Iga kord, kui sina tee kellelegi midagi toredat - olgu see siis ukse lahti hoidmine või võõra tassi kohvi ostmine - sa oledki lahkuse levitamine ja muuta maailm natuke helgemaks. Isegi sisemiselt, positiivseks jäämine ja nii enda kui ka teiste kaastundlik kohtlemine läheb kaugele. Seega pole praegu sarnast aega hakata oma igapäevases elus tegema väikseid, kuid tõhusaid muudatusi, et ennast ja ümbritsevat maailma paremaks muuta. Ja kui te pole kindel, kust alustada, oleme siin abiks. Kõige lihtsamalt õppimiseks pidasime nõu kogu riigi tipp-vaimse tervise ekspertide ja elutreeneritega kuidas olla toredam kõigile teie elus ... alustades kohe!
1 Alustage igat hommikut positiivsete jaatustega.
iStock
Määrake igale päevale tooni mõned positiivsed kinnitused . Litsentseeritud vaimse tervise nõustajana Brittany A. Johnson märgib, et headus on sisetöö, seega peate alustama olemisega enda vastu lahke . '
2 Ole teiste suhtes tähelepanelik.
Shutterstock
Kuna kõik meie elus toimub, on lihtne olla huvitatud mõtetest meie enda probleemidest, stressist ja tihedast graafikust. Kuid meid ümbritsevad inimesed, kellel on oma probleemid, stressid ja tihedad ajagraafikud ning osa lahkemaks inimeseks olemisest on see tähelepanelik olemine sellest.
'Olles tähelepanelik meie ümber olevate inimeste ja nende elus toimuva suhtes, saame olla tähelepanelikumad nende vajaduste suhtes ja olla nende jaoks valmis, kui nad läbivad raskusi või satuvad probleemidesse,' selgitab suhte- ja seksiterapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Makske see edasi.
Shutterstock
Ilmselt olete tuttav põhimõttega 'maksa edasi' - idee, et kui oled heateo saaja, siis selle asemel, et teha midagi toredat selle inimese heaks, kes sind välja aitas, saad lahkuse teistele tagasi maksta. selle asemel.
läbi aegade enimmüüdud raamat
Jonesi sõnul on see just selline asi, mis võib motiveerida kedagi, kes on maas. 'Kunagi ei või teada, mida inimesed oma elus läbi elavad ja milliseid raskusi nad silmitsi seisavad,' ütleb ta. 'Väikese žesti tegemine - näiteks kellegi toidu eest maksmine - võib olla väga eriline julgustuse vorm kellelegi.'
4 Või lubage üks kord nädalas lahkust teha.
iStock
Esitage endale väljakutse järgida ajakava, et vähemalt kord nädalas teeksite kellelegi midagi toredat. 'Koosta nimekiri 52-st juhuslikud lahked teod - lisage kindlasti lahked teod, mis on suunatud sinu enda poole samuti - ja lõika nimekiri 52 kokku volditud paberitükiks. Hoiusta need väikesesse korvi või Ziploci kotti ja igal pühapäeval võta üks välja, ”soovitab üleminekuperioodi strateeg Randi Levin , ettevõtte omanik Randi Levin Treener . 'See on väike samm lahkuse harjumuse poole.'
5 Ärge kunagi eeldage, et teate, mida inimesed mõtlevad või tunnevad.
iStock
Sõltumata sellest, kui hästi sa kedagi tunned, on oluline, et sa ei püüaks arvata, mida ta sisemiselt tunneb. Kui eeldate, et kellelgi on kõik korras ja ta on tegelikult ärritunud, siis jätate kasutamata võimaluse teda lohutada ja lohutada. Ja kui te eeldate, et nad on teie peale vihased või vihased, ilma et te tegelikult küsiksite, siis võiksite neid lõpuks asjatult vaenulikult kohelda.
'Olge avatud avastustele, kuulake öeldut ja olge oma vastustes hetkekesksed,' ütleb Levin. See on suur osa enamaks saamisest emotsionaalselt intelligentne inimene, mis on sageli põimunud lahkusega.
6 Ja eeldage halvimate asemel parimaid kavatsusi.
iStock
tõesti halvad naljad, mis on naljakad
'Selle asemel, et eeldada halvimat - näiteks:' See inimene sõidab nii kiiresti, kuna on isekas '- harjutage andma teisele inimesele armu -' Keegi sõidab kiiresti hädaolukorra tõttu '- või isegi ei tee üldse oletusi , 'ütleb Emily Souder , litsentseeritud terapeut ja ettevõtte omanik Nesting Space LLC . Inimestele kahtlustest kasu saamine aitab teil olla lahkem inimene ja leevendada mõnda viha või ärevust, mida tunnete tehes negatiivsed eeldused kellegi kohta.
