Muidugi, võite lohiseda unepuuduse või treeningutega sammu pidamata jätmise pärast, kuid üks tavaline süüdlane, kellest te võite mööda vaadata? Teie dieet. Kuigi keha täitmine rämpsu abil võib teie energia langeda, toimib tervislik toitaineterikas toit vastupidi, võimaldades teil maksimeerida oma taset ja vallutada kõik teie nimekirjas olevad ülesanded. Kui olete valmis nägema mõningaid suuri parandusi, alustage nende 30 usaldusväärse toiduga. Kui soovite teada, mida loeb vastupidine? 20 suurimat igapäevast energiatapjat - ja kuidas neid vältida .
1 vesi
Shutterstock
Vesi ei ole iseenesest vajalik toit, kuid see on teie heaolu jaoks kõige olulisem toitaine - eriti kui tegemist on energiataseme tõstmisega. Kuigi sa ei saa piisavalt, võib sind tunda üliväsimusena, kuid õige koguse joomine - umbes kaheksa klaasi päevas - võib sind kütta, aidates sul täita kõik oma eesmärgid. Enne toidu järele sirutamist võtke suur lonks. 'Millal sa viimati vett jõid? Mõnikord arvame, et oleme näljased, kui tegelikult oleme lihtsalt janused, ”ütleb Michelle Cady , integreeriv toitumise tervise treener FitVista.com . 'Veeklaas võib olla võlupilet uuele energiaannusele järgmise ülesande täitmiseks.' Kas soovite teada, kust saaksite parimat veekogu? Kust teada saada, vaadake Parima joogiveega 25 USA linna .
2 ingverit
Shutterstock
Ingveri põletikuvastast toimet ja immuunsuse võimendamise võimet on kasutatud juba aastaid, kuid see pole juure ainus kasu. Aastal avaldatud 2011. Aasta uuringu kohaselt Taimne ravim: biomolekulaarsed ja kliinilised aspektid , see võib parandada ka teie vereringet, mis aitab hapnikku teie kehas toimetada, muutes teid energilisemaks.
pidasin oma naist iseenesestmõistetavaks
3 pruun riis
Süsivesikuid pole põhjust karta. Tegelikult, kui te neid väldite, võib see olla põhjus, miks tunnete end kõigepealt nii närusena. Kuna need on keha peamine kütuseallikas, kasutage neid enda huvides - eriti täisteratooteid nagu pruun riis, mis annab teile kauakestvat energiat. Tervislikum riisivalik on ka a suurepärane mangaani allikas , mis aitab teie aju korralikult toimida, võimaldades teil selgemalt mõelda. Kui mõtlete, millised teised dieedinormid ei vasta tõele, lugege need läbi 50 tervisliku toitumise saladust, mis ei toimi .
4 apelsini
Shutterstock
Energia osas ei saa te C-vitamiiniga valesti minna. Järgmine kord, kui tunnete end pisut madalana, lisage oma dieeti mõned tsitruselised, näiteks apelsinid. Clevelandi kliiniku andmetel annab puuvili teile püsivat energiat, mis ei põhjusta krahhi, nagu oleks teie suhkrustatud suupiste.
5 Spinat
Shutterstock
Raud vastutab selle eest, et teie keha rakud saaksid energiat toota ja spinatis on seda palju. Kuid ärge muretsege - kasu saamiseks ei pea te Popeye'i tõmbama. Kui te ei kavatse seda tavalist süüa, hiilige peotäis oma hommikusse smuutisse või segage mõned lehed ülejäänud salatiga, nii et te ei märka neid.
6 mandlivõi
Üks lihtsamaid asju, mida saate oma energia suurendamiseks teha, on haarata purk mandlivõi. Laos täis valke, kaaliumi ja tervislikke rasvu saate oma päeva jooksul vaimse ja füüsilise tõuke: 'Need sisaldavad rasvu, mis pakuvad teile püsivat energiat ja küllastust,' ütleb Cady.
