25 viisi oma energiataseme tõstmiseks ilma kohvita

Päeva möödudes kui tunned, et su energia langeb , tõenäoliselt teete seda, mida miljonid inimesed teevad: sirutate tassi kohvi. Kuid kuigi see on vaevalt ebanormaalne või ebatervislik, võib kofeiinilöögile (või neist pool tosinale) toetumine viia iga järgneva joogiga madalama tasuvusprotsendini, mis nõuab ärkveloleku või närvitsemise nimel rohkem joomist.



'Kuigi kohvi tarbimisest on kasu tervisele, näitavad uuringud ka seda, et see võib teid tegelikult rohkem väsitada,' ütleb Jeanette Kimszal , toitumise ja sobivuse ekspert. 'Sellest saab nõiaring väsimusest ja kohvi järele jõudmisest, et viia teid väsinumaks.'

Ta soovitab seda teha peab kohvi jooma , pidage kinni ühest tassist päevas, et minimeerida negatiivset energiat tühjendavat mõju. Või miks mitte minna kohvipausile üldse ja proovida ühte neist 25 lahendusest, mis annavad energiat ilma kofeiinita? Garanteerime, et teil on korraga rohkem pepu. Ja väikeste, kuid märkimisväärsete võimaluste abil oma heaolu parandada, vaadake järgmist 40 pisikest tervisekorrigeerimist, mis võivad muuta teie elu pärast 40 .



1 Söö porgandeid.

keedetud porgandid valges kausis, rosh hashanah faktid

Shutterstock / Brent Hofacker



Söö rohkem köögivilju võivad teie energiataset oluliselt mõjutada, kuna need sisaldavad palju toitaineid, mis on teie keha kütuseks. 'Me peaksime tarbima iga päev üheksa kuni kümme köögiviljaannust,' ütleb Kimszal. 'See võib tunduda palju, kuid see on ainult üks pool tassi portsjoni kohta. See tähendab, et kui lisate igale toidukorrale kolm tassi, olete soovitatud koguses. '



2 Lisage oma teraviljale chia seemneid.

talvised supertoidud, parimad toidud energiataseme maksimeerimiseks

Shutterstock

'See toit pakib kiu, valgu ja tervisliku rasvaga punchi, mis annab teile hommikul vajaliku energia,' selgitab Kimszal. Chia seemned on pälvinud 'supertoidu' nimetuse tänu suurele toitainete, antioksüdantide ja Omega-3 rasvhapete kontsentratsioonile (rohkem kui lõhe, gramm grammi kohta). Need pakuvad teile ka väikest energiat. Ja kui soovite, kuidas toit teie tervist mõjutab, vaadake seda Selle suurema hulga söömine võib aidata teid koroonaviiruse eest kaitsta .

3 Magage seitse kuni üheksa tundi.

Naine magab

Shutterstock



Jah, see pole mõttetu, kuid parim viis tagada, et teil on hommikuti kofeiinita energiat täis, on öösel piisavalt magada . Tegelikult avaldati 2015. aastal 2015. aastal läbi viidud uuring Une tervis: riikliku unefondi ajakiri leidis, et täiskasvanud vanuses 18–64 peaksid saama igal õhtul seitse kuni üheksa tundi puhkust . Nii et veenduge, et läheksite varakult magama, et ärgata end värskena ja päeval valmis võtma.

4. Pea kinni unegraafikust.

Voodis lebav unetuse all kannatav mees saab

iStock

'Veenduge, et olete unerežiimi seadistanud, et teie keha teaks, et on aeg puhata,' soovitab treeningtreener Kylene Terhune (aka Pisike sobiv Diva ). 'Jahutage oma maja õhtul, et keha saaks reageerida looduse loomulikule signaalile, et on aeg sulgeda. Vältige tehnoloogiat ja / või kandke sinist valgust blokeerivaid prille kuni kaks tundi enne magamaminekut. ' Ja rohkemate halbade uneharjumuste saamiseks peaksite loobuma, vaadake 25 asja, mida teete, õõvastaks unearste .

5. Söö toores kakao.

Kakaopulber

Shutterstock

Terhune vannub süües toores kakao sooja joe tassi alternatiivina. 'Toorkakaos on PEA (fenüületüülamiin), mis teadaolevalt suurendab mõnedes energiataset,' ütleb ta. 'Sõltuvalt teie reageerimisvõimest võib see anda energiat sarnaselt espresso ampsu.'

6 Jalutage.

Vanem must paar kõnnib teed mööda

Shutterstock

Kiire hommikune jalutuskäik laadige oma energia kiiresti üles , eriti kui olete veetnud paar tundi laua taga. Jalutage kvartalis ringi, hinnates looduslikku ümbrust, kuhu sattute, ja oma ümbruse elujõudu.