7 Püüdke rohkem kuulata.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Üks viis lahkemaks olemiseks on lihtsalt kuulamine,' ütleb stressist vabastamise treener Sandy Fowler . 'Inimeseühendus on meie heaolu jaoks hädavajalik.' Ja kui kedagi kuulate, ütleb Fowler, et ärge rõhutage, 'kuidas te reageerite, kui ka selle kohta, et proovite nende probleeme lahendada'. Selle asemel 'lihtsalt kuulake neid ja kinnitage nende tundeid'.
8. Näidake kellelegi, et mäletate asju, mis on talle olulised.
iStock
'Kui soovite tõesti kedagi suurepäraselt tunda, pidage meeles midagi, mis on tema jaoks oluline. Tõestage neile, et pöörasite tähelepanu, pöördudes uue töö alguse soovide poole või küsige, kuidas toitumine toimub, 'ütleb Eric Rittmeyer , emotsionaalse intelligentsuse ekspert ja selle autor Emotsionaalne merevägi . 'See mitte ainult ei tekita neis teiega vahetut sidet, vaid näitab ka neid sa oled keegi, kes tõeliselt hoolib . '
9 Naerata rohkem.
Shutterstock
Kas soovite lihtsat viisi kellegi päeva heledamaks muuta? Andke neile vaid väike naeratus. 'Mitte ainult [naeratades] teevad sind õnnelikumaks , kuid see muudab ka teised teie ümber õnnelikumaks, 'ütleb tähelepanelikkuse õpetaja Tina Williamson . 'Naeratamine on nakkav!'
10 Kui sul on midagi toredat öelda, ütle seda!
iStock
Kui tegemist on nõuandega „kui sul pole midagi toredat öelda, ära ütle üldse midagi”, siis oleks mõistlik kasutada ka selle fraasi vastupidist sõna. Teisisõnu, kui teil on midagi toredat öelda , tule sellega juba välja.
'Tehke komplimenti kellegi iseloomule,' ütleb Williamson. 'Võib-olla on nad naljakad, läbimõeldud või helded. Ütle neile!'
11 Saada rohkem käsitsi kirjutatud kirju.
Shutterstock
Oma tunnete väljendamine vanamoodsa pliiatsi ja paberi kaudu digitaalses maailmas võib olla väga võimas žest. 'Meie lühikese teabekogumi maailmas on märkme käsitsi kirjutamiseks aega võtta väga mõttekas,' ütleb Williamson. 'Headus teab, et me kõik võiksime oma elus natuke rohkem mõtet kasutada!'
12 Kasutage temaga rääkides inimese nime.
Shutterstock
Saate kellegi päevas tõepoolest midagi muuta, kui kasutate temaga suhtlemisel tema nime. 'Vaadake nimesilte igal pool, kus keegi seda kannab, ja kasutage seda öeldes' tere hommikust 'või' aitäh ',' ütleb litsentseeritud professionaalne nõustaja Jessica Formicola . 'Isikupärastatud puudutus paneb inimesi kindlasti naeratama.'
13 Öelge inimestele 'tere hommikust'.
iStock
Öelge 'tere hommikust' sõpradele, perele, kolleegidele ja isegi juhuslikele möödakäijatele. 'Enamik inimesi oleks üllatunud, kui suurt mõju ütleb' tere hommikust ',' ütleb elutreener ja litsentseeritud nõelraviarst Jamie Bacharach . Inimeste tervitamine, kui te neid esimest korda näete, „soodustab positiivsust, seltsimehelikkust, lahkust ja soojust”.
14 Ole keskkonnasõbralikum.
iStock
Toredam inimene olla ei tähenda ainult teie suhtlemist inimestega. Bacharachi sõnul on see ka emakese looduse austamine ja oma osa andmine ole keskkonnasõbralikum .
'Üks olulisemaid viise, kuidas me kõik võime olla 2020. aastal lahkemad inimesed, on keskkonda säästlikum olemine ,' ta ütleb. 'See tähendab tarbijana ökoloogiliselt sõbralikumate valikute tegemist, võimaluse korral ringlussevõttu ja teiste julgustamist sarnasele käitumisele.'
armas nimi kutile helistamiseks
15 Vaadake asju teiste inimeste vaatenurgast.
iStock
Kui soovite olla sümpaatsem ja mõistvam, aitab see vaadata asju teiste inimeste vaatenurgast. 'Sageli, kui näeme [teise inimese] vaatenurgast, on lahke olla palju lihtsam,' ütleb Lisa Stines Doane PhD, kliiniline psühholoog, kes asub Ohio osariigis Clevelandis.