7 oad
Valk on teadaolev peamine energiaallikas ja rohke ubade söömine on lihtne viis lihavaba kasu saamiseks. Ainult üks tass musti ube sisaldab näiteks tohutut 39 grammi, mis jätab teid tundide kaupa pepuga jalutama. Või proovige tassi aedube veelgi suuremaks pauguks 43 grammi juures. Kas võitlete sel talvel tervisliku toitumisega? Saage neist inspiratsiooni 25 supertoitu, mis takistavad talvist kaalutõusu .
8 kinoa
Kui otsite ülimat energiat suurendavat teravilja, siis ärge otsige kinoat. See ei sisalda mitte ainult rauda, mis aitab kaasa energia ainevahetusele, vaid on ka täis energiat tootvat magneesiumi ja mangaani. Põhimõtteliselt on põhjus, miks iidsed inkad pidasid seda pühaks - ja põhjus, miks peaksime ka seda tegema.
9 pistaatsiapähklit
Kas pistaatsiapähklid pole ideaalne suupistetoit? Väikesed rohelised pähklid on täis valke (25 grammi tass!) Ja tervislikke rasvu, mis koormavad teid piisavalt energiaga, et tulla toime kõigega, mis ette tulevad, olgu selleks siis tüütud ülemused, kontorilõuna varas või pikk koduteed. Peale selle, et pistaatsiapähklid on maitsvad ja valku täis, on need ka üks 10 parimat toitu teie südamele .
10 avokaado
Jah, teil on ametlikult vabandus ekstra guaci tellimiseks. Tervislikud rasvad ja suhkur on teie toidusedelis üliolulised, mis muudab teid energilisemaks - ja avokaado on üks parimatest toitudest. Lisaks sellele, et nad tunnevad end Energizer Bunnyna, võivad need aidata vähendada ka teie südamehaiguste ja insuldi riski. (Teate, igaks juhuks, kui vajate mõnulemiseks teist põhjust.)
11 pirni
Kui otsite toite, mis aitavad teie energiataset maksimeerida, on kiudained veel üks suurepärane koht alustamiseks, ütleb Mayo kliinik. Magusad ja mahlased pirnid on ideaalsed kiulised suupisted, milles on 6 grammi tükk ja mille söömine nendel pärastlõunatel, mida tunnete end veidi aeglasena, aitavad teil üles tõusta - ja mõju kestab mitu tundi. Kui otsite muid võimalusi energia suurendamiseks peale toidu ja joogi, vaadake neid 25 mitte-kohvi viisi energiataseme tõstmiseks .
12 tume šokolaad
Shutterstock
Šokolaadil on kindlasti oma dieedil koht, kui rääkida oma energia hoogustamisest. Aga vabandust - see ei tähenda, et see oleks kõigile tasuta. Peate veenduma, et otsite õiget liiki. 'Tõelist tumedat šokolaadi peetakse tegelikult tervislikuks toiduks ja seni, kuni teie eesmärk on 70% või rohkem kakaod,' ütleb Cady. 'Saate hea rasvade kombinatsiooni, et ühtlustada veresuhkrut ja anda teile paar tundi energiat järgmise söögikorrani.'
projekte, mida saate kodus teha
13 Kohv
Shutterstock
Kohvioad sobivad suurepäraselt energia saamiseks, kui te ei lähe üle parda. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Psühhofarmakoloogia leitud üks tass on kõik, mida vajate erksamaks muutmiseks, kuid Clevelandi kliinik teeb selgeks, et liigne joomine võib teid muuta rohkem hiljem väsinud ja mõjutab isegi teie unegraafikut. Ja kui vajasite Joe tassi saamiseks justkui vabandusi (justkui), ärge laske mööda 75 kohvi hämmastavat eelist .
