20 tervisliku eluviisi reeglit, mille järgi peaksite elama

Tervise osas on neid ka nii palju reegleid - tegelikult on ausalt päris raske sammu pidada. Ära söö seda, ära joo seda, tee rohkem, tee vähem - see on põhimõtteliselt lõputu nimekiri. Mis siis peaks tegelikult võtta südamesse, kui on vaja elada pikka ja õnnelikku elu? Noh, see on tegelikult üsna lihtne. Selle asemel, et keskenduda tervisemaailma hullusele - olgu see siis trendikaim uus dieet või kõige vingem uus treening -, pöörduge tagasi põhitõdede juurde.



Need tervisliku eluviisi reeglid pole midagi väljamõeldud, kuid nende järgimine aitab teil 50 aasta pärast välja näha ja tunda end sama suurepäraselt, kui tunnete end selles sekundis õigesti. (Või teate, kui olete hakanud mõnda loendist kontrollima.) Ja õigele teele jõudmiseks alustage sellest, et Parim asi teie tervisele.

1 Ärge sööge toitu, mis on karbis.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Kui järele mõelda, leidub suurem osa ebatervislikest ja kõrgelt töödeldud toitudest supermarketis kastides. Muidugi, pakendatud kraam on maitsev - kuid see on ka üks kehvemaid võimalusi. Selle asemel, et süüa tooteid, mis on pakitud lisaainete, säilitusainete ja suhkruga, pidage kinni võimalikult palju toodete jaotisest, et teie toit ei kaaluks teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Ja et hoida oma keha ja vaimu parimas vormis, õppige 40 parimat toitu teie ajule .



2 Jah, söö peamiselt taimi.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock



Võib-olla on atraktiivsem järgida trendikat dieeti või võtta kätte uusim särtsakas terviseraamat sellest, mida süüa, kuid tegelikkus? Parim, mida saate oma keha heaks teha, on süüa peamiselt taimi. See pole sugugi seksikas vastus, kuid need on tervise püha graanulid: saate tervisliku annuse valke, kiudaineid, tervislikke rasvu, vitamiine ja toitaineid - ja te ei söö selle käigus tühje kaloreid.



3 Mediteeri iga päev.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Meditatsioonile pühendamiseks võib olla raske leida 10 või 15 minutit päevas, kuid see muudab teie enesetunnet tohutult. Mayo kliiniku andmetel pole kaua aega, kui Zen välja läheb, kui olete silmad sulgenud ja sügavalt sisse hinganud. Lisaks vabanete selle käigus stressist ja ärevusest, mis muudab teid õnnelikumaks, magab paremini ja tunneb end üldiselt nooruslikumana. Uskuge või mitte, mediteerimine on ainult üks neist 25 viisi, kuidas nüüd õnnelikum olla .

4 Keskenduge puhtale ilule.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Puhas ilu puhub mõjuval põhjusel: Tarbijad on haiged, sest nad ei tea, mida nende tooted sisaldavad - ja on nii palju üle toksiinide kõiges, mida nad kasutavad. Puhastage oma kapid ja investeerige looduslikesse julmavabadesse esemetesse, mis ei tee teie nahale ainult mõningaid suuri eeliseid, vaid on suurepärased ka keskkonnale.



5 Leidke treening, mida tegelikult teha meeldib - ja pidage sellest kinni.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Tea, mis on hull? Inimesed veedavad palju aega asjadega, mida nad absoluutselt vihkavad. Absoluutselt ilma põhjuseta. Selle asemel, et lohistada ennast jõusaalisse HIIT-klassi jaoks, mida te põlgate, leidke midagi, mille pärast olete põnevil. Kui avastate oma ideaalse sobivuse, siis tegelikult ka tahan treenima - ja saate harjumusse, mis hoiab teid nüüd ja ka aastate pärast tipptasemel. Kas vajate abi, et välja selgitada, milline on teie jaoks parim käik? Siin on 10 parimat kardio treeningut meestele .

kas su naine petab sind

6 Pange prioriteediks kaheksa tundi und.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Enam ei tohi hilja üleval olla ja magada saab vaid käputäis tunde. Teie aeg unistustel on see, mis lähtestab teie keha järgmiseks päevaks - ja kui teil pole piisavalt aega puhkamiseks, tunnete seda. Clevelandi kliiniku andmetel põhjustab unepuudus tavaliselt kehva mälu, vähese energia tunde, uimasust ja ärrituvust ning võib isegi muuta teie isiksust. Muutke Zzzi püüdmine prioriteediks, sest unepuudus pole kellelegi kasulik. Kui vajate veidi täiendavat abi, vaadake järgmist Salajane uneravi, millest kõik räägivad.