'See ei pea olema pikk, kuid isegi mõne minuti jooksul päikese käes väljas käimine tagab, et ööpäevarütmid töötavad õigesti,' ütleb Andrea Traviliian , elutreener. 'Hommikupäikesel on rohkem sinist valgust, et teid käivitada.' Ja kui soovite veel palju võimalusi, on kõndimine teile kasulik 25 jalutuskäigu hämmastavat kasu tervisele .

7 Tehke uinak.

kurnatud mees nohiseb diivanil

Shutterstock

Kui leiate, et pärast õhtupoolikut on teie energia lipp, leidke vaikne koht, kuhu minna lühike uinak võib muuta teie päeva teise poole palju tõhusamalt kui teine ​​tass kohvi. 15–25 minuti pikkune toiteelu noorendab teid kogu ülejäänud päevaks, selgitab Nikki Walter , Meeskonna sportlane Bodybuilding.com . 'Vaikne aeg aitab minu energiaga, eriti enne teist treeningut õhtuti.'

8 Vänta lugusid.

vanem naine muusikat kuulamas

Shutterstock

Kui olete kunagi oma üles andnud lemmiklaulud jooksu ajal teate hea ülesehitatava esitusloendi jõudu. Muusika võib teie energia tasemel imesid teha - ja annab teile tõepoolest selle energialaengu ilma kofeiinita. 'Mängige midagi optimistlikku ja positiivset, mis viib teid hea tujuni isegi siis, kui teil oli karm algus,' soovitab Walter.

9 Lisage dieedile magneesiumi.

suurema energiaga inimene

Shutterstock

Magneesiumi lisamine oma dieeti võib olla suurepärane viis selleks suurendage oma energiat . 'See on kasulik glükoosi energiaks lagundamiseks,' ütleb Walter. Ta soovitab hommikusöögiks mandleid või täisteratooteid. Avokaado on ka kiire hammustamise lemmikvalik ja sisaldab palju magneesiumi.

10 Joo rohkem vett.

Vanem mees joob pärast treeningut jõusaali spordikeskuses mineraalvett. Eakad tervislikud eluviisid.

iStock

Olete kuulnud, kui oluline on teie tervisele vesi, kuid ei pruukinud mõelda, et hüdreerituna püsimine võib aidata tõsta ka teie energiat. 'Paljud inimesed ei seo vähese energiaga dehüdratsiooni,' nõustub Ginny Wright , toitumistreener ja personaaltreener. Ta soovitab iga päev juua kolmandik teie kehakaalust untsi vees - alustades kõigepealt hommikul.

'Alustuseks sobib hästi soe tassitäis vett sidruni ja sidruniga,' ütleb Wright. Seejärel jätkake kogu päeva joomist. Joo vett enne söömist. Võib juhtuda, et ajate segadusse näljajanu. Olge ettevaatlik õhtul liiga palju joomise suhtes, sest see plaan võib tagasilöögi tekitada ja öösel äratada. ' Ja kui ostate korduvkasutatavat veepudelit, vaadake seda 25 armas veepudelit, mis hoiab teid kogu suve hüdreeritud .

11 Harjutus hommikul.

Naine telerit vaadates võimlemas

Shutterstock

Nii nagu niisutus, pole ka üllatus, et treenimine on teile kasulik, kuid kui olete üks neist pärast töö lõppu treenijatest, võiksite kaaluda oma ajakava kohandamist. A hommikune trenn või venitusrutiin annab teile energiapurske, mis võib kesta varase pärastlõunani.

Wright soovitab seda rutiini: 'Tõuse kohe voodist välja ja liiku. Alustage aeglaselt oma peamiste lihaste õrna venitamisega. Lülisamba dekompressiooniks tehke ettepoole voldimine, tõmmake kanna kuni tuharalihasteni, et oma neljakordsed sirutada ja anda suur õlgade rull. Nüüd tõsta aeglaselt oma pulssi, liigutades oma keha viisil, mis sulle meeldib ja mis sulle väljakutse pakub. Võib-olla kehakaalu treenimine või ujumine või rattasõit. Boonuspunktid väljaspool sportimist ja loodusega ühendamise eest. '

12 Tehke mikrotreeningut päeva jooksul.

Tüdruk, kes teeb kodus raskustega raskusi

Shutterstock

Kui tunnete, et kaotate energiat, visake alla ja tehke 10 kätekõverdust. Või tehke kiire treppide ronimine. Kuigi spordisaalid on esialgu suletud, saate mõned lisada kiired ja lihtsad kodused harjutused oma rutiinile lähtestada ja keha liikuma panna.

unistada verest

'Tehke mõned kätekõverdused või hüppedokid, et teie veri lihastesse hapnikku pumpaks,' soovitab Wright. 'Enne tagasi istumist sirutage käed üle pea, kallutage ja sirutage mõlemale küljele ja puudutage varbaid.'

