Vananemise aeglustamiseks on tõestatud 20 harjumust

Vananemisprotsess on paratamatu, kuid vaevalt meeldiv. Vahel valutavad liigesed , naha lõtvumine ja pidev unustamine, kus teie klahvid asuvad, on põhjus, miks inimesed kardavad nii palju vananeda. Kuid lihtsalt sellepärast, et sina on vanem ei tähenda, et peate seda otsima või tundma. Harjutades neid vananemist aeglustavaid harjumusi, saate seda teha hoia mõistus terav , teie liigesed muutuvad nõrgaks ja nahk langeb hästi 60ndatesse, 70ndatesse ja kaugemale. Nii et lugege edasi, et õppida, kuidas vananeda vastupidi!



unistab vee tähendusest

1 Stressi maandamine

ole rahulik, lõdvestu selle saavutamiseks jahuta harjumusi, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

Nip su ärevus pungas, enne kui see teid seestpoolt vananeb. As Stephen C. Schimpff, MD, MACP , Marylandi ülikooli meditsiinikeskuse endine tegevjuht ja raamatu autor Dekodeeritud pikaealisus: tervisliku vananemise 7 võtit , märgib, et vananemisprotsessi aeglustamise üks olulisemaid lähenemisviise on 'kroonilise stressi juhtimine'.



2 Sotsiaalsus

sõpruskond naermisharjumusi, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock



Raamatuklubiga liitumine kui teie lapsed ükskord lennavad või iganädalane veiniõhtu sõprade seltsis aitab teil vananemisprotsessi aeglustada. Vastavalt USA tervishoiu- ja inimteenistuste ministeeriumi riiklik vananemise instituut (NIH), suurenenud sotsiaalne heaolu on seotud madalama interleukiin-6 tasemega, mis on põletikuline tegur, mis on seotud vanusega seotud häiretega nagu Alzheimeri tõbi, osteoporoos, reumatoidartriit ja südame-veresoonkonna haigused.



3 Mõeldes positiivselt

vanem paar on kiindumisharjumused, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

Kui jääte optimistlikuks ja hoiate positiivset suhtumist, järgib teie keha seda eeskuju. As Anthony Kouri, MD Toledo ülikooli meditsiinikeskuse ortopeediline kirurg selgitab: 'see, mis juhtub ajus, mõjutab teie ülejäänud keha.' Ta märgib, et „positiivsed mõtted ja emotsioonid aitavad seda tugevdage oma immuunsüsteemi ja alandage vererõhku. ' Ja nad aitavad ka alandage südamehaiguste riski ja diabeet. '

4 D-vitamiini toidulisandite võtmine

täiendab vananemist aeglustavaid harjumusi

Shutterstock



Teil ja teie kehal oleks hea investeerida mõnda D-vitamiini toidulisandisse. Kouri märgib, et peaaegu poolel elanikkonnast on D-vitamiini puudus - ja see on eriti probleem neile, kes soovivad vananemisprotsessiga võidelda, kuna see võib viia levinud tüsistused vanemas kogukonnas nagu osteoporoos, osteopeenia, rinnavähk ja hüpertensioon.

5 Magab hästi

naine magab oma voodiharjumustes, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

Magab hästi ja piisavalt magada on vananemise aeglustamisel kaks kõige olulisemat harjumust. As Verna R. Porter, MD , neuroloog ja Alzheimeri tõveprogrammi direktor Californias Providence Saint Johni tervisekeskuses, märgib, et inimestel, kes ei maga hästi, on 'kõrgem beeta-amüloidi ladestumise tase', valk, mis 'häirib aju tööd'.

Üks 2018. aastal avaldatud uuring Ameerika Ühendriikide Riikliku Teaduste Akadeemia toimetised Konkreetselt leidis, et pärast ainsa öö magamise kaotamist nägid katsealused beeta-amüloidi sisaldust ajus 5 protsenti.

viisnurga rüütel meeldib tulemusele

6 Ja napsutamine

keskealine mees nohiseb kollasel diivanil, kuidas olla tervislikum mees

Shutterstock

Jätkake ja kasutage oma lõunapausi, et teha 20-minutiline uinak. Uuringud Harvardi rahvatervise kool ja Ateena ülikooli meditsiinikool leidis, et inimesed, kes tegid nädalas vähemalt kolm keskpäeva uinakut, vähendasid pärgarterite suremuse riski 37 protsenti. Nähes kui südamehaigus on peamine surmapõhjus USA-s, oleks hea, kui teete iga päev lõuna paiku uinaku.

