Mida rohkem me selle kohta teada saame Covid-19 pandeemia , seda enam avastame uusi viise enda kaitsmiseks. See on hea asi, kuid võib olla ka valdav. Võite end küsida, kas võtate kõik vajalikud meetmed koroonaviiruse vältimiseks. Seda silmas pidades oleme kokku pannud mõned kõige otsesemad, ekspertide toetatud ohutusabinõud, mida saate võtta, et ennast võimalikult tervena hoida. Mõni neist võib siinkohal kõlada vanade uudistena, kuid peaaegu kindlasti on teisi, mida te pole mõelnud oma igapäevarutiini lisada. Nii et lugege 13 kõige lihtsamat professionaalset heakskiitu, kuidas ennast nii olulisel ajal kaitsta. Ja elulisema teabe saamiseks siin 25 koroonaviiruse fakti, mida peaksite juba praegu teadma .
1 Ehte puhastamine
Shutterstock
Kõigi asjadega, mis sa oled desinfitseerimine maja ümber , kas võtate olulist ohutusnõuet ka asjade desinfitseerimiseks ka oma inimesel? See on õige, peate seda tegema puhasta oma ehteid . Igapäevased ehted, nagu kihlus- või abielusõrmused, on räpasemad, kui arvate. 'Mustus, õli ja mikroorganismid võivad seal elada ja koguneda ning potentsiaalselt nakkusi levitada,' dermatoloog Josh koostaja , MD, ütleb. Loputage neid korralikult ehteid puhastava lahusega või pühkige neid igal hommikul pärast ärkamist või öösel enne magamaminekut. Ja kui soovite veenduda, et desinfitseerite tõhusalt, Siin on koronaviirust hävitavad kodupuhastusvahendid .
2 Uksenuppude ja elektroonika desinfitseerimine
Shutterstock
Võimalik, et veedate praegu kodus arvatavasti rohkem aega kui kunagi varem, nii et tervena püsimine tähendab oma kvartali tipptasemel hoidmist. Kuidas täpselt? 'Desinfitseerige regulaarselt puudutatud esemeid, nagu uksenupud ja [elektroonika], regulaarselt,' ütleb Zeichner. See hõlmab ootamatumaid asju, näiteks teleri kaugjuhtimispulti, ja ilmsemaid objekte oma mobiiltelefoni ja sülearvuti. Ja selle elutähtsa ettevaatusabinõu kohta lisateabe saamiseks lugege järgmist 7 tõenäoliselt tehtud desinfitseerimisviga ja näpunäited nende parandamiseks .
3 Kudede ära viskamine
Shutterstock
Kui aevastate , köha või puhuge nina, utiliseerige koheselt oma kuded. See on lihtne, kuid läheb kaugele. See toiming mitte ainult ei hoia teie isiklikke mikroobe eemal, nii et te ei levita neid teistele enda ümber, vaid kudede taaskasutamata jätmise abil hoolitsete ka selle eest, et teie nina ei satuks uute mikroobide kätte.
kollase linnu vaimne tähendus
4 Magada piisavalt
Shutterstock
Kui sa oled tunne end eriti ärevana praegu ei pruugi te aru saada, et teie uni kannatab. Arst Sara Gottfried Soovitab MD tervisliku une tavasid: umbes seitse kuni kaheksa ja pool tundi tervetel täiskasvanutel. See tähendab, et peate võib-olla rakendama magamaminekut. Kasutage telefoni funktsiooni aeglaseks meeldetuletuseks.
5 Suitsetamine keelatud
Shutterstock
unistuste tähendusi jälitatakse
Kuna koronaviirus on hingamisteede haigus, suitsetajatel on suurem risk . Kui te aeg-ajalt suitsetate, on parem seda vältida. Ja kui olete igapäevane suitsetaja, võib see olla kõige olulisem aeg proovida loobuda või otsida abi loobumiseks.
6 Vitamiinipreparaatide võtmine
Shutterstock
Toidulisandid ei ole maagilised pillid. Kuid mõned eksperdid usuvad, et need võivad olla kasulikud, eriti aegadel, kui vajate natuke immuunsuse suurendamine . 'Mõelge sellistele toidulisanditele nagu C- ja D-vitamiin,' soovitab Gottfried. 'Mulle meeldib hoida D-vitamiini taset [umbes] 50 kuni 90 ng / ml.'
