30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis

Kui soovite treeningute ajal maksimeerida kalorikulu, ei kahjusta kiire elliptiline seanss seda kahjuks: peate võtma asjad kõrgeks. Ehkki treeningu ajal põletatav tegelik kogus sõltub suuresti sellistest teguritest nagu teie vanus, kaal, keharasva protsent ja sobivus, vastavalt Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, need 30 treeningut - mis on põhineb 150-naelane inimene - on tuntud selle poolest, et osalejad kulutavad tunnis rohkem kui 500 kalorit. Kui olete valmis higistama, lugege edasi. Ja rohkemate viiside saamiseks, kuidas ennast vormi ajada, õppige järgmist 40 parimat treeningut lihaste lisamiseks pärast 40 .



1 kõrge intensiivsusega intervalltreening

siseratas kuus pakki abs

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks - ja see ei peatu niipea. 150-naelane inimene suudab tunnis põletada rohkem kui 750 kalorit. Ja see ei piirdu sellega: vastavalt ACSM põletate kaloreid kuni kaks tundi pärast treening ka. Väike ime, et see on Üksik parim treening kella tagasi pööramiseks .

2 Boot Camp

saapalaagri treeningtund

Kas soovite põletust tõesti tunda? Veetke tund aega pushupside, kükituste, burpeede ja muude alglaagri harjutuste segus ning teil jääb üle 500 kalori kalorite põletamine sõltuvalt teie kehakaalust. Mida rohkem te kaalute, seda raskemini peab teie keha töötama - ja seda rohkem kalle te higistamise ajal valate. Ja kui soovite rohkem võimalusi oma treeningust maksimumi saamiseks, õppige salajane sõna, mille peaksite ütlema iga kord, kui treenite (ja miks) .



3 Bikrami jooga

Joogasild kujutab vananemisvastast

Shutterstock



Kui teie tüüpiline joogatund on üldiselt üsna õrn, siis Bikrami jooga toob sooja. Sellise humalatemperatuuri ja õhuniiskusega töötamine - mis on tavaliselt umbes 105 kraadi - võib aidata teil põletada umbes 500 kalorit tunnis. Lisaks saate kõik need rahustavad vaimsed eelised kohe koos füüsilisega. Ja mõne tõsiselt täiendatud poosi jaoks õppige Jooga liikumised, mis muudavad teie seksuaalelu .



4 aeroobika

80ndate trenniaeroobika

Ei, aeroobika ei jäänud 80ndatel alles. Kraavige jalgade soojendajad, laske muusikat ja saate vähemalt ühe tunni jooksul energiat energiliselt, et põletada 500 kalorit - veelgi rohkem, kui kannate pahkluu raskusi, mis on rohkem kui 600. Ja kui vajate selleks inspiratsiooni tüüpi rutiini, vaadake 10 minevikust pärit plahvatuse treeningvideot, mis on endiselt vinge .

5 peotants

peotants

Kui olete alati tahtnud peotantsuga tegeleda, on see aeg. Tund treeningut põletab tohutult 700 kalorit tunnis - ja teil on kogu oma higistamise aja oma partneriga lööklaine. Mis veel, on tõsiseid tõendeid selle kohta, et muusika aitab teil rohkem kaloreid kulutada .

6 ketramine

suurendada ainevahetust

Shu



Sel on põhjus, miks kõik on spinningutundide suhtes nii kinnisideeks: peale kõigi nende endorfiinide vabastamisest saadava loomuliku kõrguse võite põletamise ajal jõuliselt pingutada ka 500–900 kalorit tunnis. Ja selleks, et saada rohkem võimalusi hämmastava kuju saamiseks, õppige 40 viisi rannakeha saamiseks pärast 40 .

7 ringtreening

kõõluse harjutus kükitama konna venitus

Kui teil on oma treeningutest lihtsalt igav ja soovite asju ümber lülitada, proovige ringtreeninguid. Tehes seeria jõuharjutusi koos erinevate asjadega nagu kükid, kopsud, kettlebelli kiiged ja väikese puhkeajaga planguread, võiksite põletada umbes 500 kalorit tunnis. Ja kui soovite enne higi seanssi, selle ajal ja pärast seda stiilne välja näha, vaadake seda 11 hämmastavat sörkjooksu, mida saate kanda sõna otseses mõttes kõikjal .

