vanaaasta õhtu on kohe-kohe ukse ees ja kui teie eesmärk aastaks 2019 on saada oma seni kõige õnnelikum aasta, on aeg teha osa neist eelmise aasta hüvastijätmise koormatest. Kui otsustate lähinädalatel oma resolutsioonide üle, peate sukelduma sügavamale kui hea söömine, võimlemine ja sagedamini vanaemale helistamine. (Kuigi peaksite ka neid asju tegema!)
Ükskõik, kas olete langenud mürgise suhte ohvriks, olete teie telefonist sõltuvuses , olete endise end üles riputanud või olete krooniline liialdaja, see on aasta, mil lasete oma ilusaimatel ilutulestikuhoogudel oma halvimatel harjumustel välja surra.
1 Vale prioriteet
Shutterstock
Nagu teatas Harvardi väljaanne , Harvardi teadlaste meeskonna 80-aastane uuring kinnitas seda, mida paljud meist juba teadsid: Üks olulisemaid õnne võtmed seab aja esikohale kõige lähedasemate inimestega. Kuigi loomulikult elate reaalses maailmas ja peate žongleerima muude kohustustega, on aeg lahti lasta mõttest, et saavutuste, kuulsuse või varanduse tagaajamine teeb teid õnnelikumaks kui kindel sõprade ja perekonna kogukond.
2 Mürgised suhted
Shutterstock
Nii nagu head suhted võivad teie õnne hõljuda, mürgised suhted võib teid kiiresti alla tuua. Vastavalt Brandi Lewis , litsentseeritud nõustaja ja juhtnõustamislahenduste omanik Charlotte'is, NC, 'Mürgistes suhetes elavatel inimestel tekib sageli kaassõltuvus ja selle tulemusel õpitakse oma mõtteid ja vajadusi teiste inimeste vajadustest hoolitsema.'
Otsige oma suhetes punaseid lippe, sealhulgas lugupidamatuse, õõnestamise, toetuse puudumise või muu dünaamika mustreid, mis jätavad teid regulaarselt tühjaks või õnnetuks. On aeg neist ebatervislikest suhetest lahti lasta ja hakata inimestele ruumi pakkuma, mis teid hoopis tõstavad ja toetavad.
3 Oma keha vihkamine
Shutterstock
Selleks ajaks, kui uus aasta ringi veereb, on enamikul meist paar lisapuhkuse kilo seljas ja seda peetakse ühiskondlikuks, arvestades, et loobume sellest, kuidas me praegu oma eelmise pildina näeme. Kuid äärmuslikest ilustandarditest, kehvast kehapildist ja jälestamisest lahti laskmine on üks parimaid viise enesehoolduse ja enese aktsepteerimise harjutamiseks, mis on kaks õnne jaoks vajalikku koostisosa. Keskendu tervisliku toidu söömine ja leida treeninguid, mis rikastavad teie elu, selle asemel, et nullida kõik asjad, mida peate oma keha suhtes 'valeks', nagu see praegu on.
4 minevikusuhted
Shutterstock
Kui olete endise end üles riputanud, on see teie jaoks: 2019 on uus algus ja elujõuliste suhete hoidmine ei tee muud kui hoiab teid tagasi. Nagu selgitas kliiniline psühholoog Dr Alyssa Adams , 'Et lahti lasta minevikus valusad suhted , lubage kindlasti end täielikult edasi liikuda. Selgitage, kui palju vaimset energiat ja ruumi kulub teie jaoks varasematele romantilistele suhetele. '
Adams soovitab olla aus oma rolli suhtes, mida teie varasem suhe teie elus mängib, ja astuda silmitsi kõigi ebatervislike harjumustega, mis teil suhte suhtes võivad olla. 'Näiteks,' ütleb ta, 'ärge kontrollige oma endise partneri sotsiaalmeediakontosid ja proovige mitte liiga palju meenutada varasema suhte sündmusi. Abiks võib olla koostöö treeneri või terapeudiga, et seada konkreetsed eesmärgid, mis suunavad teid tulevikule ja millist suhet soovite luua. '
5 Hoolimine sellest, mida valed inimesed arvavad
Shutterstock
mida tähendab hall värv vaimselt
'Sa ei peaks hoolima sellest, mida keegi teine arvab!'