7 Meenutades oma soolestiku tervist
Shutterstock
Teie soolestiku tervis võib kõike mõjutada . 'Kui teie keha mikroobid on tasakaalus - st kui teie mikrobioom on homöostaasis -, on teil palju väiksem tõenäosus, et olete haige,' ütleb Gottfried. Soolestiku tervise parandamiseks soovitab ta võtta nii prebiootikume nagu inimese piima oligosahhariidid (HMO) kui ka probiootikume. Kombucha, keegi?
8 Kiirtoidu vältimine
Shutterstock
Üks prantsuse praadimine ei kahjusta tõenäoliselt kogu teie immuunsüsteemi, kuid Joel Fuhrman MD, raamatu autor Söö kogu elu , hoiatab, et käsil on mõni suurem probleem. 'Kiirtoiduga toitumine ja suur tühjade kalorite tarbimine loovad igas vanuses immuunpuudulikkusega inimeste armee, kellel on immuunsüsteem nagu 95-aastastel,' ütleb ta. Nii et praegu võib olla kõige parem vältida kiiresti parandatavaid toite, isegi kui need on odavamad ja hõlpsam haarata. Ja rohkemate käitumiste vältimiseks avastage 7 halba viga, mis teie immuunsüsteemi nõrgendavad .
9 Optimeeritud toiduainete söömine
Shutterstock
Praegu on kõige parem süüa dieeti, mis on täis toitainerikkaid köögivilju ja puuvilju, keerukaid valke ja täisteratooteid. 'Sööge iga päev keedetud seeni ja ube, ühte suurt rohelist salatit toore sibula või talisibulaga, marjade [ja] seemnetega, näiteks lina-, chia- või kanepiseemnetega,' soovitab Fuhrman.
10 Käte pesemine
Shutterstock
60ndate ja 70ndate nimekirja ansamblid
Juba esimesest kuust, kui kuulsime COVID-19-st, öeldi meile pese käsi —Ja see on endiselt hädavajalik nõuanne. Nagu Zeichner selgitab, pole teil vaja midagi uhket. Kasutage lihtsalt tavalist vana seepi ja vett ning peske hoolikalt ja vähemalt 20 sekundit. 'Mõelge sellele, kuidas te lasteaias käsi pesite,' ütleb Zeichner. 'Enne loputamist tähestikku lauldes vahusta seepi.' Ja veendumaks, et väldite valeandmeid, olge neist teadlikud Arstide sõnul on vaja 21 koroonaviiruse müüti, mille uskumine tuleb lõpetada .
11 Niisutav, et hoida naha barjääri tervena
Shutterstock
Kogu selle kätepesuga on kätel lihtne tunda end Sahara kõrbena. Käte nahabarjääri tervena hoidmiseks soovitab Zeichner niisutava rutiiniga sammu pidamine . “Liigne pesemine võib põhjustada naha kuivust, ärritust ja pragusid. See võib põhjustada lööbeid ja isegi panna oma käed nahainfektsioonide ohtu, ”ütleb ta. Ja see on viimane asi, mida soovite, kui proovite juba viirust ära hoida.
12 Ärge puudutage oma nägu
Shutterstock
Kindlasti olete kuulnud ka seda ohutusabinõu, kuid see kordub. 'Saastunud sõrmed võivad põhjustada nakkuse levikut,' selgitab Zeichner. Seega vältige määrdunud sõrmedega silmade, suu ja nina puudutamist. Teoreetiliselt kõlab see piisavalt lihtsalt, kuid see on palju raskem kui arvate. Kui leiate, et puudutate juuste reguleerimiseks pidevalt oma nägu, tõmmake juuksed tagasi. Ja kui olete kontaktläätsede kandja, puhastage enne silmade puudutamist kindlasti oma käed põhjalikult.
13 Sotsiaalse distantsi säilitamine
iStock
Jällegi teete seda ilmselt juba, kuid me ei saa rääkida koronaviiruse vältimise ohutusmeetmetest, rääkimata sotsiaalse distantseerumise jätkuvast tähtsusest. Nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) meenutab, tähendab see viibides teistest inimestest kuue jala kaugusel . Sõpradest ja lähedastest distantsi hoidmine võib olla paljudele meist üks raskemaid asju, kuid see on ka üks lihtsamaid viise tervena püsimiseks.
Parim elu jälgib pidevalt COVID-19-ga seotud viimaseid uudiseid, et hoida teid tervena, ohutult ja kursis. Siin on vastused teie kõige rohkem põletavad küsimused , kuidas saate end turvaliselt hoida ja tervislik faktid peate teadma, riske peaksite vältima müüdid peate ignoreerima ja sümptomid teadlik olema. Kogu meie COVID-19 leviala vaatamiseks klõpsake siin ja registreeruge meie uudiskirja saamiseks end kursis hoida.