8 kalisteenika

Harjutus, suruge üles

Kas soovite viia asjad tagasi keskkooli võimlasse? Tehke tund aega jõulist rahustamist - mis sisaldab selliseid harjutusi nagu surumine, istumine, tõmme ja hüpped -, et kulutada umbes 500 kalorit. Ja rohkemate viiside saamiseks, kuidas ennast vormi ajada, õppige järgmist 40 viisi, kuidas 40-aastaselt oma parim keha saada .

9 StairMaster

jõusaali astme masina trepmeister

Kõigil on Stairmasteriga armastus-vihkamine. Jooksuraja ja trepi kombo on põhimõtteliselt seaduslik piinamisnõuanne, kuid sellega saab töö tehtud: üks tund masinas võib põletada umbes 550 kalorit või rohkem, sõltuvalt teie trepironimise intensiivsusest.

10 hüppenöör

hüppenöör

Lapsena köiest hüppamine oli kõik lõbus ja mänguline. Seevastu täiskasvanuna on see enamasti lihtsalt suurepärane võimalus higiseks saada. Tund aega vahele jätmine muudab teie vasikad ülivalusaks - ja aitab teil kulutada 750 kalorit.

11 Sõudmine

rasvapõletustreeningud

Sõudmismasin ei tundu justkui nii intensiivse treeninguna, vaid oota. Selle mõju tundma hakkamine ei võta kaua aega ja see põletus võib sõltuvalt teie pingutusest higistada 450–750 kalorit tunnis.

12 Korvpall

korvpall Chris Cuomo

Võimalik, et olete keskkoolis korvpalli mänginud, kuid mis takistas teid väljakule löömast? Kõigi nende löökide jooksmine mängu ajal üles ja alla võib 60 minuti jooksul põhjustada ligi 600 kalorite põletuse.

13 Poks

Naise kickboxing, eemaldage stress

Kes ei tahaks tund aega oma sisemist Rockyt vallandada? Juba 60 minutit ringis poksimist võib kulutada ligi 800 kalorit. Ja kui teil pole juurdepääsu, aitab tunnikese löömine boksikotti ikkagi 335-st ülespoole põleda.

14 Kikkpoks

naine kickboxing

Shutterstock

Kui soovite põletada isegi rohkem kui tavaline poks, võimendage oma higihoog kikkpoksiga täiesti uuele tasemele. Kuna kasutate kogu keha ja viskate välja lööke ja lööke, põletate 650 kalorit tunnis rohkem.

15 pingisammu klassi

pingiastme klass

Tund aega StairClimberi tegemine pole kõigi jaoks. Selle asemel tehke pingis astmeklass, mis kasutab tugevaid plastist platvorme, et tunni ajal teie pulssi veelgi tõsta. Kõigi nende üles-alla-tegevustega saate põletada 520 kalorit tunnis.

16 Kaljuronimine

Luksuslikud treeningtunnid kivironimiseks

Kui teil on oma linnas kaljuronimissein, võiksite sellele külastada. See ei piitsuta mitte ainult kogu keha kuju - tere, parimad käsivarrelihased! - kuid võite ka tunnis kulutada kuni 500 kalorit. Ja pealaest jalatallani purustamiseks proovige Kõigi aegade suurimad ühe liigutuse, kogu keha treeningud .

17 Rulluisutamine

rulluisutamine

Kes ütleb, et ainult lapsed saavad rulluisus lõbusalt aega veeta? Mõõdukas tempos sõitmine kulutab 600 kalorit tunnis. Ja parim osa? Teil on aega oma elus, kui teete YMCA-disko valguse all, kui olete selle juures. Kui kiirendate kiiret kiirust, võite põletada 850. Tead, olge väikesed lapsed.

18 tennis

mees tennist mängimas

Mõne sõbraga paarismängu mängimine aitab teil kulutada 360 kalorit tunnis, üksikmängude mängimine - ja palju rohkem pingutusi palli löömiseks kogu väljakul - aitab teil jõuda 500-ni. Jälgige oma selga, Serena ja Rafael.

19 Jooksurada

jooksurada

Kogege oma hiilgepäevi läbi, korraldades oma kergejõustikuürituse. Lükake välja mõned tõkkejooksud ja tehke mõned sprindid 610 kalori tunnis põletamiseks. Muidugi, te ei pruugi järgmistesse olümpiamängudesse pääseda, aga hei - saate suurepärase treeningu.

20 Ujumine

hiit treening südame tervise ujumine

Shutterstock

Tõenäoliselt ei kuluta basseini ääres lebotades palju kaloreid. Seevastu ringide ujumine jätab teile 600 kalorite põletuse tunnis, kui te lähete kiiresti ja näete palju vaeva. Kui soovite ülimat ujumispõletust, pidage kinni peamiselt liblika löökidest. Nad on karmid, kuid võivad põletada kuni 850 tunnis.

