Mida me kõik ei annaks, et meil oleks võimu magama jääda alati, kui seda soovime. Ja ometi tundub alati, et alati, kui me kõige rohkem und vajame - hommikul on suur ettekanne, varahommik lend tabamiseks või tunnete end lihtsalt väsinuna ja tahate neile Z-dele järele jõuda - see kaunis uni tantsib raskesti kättesaamatus kohas. Kuid uskuge või mitte, see ei pea alati nii olema. Võite mütsitilgul magama jääda, kui teate, mida teete. Aitamaks teid, oleme kokku pannud 11 salajaset nippi ja tehnikat, mis kindlasti aitavad teil kiiremini magama jääda. Ja targema tervisliku elutarkuse saamiseks õppige Kuidas Ameerika võimsaim tegevjuht vananemist trotsib.
1 Puhuge mullid.
Jah, tõsiselt. Mullid. As Dr. Rachel Marie E. Salas , Johns Hopkinsi neuroloogiaprofessor, rääkinud New York Post , mullide puhumine toimib hingamisharjutusena, mis rahustab teie keha ja vaimu. (Kunagi proovis neid hingamisharjutusi sisse jooga ?) Ja lisaboonusena, kuna idee mullide puhumine kui olete täiskasvanu, on naeruväärselt mänguline, unustate tõenäoliselt kõik stressirohked mõtted, mis võivad teid öösiti üleval hoida. Ja kui stress on asi, mis teid öösel üleval hoiab, õppige kindlasti 30 nippi stressi lõplikuks vallutamiseks .
2. Pange oma tuba lavendelõhna sisse.
Shutterstock
Me kõik armastame lavendli lõhna. Kuid nagu selgub, on sellel kraamil tervisele tõsiseid eeliseid. Vastavalt a Uuring aastal Journal of Biological and Medical Rhythm Research , inimesed, kes stimuleerivad oma meeli lavendlilõhnaga - 10-minutiliste intervallidega, 30 minutit enne magamaminekut - satuvad suurenenud lõõgastumisseisundisse. Ja veel parem - uuringus osalejad teatasid sügavamast unest ja suurenenud hommikusest energiast. Ja veel varahommikul hoogu saamiseks õppige viis meetodit, kuidas muuta ennast hommikuseks treeningmasinaks .
3 Pange mõned viisid ette.
TO Uuring aastal Journal of Advanced Nursing kinnitas seda: rahustav muusika - vabandust, Jon Bon Jovi fännid - aitavad teid unemaale viia. Leiti, et aeglase rütmiga viisid - mitte üle 80 BPM - vähendavad „sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust”. Teisisõnu, tunnete end vähem stressis, ärevuses või masenduses ning saate keskenduda hoopis uinumisele.
4. Hõivake oma meelt paar minutit.
Richard Wiseman , autor Öökool: ärgake une jõul ja Hertfordshire'i ülikooli psühholoogiaprofessor, ütleb et kui te ei suuda 15 minuti jooksul magama jääda, olete mõnda aega ärkvel. See loob siis tsükli, kus seostate oma voodi ärkveloleku ja siis on järgmisel õhtul raskem selles lebotada. Wisemani ettepanek? Katkestage tsükkel, tõuske voodist välja ja segage oma meelt 10 minutilise tegevusega. Teisisõnu, see 'lähtestab' meelt ja võimaldab teil uuesti magama jääda. Tegelikult on idee, et saate ennast magama sundida 25 suurimat lammutatud unemüüdi .
5 Lõigake sinine tuli välja.
Shutterstock
Ükskõik millise tegevuse valite (meele lähtestamiseks) veenduge, et see ei sisaldaks ekraani. Sinise valguse kohutavad mõjud une ennetamisele on juba ammu kroonilised - kõik alates Teaduslik ameeriklane kuni Harvardi meditsiinikool on uurinud selle negatiivset mõju. Sinine valgus on see, mida me nimetame 'lühikese lainepikkusega rikastatud', see tähendab, et see pärsib magama jääva hormooni melatoniini vabanemist. Tegelikult pole ju halb mõte kogu sinine valgus terve tunni vältel kõrvaldada, enne kui proovite heina lüüa. Kui vajate abi sinise valguse kustutamisel, pange see üles 11 viisi, kuidas nutikad inimesed nutitelefonisõltuvusi ohjeldavad .
6 Alandage oma toatemperatuuri.
Me kõik oleme tahtnud ülekuumenenud koosolekuruumides uinutada, mis teeb meid lõpuks uimaseks. Aga nagu selgub, vastavalt uuringud Harvardi meditsiinikoolist, kui teie keha hakkab ööseks voolu langema, langeb see paar kraadi, mis aitab seejärel teie kehal REM-isse siseneda ja seal püsida. Nii et aidake oma kehal kiiremini magama jääda ja langetage tuba paar kraadi - ideaalne temperatuur peaks olema 60–67 kraadi Fahrenheiti.
7. Käige sooja duši all.
Shutterstock
See võib olla vastupidine nõuanne „jahuta ennast maha“, kuid kuule meid. Kas teate seda tunnet, kui astute duši alt välja ja kargesse õhku ning tunnete värisemist? Seda seetõttu, et soe dušš alandab teie kehatemperatuuri lõpuks paar kraadi, mis - nagu me juba mainisime - aitab teil kiiremini magama jääda. Sama kehtib klaasi kuuma vee või kofeiinivaba tee joomise kohta - see soojendab teie südamikku ja sunnib keha jahtuma.
8 Kandke sokke voodisse.
Shutterstock
Teiselt poolt - või pigem jala abil - aitavad soojad jalad magama jääda. Seal on Uuring aastal Loodus mis annab selle punkti üsna lühidalt edasi: see kannab pealkirja 'Füsioloogia: soojad jalad soodustavad une kiiret tekkimist'. Juhtiv autor Kurt Kräuchi leidis, et 'käte ja jalgade naha veresoonte laienemise aste… on parim une kiire füsioloogiline ennustaja'. Kõige kiiremini uinusid uuringus osalejad, kes hoidsid jalgu kaetud. Nii sokk!
9 Unenägu.
Shutterstock
Jah, teie lemmik koosolekute keskel võib aidata teil kiiremini magama jääda. Vastavalt järeldused avaldatud aastal Käitumise uurimine ja teraapia , inimesed, kes pildistavad lõõgastavaid stseene - näiteks troopilist randa -, lähevad magama tervikuna 20 minutit kiiremini kui need, kes proovivad 'üldisi segajaid', näiteks lammaste loendamist. Nii et unistage ilusast kohast. See viib teid otse öösel unenäo juurde. Vaadake ideid, millest unistada kümme kõige luksuslikumat saladust, millest üks protsent pääseb, lähevad sel suvel .)
10 Proovige meetodit 4-7-8.
Kui kõik muu ebaõnnestub, proovige Dr. Andrew Weil meetod: 4-7-8. Nii tehke järgmist: asetage oma keele ots kudede vastu ülemiste esihammaste taha. Hinga täielikult suu kaudu välja ja tee a ohhoo müra. Sule suu. Neli sekundit hingake läbi nina. Hoidke hinge kinni seitse sekundit. Hinga uuesti suu kaudu välja - jah, ikka pead ohhoo . Korrake kogu asja kolm või neli korda. Sa häirid kedagi õnn olla teie kõrval , kuid kindlasti uinute kiiremini.
11 seksige.
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängu nimel jälgi meid nüüd Facebookis!
