Vananemine graatsiliselt ja noorem välja nägemine kui kunagi varem nõuab, et jääksite liimina kinni paljudest harjumustest: regulaarne treenimine, vähemalt seitse tundi öist und ja hoolikas nahahooldusrežiim. Kuid kõige tähtsamal on vähem pistmist sellega, mida te panete peal oma keha kui see, mida paned aastal seda.
Jah, me räägime teie dieedist. Õigete toitude valimisel (ja valest toidust loobumisel) toidate lisaks oma kehale ja ajule ka nahka, juukseid ja üldist käitumist - aastaid. Siit saate teada, kuidas asjad õigele teele saada. (Ja mis kõige parem: iga siinne toit on lausa maitsev.)
1 Seesamiseemned
Tervete luude säilitamiseks kogu elu jooksul suurendage seesamiseemne tarbimist. Pakendatud kaltsiumi, raua, magneesiumi, fosfori ja kiudainetega on need teie luude tervena ja tugevana hoidmiseks hädavajalikud, ütleb Annie Kay, Kripalu jooga ja tervise keskuse juhtiv toitumisnõustaja. Boonus: need on maitsvad - ja pole haruldased. Järgmine kord, kui olete torkimispaigas, küsige lihtsalt piserdamist.
2 pähklit
Pähklid on üks parimaid toiduaineid vananemise vastu võitlemiseks - kui te neid regulaarselt tarbite, ütleb Julieanna Hever, taimne dieediarst. Selle tavapärase vananemisvastase suupiste kõige suurema kasu saamiseks tarbige kindlasti vähemalt üks kuni kaks untsi pähklisegu, eelistatult segu, mis sisaldab mandleid, india pähkleid, pekaanipähkleid ja pistaatsiapähkleid, mis pakivad punti olulisi vitamiine nagu fütosteroolid, valk ja kolesterooli vähendavad kiudained.
3 tume šokolaad
Shutterstock
Vastavalt a Uuring avaldatud aastal Piirid immunoloogias , regulaarne tarbimine tumedal šokolaadil on palju positiivseid mõjusid kehal, eriti vananemisvastases valdkonnas. Kakao ja tumeda šokolaadi polüfenoolidel (polüfenoolid on taimedes leiduvad ühendid) on võime 'sisse lülitada' teatud signaalirajad, millel on antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi, mis samaaegselt aitavad muuta teie keha ja nahka tervislikumaks. Lisaks näitasid kakao polüfenoolid lämmastikoksiidi vabanemist, mis on tõestatud, et see kaitseb teie südant ja soodustab südame tervist üldiselt. Järgmise tumeda šokolaaditahvli valimisel valige need, kellel on suurem kakaoprotsent, kuna need sisaldavad teistest sortidest vähem suhkrut.
4 mustikat
Kuigi kõik marja sordid pakuvad rikkalikult antioksüdante, annavad mustikad teile tõepoolest kõige suurema paugu, ütleb Uuring avaldatud aastal Molekulaarse toitumise ja toidu uurimine . Uuringute kohaselt sisaldavad mustikad mitmesuguseid fütokemikaale, mis võivad piirata 'teatud vähkkasvajate ja vaskulaarsete haiguste, sealhulgas ateroskleroosi, isheemilise insuldi ja vananemise neurodegeneratiivsete haiguste arengut ja raskust'. Niisiis, kuigi mustikad ei pruugi tingimata takistada vähi või insuldi otsest esinemist, on neil võime vähendada haiguse tõsidust või vähendada oluliselt vähirakkude tekkimise võimalusi.
5 ananassi
Shutterstock
unistada sipelgatest
Naha (ja kogu keha) vananemise tõeliseks kaitsmiseks lubage regulaarselt värsket ananassi, ütleb a Uuring avaldatud Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin ajakiri. Tegelikult osutub ananass seal üheks parimaks vananemisvastaseks toiduks, mis sisaldab rikkalikult olulisi toitaineid nagu kiudaineid, magneesiumi, B-vitamiini, testosterooni, C-vitamiini ja fosforit, mis kõik toetavad südant, aju, immuunsüsteem, käärsool, kopsud ja luud. Pole halb ühe puuvilja jaoks.