21 Jooksmine

naine jooksurajal

Suure hulga kalorite põletamiseks pole vaja hullult kiiresti joosta. 5 mph kiirusega liikumine jätab teile 500 kalorit ja kogus suureneb ainult kiiremini. Kui te ei tegele jooksmisega, võite ka joosta 430 kalorit tunnis. Ja veendumaks, et töötate oma parima, veenduge, et olete sellest teadlik 15 asja, mida kõik jooksmise ajal valesti teevad .

madude unistamise tähendus

22 Matkamine

Vaikse ookeani harjaraja seiklus

Shutterstock

Olgu, olgu - võib-olla on jooksmine või sörkimine teie nimekirjas, mida kunagi ei juhtu. Sel juhul saate matkates kulutada 500 kalorit. Lisaks annab metsast eemalolek sellest kõigest eemal ka palju vaimset kasu, näiteks stressitaseme vähendamine ja meeleolu tõstmine, ütleb Harvardi meditsiinikool .

23 Zumba

sumin

Saate oma tantsu võimalikult hoogsamal viisil minna, kui osalete Zumba klassis. Kõrge intensiivsusega - ja väga lõbus! - treening aitab kergesti kulutada 500 või rohkem kalorit. Lisaks saate tegeleda ladina tantsuliigutustega.

24 kaalutud mäkketõusu

riietumine hästi 30ndates eluaastates

Shutterstock

Kui teie läheduses on küngas, kasutage seda enda kasuks. Kuigi kaaluta mäkke ronimine võib aidata teil põletada 385 kalorit tunnis, on 10–20 naelaga ronimine peaaegu 500. See on raske treening, kuid selle käigus kogute oma keha kõik lihased.

25 Kõndimine

30 komplimenti, nii halvad pick-up liinid, mis võivad lihtsalt töötada

Kiiruskõndi saamiseks ei pea te minema kaubanduskeskusesse - kuigi see on täiesti vastuvõetav, kui see on teie asi. Kiire kiirusega 5 mph või suurem kõndimine aitab teil kulutada 600 kalorit. Ja võite selle käigus isegi oma ostud sooritada.

26 Rattasõit

mees Elu lihtsamalt jalgrattaga sõitmas

Shutterstock

Stuudios keerutamine on suurepärane võimalus saada kindel trenn, kuid nii on ka jalgrattasõit üldiselt. Mõõduka vaevaga sõitmine aitab teil kulutada 500 kalorit tunnis, kuid jõulise ja kiire pingutuse saavutamiseks on teil ligi 730 kalorit. Ja kui teil ei ole soovi avamaal seigelda, varuge seda 6 parimat Pelotoni rattatarvikut .

27 võitluskunst

aikido võitluskunstid

Võite elada välja oma Karate laps unistused - ja kulutavad selle käigus kaloreid. Üks tund võitluskunsti mõõdukas tempos kulutab kergesti ülespoole 630 kalorit tunnis. Isegi aeglasemas tempos alustamine jätab teid 320-ni.

28 Süstamatk

süstasõit

Kas soovite oma armastust treenida õues? Isegi kui istute paadis, aitab süstasõit 500 tunni jooksul vähem kui tunnis kulutada. Ja parem uskuge, et teie käed ja kõhulihased tunnevad seda järgmisel päeval.

29 sprindi intervalli

üliinimlikud võidujooksud, mis jooksevad rajal miili

Kui soovite oma jooksude jaoks pigem jooksulint kinni pidada, võite sprindivahemike abil põletada lihtsalt üle 600 kalori tunnis. See saab olema väsitav, kuid tunnete end lõpuks uskumatuna, kui kogu see higi voolab mööda nägu.

30 pilatese reformaator

naine pilates reformer roller 500 kaloritreeningut

Pilatese reformaatori kasutamine võib olla vähese mõjuga, kuid koos treeningutele kulutatava energiahulgaga - eriti kui olete arenenud - võite põletada ligi 500 kalorit tunnis. Ja ärge muretsege: järgmise paari päeva jooksul on teil mõrvaritreeningu meeldetuletus mõnevõrra valus. Ja kui otsite rohkem võimalusi, kuidas end vormida ja saleneda, õppige seda 30 viisi kuupakiliste kõhulihaste saamiseks pärast 30 .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!

Lemmik Postitused