Piisavalt D-vitamiini saamine pole alati lihtne - eriti sügis- ja talvekuudel , mis asuvad kohe nurga taga. Muidugi, on muudatusi, mida saate oma dieedis ja toidulisandites teha, saate unisematel päevadel oma rutiini lisada kui päikesepaiste pole nii levinud , kuid kahjuks isegi see on vahel ei piisa. Tegelikult on D-vitamiini puudus muutunud paljudele meie jaoks üha tavalisemaks probleemiks. Ohio 2018. aasta andmetel Halastuse meditsiinikeskus , enam kui 42 protsendil ameeriklastest on D-vitamiini puudus, millest nad pole sageli teadlikud, kuni nad hakkavad seetõttu terviseprobleeme kogema. Ja nüüd, kui teame, et vitamiini ebapiisav sisaldus on seotud vitamiiniga 80 protsenti suurem risk haigestuda COVID-19-sse , on olulisem kui kunagi varem veenduda, et saaksite piisavalt toitaineid. Lugege 20 üllatavat märki, et teil on D-vitamiini puudus. Ja kui mõtlete, mida peaksite teiste toitainete osas valvel olema, vaadake järgmist 20 üllatavat märki, et teil on vitamiinipuudus .
1 Väsimus
Shutterstock
Väsimustunne võib olla tingitud teie hoogsast ja liiga ajastatud elust mitmete erinevate tegurite tagajärjel. Ja kuigi kõiki neist pole nii lihtne välja lõigata, on mõned õnneks meie kontrolli all. Näiteks D-vitamiin võib sellele pidevale väsimusele kaasa aidata, vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringule Global Journal of Health Science . Nende osalejate seas, kes teatasid sagedasest väsimusest, oli umbes 89 protsendil neist D-vitamiini tase ebapiisav. Juhus? Me arvame, et mitte! Ja kui kõik, mida soovite, on puhata, vaadake seda 20 elumuutvat näpunäidet inimestele, kes on meeleheitel täisööni .
2 alaseljavalu
Shutterstock
Meil kõigil on aeg-ajalt valusad lihased. Ja kui me ei saa head ööd, pole järgmisel hommikul valus kaela- või seljavalu tavaline. Aga kui seljavalu -eriti madalam seljavalu - see on teie elus pidevalt, võib olla väärt, et teie arst testiks teie D-vitamiini taset. 2008 avaldatud uuring Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri järeldusele, et madalam D-vitamiini kontsentratsioon oli seotud naiste märkimisväärse seljavaluga. (Sama seost meestel ei leitud.) Ja valulikkuse pärast ei tohiks te kunagi harja teha, vaadake järele 25 levinumat valu, mida ei tohiks kunagi ignoreerida .
3 Lihasnõrkus
Shutterstock
unista kuulsusest
Kui märkate, et teie lihased tunnevad end regulaarselt nõrgemana või krampivad tavapärasest rohkem, on tõenäoline, et te ei saa piisavalt D-vitamiini vastavalt Clevelandi kliinikus .
Kuigi need sümptomid kehtivad igas vanuses inimestele, on need eriti murettekitavad lastel, kellel on D-vitamiini puudus, kuna madal tase võib põhjustada rahhiiti, valulikku ja raske seisund , ütleb kliinik.
4 Või valutavad lihased
Shutterstock
Kui teil on püsiv valu, millel pole tegelikku seletust - eriti talvel, mitte suvel - võib süüdi olla D-vitamiini puudus, olenemata teie vanusest. Mayo kliiniku toimetised .
5 Ebamugavustunne luudes
iStock
Ajakirjas avaldatud 2009. aasta uuringu järgi Ameerika perearst , mis tahes luudes esinevad valud ja valulikkus võivad olla tingitud D-vitamiini puudusest - eriti kui tunnete ebamugavust, kui avaldate survet oma rinna- või sääreluu piirkondadele.
