20 lihtsat tervisehäkki, mis muudavad teid iga päev paremaks

Mis oleks, kui saaksid näppe plaksutada ja maagiliselt iga päev naeratuse näol ärgata? Sa teeksid seda südamelöögis, eks? Asi on selles, et see nõidus on olemas ja te ei pea isegi sõrmi klõbistama ega ühtegi fookuspokust ette lugema. As üksikasjalik värskes numbris Harvardi rahvatervis , teie tervise ja teie meeleolu vahel on üks lahutamatu seos ja teist parandab.



Õnneks võivad isegi kõige väiksemad elustiili muutused - oma voodipesu põhiosa vahetamine või köögivilja küpsetamiseks (või mõnel juhul mitte küpsetamiseks) uue viisiga - need maagilised meeleolu suurendavad eelised. Seega, kui soovite iga päev ärgata naeratus näol, siis alustage siit. Ja kui soovite rohkem võimalusi tervisliku eluviisi vaevata omaks saamiseks, õppige seda 15 parimat 60-sekundilist tervisehäkki .

1 Magage seitse tundi.

naine magab

Shutterstock



Regulaarse rahuliku une eeliseid ei saa üle hinnata. Korraliku summa skoorimine - vastavalt National Sleep Foundationi andmetele seitsmest kuni üheksa tunnini - võib hoida teie aju teravana, meeleolu elujõulisena ja energiataseme taevani. Veelgi enam, puhkeolek vähendab teie insuliinitaset, põhjustades kärbunud stressi ja pealiskaudselt naha sära. Kui vajate abi piisava rasvasisalduse saamiseks, värskendage seda 11 arsti kinnitatud saladust kiirema uinumise jaoks - täna õhtul .



2 Lülitage seisvale lauale.

mees seisva laua taga Nutikaimad mehed jõuavad ette

Shutterstock



Istudes laua taga kaheksa tundi (või kauem) päevas, avaldub teie selgroolülile korduv surve, mis põhjustab pikaajalisi probleeme, nagu krooniline seljavalu ja äärmuslikel juhtudel herniated kettad. Selle vastu võitlemiseks soovitavad eksperdid vahetada reguleeritava seisva laua vastu ja tulistada vähemalt pooleks tööpäevaks seisma. Ja kui teil on regulaarne krooniline seljavalu - mis on tõenäoline, kuna 80 protsenti ameeriklastest kogeb seda seisundit mingil eluperioodil -, pange see kindlasti meie põhjalik juhend selle lõplikuks vallutamiseks .

3 Treenige vaid kolm korda nädalas.

hantli rida Harjutused lihase lisamiseks

Trennist on loomulikult ilmne kasu tervisele - nimelt rasvapõletus ja lihaste juurdekasv -, kuid regulaarne treenimine võib tuua midagi enamat kui ainult füüsilist kasu. . Aruande kohaselt Monitor psühholoogil Y , Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni rekordajakiri, on treenimine kindel viis meeleolu tõstmiseks ning see on tõestatud meetod stressi, ärevuse ja depressiooni vähendamiseks.

Teisisõnu, laske end higistada ja tunnete end paremini nii kohe (nagu üks teadlane ütles, kasu võib saada viie minuti jooksul alates minekust) kui ka pikas perspektiivis (andmed näitavad, et kleepumine oma rutiiniga võib vältida kliinilise depressiooniga inimeste retsidiivi). Ja kui soovite treeningutest maksimumi võtta, proovige mõnda neist 30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis .



4 Söö tooreid köögivilju.

heledad köögiviljad

Teile on öeldud, et sööge oma köögivilju igavesti. Kuid vastavalt uutele uuringutele aastal Psühholoogia piirid , on olemas võimalus saada veelgi rohkem toitaineid - ja te ei pea isegi lisatööd tegema: sööge oma köögiviljad toorelt. Nagu teadlased leidsid, võib teie köögiviljade tarbimine 'muutmata' või keetmata olekus tõsiselt vähendada depressiooni tundeid .

5 Või segage need kõigeks muuks.

omlett tervislik hommikusöök

Shutterstock

Teine lihtne viis oma köögiviljade saamiseks - ja köögiviljade regulaarne tarbimine võib viia tervislikuma ja õnnelikuma eluni - on lihtsalt panna need sisse kõike . Ärge küpseta omletti, ilma et oleks eelnevalt paprikaid tükeldanud. Ärge küpsetage praadi ilma brokoli kõrvale. Ärge tehke küpsiseid ilma, et taigna sisse segaksite maguskartulit. Söögist maksimumi võtmiseks (ja Benjamin Buttoni sisselülitamiseks) proovige rohkem süüa 50 toitu, mis muudavad sind nooremaks .

