte pügamine põhjustada suu ümber kortse. See haiseb õlgedeta, aga tänad ennast hiljem - lubadus.

96 Pange oma kontaktid õigele teele

Silmakortsud vananemisvastane

Kui teil on pikka aega olnud kontakte, ei mõtle te tõenäoliselt isegi kaks korda selle üle, kuidas need silma panete. Järgmine kord, kui seisate peegli ees, vaadake, kas tõmbate silmaümbruse nahka: see igapäevane lihtne liikumine võib teie habras silmapiirkonna hiljem kortsudele altimaks muuta.

97 Niisuta, niisuta, niisuta

Niisutaja vananemisvastane

Mis puutub teie nahka, siis saate seda teha mitte kunagi üle niisutab. Nahal on liiga lihtne täielikult kuivada, mis muudab teid hetkega vanemaks. Et kortsud ja peened jooned ei tekiks, veenduge, et libistate niisutajat nii ärgates kui ka enne magamaminekut.

98 Proovige näohoolitsust

Näokupu ravi vananemisvastane

Ilmselt olete näinud inimesi, kes teevad seljas kuputeraapiat - alternatiivmeditsiini vorm, mis hõlmab spetsiaalsete iminappade kasutamist nahal. Vananemisvastaste eeliste saamiseks võite ravida ka oma nägu.

'Väikesed silikoonist tassid täidavad nahka, stimuleerides verevoolu ja kollageeni, et täita seestpoolt peened jooned,' ütleb Mona Dan, Hiina traditsioonilise meditsiini ekspert ja Vie Healingi asutaja Beverly Hillsis.

99 Proovige Microneedlingit

Mikronõelaga vananemisvastane

Mikroneelamine - mis hõlmab peente nõelte kasutamist naha väikeste torkimiste tekitamiseks - võib tunduda õõvastav, kuid see on täiesti valutu ja kasulik vananemisnähtudest vabanemiseks.

'Microneedling annab lõpptulemused neile, kes üritavad akne armistumist korrigeerida või kollageeni nahas soodustada,' ütleb Lisa Guidi Kustuta spaa New Yorgis. 'See on väike punktsioon nahas, mille on loonud võimas mikropliiats, mis loob kollageeni ja rakkude voolu. See on umbes 3-5 päeva seisakuid ja tulemused on hämmastavad pooride suuruse, armide, akne ja hüperpigmentatsiooni minimeerimiseks. '

100 Piirake oma ujumistrikoo aega

atraktiivne paar basseini ääres

Edasi ja näita seda oma kuju! Lihtsalt veenduge, et hoiate ka keha võimalikult varjatud, kui olete päikese käes. Kui soovite kortse ennetada, peate päikesekaitsest kõik välja käima: lisaks päikesekaitsekreemi kandmisele hankige kena floppy müts, rannavarju ja usaldusväärne varjamine.

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !

Lemmik Postitused