'Teie arvamus on ainus, mis loeb!'
Tõenäoliselt olete sellist tüüpi heatahtlikke nõuandeid kuulnud sõpradelt ja see võib tunduda enesevaldamise sõnumis kahjutu. Kuid lõpuks tuleb siin teha oluline erinevus: mõned arvamused peaks asi, mõned arvamused ei peaks ja peame vastavalt filtreerima. See tähendab, et inimestelt, keda me armastame, usaldame ja austame, peame olema vastuvõtlikud konstruktiivsele kriitikale, olema avatud erimeelsustele ja leppima vaatenurkadega, mis laiendavad meie oma. See tähendab ka äratundmist, kui annate oma jõu ära, muretsedes nende ebaoluliste arvamuste pärast, kes pole teie usaldust ja austust teeninud ega pea teie elu mõjutama.
6 Sotsiaalmeediasse liimimine
Shutterstock
Aastal avaldatud riikliku uuringu kohaselt Sotsiaalteaduste ja meditsiini ajakiri , 44 protsenti 19–32-aastastest noortest tuvastati probleemsed sotsiaalmeedia harjumused , mis on määratletud kuuepunktilise sõltuvusskaalaga. Teadlased leidsid, et nende sõltuvustunnustega inimestel oli depressiooni sümptomeid tõenäolisem ja kasutuse sagenemine korreleerus halvema meeleolu ja madalama enesehinnanguga.
'Soovitan inimestel oma mobiilseadmetelt märguandeid ja märguandeid eemaldada ning varuda aega sotsiaalmeedia profiilide kontrollimiseks,' ütleb Julie Williamson , litsentseeritud nõustaja, kelle asukoht on St. Louis. Ta lisab: 'Samuti on oluline kaaluda, keda te erinevatel platvormidel jälgite ja millist emotsionaalset mõju nende postitatud materjal teile avaldab.'
7 Hirm ebamugavuste ees
Vastavalt Dr Kristin Bianchi , Marylandis asuv psühholoog Rockville'is, on meil kõigil aeg oma hirmudega silmitsi seista. 'Laske lahti vältimisest ja suurendage oma vaprust!'
Bianchi väidab, et selle asemel, et kinni hoida meie vanadest vältimismudelitest, vabastab ebamugavushirmudest lahti laskmine meid uuel aastal kõik, näidates meile, kui palju me saab käepide. 'Kui me ei lähe iga-aastasele kontoripeole, ei jää me kindlasti ebamugavasse vestlusesse kinni ... aga järgmine kord, kui meid kutsutakse seltskondlikule üritusele, kus võime kohata tundmatuid inimesi, läheme et seda ka tõenäolisemalt vältida, 'selgitab ta.
8 Enese võrdlemine teistega
Liiga lihtne on oma voogu sirvida ja tunne kadedust teistest, kas teie kadedus tuleneb nende pealtnäha põhjatu pangakontost, nende alati jumalikust suhtest või lihtsalt oskusest piltidel alati täiuslik välja näha. Kuid ebatervisliku võrdluse probleem eksisteeris juba ammu enne Instagrami - lõppude lõpuks, kas pole Theodore Roosevelt kes säutsus kuulsalt: 'Võrdlus on rõõmu varas?'
Kuid kui tõsiselt mõelda, siis omaenda edu mõõtmine teiste inimeste saavutuste, omandi või suhete esiletõstetud rulliga jätab teid alati lühikeseks, sest teate omaenda elu kõiki ränki detaile, takistusi ja tagasilööke. Valige, kas olete rahul oma isikliku rekordiga, suruge ennast jõuda enda jaoks oluliste eesmärkideni ja näete oma õnne tõusvat, kui õpite oma väärtust seestpoolt määrama.
9 Liiga palju joomist
Shutterstock
Muidugi, mõne joogi joomine aitab meil hetkel lõõgastuda, kuid regulaarne liialdamine võib avaldada negatiivset mõju meie tervisele, suhetele ja meeleolule. Kui kavatsete end siin konksu otsast lahti lasta, kuna peate end 'mõõdukaks' joojaks, kaaluge seda: Hiljutiste uuringute kohaselt , enamik meist ei mõista, kui palju me joome.
