33 lihtsat igapäevast harjumust, mis teevad sinust targema inimese

Tahad olla inimene, kes alati toimetab tapja tagasitulek , kes suudab korrata pi sajanda numbrini või kes saab vaevata kohut pidada kõiges, alates Foucault'st kuni Fellini? Nendes eesmärkides, mille saavutamiseks kulub vaid mõni minut päevas, on lugematu arv viise. Kas me ei usu? Oleme koondanud teaduse ja ekspertide toetatud harjumused, mis muudavad teid aja jooksul targemaks. Loe edasi, et oma meelt nagu nuga lihvida!



1 Alustage iga päev hommikusöögiga.

kaks praepannil lõhenenud kerget muna, targa inimese harjumused

Shutterstock

Hommikusöök on tõesti päeva kõige olulisem söögikord - eriti kui tegemist on teie kognitiivse võimekusega. Aastal avaldatud uuringute 2016. aasta ülevaate järgi Toitumise edusammud , hommikusöögi söömine oli positiivselt seotud laste ja noorukite mälu, tähelepanu ja täidesaatva funktsiooni paranemisega. Nii et murdke homme hommikul paar muna ja sööge oma aju!



2 Alusta joogat.

naine joogat tegemas, targa inimese harjumused

Shutterstock



Nimeta oma tee teravama aju juurde, lisades tavapärasesse rutiini mõned asanad. Üks 2018. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Piirid integreerivas neuroteaduses selgus, et tavaline jooga praktiseerijatel oli rohkem halli ainet (see on see, mis lühidalt öeldes sisaldab neuronaalseid teie ajurakke) oma hipokampuses, ajupiirkonnas, mis on seotud mälu ja täidesaatva funktsiooniga.



3 Harjutage sügavat hingamist.

naine hingab ja sirutab, targa inimese harjumused

Shutterstock

naljakaid nalju, et oma sõpru naerma ajada

Kunst mittemidagitegemisest võib teie aju osas märkimisväärselt paraneda. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Teaduslikud aruanded , tehes tähelepanelikke hingamisharjutusi, paranes uuritavate kognitiivne toimimine ülesannetes, mis sisaldasid nii visuaalset tähelepanu kui ka ruumilist töömälu. Öelge see meiega: Sisse ... Välja ...

4 Tegelege ristsõnaga.

ristsõna paber nutika inimese harjumused

Shutterstock



Isegi kui teie ristsõna stiil on rohkem Inimesed kui New York Times , sõnamõistatuste tegemine aitab teie meelt teravana hoida. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt International Journal of Geriatric Psychiatry Umbes 19 000 50–93-aastase kognitiivselt sobiva täiskasvanu seas olid regulaarselt sõnamõistatusi tegevad 14 kognitiivse võimekuse näitajat paremini saavutanud kui need, kes tegid neid harva või mitte kunagi.

5 Ja lisage oma tavapärasesse rutiini mõned numbriprobleemid.

Kalkulaator ja pliiats paberi peal, numbritega, targa inimese harjumused

Shutterstock

Kas olete endiselt vaimustuses oma tavalistest Sudoku mõistatustest? Hoidke neid, et hoida oma meelt teravana. Ajakirjas avaldatud 2019. aasta uuringu tulemused International Journal of Geriatric Psychiatry selgus, et üksikisikud üle 50 neil, kes tegid iga päev vähemalt korra numbrimõistatusi, oli parem kognitiivne jõudlus kui neil, kes seda ei teinud.

6 Nap, kui vaja.

Vana must mees khaki keeles ja nööpnõelaga nohiseb kollasel diivanil, targa inimese harjumused

LightFieldi stuudiod / Shutterstock

Väike päevane uni läheb kaugele, kui tegemist on teie üldise ajujõuga. Ajakirjas avaldatud uuringute 2018. aasta ülevaate järgi Magama , vanemad täiskasvanud, kes võtsid päevaseid uinakud tavaliselt kognitiivseid eeliseid, sealhulgas mälu ja loogilise arutluse paranemine.

7 Venitage see välja.

õues vasika venitus, targa inimese harjumused

Shutterstock

Mis tundub parem kui hea venitada ? Kuidas oleks, kui teaksite, et saate seda tehes targemaks? Aastal avaldatud uuringu kohaselt India Journal of Basic and Applied Medical Research , venitades suurenenud hipokampuse aktiivsust ja tõstnud hea enesetunde hormooni dopamiini taset noorukieas uuritavatel.

8 Mediteerige regulaarselt.

meditatsioon, targa inimese harjumused

Shutterstock

Võtke mõni hetk mediteerima iga päev ja võite lihtsalt targemaks saada ja rahulikum. Aastal avaldatud 2011. Aasta uuringu kohaselt Psühhiaatria uuringud , suurendas tähelepanelikkuse praktika halli aine tihedust peamistes ajuosades, sealhulgas vasakpoolses hipokampuses ja väikeajus.