13 Mõtle sellele, mida sa eile tegid.

noor valge naine haigutab laua taga sülearvuti ees

Shutterstock

'See, kuidas te end hommikul tunnete, on otseselt seotud sellega, mida te eelmisel päeval ja õhtul tegite,' ütleb Denny Hemingson , dieedi ja elustiili ekspert ning funktsionaalse diagnostilise toitumise praktik. 'Kas te sõite puhast toitu, vältisite kofeiini pärast kella 13, lülitasite tund enne magamaminekut elektroonika välja ja saite seitse kuni kaheksa tundi rahulikku und? Samuti ärge liialdage alkoholiga, kuna see on tõestatud, et see keelab kehal siseneda une kõige sügavamatesse etappidesse . '

14 Mediteerige mõni minut.

muruplatsil mediteeriv mees, kuidas end hämmastavalt tunda

Shutterstock

Mõnikord on värskenduse tundmiseks parim asi aeglustada. Peatuge mõneks minutiks, et oma hingamist harjutada, ja keskenduge oma meelega läbi mini meditatsioon . 'Võtke viis minutit, et teha sügavat hingamist ja hoida oma tähelepanu hingamisel,' soovitab Hemingson. 'Kui su mõte rändab, siis too see lihtsalt uuesti hinge. On hämmastav, mida see võib teie vaimse energia heaks teha, ja see on valmis teid sel päeval võtma. ' Ja kui soovite, kuidas mediteerimine on teie vaimsele tervisele kasulik, vaadake seda Uus uuring pakub teaduslikku tõestust, et meditatsioon võib aidata ärevuse korral .

15 Kirjutage päevikusse.

Naine ajakirja pidamas voodis

Shutterstock

Mõnikord on kõige tõhusam viis ilma kofeiinita energia tõstmiseks mitte midagi, mida te oma kehaga teete, vaid juurdepääsu oma ajupingele. Kõrval kirja pannes oma mõtteid , saate oma energia paremini suunata ja loovust esile kutsuda.

'Võtke oma mõtted, tunded ja ülesanded üles kirjutamiseks viis kuni 20 minutit,' soovitab elutreener Kathy McCabe . 'See on võimas praktika ja aja looja. Selle aja kasutamine aitab teil näha, mis „läbi aju jookseb”, ja aitab teil korraldada oma päeva peamised prioriteedid.

16 Öelge positiivseid kinnitusi.

mitte kohvi energia suurendab energiat ilma kofeiinita

Shutterstock

Nagu ajakirjade kirjutamine, on ka selle eelised öeldes endale positiivseid kinnitusi on toetatud teaduse ja uurimistööga. Harjutage hommikul positiivset enesevestlust ja teete oma tunded ümber ja aitate oma emotsioonid enda kanda võtta - selle asemel, et end nende ees abituna tunda.

'Näiteks kui teil pole motivatsiooni töötada, leidke hetk ja otsustage, kuidas soovite end sellel päeval tunda,' soovitab McCabe. 'See võib olla:' Ma tahan tunda end keskendununa ja rahulikult ega ole ülekoormatud. '

17 Suurendage kiudainete tarbimist.

Tervislik, kiudainerikas kaera ja marjade hommikusöök

Shutterstock

Kiudainerikas hommikusöök on suurepärane võimalus päeva alustada. Tavapärane Ameerika hommikusöök, mis sisaldab liha, piimatooteid ja töödeldud toitu, võib suurendada teie suhkru- ja rasvasisaldust ... ning põhjustada tund või kaks hiljem paratamatu krahhi. Selle asemel soovitab McCabe teile: 'Proovige mustika ja mandli-või smuutit, mis on valmistatud teie lemmikpiimaga. Viska sisse natuke lina oma Omega-3 jaoks ja paar külmutatud brokoli oda või peotäis spinatit täiendavate antioksüdantide jaoks. Rohelisi ei maitse. '

18 Rüüpage teed.

Habemega mees joob kruusist rohelist teed

Shutterstock

Kohvi pole vaja, kui teil on hea must või roheline tee. Kofeiin ei ole nii tugev, kuid tõenäoliselt avastate, et seda on teie eesmärkidel küllaga.

'See on päris hea viis, kuidas alustada oma päeva pingestatult,' ütleb Mashfika Alam , arst. 'See võib aidata teil pikas perspektiivis vormis püsida, sest see suurendab teie südant, et teie end paremini pumpada ainevahetus paremini toimima , tagades korraliku vastupidavuse. ' Nii et võtke karp Earl Grey, Darjeeling või mõni muu arvukast musta tee tüübist välja ja võite kohvi üldse vahele jätta.