Uuringus osalejad alahindasid alkohoolsete jookide tarbimist 66 protsendi võrra, kusjuures nooremad inimesed olid oma hinnangutes veelgi vähem täpsed! Vaadake hästi, kas alkohol võib teid negatiivselt mõjutada, ja kui see on nii, on aeg seda lubada vana harjumus .
10 Ühiskonna edu ajaskaala
Meie ühiskonnas on tavaline oodata teatud verstaposte edu teatud ajajoonel . Teil võib isegi mõelda, et soovite oma töös saavutada 25, abiellunud 30, lapsi saada 32 ja rikkaid 40. Kuid neid asju ei pruugi juhtuda, kui me seda soovime (kui kunagi varem) ) ja meelevaldsete tähtaegade suhtes kõva enesetunne teeb enesetunde lihtsalt halvemaks.
'Olete seadnud päeva-, nädala-, kuu- ja aastaeesmärgid,' ütleb Texases asuv abielu- ja perenõustaja Heidi McBain ', kuid proovige mitte ennast peksta, kui te ei täida kõigile ja neile kõigile ühte neist eesmärkidest, kuna võite ka jätta ruumi asjadele, mis elus lihtsalt juhtuvad.'
11 Varasemad pettumused
Shutterstock
3. septembri sünnipäeva isiksus
Võib-olla tundsite, et 2018. aasta polnud päris teie aasta. Võib-olla on asju, mida sina soovin, et teeksid teisiti . Kuid pettumustest lahti laskmine vabastab teid tulevikust ilma kogu selle emotsionaalse pagasi ja enesekindluseta, ja kas see pole uus aasta?
'Kui hoiate kinni millestki, mida tajute ebaõnnestumise, kasutamata jäetud võimaluse või muu pettumusena, võib see tekitada enesehinnanguid,' ütleb New Yorgi litsentseeritud terapeut Sarah Thacker . 'Need mõtted võivad põhjustada selle, et te ei võta uuel aastal edasiliikumiseks midagi ette ja hoiavad teid tagasi ... laske neil pettumustel minna ja alustage uuesti 2019. aastal.'
12 ebareaalsed resolutsioonid
Shutterstock
Nüüd, kui olete mineviku pettumustest lahti lasknud, on aeg anda endale parimad võimalused edaspidiseks õnnestumiseks. Tuleviku soovimine ja visualiseerimine, mis teid õnnelikuks teeb, on esimesed olulised sammud, et jõuda sinna, kuhu soovite. Kuid liiga paljudele meist hoiame kinni soovietapist ja määrame taevani kõrgemad resolutsioonid, kaalumata, mis nende saavutamiseks läheb.
Selle asemel seadke hammustuse suurused eesmärgid ja hakake nende suunas samme tegema. 'Tegelikud muutused, olenemata sellest, mida muudetakse, toimuvad järk-järgult. Väikesed sammud toimivad pikaajaliste muutuste jaoks alati paremini, ”ütleb David Ezell , Darien Wellnessi kliiniline direktor ja tegevjuht Connecticutis.
13 Stress
Shutterstock
Praegu on paljudele inimestele tõeliselt rasked ja ebakindlad ajad ning teil võib neid ka olla mõjuvad põhjused stressi tundmiseks . Kuid stressil võib olla suur mõju teie üldisele õnnele ja isegi tervisele - tegelikult uuringud näitavad et lisaks stressi tuntumatele mõjudele, nagu pingepeavalud, kõrge vererõhk ja südamehaigused, võib see tegelikult avaldada kahjulikku mõju kõigile teie organitele. Et elada oma eeloleval aastal võimalikult õnnelikku ja tervislikumat elu, leidke võimalusi enesehoolduse harrastamiseks ja harjutamiseks, isegi kui see tähendab selleks oma ajakava pisut aeglustamist. Ja ärge kartke küsida abi sõpradelt, pereliikmetelt või professionaalselt nõustajalt, kui see tundub soolo ettevõtmisel ületamatu ülesanne.