9 Mängi videomänge.

mees mängib videomänge, targa inimese harjumused

Shutterstock

Teie vanemad võisid proovida teie ohjeldada World of Warcraft aeg keskkoolis, aga mängimas Videomängud võib tegelikult pikas perspektiivis sind nutikaks teha. Aastal 2017 avaldatud uuring Küberpsühholoogia, käitumine ja suhtlusvõrgustikud leidis, et nii mobiilsete kui ka konsoolipõhiste videomängude mängimine parandas oluliselt inimeste kognitiivseid funktsioone. Mäng edasi!

10 Varuge aega südame jaoks.

Tervislik paar jookseb väljaspool nutika inimese harjumusi

Shutterstock

Ükskõik, kas lööte spin-klassi või hüppate elliptiliselt, natuke võimlemine suudab teie kehale ja ajule head maailma teha. 'Uuringud näitavad, et füüsiliste harjutuste sooritamine umbes neli tundi pärast õppimist võib parandada assotsiatiivsete mälestuste püsimist ja moduleerida teabe otsimise järjepidevust,' ütleb Anthony Kouri MD, ortopeediarst Toledo ülikooli meditsiinikeskus . „Füsioloogiliselt parandab treenimine närviplastilisust, käivitades ajus keemiliste tegurite, nagu dopamiin, norepinefriin ja BDNF (ajupõhine neurotroofne funktsioon), vabanemise. See on eriti kasulik mälu konsolideerimise hilisemates etappides, mistõttu on kõige parem oodata treenimiseks paar tundi. ”

11 Murdke raamat lahti - isegi kui see pole just kirjandus.

Mees ajalehte lugemas, targa inimese harjumused

Shutterstock

Isegi kui teie kirjanduseelistused kõiguvad rohkem Stephenie Meyer kui Leo Tolstoi , lugemine rõõmuks võib teie kognitiivset võimekust positiivselt parandada. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu järgi Ajakiri Multidistsiplinaarsete Graduate Research , meelelahutuseks lugenud õpilastel oli testitulemus mitmetes akadeemilistes ainetes kasvanud.

12 Hangi sõbraga.

sõbrad, kes teevad selfie tegemise ajal pardinägu, targa inimese harjumused

Shutterstock

Kas soovite oma aju teritada? Proovige veeta rohkem aega armastatud inimestega. 2018. aastal avaldatud uuring Rahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri näitab, et eakate katsealuste seas ilmnes ka tavapärases sotsiaalses tegevuses osalenute kognitiivne funktsionaalsus kõrgemalt.

13 Pange natuke klassikalist muusikat.

kõrvaklappidega kõndimine, targa inimese harjumused

Shutterstock

Teie eelistatud jõusaalide esitusloend võib teid pimestada hirmsa higistamisseansi jaoks, kuid kui soovite oma aju sama pingestada, proovige lisada mõned Beethoven või Bach oma rotatsiooni. Aastal avaldatud 2015. aasta uuringu järgi Teadlik tunnetus , kerge kognitiivse häirega eakatel patsientidel oli pärast klassikalise muusika kuulamist suurenenud ajutegevus probleemide lahendamise, tunnetuse ja mäluga seotud aladel, näiteks Mozarti oma K448.

14 Meenutage häid aegu.

paar vaatab kohvialal fotoalbumit, targa inimese harjumused

Shutterstock

Kas soovite oma sisemise geeniuse vallandada? Proovige mõelda headele aegadele, mis teil varem olid. Aastal avaldatud 2014. aasta uuringu kohaselt Iraani psühhiaatria- ja käitumisteaduste ajakiri , meenutades eakate uuritavate paranenud kognitiivseid võimeid, sh mälu .

15 Mängi mõnda aju treenivat mängu.

rubiksikuubik, targa inimese harjumused

Ajumängud pole mõeldud ainult lapsed - neil võib olla ka täiskasvanute jaoks üsna muljetavaldav mõju. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Arstiteaduse monitooring alusuuringutest , terved täiskasvanud, kes mängisid kolme nädala jooksul iga päev 15 minutit ajuõppemänge, suurendasid motoorikat ja parandasid tähelepanu.

16 Andke nõelmassaažile.

Sõber teeb jalamassaaži, targa inimese harjumused

Shutterstock

Sihtotstarbeline massaaž teeb midagi enamat kui lihtsalt jäikade lihaste lõdvenemine - see võib suurendada ka teie ajujõudu. Avaldatud 2018. aasta metaanalüüsi järgi Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri , seostati regulaarset akupunkti massaaži vanemate täiskasvanute suurema kognitiivse funktsiooniga.