19 Riieta oma garderoob.

Naine vaatab oma kapist

Shutterstock

See ei pruugi tunduda otseselt olevat seotud teie füüsilise energia tasemega, kuid on üllatav, kui palju see on teie riietuse paranemine võib teie meeleolu ümber pöörata. 'Riietuge hästi ja sobivalt ning olete üllatunud, kui suur enesekindlus võib energiataset tõsta,' ütleb Alam.

päeva räpane nali lühike

Võtke paar lisaminutit veendumaks, et särk on triigitud, lips on sirge või kingad värskelt säranud - tunnete end peaaegu kohe paremini.

20 Võtke matk.

kolm matkajat kõnnivad rohtunud rajal

Shutterstock

Kui leiate, et te ei saa tõesti keskenduda või tunnete end täielikult energiast tühjaks, võib õue pääsemine ja kõndimine olla suureks abiks. Veelgi parem, kui teil on aega, minge looduserohkemasse piirkonda ja tehke väike matk.

'Üks saladus on hoida tegevus lõbus ja nauditav, valides maalilisi kohti või matkates,' ütleb Scott Deuty , kaalulangetusraamatu autor Üle 50 endise paksuri saladused . 'Matkamine on ka suurepärane kohting, kus on vestlus ja võime inimest tundma õppida.'

21 Kõigepealt eemaldage ebameeldivad ülesanded.

Mees rõhutas laua taga

Shutterstock

Marlene Caroselli , autor ja ettevõtte koolitaja, soovitab võtta Mark Twaini oma nõu: 'Kui peate konna alla neelama, ärge vaadake seda liiga kaua.' Teisisõnu, hankige asjad, mida te ei soovi teha, kõigepealt ära ja nii kiiresti kui võimalik.

'Teil on energiat ülejäänud päeva jooksul saavutusmõtetest,' ütleb Caroselli. 'Mõni varahommikune treening aitab ka - see ei pea kaua aega võtma - viis minutit viib teid režiimi' mine-mine-mine '.'

22 Käi külma duši all.

mustanahaline noormees, kes toetub pihustatud peaga duššiseinale

Shutterstock / VGstockstudio

Ükskõik, kas teil on seda vaja või mitte, on see viis oma keha kiireks äratamiseks ja ajule energia andmiseks. Võite alustada soojalt ja vähendada selle aeglaselt külmaks, kui jahedal temperatuuril alustamine on liiga palju. 'Püsige nii kaua kui võimalik - alguses võib-olla 30 sekundit ja saate aja jooksul kuni ühe kuni kolme minuti,' ütleb Hemingson. 'Külm vesi on kosutav ja see aktiveerib ka pruuni rasva, kasvuhormooni ja androgeene, mis aitavad teil päeva jooksul tegutseda.'

23 Söö rohkem ürte.

aknalaual ürdiaed

Shutterstock

Viimane nõuanne, mida Hemingson pakub: lisage oma dieeti veel ürte. 'Adaptogeensed ravimtaimed nagu Rhodiola, Ashwagandha ja ženšenn võivad kõik aidata luua energilist, keskendunud ja lõdvestunud olekut,' ütleb ta.

24 Kuiv harja oma keha.

energia võimendajad

Shutterstock

Enne duši all hüppamist saate oma keha äratada 'kuivharjamise' abil või põhimõtteliselt puidust harja abil hõõru nahka kogu ulatuses . 'See mitte ainult ei aita teie lümfisüsteemi stimuleerida ja kuiva talvenahka välja suruda, vaid on passiivne viis keha sirutamiseks ja päevaks soojendamiseks,' ütleb Kara Martin Snyder , tervise- ja elustiili strateeg, kes kandideerib VitalCorps terviklik heaoluteenus.

25 Joo klaas rohelist mahla.

naine joob rohelist mahla, kuidas end hämmastavalt tunda

Shutterstock / Luna Vandoorne

Ükskõik, kas teil on kodus mahlapress või peatute mõne naabruses asuva smuutipunkti juures, saab rohelise mahla tugev löök teie süsteemi kõikvõimalikke häid asju - kiiresti.

'Toitainetihedad tumedalehelised rohelised, nagu spinat ja lehtkapsas, omavad suuri antioksüdatiivseid omadusi, aidates kaitsta vähi ja muude haiguste eest,' selgitab Samantha Kelley , tervikliku elustiili treener ja ettevõtte asutaja SunKissed Health . 'Teise võimalusena võite segistis kiiresti segada rohelise smuuti hulga roheliste, värskete või külmutatud marjade ning mandli- või kookospiimaga. Mõlemal juhul on see suurepärane võimalus saada hommikul tervislik annus puu- ja köögivilju. ' Ja muude libatsioonide puhul, mida peaksite vältima, vaadake läbi Isegi nii palju joomine iga päev võib teie tervist kahjustada, ütleb uuring .

Lemmik Postitused