14 Enesekindlus
Shutterstock
Enesekindlus on eneseteostus. See haarab teid ebaõnnestumishirmuga, takistades unistuste poole püüdlemist, öeldes, et te pole hea, tark, naljakas, atraktiivne või väärite soovitud elu. Selle asemel, et kuulata häält, mis ütleb teile, et teil pole piisavalt, küsige endalt: 'Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui ma annaksin sellele lihtsalt parima ja ebaõnnestuksin?' Seejärel küsige endalt: 'Mis on parim asi, mis võib juhtuda, kui mul see õnnestub?' Kui olete võidelnud enesekindlusega, on tõenäoline, et olete lasknud võimalustel sõrmedest läbi libiseda nii väikestel põhjustel nagu piinlikkuse võimalus. On aeg oma hirm lahti lasta ja alustada uskudes oma väärikusse .
15 viha
Kui suundute uude aastasse kiibiga õlal mineviku viha pärast, on aeg tabada pausi ja mõtiskleda. 'Kui hoiate kinni viha ja pahameelest ning näete vaeva nende lahti laskmiseks, hoiab see teid teistes eluvaldkondades tagasi,' ütleb Thacker.
'See võib mõjutada teie praeguseid suhteid ... [ja] see võib tekitada teil pidevalt stressi ja võib mõjutada teie tervist.' On aeg seista silmitsi sellega, miks te ikka veel nendest rasketest tunnetest kinni hoiate, ja leida viis neid töödelda ja vabastada enda heaolu huvides.
16 Püütakse teisi muuta
Shutterstock
Sageli öeldakse, et inimesed, kes tunnevad end kontrollimatuna, üritavad teisi kontrollida. Kui veedate aega teiste inimeste käitumise fikseerimisel või proovite inimesi oma ootustele vastavaks muuta, võib see olla märk sellest, et teil on probleeme omaenda tundeelu reguleerimisega. Kahjuks on see harjumus, mis võib mutrivõtme suhetesse paisata ja teisi eemale tõrjuda ning paljud meist teevad seda ise teadvustamata.
'Selle asemel, et proovida ümbritsevaid inimesi ja maailma kontrollida, võtke aega hoopis enda paremaks muutmiseks,' ütleb McBain. 'Proovige tulla vastuvõtmise ja mõistmise kohast.'
17 ebareaalsed suhteootused
Shutterstock
Paljud inimesed usuvad, et kui leiate õige partneri, saavad nad teid lihtsalt lihtsalt kätte, et leiate, et olete alati atraktiivsed ja neid on lihtne armastada või et te ei tee kunagi üksteisele haiget. Kahjuks võivad sellised ootused olla optimistlikud, kuid tegelikult võivad need olla suhetele kahjulik sest nad seadsid nad läbi ebaõnnestumise, luues võimatu standardi.
Reaalsus on see, et me kõik oleme inimesed ja isegi suurepärased suhted läbivad keerulisi aegu, mis panevad teid kahtlema, kas olete valinud vale partneri. Mõeldes suhetele kui staatilisuse asemel erinevatele „aastaaegadele” - ja selleks, et olla valmis omaenda tunnete mõningasteks kõikumisteks -, võib see muuta teie suhte pikemas perspektiivis palju tugevamaks ja õnnelikumaks, kui kogete neid tavalisi tõuse ja mõõnu.
18 süü varasemate vigade üle
Shutterstock
Nii nagu peame teiste, Philadelphias elava abielu- ja pereterapeudi, viha lahti laskma Sarah Epstein selgitab, et sama oluline on lahti lasta ka vihast, mida me enda vastu avaldame.