17 Veeda aega oma karvaste sõpradega.

koera lõhnaga omaniku nutika inimese harjumused

Unstrash

Kortisool, stresshormoon, on olnud seotud kognitiivse funktsiooni vähenemisega peaaegu igas kognitiivses valdkonnas, sealhulgas käe-silma koordineerimine, töötlemiskiirus, visuaalne mälu, täidesaatev funktsioon, verbaalne mälu ja õppimine ning keel. Hea uudis? Aastal 2019 avaldatud uuring AERA avatud paljastab, et vaid 10 minutit kulutas hellitamisele a koer võib neid kortisooli tasemeid veel kord alandada.

18 Harjuta pilli.

muusikariist, targa inimese harjumused

Shutterstock

Isegi kui te pole täpselt valmis Carnegie Hallis esimest juhatust võtma, võib pilli harjutamine teie kognitiivsele võimekusele avaldada sügavat mõju. Aastal 2019 avaldatud uuring Piirid psühholoogias näitas, et igal nädalal üle poole tunni pillimäng on seotud laste suurema verbaalse ja intellektuaalse võimekusega.

19 Bust käik.

eakas paar köögis tantsimas, tervislik seks pärast 40

Shutterstock

Selle väljamõeldud jalatöö harjutamine teeb teie lastele mitte ainult piinlikuks. Aastal avaldatud uuringute 2018. aasta ülevaate kohaselt Kognitiivse täiustamise ajakiri , lisades natuke tantsima tervete eakate täiskasvanute rutiin oli positiivselt seotud nii kognitiivse funktsiooni säilitamise kui ka parandamisega.

20 Närimiskumm.

naine nätsu, targa inimese harjumused

Shutterstock

Pisut kummi võib aja jooksul teie kognitiivsete võimete osas palju muuta. Aastal avaldatud 2010. Aasta uuringu kohaselt Toitumisalane neuroteadus , uuritavatel, kes närisid kummi, oli suurem erksus, parem tuju ja parem reaktsiooniaeg.

21 Nautige klaasi veini (nüüd ja siis).

prillide klähvimine ja kamina ääres söömine, targa inimese harjumused

Shutterstock

Vein pole mitte ainult teie jaoks hea süda - see on ka teie ajule päris hea. Aastal avaldatud 2010. Aasta uuringu kohaselt Acta Neurologica Skandinaavia , mõõdukas veini tarbimine oli seotud kognitiivsete testide paranemisega enam kui 5000 terve täiskasvanud mehe ja naise rühmas. Käsitööõlle ja kokteiligurmaanide kahjuks ei saanud seda aga öelda muud tüüpi alkoholide kohta.

22 Murdke mõned naljad.

isa naerab koos poegadega, targa inimese harjumused

Shutterstock

Naer on tõesti parim ravim, eriti mis puudutab teie aju. Aastal avaldatud 2014. aasta uuringu järgi Meele-keha meditsiini edusammud , naljaka video vaatamine parandas vanemate täiskasvanute õppimisvõimet ja vähendas viivitatud tagasihelistamist.

23 Vahepala šokolaadile.

Vanem naine, kes sööb šokolaaditahvlit, targa inimese harjumused

Shutterstock

Hea uudis, šokohoolikud: Teie valitud suupiste võib teid targemaks muuta. Aastal avaldatud uuringute 2017. aasta ülevaate järgi Piirid toitumises , on kakaoflavonoidid seotud parema kognitiivse jõudlusega isegi mäluprobleemidega täiskasvanutel.

24 Joo rohkem vett.

Keskealine mustanahaline naine joob vett, targa inimese harjumused

Shutterstock

Haara oma veepudel enne kui uksest välja astute ja võite lihtsalt nautida kogu päeva ajude suurendamise efekte. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises , dehüdratsioon võib negatiivselt mõjutada kognitiivseid tulemusi, alates motoorsest koordinatsioonist kuni tähelepanuvõimeni. Nii et kui kahtlete, jooge.

25 Koguge kokku.

naine kannab kampsunit, targa inimese harjumused

Shutterstock

Kui temperatuur langeb, veenduge, et teil oleks sooja hoidmiseks palju varustust - sellest sõltub teie aju. Aastal 2012 avaldatud uuring Ergonoomika paljastas 10-liikmelise noormehe rühma 50-kraadine ja seejärel 77-kraadine õhk. Teadlased leidsid, et katsealuste kognitiivsed funktsioonid, sealhulgas mälu, täidesaatev funktsioon ja reaktsiooniaeg, jäid uuringus alla külmem temperatuur ja jäid pärast soojendamist tund aega madalaks.