6 Unehäired
iStock
Uneeksperdi sõnul Michael Breus , MD, madalal D-vitamiini tasemel võib olla otsene mõju suletud silma kvaliteedile ja kvantiteedile, mis muudab teie keha tervise säilitamiseks vajaliku puhkeaja saamise keeruliseks. Ja ajakirjas avaldatud 2018. aasta metaanalüüs Toitained 9 397 katsealusest toetab seda: teadlased jõudsid järeldusele, et D-vitamiini puudus on seotud suurema unehäirete riskiga.
unistus mustadest kassidest
7 Juuste väljalangemine
Shutterstock
Kuigi pole haruldane, et loomulikult kaotatakse sinu juuksed vananedes, eriti meeste puhul, võivad naised seda probleemi kogeda muudel põhjustel - ja üks neist võib olla D-vitamiini puudus. Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring Naha farmakoloogia ja füsioloogia näitas, et juuste väljalangemisega naistel oli D-vitamiini tase palju madalam kui neil, kes ei kaotanud juukseid.
8 Ekseem
iStock
Kui teil on atoopiline dermatiit - tavaline ekseemi tüüp, mis põhjustab naha punetust ja sügelust - on mõistlik lasta oma arstil kontrollida D-vitamiini puudust. 2011 avaldatud uuring Briti Dermatoloogia ajakiri leidis, et madala vitamiinisisaldusega inimestel olid nahaküsimuse raskemad sümptomid. Ja kui soovite rohkem probleeme nahale pöörata, vaadake neid 17 tervise saladust, mida teie nahk üritab teile öelda .
9 aeglaselt paranevad haavad
iStock
Kõigil, kellel on haavu, mille paranemine tundub alati igavene, võib vaja minna oma D-vitamiini tarbimist. Uuringud on näidanud, et tigutaoline kiirus võib tuleneda olulise vitamiini madalast tasemest. Tegelikult avaldati üks 2011. aastal avaldatud uuring Dental Research ajakiri tõestas, et D-vitamiini tase on operatsioonijärgse paranemise seisukohalt kriitiline. Ja lisateabe saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
10 Regulaarne haigestumine
iStock
Kas tunnete, et olete pidevalt haigestub ? Noh, see võib olla tingitud D-vitamiini puudusest, selgub ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuringust Molekulaarse toitumise ja toidu uurimine . Teadlased leidsid, et D-vitamiinil on otsene seos kuidas teie immuunsüsteem reageerib erinevate nakkuste ja viiruste vastu. Ja lisaks sellele avaldati 2008. Aastal uuringus, mis avaldati American Journal of Clinical Nutrition , järeldasid endokrinoloogid, et vitamiini ebapiisava taseme olemasolu oli seotud vähi, autoimmuunhaiguste, hüpertensiooni ja nakkushaiguste suurenenud riskiga.
11 Pearinglus
Shutterstock
kuidas muuta oma kodu hubaseks
Kui teil on healoomuline paroksüsmaalne positsiooniline peapööritus (BPPV), ilmnevad peapöörituse episoodid ja võite tunda end pöörlemas - ja see kõik võib langeda teie D-vitamiini tasemeni. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt Euroopa Oto-Rhino-Laryngology arhiiv piisava D-vitamiini koguse mittesaamine võib põhjustada häire tekkimist ja - kui te ei suurenda tarbimist - püsib.
12 Erektsioonihäired
Shutterstock / Dusan Petkovic
Erektsioonihäireid (ED) soodustavad paljud tegurid - alkohol, suitsetamine, kõrge vererõhk ja diabeet. Kuid vastavalt 2015. aasta uuringutele, mille viis läbi Johns Hopkinsi ülikool , D-vitamiin võib olla ka otsene põhjus. Uuring näitas, et meestel, kellel oli D-vitamiini puudus, oli ED 32 protsenti tõenäolisem kui meestel, kellel oli päikesepaistelise vitamiini normaalne tase.