6 sidrunit ja pärna
Shutterstock
Kui soovite vältida liigseid kortse ja hoida nahka sileda kogu kuldse aasta jooksul, on sidrunite ja laimidega pakitud vee regulaarne sissevõtmine suurepärane koht alustamiseks Uuring Ühendkuningriigist välja. C-vitamiinirikka tsitrusvilja koguse suurendamine dieedil (nimelt sidrunid ja laimid) parandas keskealiste naiste kortsude ja tuhmi naha väljanägemist. Selle vananemisvastase toidu hankimiseks on lihtne viis viilu vette lasta.
7 apelsini
Shutterstock
Keha loomulikul viisil kollageeni tootmise suurendamiseks suurendage regulaarselt söödavate apelsinide arvu. Vastavalt Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, apelsinid sisaldavad kollageeni, mis muudab naha elastsemaks, kastenumaks ja noorema väljanägemisega. Veelgi parem, apelsinid sisaldavad ka ohtras koguses C-vitamiini, millel on võime tugevdada teie immuunsüsteemi ja leevendada kõiki praeguseid külmetusnähte.
8 Arbuus
Shutterstock
Veetarbimise võimalikult suureks suurendamiseks kõige kummilisemal viisil sirutuge mõne arbuusi viilu järele. Vesi võib iseenesest hoida oma naha noorena ja värskena, pakkudes lihtsalt nahka moodustavatele rakkudele vett, ütleb Wisconsini ülikooli meditsiini- ja rahvatervise kool. Lisaboonusena on arbuus pakitud ka fütokemikaaliga, mida nimetatakse lükopeeniks, mis kaitseb nahka ultraviolettkiirte eest, mis võivad põhjustada päikesekahjustusi.
9 oliivid
Shutterstock
Oliivid pakuvad rohkesti polüfenoole ja fütotoitaineid, mis tegelikult aitavad kaitsta teie DNA-d ja annavad teile rohkem energiat, vastavalt raamatule DNA taaskäivitamine , geneetikale ja vananemisele spetsialiseerunud teadlane dr Sharon Moalem. Siiski tuleb hoiatada: kasulikke toitaineid leiate ainult värsketest oliividest, sest konserveeritud sordis leiduvatelt toorainetelt eemaldatakse need elutähtsad koostisosad puntimisprotsessis.
10 seeni
Shutterstock
Kuigi kõik seenesordid sisaldavad hädavajalikke võtmevitamiine, on shiitake seentes eriti palju vaske, mida vastavalt aruanne ajakirjas Areng, võib aidata viivitada või osaliselt neutraliseerida juuste hallinemist. Tegelikult juhiti aruandes tähelepanu sellele, et vaskvaegus on suhteliselt tavaline, kuid võib olla oluline toiteaine, mis mõjutab teie juuksefolliikulite tervist. Seega vältimatu hallinemisprotsessi edasilükkamiseks suupistege regulaarselt shiitake seeni, kuna vaid üks tass mahutab rohkem kui 100 protsenti teie päevasest soovitatavast vase tarbimisest.
11 Maguskartul
Shutterstock
See maitsev kartulisort on täis A-vitamiini, toitainet, mis on tõestanud naha kollageenitootmise elavdamist, lõppkokkuvõttes peenete joonte ja kortsude tõrjumist ning naha naha heledamaks muutmist. See on ka üks 10 kõige tervislikumat süsivesikut, mis võitsid ja # 8217t teie kuue paki rööpast välja ei viinud.
12 Keedetud tomatid
See on õige - tomatid sisaldavad kuumtöötlemisel rohkem vananemisvastaseid omadusi, kinnitab registreeritud dieediarst, The Well Necessities ja TWN Collection asutaja Lisa Hayim. 'Keedetud tomatitel on koormatud lükopeen, antioksüdant, mis kaitseb nahka kahjustuste eest. Kui toored tomatid pakuvad kehale endiselt lükopeeni, siis toiduvalmistamise protsess hõlbustab selle imendumist, ”räägib ta rääkinud Punane raamat ajakiri.
13 Kreeka jogurtit
Shutterstock
See madala rasvasisaldusega suupiste sisaldab kaks korda rohkem valku kui tavaline jogurt, mis sisaldab C- ja D-vitamiini, mis on olulised tugevate luude säilitamiseks, eriti pärast menopausi, vastavalt Harvardi meditsiinikool. Tervisliku pärastlõunase suupiste jaoks, mis moodustab kolmandiku teie päevasest soovitatud kaltsiumi tarbimisest, sööge kaheksa untsi portsjonit kreeka jogurtit. Ja ülilaetud vananemisvastase boonuse saamiseks maiustage oma roog peotäie mustikatega.