14 ploomid
Nagu pirnid, on ka ploomid veel üks suurepärane energiat suurendavate kiudainete allikas, mille saate lihtsalt kotti pista ja süüa alati, kui vajate väikest korjamist. Ja kui otsite veelgi lihtsamat varianti, suupistke paar nende kuivanud kolleegi: ploomid, mis pakivad sõltuvalt suurusest kumbagi grammi kiudaineid.
15 Kaerahelbed
Shutterstock
Kaerahelbedel on mõned asjad, mis pakuvad teile tundide kaupa energiat: süsivesikud, kiudained ja terve hulk B-rühma vitamiine. Tehke hommikusöögiks kauss, lisage sellele peotäis marju ja kühvel maapähklivõid ning teie päev saab kohe alguse. Juhul, kui soovite rohkem võimalusi pinge saamiseks, on siin 30 parimat viisi enne keskpäeva rohkem energiat saada .
16 mustikat
Mustikatega ei saa tegelikult valesti minna. Clevelandi kliiniku andmetel annavad väikesed poisid teile palju energiat, hoolimata sellest, kas viskate mõned oma kaerahelbepudrule või pistate kotti ja sööte neid tööle minnes lihtsalt. Nad võivad olla väikesed, kuid ärge laske oma suurusel end petta: nad on põhimõtteliselt väikesed sinised jõujaamad.
17 Maguskartul
Kuulake, kartulifännid, sest see on tüüp, mida peaksite alati oma köögis söömiseks valmis olema. Cady ütleb, et maguskartulist päriselt toidus sisalduvate süsivesikute lisamine dieeti on suurepärane püsiva energia jaoks. Lisaks on veel üks lisaboonus: kui teil on olnud isu suhkru järele - näiteks energiajookide vähendamisest -, ütleb ta, et need aitavad neil ära minna.
18 brokkoli
Shutterstock
Brokkolit peetakse kergesti üheks maailma tervislikumaks toiduks. Hunniku kohta on 16 grammi energiat andvaid kiudaineid, mida saate süüa tavaliselt, visata pastaroogadesse, et need oleksid rammusamad ja täidlasemad, või isegi segada smuutiks. Suure summa tõttu saate garanteerida, et tunnete end lisaks tundidele ka mitte ainult täis, vaid ka ülimalt elavana. Lisaks sellele, et brokkoli ei hoia teid täis energiat, on see ka üks 50 parimat toitu teie ajule .
19 Matcha
Shutterstock
kas teie maja võib teid haigeks teha
Matcha - peenelt jahvatatud pulber, mis on valmistatud rohelistest teelehtedest - on kiire viis energia saamiseks, kuid sellel pole sama efekti kui kohvi moodi. Kuigi see muudab teid kindlasti erksamaks, avaldati 2017. aastal läbi viidud uuring Praegune farmatseutiline disain leitud L-teaniin leidis, et tunnete end samal ajal ülimalt lõdvestununa. Põhimõtteliselt on see ideaalne kombinatsioon.
20 sidrunit
Shutterstock
Lisage need oma vette, piserdage neid oma salatile, kriipsutage neid üle oma kala ja kui olete tõesti vapper, ime julgelt lihtsalt haput vilja. C-vitamiini täis sidrunid - nagu teisedki energiat andvad tsitruselised - võivad kindlasti aidata teil ärkvel olla, kui tunnete end loiuna, võimaldades teil oma päevale näidata, kes on boss.
21 Spargel
Shutterstock
Nagu kaerahelbed, on spargel moositäis B-vitamiine, mis aitavad teie energiataset tõsta. Kuna selle söömine annab aeglase põlemise, ei pea te muretsema selle pärast, et uus leitud tähelepanelikkus lihtsalt kaob - see kestab tunde. Veelgi enam, spargli kallutamine on üks 25 parimat viisi talvebluusi võitmiseks .
pääsukese sümboolika
22 Chia seemet
Shutterstock
Chia seemneid on mainitud tervisliku supertoiduna, mida tuleb proovida, kuid mitte ainult seetõttu, et need on suurepärased kiudainete, valkude ja tervisliku rasva allikad. Kõrge toiteväärtuse tõttu pakuvad nad kogu päeva energiat ka kontoris olles või sörkides käies. 'Chia seemned on püsiva energia jõujaam,' ütleb Cady. 'Vanad asteekide sõdalased kasutasid neid ülalpidamiseks ja maiade murdes tähendab' chia 'tugevust. Tänapäeval tuginevad jooksjad pikkade treeningjooksude kestva vastupidavuse energia saamiseks chia seemnetele. ' Pole ime, et chia seemnete söömine on üks 20 vananenud kuulsuste saladust .