7 Lõpeta süsivesikute kartmist.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Süsivesikud kipuvad põhjuseta halba räppi saama. Muidugi on teie keha jaoks kohutavaid võimalusi, kuid on ka täisväärtuslikke toite, mis peaksid teie dieedil olema. Aastal avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Lancet , mõõdukas süsivesikute tarbimine on teie tervisele parim, aidates vähendada surmaohtu - seega sööge targalt. Vältige valget kraami ja täitke selle asemel pruun riis, täisterapasta ning leib, kaunviljad ja kinoa.

8 Joo päevas kaheksa klaasi vett.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Miks on kõik alati nii veetustatud? Vesi on kõige kättesaadavam vedelik, kuid me ei võta aega selle joomiseks kogu päeva vältel - ja Clevelandi kliiniku andmetel väsitab see teid ainult ja teil on vähe energiat. Veenduge, et täidaksite veepudelit terve päeva, et end täiendada ja tunnete end peaaegu kohe paremini kui kunagi varem.

9 Lõpeta hommikusöögi vahele jätmine.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Hommikusöök on arvatavasti enamiku päevade tagantjärgi mõte - eriti kui hilined. Kuid söögikordade tegemine on oluline. 2014. aastal avaldatud uuring Toitumispäevik leidsin, et valkudest pakitud söögikord aitab kaalulangetamisel ja himude kontrollimisel kogu päeva vältel - ja see loob teid tervislikuks tulevikuks.

10 Püsi kogu päeva jooksul aktiivne.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Nii tore kui oleks kogu päeva aktiivne olla, on reaalsus see, et enamik inimesi on tööl oma töölaua taga kinni. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks üldse ringi liikuda. Tehke oma sammude sisseviimiseks pause, kõndige üle lõunapausi ja küsige seisvat lauda. Pikka aega ringi istumine teeb kehale ainult haiget - kuid kui teil on võimalus liikuda, võtke see vastu. See on teile kindlasti teel kasulik.

11 Ärge kartke kaalu.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Vastupidiselt levinud arvamusele ei tee kaalud sind suuremaks, kui sina ise tahan neid. Naised kardavad eriti raua pumpamist, kuid vastupidiselt levinud arvamusele ei muuda nad sind kehaehitajaks. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Rasvumine leitud jõutreenijad langesid rohkem rasva ja hoidsid rohkem lihaseid kui jooksjad või need, kes ei tee trenni - eriti vananedes. Nii et lööge üles kaalutuppa, see teeb teie kehale head.

12 Lõpeta dieedi pidamine.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

See on suur memm. Erinevaid dieete on palju - paleo, Whole30, Atkins, DASH, kaalujälgijad, nimetate seda! - aga kui paljud neist lihtsalt teid hulluks ajavad? Toitumiskava järgimise asemel sööge lihtsalt toitu, mis tekitab sinus hea enesetunde, ja väldi asju, mis sind tagasi seavad. See on tegelikult nii lihtne - ja te ei pea selle pärast pingutama.

13 Mõelge tervisele pikaajaliselt, mitte lühiajaliselt.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Hetke vahele on lihtne jääda ja mõelda oma tervisele ainult päevast päeva, kuid kui tegemist on teie toimetulekuga, peaksite silmas pidama lõppeesmärki. Kui otsustate, et soovite elada pikka ja tervislikku elu, tekitab see soovi hetkel paremaid otsuseid teha. Nii et selle asemel, et saada kiirtoitu ja öelda endale, et homme sööte lihtsalt paremini, sööge midagi, mis suunab teid teie tuleviku jaoks õigele teele.