14 Kurkum
Shutterstock
Kui te polnud sellest asjaolust veel teadlik, on teie hambad seda kuuldes rõõmsad - kurkumil on tegelikult jõud et koorida tagasi just õige kogus emaili, et hambad selle plekkidest eemaldada. Niisiis, selleks, et sõna otseses mõttes hammaste ajaplekid tagasi tõmmata, pintseldage iga natukese aja tagant (kolm päeva järjest iga kolme kuu tagant) kurkumi ja kookosõli segu, mitte kasutage tavalist hambapastat.
15 Koriander
Vastavalt American Journal of Clinical Nutrition , sisaldab cilantro mitmesuguseid aktiivseid fütokemikaale, mis aitavad vähendada kolesterooli sünteesi ja kasvaja kasvu, vähendades vähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski. Lühidalt: hankige järgmine kord täielikult supistatud guac.
16 Ghee
Ghee, selitatud või vorm, mis on India köögi põhiosa, võib sisaldada paljusid tervislikke rasvu, mis aitavad teie nahka pehmeks ja siledaks hoida - kui see on valmistatud kvaliteetsest orgaanilisest või.
17 Manuka kallis
Kuigi te pole võib-olla seda konkreetset mett kuulnud, olete tõenäoliselt ületanud selle tee looduslikes nahahooldustoodetes, kuna see suurendab tsütokiinide tootmist, mis omakorda võitleb patogeenide eest ja kaitseb teid nakkuste eest. Kui see kantakse teie nahale otse (või isegi lihtsalt tarbitakse koos kohvi või teega), noorendab selline mesi nahka ja suurendab immuunsust õhus olevate kahjulike saasteainete suhtes.
unes keegi magab
18 safran
Kui te ei kasuta veel safrani regulaarselt tarbimise paljusid eeliseid, jätate selle ilma. Vastavalt uuringud Malaisia Universiti Putra ülikoolist on safranil karotenoidsed fütotoitained krotsiin ja kroketiin, mis on tõestatud piiravat liigset söömist ning parandavad depressiooni ja PMS-i sümptomeid. Boonus: neil toitainetel on organismile suur kasvajavastane toime.
19 Kaerahelbed
Shutterstock
Järgmiseks hommikusöögiks tehke endale kauss kaerahelbeid - täpsemalt terasest lõigatud kaerahelbed, kuna selles on vähem suhkrut (vananemisvastane ei-ei) kui teie tavalises kaerahelvestes. Kaerahelbed on koormatud tsingi ja rauaga, mis teadaolevalt soodustavad juuste ja küünte kasvu.
20 Oad ja läätsed
Läätsed võivad olla päästev armu, mida teie juuksed selles eluetapis tegelikult vajavad, kuna nende B9-vitamiini rohkus võib nii halli karva ära hoida ja kiilaspäisus. Peale selle on oad ja läätsed mõlemad suurepärased valguallikad, mis toidavad teie keha ja annavad loomulikul, krahhivabal viisil hädavajalikku energiat.
21 brokkoli
Shutterstock
Et hoida oma meelt sama teravana kui noorematel aegadel, peaksite tarbima palju rohkem brokolit, ütleb aastal avaldatud uuring Vananeva neuroteaduse piirid . Selles uuringus osalenud teadlased leidsid köögiviljast tegelikult taimse pigmendi luteiini, mis sagedamini tarbides viis parema vaimse tunnetuse ja intelligentsust nõudvate ülesannete täitmiseni.
22 Porgand
Shutterstock
Mitte ainult uuringud soovitavad porganditel sisaldada uskumatuid vähivastaseid omadusi, kuid Hayimi sõnul sobivad need suurepäraselt ka teie nahale. Selle põhjuseks on asjaolu, et porgandis on palju A-vitamiini, mis taastab naha elastsuse ja taastab naharakud kollageeni taastamiseks ja taastamiseks. (Ja ei, liiga palju seda köögivilja süües ei muutu teie nahk oranžiks).