23 Ananass
Shutterstock
Mõne ananassi söömine pole lihtsalt lihtne viis tunda, kuidas teid on troopilisele saarele veetud. (Tüdruk võib unistada, eks?) Vastavalt riikliku unefondi sihtasutusele on kollase kraami kõrge C-vitamiini sisaldus suurepärane ka kiireks energiasäästuks ilma krahhita, aidates väsimuse vastu õigel viisil võidelda.
24 lehtkapsas
Shutterstock
Spinat pole ainus roheline, mis aitab teie energiataset parandada. Kale - mis sisaldab palju kiudaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja rohkelt vitamiine - peaks alati olema teie toidus põhitoiduks. Maitset võib esialgu olla raske harjuda, kuid aja jooksul (ja riietumisega!) Hakkate olulise köögivilja järele ihkama.
25 banaan
Shutterstock
Banaanid on üks lihtsamaid suupisteid. Kuna need on loomulikult kaasaskantavad (tere, käepärane koor!), On teil alati üks käepärast, kui vajate energiat: täis kiudaineid, kaaliumi ja rohkelt B-vitamiine, hoiavad teid tujukana tundide kaupa.
26 Roheline tee
Shutterstock
Kohv ja matcha on mõlemad suurepärased valikud, kuid ka roheline tee on alati suurepärane võimalus. Riikliku unefondi andmetel aitab tassi pruulimine erksust suurendada. Ja erinevalt liiga palju kohvi joomisest ei tunne te krahhi, kui see hakkab ära kuluma.
27 Oder
Mis puutub rikkaliku kiudaineannuse saamisse, siis ei saa oderaga valesti minna. Üks tass teravilja on pakitud 32 grammi ja see tagab kogu päeva jooksul aeglase energiapõletuse. Lisage see veiseliha lisamiseks oma lemmik suppi või sööge seda hommikusöögiks nagu kaerahelbed.
28 oliivid
Shutterstock
unistab vees uppumisest
Inimesed unustavad oliivid sageli ära, kuid neist saab naeruväärselt energiat pakkuva suupiste. Kuna need on suurepärased tervislike rasvade - nagu pähklid ja avokaadod - allikad, on need kindla kütuseallikana. Pakkige mõned pakendisse, et neid jooksmise ajal süüa, kui tunnete end madalal.
29 maasikad
Shutterstock
Maasikad on puuviljaosakonnas kindlasti laialt levinud lemmikud ja 2016. aastal avaldatud uuring Mikrobiome leidis, et nad suudavad teie energiatasemetel teha mõningast suurt kasu. Teadlased avastasid, et pidevalt väsinud osalejate soolestikus oli vähem põletikuvastaseid baktereid, mis on veelgi enam põhjus, miks lisada oma dieeti sellised põletikuvastased toidud nagu see magus punane puuvili, et püsida võimalikult pepslik.
30 Kreeka pähklit
Shutterstock
Ajuudu ja väsimus pole probleemiks, kui teil on käputäis kreeka pähkleid. Varem avaldati 2014. aastal uuringus Toitumise ajakiri leidsid, et Omega-3 pakendis olevad pähklid saavad teha kõike alates kontsentratsiooni parandamisest kuni töötlemiskiiruse juurde, andes teile kogu päeva vältel vajaliku põrutuse. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma sisemise Energizer Bunny avamiseks, vaadake kindlasti 13 nippi energia kiirendamiseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