7 klasside vastuvõtmine

Küps meesüliõpilane koos juhendajaga, kes õpib arvutioskusi

Shutterstock

'Haridus igas vanuses võib kaitsta kognitiivse languse eest,' ütleb Porter. Õppige võõrkeelt, harjutage muusikariista, õppige maalima või õmblema või lugege ajalehte või mõnda head raamatut. Kaaluge klassi õppimist või vabatahtlikku tööd, et hoida oma aju vormis, hoides samal ajal sotsiaalset tegevust. '

8 Päikesekaitsekreemi kandmine iga päev

mees rannas päikesekreemi

Shutterstock

Ärge lahkuge majast enne, kui lasete end päikesekaitsekreemides. See aine ei takista mitte ainult nahavähki, vaid ka üks ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Dermatoloogiline kirurgia leidis, et 100 protsenti inimestest, kes pange iga päev päikesekreemi ühe aasta jooksul paranes nende naha selgus ja tekstuur. Lisaks nägi enamus uuritavaid ka naha pigmentatsiooni vähenemist ja päikesega seotud nahakahjustuste pöördumist.

9 jooksumaratoni

naine ja mees jooksevad koos vananemist aeglustavaid harjumusi

Shutterstock

Kunagi pole liiga hilja joosta oma esimene maraton ! Vastupidi, see on tegelikult parem et teie keha saaks teie hilisematel aastatel võistlust korraldada. Üks 2018. aastal avaldatud uuring Euroopa südameajakiri võrdles vastupidavustreeningu mõju, kõrge intensiivsusega intervalltreening ja vastupanuvõime koolitus inimrakkude vananemisprotsessi kohta ning leidis, et vastupidavustreening oli raku vananemisprotsessi aeglustamisel ja isegi tagasipööramisel kõige tõhusam.

unusta mind tähendust ütlemata

10 Erinevate treeningtundide proovimine

treeningklass vanuritele harjumusi, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

Bert Mandelbaum, MD Spordimeditsiinispetsialist ja Los Angelese Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituudi meditsiiniasjade kaasesimees ütleb, et peaksite treenimisel valima vaheldumise ja vaheldumise. 'Jalgrattasõit, ujumine, matkamine ja raskuste tõstmine on suurepärased võimalused,' ütleb ta. Uute treeningute proovimine mitte ainult ei motiveeri teid jõusaali jõudma, vaid ka Mandelbaum märgib, et erinevad harjutused on suunatud erinevatele kehaosadele.

11 joogaga tegelemine

jooga venitamine vananemist aeglustavate harjumuste teostamiseks

Shutterstock

Teine võimalus? Värvake mõned sõbrad ja proovige uut lõbusat joogatundi! See pole mitte ainult suurepärane treeningvorm, mis hoiab teid saledana, vaid ka Dr Jennifer Greer of Greer Plastic Surgery märgib, et praktika 'on näidanud telomeeride pikendamist'. Meie telomeerid kipuvad vananedes lühenema, nii et kõik harjumused, mis võivad teie telomeere pikendada, on see, mis hoiab teid geneetilisel tasandil nooremana.

12 Söögi valmistamine kodus

ema ja lapsed küpsetavad tervislikku õhtusööki

Shutterstock

Ehkki mugavam on helistada oma lemmik Hiina toidukohale ja tellida mõni väljavõte, on pikemas perspektiivis kasulik hoopis kodus midagi süüa teha. Üks 2012. aastal avaldatud uuring Rahvatervise toitumine ajakiri leidis, et kümne aasta jooksul seostati kodus vähemalt viis korda nädalas söögitegemist 41 protsenti suurema ellujäämisvõimalusega.

13 Rohke puu-ja köögivilja söömine

puuviljakorv õunte, pirnide, kirsside harjumustega, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

unistus kellegagi tantsida

Mida vanemaks sa saad, seda olulisemaks muutub puuviljade ja köögiviljade tarbimine. 'Need sisaldavad antioksüdante, mis neutraliseerivad vabu radikaale ja takistavad oksüdatsiooni enneaegset vananemist,' ütleb Anthony Youn, MD , tervise ja heaolu ekspert ning raamatu autor Jumala mängimine: kaasaegse kirurgi areng . 'Antioksüdandid on tegelikud pigmendid, nii et mida rohkem erinevaid värve sööd, seda parem.'