26 Esitage küsimusi maailma kohta.

vanemad mehed räägivad hommikusöögi ajal, targa inimese harjumused

Shutterstock / pressmeister

Ehkki kõige teadmine võib olla tore, võib pikemas perspektiivis teie ajule kasuks tulla küsimus, millal vajate abi. 'Olge asjade suhtes uudishimulik ja ärge tehke oletusi. Selle asemel esitage küsimusi, et tõeliselt targemaks saada, ”soovitab litsentseeritud kliiniline psühholoog ja juhatuse sertifitseeritud neuroterapeut Dr Catherine Jackson , asutaja Dr J terviklik tervis ja heaolu . 'Nutikad inimesed on uudishimulikud teadma paljudest asjadest, nii suurtest kui väikestest, ja püüavad pidevalt uut teavet õppida.'

27 Proovige iga päev ühte uut asja.

õnnelik mees kaldal seismas, targa inimese harjumused

Shutterstock

„Õppige a uus keel . Valmistage uus retsept. Proovige uut asja, mida te pole kunagi teinud. Pole tähtis, mis see on, ”ütleb Jackson. „Uue õppimine laiendab teie aju ja teadmisi. See võimaldab teil oma võimeid laiendada ja kasvada. Kui lõpetame õppimise, surevad ajurakud. Hoidke oma ajus uusi närviühendusi, õppides iga päev midagi uut. Näiteks kui õpite uut keelt, pühenduge ainult mõne uue sõna õppimisele päevas. '

28 Tehke tehnikast paus.

vanem mees telefoni teel meili saatmas, targa inimese harjumused

Shutterstock

'Kõik nutiseadmed muudavad meid vähem nutikaks,' ütleb Jackson. 'Enamik inimesi istub ja vaatab telerit tundide kaupa - see on aeg, mida saab kasutada muude asjade jaoks. Ja kui kasutame muid seadmeid, näiteks mobiiltelefoni või tahvelarvutit, siis on see sageli sotsiaalmeedias pidevalt sirvimine või mängude mängimine, mis meile õppimiseks ja kasvamiseks vähe aitab. '

Elektroonika ülekoormuse tagajärgede vahendamiseks proovige kasutada oma seadmeid audioraamatute kuulamiseks ja veebipõhise õppimise läbiviimiseks nende vahetu vaatamise seansside vahel.

29 Kanaldage oma sisemist artisti.

naine maalib, targa inimese harjumused

Shutterstock

Loovus ja kognitiivsed funktsioonid käivad käsikäes - hea põhjus teha iga päev midagi loovat, kui leiate aega. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu järgi Kunstiteraapia , muutes kunstis subjektide sülje kortisooli taseme, mis on seotud kognitiivse funktsiooni vähenemisega.

31 Öelge „aitäh”.

tänukiri, targa inimese harjumused

Shutterstock

Väljendage oma tänulikkus regulaarselt ja võite lihtsalt nautida mõnda aju suurendavat kasu. Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu järgi Neuropilt , tänulikkuse väljendus muutis tegelikult uuritavate aju, valgustades piirkondi, mis erinevad teistest sarnastest tunnetest, näiteks empaatia, seotud aladest.

30 Harjuta enesehooldust.

massaaž-spaas

Shutterstock

Ükskõik, kas eelistate küünte värvimist või pikka lõõgastavat vanni, võib igapäevane enesehooldus harjutada teid aja jooksul targemaks. Aastal 2012 avaldatud uuring Neuron soovitab seda korrata stress võivad vallandada kognitiivsed häired, nii et praeguseks pole aega, et hakata endale piisavalt aega lahti pakkima.

31 Laadige magneesiumirikkaid toite.

aastatuhanded söövad avokaado röstsaia, targa inimese harjumused

Shutterstock

Sööge rohkem magneesiumirikkaid toite nagu spinat, avokaadod, kõrvitsaseemned, mandlid ja tume šokolaad ning võite selle jaoks lihtsalt natuke heledam olla.

Vastavalt Carolyn Dean MD, ND, aju tervise, dieedi ja toitumise ekspert ning raamatu autor 365 viisi aju võimsuse suurendamiseks , „Konkreetsed õppimise ja mälu jaoks olulised ajuretseptorid sõltuvad nende reguleerimisel magneesiumist.”

33 Mine varem magama.

paar magavad koos voodis, targa inimese harjumused

Shutterstock

Halvad uudised, öökullid: 2019. aastal avaldatud uuring Magama näitab, et inimestel, kes tavaliselt magavad hilja ja ärkavad hilja, oli varasemate lindude kolleegidega võrreldes vähem tähelepanu pööratud. 'Uuringud on näidanud, et uni parandab õppimist, mälu ja loovust,' märgib Dean. Nii et kui võimalik, löö varem heina. Ja kui soovite täna õhtul rohkem noorendavat puhkust saada, Siin on parimad viisid pärast 40-aastast head und .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused