Kõik teavad, et nutitelefonid muudavad elu mugavaks. Nende abil on lihtne ilma kontrollida, retsepti leida, sõpradega suhelda, uudiseid jälgida või lihtsalt vaadata, mida Kim Kardashian hommikusöögiks pakkus. Kuid nomofoobiaga inimestel tekitavad nutitelefonid rohkem probleeme kui need lahendavad. Nomofoobia on nutitelefonisõltuvuse moniker, lühidalt 'mobiiltelefoni foobiat pole'. Täpselt nii - nutitelefonisõltuvusest on saanud piisav teema, mis väärib oma sõna.
Tegelikult leidis Derby ülikooli uuring selle üks kaheksast inimesest on oma telefonist sõltuvuses . Ja kuigi nomofoobia pole sellesse teed jõudnud Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat veel, nutitelefonisõltuvuse tunnused ja sümptomid ulatuvad psühholoogilistest füüsilisteni ja on kannatanute jaoks väga reaalsed. Hea uudis? Enne nutitelefoni suuremaks probleemiks saamist on lihtne teada saada, kas olete nutitelefonist sõltuvuses, ja võtta kasutusele meetmeid selle vähendamiseks. Ja kui soovite nutitelefoni harjumusest loobuda, alustage 11 lihtsat viisi nutitelefonisõltuvuse vallutamiseks .
1 Sa ei saa magada
Shutterstock
Nutitelefoni sõltuvust on seostatud unehäiretega. Uuringud näitavad, et sinine valgus telefonist eralduv võib tegelikult teie unetsüklit häirida, muutes uinumise raskemaks. Kui leiate, et te ei saa lõpetada telefoni vaatamist kuni silmade sulgemiseni, hoolimata asjaolust, et see võib teie und häirida, võite olla nutitelefonist sõltuvuses. Selle asemel, et igal õhtul Instagramis sirvida, võtke mõned 20 öist harjumust aitab teil paremini magada .
2 Sa oled ärevil
Shutterstock
4 võlukeppi pöörasid armastuse ümber
Sõltuvus ei tähenda ainult seda, et vaatate oma telefoni palju. Sellega kaasnevad ka mõõdetavad sümptomid, mis näitavad, et olete oma telefonist sõltuvaks saanud viisil, mis takistab teie igapäevaelu. Mõne sõltlase jaoks tähendab see lihtsalt mõtet oma telefoni puudumisest põhjustada ärevust ja tegelikult ilma telefonita minek on täiesti keelatud. Kui mõte jätta oma telefon koju selleks päevaks tekitab teid paanikasse, õppige närve rahustama 10 viisi mediteerimise ajal paremaks keskendumiseks .
3 Sotsiaalmeedia paneb sind rõhutama
Shutterstock
Kui kontrollite pidevalt oma telefoni, siis on suurem tõenäosus, et Facebookis toimuv stressib teid. Poliitilised argumendid Facebookis avaldas negatiivset emotsionaalset mõju 42% -le inimestest, kes pidevalt telefoni vaatavad, vastupidi vaid 27% -le tervislikumate nutitelefoniharjumustega inimestest. Lisaks sellele, et teid stressi tekitaks, on Facebooki liigsöömine vaid üks 15 igapäevast harjumust, mis tapavad teie enesekindlust .
4 Telefoni kontrollimata ei saa te seisma jääda
Keskmine ameeriklane kontrollib iga päev oma mobiiltelefoni 47 korda , vastavalt Deloitte'i uuringutele. See on juba üsna palju ja kui leiate, et vaatate oma telefoni seda mõõdet ületades, võib teil olla nomofoobia.
5 Te ei läbi testi
Shutterstock
Kas olete mures nutitelefonisõltuvuse pärast? Selleks on veebiviktoriin. Viktoriini koostas inimese arvutite interaktsiooni dotsent aadressil New Yorgi osariigi ülikool Oswegos Caglar Yirdirim, et aidata inimestel hinnata, kas neil on nomofoobiat. Alla 20-aastane skoor tähendab, et teil on tõenäoliselt kõik head, kuid kui teie skoor suureneb, ei muutu ka teie telefoni harjumused teie elu segavaks.
6 Sa kaotad aega
Shutterstock
Kas leiate end sageli tegelikkusest tagasi ja mõistate, et olete telefoni pikaks ajaks kaotsi läinud? Igavuse korral telefoni kaotades aja kaotamine võib olla märk nutitelefoni probleemist.
7 Sa oled alati hajevil
Kas leiate, et olete kaotanud oma sõprade tegemised, kuigi olete nendega koos? Telefonile nii palju tähelepanu pööramine, et avastate, et ignoreerite vestlusi ja ümbritsevad inimesed, võib olla märk nutitelefonisõltuvusest. Pealegi on vestlus teie aju jaoks tegelikult kasulik treening, nii et kui edastate sõpradele oma Facebooki kontrollimiseks rääkimise, jätate kasutamata võimaluse oma meelt teravaks hoida. Tegelikult on see lihtsalt üks 17 igapäevast harjumust, mis rikuvad teie aju .
mida see tähendab, kui unistate kassipoegadest
8 Sa ei saa sisseregistreerimist lõpetada
Shutterstock
Sotsiaalmeediasõltuvus pole päris sama mis nutitelefonisõltuvus, kuid kui te ei saa telefoni maha panna, kuna vaatate Facebooki või Instagrami, võib see olla libe tee, mis viib otse nomofoobiani. Hüppa nutitelefonisõltuvusse, vältides neid 15 Facebooki harjumust, mida peate purustama .