23 Edamame
Inimene / Shutterstock
Kuula: neile, kes soovivad, et nad saaksid hüpata ajamasinasse ja transportida end tagasi aega, kus nende nahk oli pehmem ja vähem kortsutatav, on edamame vastus kõigile teie nahahoolduse palvetele. Vastavalt a Uuring avaldatud Toitumisteaduste ja vitamiinide ajakiri, töötlemata soja, nagu näiteks edamame, tarbimine võib iga päev aidata parandada naha peeneid jooni ja kortse. Tõeliste muutuste nägemiseks peate siiski selle dieedi juurde jääma vähemalt kolm kuud, ütlevad uuringu autorid.
24 avokaado
Shutterstock
Jah, on aeg omaks võtta aastatuhandete lemmiktoit. Avokaadod töötavad koos kehaga vananemisega võitlemiseks (ja nohu vältimiseks), võideldes põletikega, et suurendada immuunsüsteemi, aju ja kogu keha.
25 granaatõuna seemet
Lisage need kasulikud seemned oma salatitesse ja smuutidesse sagedamini, et saada kasu ühenditest, mis suurendavad teie keha võimet säilitada kollageeni, mis hoiab teie nahka nooremana ka aastaid.
26 Kress
Naha looduslikult esinevate vananemisvastaste kemikaalide täiendamiseks täiendage salateid (ja peaaegu kõiki teisi toite, kui soovite) vesikressi, et varuda vitamiine A, B1, B2, B6, C, E ja K, mis hoiab su naha täidlasena ja siledana.
27 Punane paprika
Shutterstock
Punane paprika koos kõrge C-vitamiini sisaldusega (suurepärane kollageeni tootmiseks) on ka vastavalt Avicenna Journal of Phytomedicine , sisaldavad võimsaid antioksüdante, nn karotenoide, millel on mitmesugused põletikuvastased omadused, mis aitavad teie nahal kaitsta end päikesekahjustuste, keskkonnamürkide ja reostuse eest.
28 papaia
Papaias leiduvat ensüümi papaiini leidub tegelikult paljudes koorivates toodetes, kuna see aitab teie kehal surnud naharakke eraldada. Peale selle ensüümi sisaldab papaia ka A-, C-, K- ja E-vitamiine koos kaltsiumi-, kaaliumi-, magneesiumi-, fosfori- ja B-vitamiinidega, mis vastavalt Uuring aastal Meditsiiniinformaatika seadus võib teie naha vananemisnähte tegelikult edasi lükata.
29 Spinat
Shutterstock
Vananeva naha uuendamiseks veelgi rohkem võimalusi alustage oma dieedile spinati lisamist. Regulaarsel tarbimisel saavad vitamiinid A, C, E, K, magneesium, taimne heemraud ja luteiin kokku, et hoida nahka ja juukseid hüdreeritud.
märgid, et mu naine petab
30 Külmaveekalad
Shutterstock
Vananedes hakkavad naharakkude membraanid, mis varem hoidsid teie nahka kinni jäänud niiskust, oma jõudu kaotama. Seal tulevad mängu külmaveekalad nagu sardiinid, lõhe ja makrell. Vastavalt Fitness ajakiri, nende kalade tarbimine - mis on täis oomega-3 rasvhappeid - tugevdab neid nõrgenevaid membraane tegelikult, vähendades omakorda naha põletikku ja punetust.
31 Oliiviõli
Kuigi seda kaloririkast õli (120 ühe supilusikatäis!) Tuleks tarbida väikeste portsjonitena, hiljutised uuringud näitavad, et need, kes harrastavad sagedamini oliiviõli, on suutnud ära hoida vanadusest tingitud plekid ja kortsud. Lisaks võib oliiviõlis sisalduvate nitro-rasvhapete rohkus teie vererõhku stabiliseerida.
32 joonised
Shutterstock
Kuna viigimarjad sisaldavad rohkesti flavonoide ja polüfenoole, võivad need aidata vabade radikaalide eemaldamisel teie naharakkudest, pidurdades märkimisväärselt naha vananemisprotsessi.
33 Lahja veiseliha
Shutterstock
Rohke punase liha söömine pole teie südamele kasulik - kuid pidades kinni vaid paarist lahjast veiselihast nädalas, võib vananemisvastasel küljel imesid teha. Valgurikas dieet (mille suurepärane allikas on veiseliha) võib aidata säilitada kollageeni, mis hoiab teie naha noorena ja tervena.