13 Sagedased kuseteede infektsioonid
iStock
Keegi ei taha tegeleda a kuseteede infektsioon (UTI). Tõenäoliselt teate, et probleemi põhjustavad tavaliselt bakterid, mis sisenevad kuseteedesse ja paljunevad. Kuid kas teadsite, et madala D-vitamiini sisaldus võib olla ka nakkuse põhjus? Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt Rahvusvaheline nakkushaiguste ajakiri leidsid teadlased, et naistel esinevad korduvad UTId on seotud D-vitamiini puudusega.
14 Tõsised PMS-i sümptomid
iStock
unenäo madu tähendus
UTI-d ei ole ainsad probleemid, millega naised D-vitamiini puuduse korral kokku puutuvad. Julian Whitaker MD ütleb, et tõsised PMS-i sümptomid - nagu meeleolu kõikumine, toiduisu ja hellad rinnad - võivad olla tingitud sellest, et teie kehas pole piisavalt D-vitamiini. Sisse varasemad uuringud , ütleb ta, et neil, kes suurendasid tarbimist, oli 40% väiksem risk nende mõnikord talumatute valude tekkeks kui neil, kes seda ei teinud.
15 Seedeprobleemid
iStock
Põletikulise soolehaigusega (IBD) elamine tähendab igapäevast toimet seedetrakti põletikul, mis põhjustab kõhulahtisust, kõhuvalu ja väsimust. Ja selgub, et õige D-vitamiini koguse tagamine võib vähendada riski, et peaksite hakkama saama nii raske seisundiga. Seda seetõttu, et vastavalt ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuringule Toiduline farmakoloogia ja terapeutika , D-vitamiini puudus võib mitte ainult suurendada teie IBD tekkimise ohtu, vaid ka selle raskust.
16 Ülekaaluline
iStock
mitu kohtingut enne mehega magamist
Kui olete ülekaaluline, võiksite oma D-vitamiini taseme kontrollida. Ajakirjas avaldatud uuringud Ülekaalulisuse ülevaated 2015. aastal leidis, et ülekaalulistel inimestel puudub nende süsteemis õige protsendi D-vitamiini tõenäosus 35 protsenti.
17 Depressioon
Shutterstock
Külmad päikeseta talvekuud ei ole kindlasti kasulikud teie D-vitamiini tasemele - ja see ongi halvad uudised teie meeleolu jaoks . 'D-vitamiini puuduse korral on inimesel depressioon tõenäolisem, kuna D-vitamiini retseptorid aitavad meeleolu reguleerida,' ütleb Kelly Springer , MS, RD, asutaja Kelly valik .
Ja seda toetab teadus. Aastal avaldatud ulatusliku 2018. aasta metaanalüüsi järgi British Journal of Psychiatry 31 424 osalejat, on madal D-vitamiini tase tegelikult seotud depressiooniga.
18 Liigesevalu ja põletik
iStock
Seal on pikk nimekiri tingimustest vastutab ühiste probleemide eest, kuid see on see, millest te ei kuule eriti sageli. 'Madal D-vitamiini tase veres põhjustab põletikulist reaktsiooni, põhjustades valu ja põletikku liigestes,' ütleb Springer. Seega, kui teie liigesevalu taga pole muud seletust, võiksite selles süüdi olla D-vitamiini tase.
19 Kopsupõletik
Shutterstock
Kahjuks tavaline külmetus ei pruugi olla sellest halvim - kopsupõletikuga alla tulek võib olla seotud ka madala D-vitamiini tasemega. 'D-vitamiini ja kopsupõletiku vahel on seos,' ütleb Springer. 'Puudulikud isikud saavad nõrgenenud immuunsuse tõttu kopsupõletikku 2,5 korda sagedamini.'
20 Liigne higistamine
iStock
Paljudel asjaoludel - näiteks intensiivne füüsiline koormus ja kohutavad ilmastikutingimused - on higistamine täiesti loomulik. Kui see juhtub vähem ekstreemsetes stsenaariumides, võib see viidata probleemile. 'Normaalse või mõõduka aktiivsuse, normaalse kehatemperatuuri ja kerge temperatuuriga keskkonna korral võib liigne higistamine olla D-vitamiini puuduse märk,' ütleb Springer.