80ndate ja 90ndate parimad teismeliste filmid

14 Nautige rämpstoitu - kuid harva.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Rämpstoidu söömine tundub hetkel hea, kuid teeb seda kunagi pärast söömise lõpetamist tunnete end hästi? Ilmselt mitte. Suhkru ja töödeldud toitude täitmise asemel toida oma keha teiste magusate hõrgutistega. Võite teha tervislikuma versiooni kõigist oma pahedest, olgu see siis teie jäätise- või kommibaar.

15 Minge alati trepist.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

See tundub piisavalt lihtne, eks? Ehkki on ilmselgelt ahvatlev trepist üles astumise asemel lifti või eskalaatoriga sõita - ja ei pruugi tunduda, et see seda suur erinevus - kõik need lisasammud liituvad kogu teie elu jooksul. Kui olete 80-aastane ja teil on endiselt kivikõva saak, võite tänada oma nooremat mina selle eest, et ta ei läinud lihtsamat väljapääsu.

16 Vabane oma halbadest harjumustest.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Kui suitsetate või tarbite endiselt liiga palju, on aeg lõpetada - ja teate seda ilmselt juba mõnda aega. Halvad harjumused on alati täpselt sellised - kehale tõesti kahjulikud. Ja kui soovite elada pikka ja täisväärtuslikku elu, lõigake need välja, enne kui on liiga hilja. Ei lähe palju aega, enne kui tunned end enda rõõmsama, elujõulisema ja palju tervislikuma versioonina.

17 Lõpeta kõigele jah.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Jah-meheks olemine on kõik lõbus ja mänguline, kuni olete nii vaimselt kurnatud, et ainus asi, mida soovite teha, on kookon ennast tekki ja ärge kunagi oma korterist lahkuge. Kuigi on hea välja tulla ja aktiivne olla, teadke ka seda, kui on aeg asjad tagasi suunata ja keskenduda enesehooldusele. Mõnikord pole teie vaimsele tervisele midagi paremat kui kõigi plaanide tühistamine ning Netflixis viibimine ja vaatamine.

18 Võtke alati vitamiine.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Vitamiinid pole mõeldud ainult lastele - ja vabandust, et seda teile teatada, kuid täiskasvanute versioonid pole kindlasti nii head kui Flintstone'i võimalused, mille peal üles kasvasite. Kuid isegi kui arvate, et sööte üsna tervislikku toitu, saavad kõik kasutada natuke abi, et saada kõike, mida keha vajab. Igal hommikul pilli poputades toidate oma keha kõigega, mis teie dieedil puudub - ja tunnete end selle käigus tõeliselt suurepäraselt.

19 Leidke aega seiklusteks.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Kasutage oma puhkepäevi! Nad on seal mingil põhjusel, eks? Võib tunduda, et teil on tööl liiga palju teha, et mõneks päevaks põgeneda, kuid elu ei tähenda laua taga istumist - see on kogu maailma pakutava kogemine. Nii et tehke oma raha, aga leidke aega ka seikluseks: saate väga vajaliku hingetõmbe ja on nii palju rõõmu midagi uut näha. Sest need on hetked, millele vaatate tagasi aastate pärast ja naerate - mitte teie arvutisse sisse logitud tunnid.

20 Kandke päikesekaitsekreeme iga päev.

lihtsad näpunäited ja reeglid tervisliku eluviisi jaoks

Shutterstock

Ükskõik, kas see on suve keskel suitsetamine või keset talve, on alati päikesekaitsekreem lähedal. UV-kiired on terve aasta vältel kahjulikud ning Ameerika Dermatoloogia Akadeemia andmetel võib naha kaitsmata jätmine põhjustada kõike alates tumedatest laikudest ja kortsudest kuni nahavähini. Hoides naha tervena, näete tulevikus mitte ainult noorem välja, vaid ka tunda elavam ka. Kontrollige kindlasti 15 parimat 60-sekundilist tervisehäkki et saada rohkem tervislike eluviiside näpunäiteid.

Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid Facebookis kohe!

Lemmik Postitused