9 Saate sõnumeid rohkem kui rääkida
Shutterstock
Üks nutitelefonisõltuvuse paljudest kahjulikest mõjudest on see, et võite end reaalsest maailmast isoleerida. Kui leiate, et suhtlete inimestega teksti kaudu sagedamini kui näost näkku, on tõenäoliselt aeg telefon välja lülitada ja sõbraga tassi kohvi haarata.
10 Sa kerid mõtlematult
Tundide veetmine sotsiaalmeedia voogude või veebisaitide sirvimiseks aju asemel meeldivatele zombidele on märk sellest, et teil on probleeme telefoni kasutamise modereerimisega. Võib arvata, et vaatate oma telefoni, sest teil pole „midagi paremat teha”, kuid peaaegu kõik on parem, kui tapate aega ilma mõjuva põhjuseta telefoni vaadates.
11 Tunnete fantoomvibratsioone
Kui teil on nutitelefonisõltuvusega probleeme, siis ilmselt teate, millest räägime. Tunnete oma telefoni vibreerivat, kuid seda kontrollides pole seal midagi. See võib olla märk sellest, et olete telefoni ärakasutamise pärast nii ärevil, et keha tõlgendab teisi stiimuleid innukalt sõnumina teie telefonist. See ärevus võib takistada teid ka täielikult pere või sõprade juuresolekul.
12 Saate teksti sõidu ajal
Shutterstock
filme, mis teenisid kõige vähem raha
Võimetus lõpetada millegi tegemist hoolimata selle negatiivsetest tagajärgedest teie tervisele või elule on klassikaline sõltuvuse märk ja just see on autoroolis sõnumite saatmine. Inimesed kes tekst ja sõit reaktsiooniaeg on tegelikult halvem kui inimestel, kes joovad ja juhtivad autot. Kui te ei saa sõidu ajal telefoni ära panna, olete oht nii endale kui teistele teel olevatele inimestele.
13 Teil on füüsiline ebamugavus
Shutterstock
Lisaks ärevuse tekitamisele võite tegelikku ebamugavust tunda ka siis, kui olete telefonist sõltuvuses ja teil seda pole. A Uuring leidis, et inimesed, kellel oli telefon konfiskeeritud, kogesid südame löögisageduse, vererõhu ja ebameeldivuse tunde suurenemist, samas kui nende kognitiivsed võimed tegelikult langesid, kui nad kuulsid telefoni helisevat, kuid ei suutnud sellele vastata.
14 Ilma selleta ei saa kodust lahkuda
Shutterstock
Kui leiate end lihtsa asjaajamise ajal oma telefonist ilma, kas peate selle saamiseks ringi pöörama ja koju tagasi minema? Selline kinnitus seadme külge pole tervislik ja võib olla märk nomofoobiast.
rollimäng magamistoa ideedes
15 Sa raiskad liiga palju aega
Keskmine ameeriklane veedab iga päev kuskil neli kuni viis tundi vaadates nende telefoni . Kui veedate oma telefonis sellega rohkem aega, võib teil olla probleem.
16 Tunnete end üksildasena ilma selleta
Telefoni ületarbimine võib põhjustada suurenenud häbelikkuse või üksinduse tunde, mis on põhjustatud mitte mingil juhul isolatsioonist, mida kogete, kui kogu teie maailm eksisteerib väikeses arvutis, mida käes hoiate. Kui leiate, et tunnete end üksildasena, kuigi olete oma Facebooki sõbralugemise maksimeerinud, kasutage uue olekuvärskenduse postitamise asemel sõbrale helistamist.
17 Sa ei söö kunagi üksi
Kui istute sõpradega õhtusöögile maha, on esimene asi, mida teete, kui telefoni telefoni lauale mahutada, et saaksite sellel alati silma peal hoida? Kui jah, lasete oma telefonil takistada suhteid sõpradega, mis on sõltuvuse märk.
18 Teie suhe kannatab
Shutterstock
Šokeeriv 9 protsenti inimestest tunnistas, et on kasutasid oma telefoni olles samal ajal koos oma partneriga. Kui see olete teie, lõpetage see. Twitteri kontrollimiseks intiimsel hetkel pole mingit vabandust.
19 Sa tegutsed impulsiivselt
Nutitelefonisõltuvust on seostatud impulsiivse käitumise suurenemisega. Liiga palju aega telefonis võib põhjustada tasakaalustamatus teie ajukeemias ning seda on seostatud depressiooni, ärevuse, unetuse ja impulsiivse käitumisega.
20 Sa ei saa lihtsalt lõpetada
Shutterstock
Kindel märk nutitelefonisõltuvusest on mitu katset oma telefoni kasutamise vähendamiseks ja ebaõnnestumine iga kord. Külmaks kalkuniks minemise asemel proovige seda maha tõmmata, kuni saavutate oma eesmärgi saavutamiseks määratud ekraaniaja. Kas teil on raske väljamaksetega toime tulla? Kasutage seda harjumust lõplikult 70 geeniuse nippi, et kohe õnnelikuks saada .
ämblik kui vaim
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