14 Paastumine

Keskealine mustanahaline naine joob vananemist aeglustavaid veeharjumusi

Shutterstock

Mõelge vahelduva paastu proovimisele - mitte ainult mõne kilo kaotamiseks, vaid ka kehas toimuva vananemisprotsessi aeglustamiseks. Youni sõnul on selline söömismeetod suhteliselt lihtne viis autofaagia propageerimiseks või rakkude isepuhastuv protsess. Selle tulemuseks on noorem nahk ja noorem keha. '

15 Vee tarbimine kogu päeva vältel

vana mees joob pärast trenni vett, tervem mees

Shutterstock

The NIH märgib, et 'vesi aitab teil toitu seedida, toidust toitaineid omastada ja seejärel kasutamata jäätmetest vabaneda'. HkaksO aitab teie kehal noorena püsida nii seest kui väljast, seega veenduge, et kogu päeva jooksul niisutaksite, niisutaksite, niisutaksite.

16 Õunamahla rüüpamine

erinevad lapsed õunu, pöörased faktid

Shutterstock

Kui olete kogu aeg vee joomisest tüdinenud, rüüpake julgelt hoopis tass õunamahla. Üks 2010. aastal avaldatud uuring avaldati Ameerika ajakiri Alzheimeri tõvest ja muudest dementsustest leidis, et ühe kuu jooksul katsealused, kes jõid päevas ainult kaks 4-untsist tassi seda puuviljamahla, paranesid dementsusega seotud käitumuslikud ja psühhootilised sümptomid 27 protsenti. Uuringu autorid märgivad, et selle magusa joogi tulemuseks on 'kesknärvisüsteemi oksüdatiivsete kahjustuste vähenemine, Alzheimeri tõve tunnuste pärssimine, parem kognitiivne jõudlus ja organiseeritud sünaptiline signaalimine'.

17 Alkoholi tarbimine ainult mõõdukalt

alkohol tulistas Alzheimerit

Shutterstock

Täiesti hea on iga natukese aja tagant juua - aga kui ja millal te siis kokteili välja lähete, siis hoidke seda kindlasti ainult ühe või kahe joogiga. Üks ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring JAMA leidis, et 60-aastased ja vanemad isikud, kes ei suitsetanud, treenisid regulaarselt, pidasid tervislikku toitu, jõi mõõdukalt ja püsis vaimselt stimuleeritud oli 60 protsenti vähendas dementsuse riski võrreldes nendega, kes tegid kas ühte või mitte ühtegi neist asjadest.

18 Hormoonitaseme regulaarne kontrollimine

Lühikeste hallide juustega vanem naine räägib valge meessoost vanemarsti harjumustega, mis aeglustavad vananemist

Shutterstock

'Koostöö oma arstiga hormoonide, näiteks testosterooni, kilpnäärme, östrogeeni ja progesterooni taseme testimiseks võib seestpoolt vananemisega võitlemisel palju kaasa aidata,' ütleb Dr Shawn Vedarmani , MD , juhatuse sertifitseeritud arst San Diegos. Ta märgib, et vähenenud hormoonide tootmine - see juhtub enamuse meist loomulikult vananedes - võib 'kiirendada paljusid probleeme, mida inimesed vananemisega seostavad, nagu näiteks kaotatud jõud, kaalutõus ja madal energia.'

19 Hammaste pesemine

hallide juustega mees hambaid pesemas

Shutterstock

Isegi kui olete kurnatud, veenduge, et teete kiire reisi kraanikaussi hambaid pesema enne heina löömist. See mitte ainult ei taga teie pärlvalgete puutumatust, vaid ka üks ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuring Teaduse areng leidis ka, et igemepõletikku põhjustavad bakterid võivad potentsiaalselt teie suust ajusse rännata, põhjustades degeneratsiooni ja muutes teid Alzheimeri tõve suhtes vastuvõtlikumaks.

miks inimesed nurisevad, kui nad naeravad

20 Teie kuulmise korrapärane kontrollimine

Vananemist aeglustavad harjumused

Shutterstock

Mida vanemaks saad, seda olulisemaks muutub kõrva-, nina- ja kurguarsti külastamine. See mitte ainult ei taga seda, et saate kuuldeaparaate, kui ja millal neid vajate, vaid võib ka teid kaitsta vanusega seotud probleemide eest, nagu kognitiivne langus ja Alzheimeri tõbi. Leslie P. Soiles, Au.D. , parema kuulmise kampaania peaaudioloog.

'Paljud inimesed ei pruugi teada, et vananemisega seotud kõige tõsisemad seisundid, nagu tasakaalu langus ja dementsus , võib olla seotud kuulmislangusega, ”ütleb Soiles. 'Inimesed 60 ja rohkem peaks olema harjumus kavandada iga-aastaseid kuulmishinnanguid kuulmis-tervisekeskustes nagu KuulmineElu hinnata oma kuulmist ja jõuda sellega seotud tõsistest tingimustest. ' Ja rohkemate terviseprobleemide korral peaksite rääkima professionaaliga 50 küsimust, mida peaksite alati küsima oma arstilt pärast 50 .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused