See on nagu kellavärk: igal kevadel lasete oma kodust maha, käivitades oma kosmosest kõik asjad, mida te ei vaja. Aga millal võtate vaimu ja hinge puhastamiseks aega? Kuna uus aasta on kiiresti lähenemas, pole paremat aega kui praegu, et keskenduda oma vaimsele tervisele ja veenduda, et alustate 2019. aastat absoluutselt kõige paremini. Siin on 25 viisi, kuidas endale kena detox teha, alates oma elu vabastamisest negatiivsetest inimestest kuni ajaveetmise ümbermõtestamiseni.
1 Lõika oma elus mürgised inimesed välja
Shutterstock
Kas teie elus on keegi, kes pärast teie läheduses viibimist tunneb end alati halvemini? Isegi kui see on pereliige või sõber, kellega olete olnud lähedased lapsest saati, pole mingit põhjust hoida mürgist inimest läheduses, kui suhe ei too teile kasu ega tee teid õnnelikuks. Ükskõik, kas neil pole piire, lisavad teie ellu tarbetut stressi või draamat või mõjutavad teie teisi suhteid, lõigake need lahti: need segavad teie meelt ja hinge rohkem, kui te üldse aru saate.
2 Veeda aega inimestega, kes panevad sind ennast hästi tundma
Shutterstock
Negatiivsete inimeste oma elust välja lõikamisel on suur pluss: teil on rohkem aega nende jaoks, kes teid tunnevad hämmastav . Veenduge, et varuksite aega, et oma armastatud inimestega midagi lõbusat planeerida - isegi kui see on lihtsalt kiire õhtusöögi või kohvi kuupäev. Midagi nii lühikest aega kui vestlus sõbraga, kellest hoolid - ja kes sinust tõeliselt hoolib -, aitab 15 minutit vabaneda mõningast stressist ja elavdada meelt, muutes end tervikuks.
3. Minge igapäevaselt looduses jalutama
Shutterstock
Igapäevaelu kaose tingimustes pole midagi muud, kui jalutada läbi looduse. Varasemad uuringud on mitu korda näidanud, kui rahustav võib see olla teie vaimule ja hingele. Tegelikult, 2015. aasta uuring Stanfordist leidis midagi nii lihtsat nagu 90-minutilise jalutuskäigu või matkamine looduslikus piirkonnas pani osalejad end üldiselt õnnelikumana ja lõdvestunumalt tundma, vähendades isegi depressiooni riski.
4 Vabanege oma segadusest
Shutterstock
unistada tagurpidi sõitmisest
Ei teinud jõuda selle aasta kevadise koristamiseni? Kunagi Pole liiga hilja. Tundub, et lauale ja köögiletti kuhjatud füüsilisest segadusest vabanemine seda teeks seda palju head, kui aitate oma meelt lahutada, kuid siiski. Pärast seda, kui teil on oma aja veetmiseks puhas ruum, ei tunne te enam end ümbritsevast ummistunud ja stressis, mistõttu tunnete end üldiselt kergemana ja pingelisemana.
5 Lõpeta Instagrami sirvimine
Shutterstock
Üks päeva suurimaid aja raiskajaid? Lõputult sotsiaalmeedia sirvimine. See ei võta mitte ainult aega teistest, rohkem rahuldustpakkuvatest asjadest, mida võiksite teha - nagu ka ümbritsevatest inimestest, vaid see on ka suurepärane meelt segamini ajades. A 2017. aasta uuring leidis, et see oli vaimse tervise jaoks halvim sotsiaalmeedia võrgustik ja üldine heaolu, pannes osalejad tundma ärevust ja masendust. Nii logige välja ja leidke midagi, mis tekitab täiskõhutunde - mitte pidevalt tühjana.
6. Võtke keraamika klass
Shutterstock
Sotsiaalmeedias sirvimise asemel leidke oma kätega midagi muud teha - näiteks keraamika. Savi ketramine ja käte määrdumine on uskumatult terapeutiline tegevus, mis võimaldab teil stressi leevendada ja samal ajal luua midagi ilusat, mida saate oma kodus uhkusega näidata meeldetuletusena, et jätkata nende lõdvestunud ja positiivsete tunnete poole püüdlemist.
7 Mõelge oma dieet ümber
Shutterstock
Te ei saa oma vaimu ja hinge korralikult toita, kui te ei toida oma keha korralikult. Võtke mõni minut ja uurige oma dieeti: kui see on täis töödeldud rämpsu ning minimaalselt puu- ja köögivilju, proovige seda lisada värvilised, kasulikud võimalused oma iganädalasesse rutiini. Isegi suhkrusisaldusega baarist hommikusöögiks haarates õuna või banaani, tunnete end füüsiliselt paremini ja emotsionaalselt.
8 Pange telefon eemale pärast kella 20
Enamiku inimeste telefonid sildistavad neid terve päeva. Mõtle selle üle: Kas olete kunagi kusagil ilma selleta? Isikliku ruumi saamiseks - ja andke oma vaimule ja hingele võimalus mürgitust teha - määrake öösel kellaaeg, mil telefon läheb lennukirežiimi ja jääb seal. Kui telefon on laadijasse pandud eraldi ruumis, on teil võimalus nautida oma elu inimesi - või lihtsalt omaette olemist - ilma häireteta.
9 Võtke rahustav vann
Shutterstock
Mõnikord annab kehale detoxi andmine lihtsalt võimaluse end tõeliselt tuulutada ja lõõgastuda. Ja mis oleks parem viis seda teha kui rahustav vann? Selle asemel, et osta supermarketist vannipomm, millel on pikk imelike koostisosade loetelu, kasutage looduslikke võimalusi, täites sooja vee puuviljaviilude või mõne eeterliku õliga, et oma vaimu täielikult uuendada.
10 Õppige, kuidas uut toitu valmistada
Shutterstock
Selle asemel, et pidevalt tellida väljavõtet või sööma minna, veeta igal nädalal paar ööd kodus, valmistades endale maitsvat ja tervislikku omatehtud toitu. Ka ei pea olema hea kokk. Leidke aega uute retseptide väljatöötamisel ja maitsev eine pole lõpus ainus kasu. A 2016. aasta uuring avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri leidis ka, et protsess suurendab õnne ja loovust, aidates anda oma meelele hädavajaliku nihke.
11 hakka natuke egoistlikum olema
Shutterstock
Millegipärast võib tunduda väga egoistlik, kui teete ise asju - ja see ei tohiks nii olla. Terve päeva, iga päev on teie tähelepanu suunatud ümbritsevatele, veendudes, et teie ülemus, pere ja sõbrad on kõik õnnelikud ja nende eest hoolitsetakse. Aga kui palju aega tegelikult endale pühendate? Andke endale võimalus mürgitustamiseks ja oma meele ja hinge lahutamiseks, kulutades rohkem aega, keskendudes kõigi teiste soovidele ja vajadustele. Teie emotsionaalne tervis peaks alati olema esikohal, ükskõik kui „isekas” see ka ei tunduks.
12 Luba endale spaapäev
Kui rääkida rohkem aega enda jaoks, siis kuidas oleks spaapäevaga? Kord kuus lubage endale terve päev hellitusi: saate treenimiseks massaaži need sõlmed, mille olete üles ehitanud tööga seotud stressist , rüüpake rahuliku taustamuusikaga kurgivett ja hängige spaa lõõgastavates basseinides. Pärast tunnete rahulikkuse tunnet, mida teil pole olnud pikk aeg - üks, mis on hästi teenitud.
13 Õppige, kuidas mediteerida
Shutterstock
kuidas tüdrukutele meeldib, kui neid kutsutakse
Kuulete ikka ja jälle kui kasulik on meditatsioon . See aitab teil lõõgastuda, võidelda stressi ja ärevuse vastu ning Mayo kliinik see võib aidata 'taastada oma sisemise rahu'. Kui on vaja oma meelt lahutada ja võõrutada kõigest, mis on teid kaalunud, hoidnud tagasi või pannud tundma end vähem kui tähe all, pole selguse huvides midagi paremat kui 10-minutiline meditatsiooniseanss.
14 Võtke üksikreis
Shutterstock
Reisimine pere, sõprade või mõne muu olulise inimesega on lõbus, kuid kas olete kunagi ise reisil käinud? Selle ajaveetmine - ja selle käigus uskumatu, meeldejääva seikluse saamine - on põnev ja meeliülendav viis oma hinge detoksikatsiooniks. Saate täita kõike, mis teeb teid õnnelikuks ilma teiste inimeste häirivate probleemide või negatiivse energiata, olgu see siis nädalavahetus uues linnas või kuu, mis tabab teie ämbernimekirja laike kogu maailmas.
15 Kasutage oma telefoni ekraaniaja seadeid
See tõeliselt hirmutaks - ja ilmselt ka jälestust -, kui teaksite, kui palju aega olete tegelikult iga päev oma telefonis kulutama. Sealt tuleb sisse ka iPhone'i uus funktsioon „Ekraani aeg”. See mitte ainult ei võimalda teil näha, milliseid rakendusi olete kõige enam kasutanud ja kui kaua, vaid võimaldab teil määrata ka päevased piirangud, mis teavitavad teid, kui teie aeg on läbi. teie valitud. Määrake aja raiskajaks tund päevas, et anda oma mõttele ja hingele vaheldust telefoni laadimiseks.
16 Lõpeta enda võrdlemine teistega
Shutterstock
Tänapäeva maailmas on see võimatu mitte et võrrelda ennast teistega. See juhtub ajakirju lugedes, telerit vaadates ja Instagramis isegi topelt koputades. Probleem on pidevalt selles, et ülitoimetatud versioon maailmast ei tee teie vaimsele tervisele head, nii et võtke endale missiooniks hakata keskenduma sellele, mida te enda juures armastate, selle asemel, et soovite, et teil oleks teistelt. Su hing tunneb end selle tõttu palju täis.
17 Veeda aega vaikselt
Shutterstock
Millal sa viimati tegelikus vaikuses istusid? Jah, ilma muusika mängimiseta või taustal teleri helideta. Ja isegi ilma, et telefon sind seltskonda hoiaks. Mõnikord on lihtsalt kohalolemise nautimine üks lihtsamaid viise, kuidas oma peas toimuvat deklareerida: kui midagi toimub alati, ei saa te kunagi võimalust ennast tõeliselt välja lülitada. Nautige oma koeraga kallistamist või kaminasse paistmist, kui olete diivanil hubane.
18 Mõelge oma praegune töökoht ümber
Muidugi, teie töö tagab teile sissetuleku. Kuid kas see paneb ka sind end vaimselt hästi tundma? Kas see on mürgine ülemus, kohutavad töökaaslased, või lihtsalt täitmata jätmine, ärge kartke 2019. aastal asju raputada. Kasutage võimalust ja minge oma unistuse järgi, mis see ka pole, ja kindlasti saate lahti kõigist negatiivsetest tunnetest, mis võtavad ruumi teie meeles ja hinges.
19 Hoidke tehnoloogia magamistoast eemal
Shutterstock
Magamistoas tehnoloogia omamine ei mõjuta ainult teie und - see ei anna ka võimalust enne magamaminekut oma meelt lahutada. Sel ajal, kui te seal oma telefoni sirvite, söödate lihtsalt üha rohkem tarbetuid andmeid. Kuid kui te lihtsalt logelete ja lõõgastute, pole tehnikat, siis liigute magama, tundes end palju kergemini ja lõdvestunumalt.
20 Võtke Netflixist puhkus
Shutterstock
miks abielusõrmus vasakul käel
Sõltumata sellest, kas Netflix võtab kõik teie nädalaõhtud pärast tööd või terve nädalavahetuse, pole pausi pidamisest kahju - isegi kui see tähendab mõne suurema ööbimist oma lemmiksaate liigse vaatamise seansid . Enne kui saaksite oma päeva voogesitada, veedaksite oma aega tegutsedes asjades, mis on veidi rahuldustpakkuvamad ja köitvamad - nagu näiteks hobid. Leidke midagi, mida teete armastusega ja mis ei hõlma telerit, ja veenduge, et pühendaksite sellele igal nädalal aega, et oma hinge tõeliselt kütta.
21 Külasta infrapunasauna
Mõnikord peate lihtsalt halvad asjad välja higistama ja sinna tulevad infrapunasaunad. Erinevalt traditsioonilistest saunadest kasutavad need infrapunavalgust, et tungida ohutult teie nahka ja on näidatud, et nad teevad kõike alates vähendada kroonilist valu oma paremaks muutmiseks südame tervis . Pärast on teie meeleolu tõusnud, stress on kadunud ja te magate nagu a beebi .
22 Võtke ühendust oma emotsioonidega
Shutterstock
Millegipärast on emotsioonide näitamist nimetatud nõrkuse märgiks. Noh, on aeg see maine langetada, stat. Emotsioonidega ühenduse võtmine ja asjade välja laskmine - see tähendab tunnet kõik tunded, olenemata sellest, kas need on head või halvad, on suurepärane võimalus oma hinge lahti öelda. Isegi kui see tähendab head nutmist.
23 Toksiliste rakenduste kustutamine telefonist välja
Shutterstock
Kui teie telefonis on rakendusi, mis on teie vaimsele tervisele toksilised, ärge seadke neile ainult ajalist piirangut - kustutage need täielikult. Olgu see siis kõigi nende võltsrõõmsate värskenduste nägemine Facebookis või fotopiltide pildistamine Instagramis, kui need ei tekita sinus head enesetunnet, kraavi neid. Soovi korral saate need alati hiljem uuesti lisada.
24 Alustage uuesti lugemist
Kui kaua sinust on möödas lugeda tegelikku raamatut? Kui teie vastus on 'üsna pikka aega', pole te üksi. Üks viis oma vaimu ja hinge lahtiütlemiseks on hakata ennast kütma asjadega, mis on kasulikud sinu vaimsele tervisele, mitte häirivatele teguritele, mis seda ei tee. Mitte ainult pole leitud lugemist anna oma ajule hoogu juurde ja stressi vähendama , kuid see teeb ka üldise enesetunde heaks.
25 Määra muretsemise aeg
Shutterstock
Kui muretsete 24/7 kõige ja kõige pärast, on võimatu oma meelt lahti öelda. Üks taktika, mis aitab teil lõpuks oma pea puhtaks saada? Kõrvalejätmine 10 minutit päevas nende murede vallandamiseks, olenemata sellest, millal ja kus see olla võib. Kui lubate endale need kõik välja meelitada, saate ülejäänud päeva veeta olulisele keskendudes. Ja siin on 23 asja, millest 2019. aastal õnnelik olla.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