6 Võtke D-vitamiini toidulisandeid.

täiendab d-vitamiini igapäevaseid tervisehäkke

Shutterstock

Harvardi meditsiinikooli andmetel on hämmastaval 70 protsendil ameeriklastest D-vitamiini puudus. Toitainete arvessevõtmine on otseselt seotud serotoniini (õnnehormooni) tootmisega, kui soovite end suurepäraselt tunda, peaks selle puuduse leevendamine olema esimene samm.

Veelgi enam, on näidatud, et D-vitamiin tugevdab luid, hoiab teie neuromuskulaarset süsteemi sujuvalt ja võib Stanfordi ülikooli uuringute kohaselt isegi rinnavähki ennetada. Väike ime, et D-vitamiini tabletid on esikohal 50 parimat toidulisandit planeedil .

7 Ärgake varem.

mees varakult ärkaja

Shutterstock

Halvad uudised, öökullid: uus uuring näitab et teil on tõenäolisem hingamisteede või seedetrakti haigus, diabeet või psühholoogiline häire (nimelt depressioon või ärevus) kui teie varahommikused kolleegid. Õnneks saate meisterdades kogu partiiga vaevata võidelda Üksik parim viis iga päev varem ärgata .

8 Mediteeri.

harjumused pärast 40

Meditatsioonil on teie tervisele liiga suur kasu. On tõestatud, et see vähendab vererõhku, aitab teie ärevust tagasi hoida ja vastavalt uuringutele JAMA sisehaigused , aitab teil isegi rahulikumalt magada (mis, kui meenutate, on üks parimaid samme, mida saate oma igapäevase enesetunde parandamiseks teha). Mis kõige parem - meditatsioon võtab päevas ainult 10 minutit. Veendumaks, et kasutate neid üksinduse hetki maksimaalselt, vaadake 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks .

kasside unistuste tähendus

9 Hankige uus padi.

padi igapäevased tervisehäkid

Üks kõige räpasem asi teie voodil - jah, rohkem kui mitu kuud pesemata linad (bruto) - on teie padi. Uuringute järgi Manchesteri ülikoolist välja, võib teie öine peatugi sisaldada kuni 16 mitmesugused seente eosed. Nende hulgas: aspergillus fumigatus , eriti vastik eos, mis võib immuunpuudulikkusega inimestel esile kutsuda hingamisteede infektsioone. Võimalikest terviseprobleemidest eemal hoidmiseks soovitab riiklik unefond teil iga kahe aasta tagant padi välja vahetada.

10 Viige tervislikud suupisted keskmisele riiulile.

lustakad sõnad

Shutterstock

Kiibide ja suhkrustatud kommide närimine võib tekitada punnitust. Üldiselt tervislikud suupisted (õunad, beebiporgandid, viilutatud paprikad) seda ei tee. Pange need tervislikumad võimalused külmkapi keskmisele riiulile, nii et märkate neid tõenäolisemalt - ja otsustate seega neid süüa.

11 Söö šokolaadi.

naine sööb tumedat šokolaadi

Shutterstock

Uuringud aastal Söögiisu näitab, et šokolaad tõstab kohe tuju, mis on mõistlik - šokolaad on maitsev. Kuid kui te seda sööte, võite oma meeleolule lisaks hoogu juurde saada. Aastal tehtud uuringu kohaselt Vereringe südamepuudulikkus , väikese koguse (150 kalorit või vähem) tumeda šokolaadi (kakao hinnang 70 protsenti või rohkem) regulaarne tarbimine võib vähendada teie südamehaiguste riski kuni 30 protsenti.

12 Võtke värsket õhku.

lamades rohus väljaspool igapäevaseid tervisemurdmisi

Vastavalt viie uuringu aruandele Keskkonnapsühholoogia ajakiri , õues aja veetmine (isegi vaid lühike hoog) on ​​otseselt „seotud suurema elujõuga”. Teisisõnu annab värske õhu maitse teile energiat, mida on vaja selleks, et oma päevad läbi elada vimma ja tarmukusega.

märgid, et on aeg lahku minna

13 Minge trepist.

igapäevased tervisehäkid lähevad trepist üles

Shutterstock

See on üks lihtsamaid vahetusi, mida saate tervislikuma eluviisi kasutamisel teha: liftist loobumine. Loeme selle kokku. Esiteks tõstab trepist liikumine teie vereringet ülespoole, soodustades südame tervist. Samuti annab Gruusia ülikooli teadlaste sõnul treppidest ülesvõtmine sama lühiajalise energialaengu kui 50mg kofeiiniannus (või pool tassi kohvi). Ja lisaks on see suurepärane üleliigne treening - eriti kui võtate neid kaks korraga.

14 Topelt oma veetarbimine.

kaalulangetamise motivatsioon

Shutterstock

Olete seda lugenud lugematu arv kordi: jooge päevas kaheksa 8-untsist klaasi vett. Lõppude lõpuks võib vee joomine panna naha särama, juuksed särama ja tunde tekitama hämmastav energiataseme tõstmise ja näljatunde leevendamise kaudu. Asi on selles, et tõenäoliselt ei saa te piisavalt päevas vett. USA meditsiiniinstituudi uuringute kohaselt ei tabanud seda arsti soovitatud märki 42 protsenti ameeriklastest.

Järgige seda meetodit, et olla kindel, et joote piisavalt. Hankige endale 32-untsine veepudel. Täida see üks kord hommikul. Kui keskpäev ringi veereb, siis kui see pole tühi, siis võta see kinni ja siis täida uuesti. Tehke sama pärastlõunaks. Kui päeva lõpuks pole see jälle tühi, ärge jätke oma lauda enne, kui see on. Nii tagate, et saate kogu päeva jooksul vähemalt 64 untsi vett. Kõik pärast seda on lihtsalt boonus.

15 Kaldutage oma toidukoguseid.

igapäevased tervisehäkid

Liigse toidu söömine - eriti kui see on ebatervislik toit - võib põhjustada kõike alates kaalutõusust kuni kõrgenenud vererõhuni kuni diabeedini, millel kõigil on otsene ja hästi dokumenteeritud mõju teie meeleolule. Nii et tehke seda, mida saate, et vähem süüa. Need kolm hõlpsasti rakendatavat nippi aitavad.

Üks: reegel 80-20. Kuna meie aju võtab 20 minutit aega, et meie kõhtu järele jõuda, sööte tõenäoliselt rohkem kui vaja, seega peatage söömine 80 protsendi ulatuses tavalisest portsjonist. Kui olete 20 minuti pärast endiselt näljane (tõenäoliselt ei ole), lõpetage ülejäänud söögikord. Kaks: pange oma riistad hammustuste vahele. See aeglustab teie söömist, mistõttu on vähem tõenäoline, et sööte rohkem kui vaja. Kolm: hankige väiksem taldrik.

16 Toiduainete ostmine sularahaga.

paar toidupoes poekäik

Shutterstock

Teine võimalus tervislikumaks toitumiseks: lüüa sularahaautomaat. Vastavalt Tarbijauuringute ajakiri , ostate suurema tõenäosusega kalorisiseseid suupisteid, kui kasutate ostu tegemiseks krediit- või deebetkaarti. Sularahas makstes olete tõenäoliselt eelnevalt määranud toidukaupadele kulutatava summa ja ei laadita oma ostukorvi tarbetute, sageli ebatervislike toitudega. Ja kui soovite oma järgmisel tervete toitude külastamisel rohkem võimalusi kasutada, vaadake veebisaiti 15 toidupoega seotud viga, mis tapavad teie rahakotti .

17 Võtke kotti pakitud lõunasöök.

võileibu pruuni koti söögilaud

Shutterstock

Tõde on see, et teil pole õrna aimugi, mis täpselt teie toitu söögikohast läheb. Kõigile teadaolevalt võiks seda koormata rasvade õlide, töödeldud toitude ja mittemeeldivate koostisosadega (näiteks MSG). Veenduge, et sööksite kogu aeg tervist silmas pidades, pakkige iga päev ise tööle lõuna.

18 Söö hommikusööki.

kaussi kaer

Shutterstock

Alustades päeva valguga (munad, vorst, sink, peekon ... selline), saate lõunasöögi ajal meeleolu võimendavat energiat suurendada. Ja kui saate kiudaineid hästi (leiate, et need on lõigatud terasest kaerast), on hea kihla jääda ka lõunani, mis tähendab, et teil on vähem kiusatust suupisteid teha. Täiusliku soolase avalöögi saamiseks vaadake Üksik tervislikum hommikusöök, mida saate süüa .

19 Keera soojust.

ootab kuni

Shutterstock

Magamistoas, see tähendab. Seks - muidugi - teeb enesetunde paremaks. (Tere, endorfiinid). Kuid see on ka tõesti sinu jaoks tervislik. Nagu Montreali ülikooli teadlased näitasid, võib 25-minutiline seanss - mis jah, sisaldab ka eelmängu - kulutada kuni 100 kalorit.

20 Ühendage pistik lahti.

kiirlugemisraamat

Digitaalne detox (24 tundi ilma arvuti, telefoni, internetita - midagi ) on nagu maagiline ravimeetod koheselt tervislikuma ja õnnelikuma elu jaoks. See võib parandada teie kehahoiakut, vähendada stressi, parandada unetust, suurendada enesehinnangut ja muuta teid empaatilisemaks, keskendunumaks ja loovamaks. Ja see pole veel kõik - lisateabe saamiseks selle kohta, miks see lihtne käik on üks parimaid käike, mida saate oma elus teha, õppige 30 hämmastavat põhjust, miks peaksite võtma digitaalse detoxi .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!

Lemmik Postitused