16 Mõelge, milliseid eeliseid teie lahke olemine teile pakub.
iStock
Kui olete kunagi öelnud midagi õelat või valusat, siis tuletage endale lihtsalt meelde kõiki eeliseid, mida lahke olemine teile pakub. 'Kui suudate kasutada soojust ja ühendust, mida võite pärast tunda kena komplimendi andmine või isegi lihtsalt lõdvestades kedagi lõdvalt, saate end kiiresti motiveerida heatahtlikult käituma, 'ütleb Doane.
17 Ole alandlik.
iStock
Kui teie ego on teel, on raske olla kaastundlik ja siiras. Sellepärast on litsentseeritud terapeut Rose Skeeters kohta Edeneda: mõistus / keha soovitab selle kõrvale jätta, kui soovite keskenduda lahkusele edasiliikumisele. 'Lükake see ego äärekivile, seistes vastu soovile olla alati õige, tunnistades, kui eksite, küsides nõu ja nõustudes sellega ning andes teistele au,' ütleb ta.
18 Ole sotsiaalmeedias positiivsem.
iStock
Nagu olete ilmselt hästi teadlik, sotsiaalmeedia on täis negatiivsust ja stressi tekitav sisu, mis teeb ainult a karuteene teie vaimsele tervisele . Hea uudis on see, et saate sotsiaalsetel platvormidel hõlpsalt valgusmajakas olla, kureerides oma voogu positiivsemaks. 'Postitage julgustavaid tsitaate ja ärge laske end jagamises osaleda,' ütleb Amanda ponzar , tervise- ja heaoluekspert Virginias Aleksandria osariigis.
19 Kui näete peol ärevat inimest, rääkige temaga.
iStock
Kui näete seltskondlikul koosviibimisel kedagi, kes näeb välja ebamugav ja ärev, proovige teda vestlusesse kaasata, ütleb Baltimore'is tegutsev psühholoog Cathy Sullivan-Windt , PhD. Isegi mõni lühike vestlus võiks selle inimese mõneks minutiks vabamalt tunda, mis on suurem asi, kui see võib tunduda.
näitlejad, keda te ei teadnud, oskasid laulda
20 Kui olete vihane, võtke mõni sekund enne vastamist.
iStock
Võitlus armastatud inimestega pole kunagi lihtne, kuid juhtub. Ja kui teil on lahkuse ja viisakuse huvides kallimaga või kellegagi tiff, on kõige parem järgida reeglit „eraldamise kuue sekundi“.
'See on teaduslikult tõestatud, et oma mõtete uuesti kalibreerimiseks võib kuluda kuus sekundit,' ütleb Olen piiskop , elutreener ja selle asutaja Puhanud meel . 'Kui mu kliendid tabavad end lühinägelikkusest, palun neil summutada Bon Jovi' Living on a Prayer 'sõnad. See töötab!'
21 Ja tuleta endale meelde, miks sa armastad endale kõige lähedasemaid.
Shutterstock
Samal ajal, kui teil on enne mõtete kogumist mõni sekund aega vaidluses osalemine või väljendades kellegi suhtes pettumustunnet, proovige meelde tuletada kõiki positiivseid tundeid, mis teil tema vastu on, välja arvatud see, mida te sel hetkel tunnete.
Näiteks 'kui soovite oma abikaasa peale karjuda, et ta pesul kuhjub, mõelge ajale, mille ta koju õhtusöögi tõi,' ütleb Bishop. 'See vabastab ajus positiivseid kemikaale.'
22 Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks.
Shutterstock
Järgmine kord, kui leiate ennast mõeldes midagi negatiivset kellegi kohta tehke teadlikke jõupingutusi, et talle sisemiselt komplimente teha. 'Kui märkate, et mõtlete inimese kohta negatiivselt, näiteks' Ma ei talu seda, kuidas ta alati segab ', vaadake, kas leiate positiivse mõtte, näiteks' Ta küpsetab parimat šokolaaditükki ' küpsised! 'soovitab Rõõm Sademed , tähelepanelikkuse kõneleja ja autor Meditatsioon on valgustatud .
23 Ole enda vastu lahke.
iStock
Kuna see on teiste jaoks lahkemaks saamise oluline osa, kordab see veel kord: lahkus algab seestpoolt. Kui soovite olla toredam inimene, tähendab see iseenda vastu toredam olla , ka. 'Luba end kaastundlikult, mõeldes enda kohta positiivseid mõtteid ja lubades end lihtsate naudingutega, näiteks mullivanni võtmine või hea raamatu lugemine,' ütleb Rains.