'Noorest peast õpime, et meie kohustus on teistele andestada - et teised vääriksid kahtlust ja teist võimalust,' ütleb ta. 'Kuid keegi ei ütle meile kunagi, et andestame endale viisid, kuidas me oleme ennast alt vedanud. Me peame andestama endale aja, mille me oma lapsele vihast karjusime, aja, mil olime kellegi vastu keskkoolis, või viisi, et me ei austanud oma piire ja lasime mürgiseid inimesi oma ellu. Peame lahti laskma oma pahameelest enda vastu ja andestama tõeliselt. On okei sellest lahti lasta, meil pole vaja elu lõpuni asju enda vastu hoida. '
19 Teie manus telefoni juurde
Shutterstock
SureCalli 2018. aasta uuring selgus, et oleme sisuliselt meie telefonidest lahutamatu . Ligikaudu 69 protsenti küsitluses osalenutest tunnistas, et kontrollis oma telefoni tualetist, 75 protsenti ütles, et magas telefoni kõrval ning 27 protsenti väljendas hirmu või ärevust, kui sattus olukorda ilma telefonita. Siiski on teada, et mobiilseadmed aitavad kaasa halbadele unerežiimidele, suurenenud stressitasemele, suhete hõõrumisele ning depressiooni ja eraldatuse tunnetele. Uude aastasse suundudes vaadake, mida ühenduse katkestamine võib teie meeleolu ja üldise õnne heaks teha.
20 Salakavalalt lobisemine
Shutterstock
Vastavalt a 2010 Wake Forest uuring , see, mida sa ütled teiste kohta, on sinuga rohkem seotud kui inimestega, kellest sa räägid. Õnnelikud, emotsionaalselt stabiilsed inimesed kalduvad teistesse suhtuma ja neist rääkima rohkem lahkelt, samas kui negatiivsed arusaamad teistest olid sagedamini seotud nartsissismi ja asotsiaalse käitumisega.
unistab vägistamise tähendusest
Kui märkate, et teid tõmbab kriitiline hinnang ja kuulujutud, on tõenäoline, et võõrandate teisi - eriti neid, kellel on emotsionaalne stabiilsus ja enesekindlus, mida võiksite soovida, et teil endal oleks 'Kunagi ei tea, mida keegi teine elus tõeliselt läbi elab, kui ta pole nõus teiega avatud ja haavatav olema,' ütleb McBain. 'Proovige tulla aktsepteerimise ja mõistmise kohast - koos teistega, aga ka iseendaga.'
21 Punktide arvestamine suhetes
Shutterstock
Kui leiate, et kipute jälgima, kas olete 'võitnud' või 'kaotanud' argumendid, pöörduge süüdi või võtke vaimselt üles kõik toredad asjad, mida olete teiste heaks teinud, et märkida, kuidas nende enda jõupingutused on ära kuhjata, on tõenäoline, et saboteerid oma tulemustega oma õnne. See suhtumisi suhtub mitte ainult võistlustesse, vaid lõhub neid ka kibestunuks muutes. Aastal 2019 on aeg tulemustabel tühjendada, suhelda paremas usus ja keskenduda oma suhetes kõigile headele asjadele, mille eest peate olema tänulik.
22 Tarbetud kohustused
Shutterstock
Väsinud ja stressis olek on kindel viis õnnetuna tunda, kuid paljud meist panevad end krooniliselt üle, uskudes, et hõivatud olek on sama mis edukas. Paljud neist kohustustest võivad hakkavad maksma , jättes vähe aega huvipakkuvatele hobidele ja suhetele, mis meid energiat annavad.
'Võib olla kasulik märgata, kui sageli te sõna' peaks 'kasutama,' ütleb dr Adams. „Hinnake, miks tunnete, et peaksite midagi tegema või mitte. Kas loote lõputu loetelu 'to-do', mis on täis prioriteete, mida peate 'tegema'? Ta selgitab, et palju olulisem on luua visioon uueks aastaks ja tahtlikult otsustada, kuhu soovite oma energiat kulutada.
23 Teie üksikhundi mentaliteet edu kohta
Shutterstock
Jah, iseseisvus on kvaliteet, mille üle peaksite uhke olema, kuid tugevast tugivõrgustikust saab kasu paljudes eluvaldkondades. Lase lahti ideest, mis sa pead olema täiesti isemajandav olla edukas ja pöörduda inimeste kutsumise poole. Enamasti on inimesed hea meelega abiks ja tunnevad end teile isegi lähemal, et olete osa teie protsessist.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
