Võite varuda nii palju Mega Millions loteriipileteid kui soovite, kuid teate, mida nad ütlevad: isegi kui olete (väga!) õnnelik inimene, kes võidab suured rahad, raha eest ei saa õnne osta. Tegelikult pole tõelise rõõmu kogemisel vaja isegi sentigi kulutada. Teadus näitab, et mõned lihtsamad asjad on elus tõelised meeleolu tõstjad - mitte suured majad, ekstravagantsed ümbermaailmareisid või toredad autod. (Ehkki ausalt öeldes kõlavad need kõik päris kenasti ...) Järgmine kord, kui tunnete end halvasti, ajavad need 33 asja kindlasti naeratama.
1 Ole vee lähedal
Shutterstock
Kui olete kunagi tundnud vee läheduses viibimisest kohest rahu - olgu selleks siis jalutuskäik mööda randa või laisklemine tiigi ääres -, on selleks ka põhjus. Paljud uuringud on näidanud, et siniste asjade läheduses viibimine võib sind õnnelikumaks muuta. Tegelikult nagu a 2010. aasta uuring avaldatud Keskkonnapsühholoogia ajakiri näitas, isegi lihtsalt vaadates kaunite maaliliste vaadete juuresrohke veega võib stressi vähendada ja inimesi rõõmsamalt tunda.
2 Võtke koer jalutama
Shutterstock
Kutsikaga jalutama minek pole lihtsalt suurepärane võimalus värske õhu saamiseks ja treenimiseks. A 2017. aasta uuring avaldatud aastal IJERPH leidis, et see on suurepärane võimalus parandada mõlemad teie ja ka teie koera õnnetasemed. Isegi kui sa seda ei taha, ei pea sa õue pääsema: A 2009. aasta uuring avaldatud ajakirjas Hormoonid ja käitumine leitud isegi lihtsalt teie poisi läheduses viibimine suurendada oksütotsiini kogust oma kehas, andes teile kohese rõõmu.
3 Veeda aega raamatu lugemisega
Midagi sellist pole hea raamatu leidmine mis aitab teil täielikult uude maailma põgeneda. Peale selle, et meelt korraks reaalsusest eemale viib, on ka raamatuussid palju õnnelikumad. Organisatsioon Quick Reads leidis, et need, kes loevad vaid 30 minutit nädalas, olid oma eluga 20 protsenti rohkem rahul ja 28 protsenti vähem depressioonis.
4 Mine linnuvaatlusele
Nüüd saame ühe asja selgeks: linnuvaatlus pole lihtsalt vanade inimeste asi ja õnne suurendava tegevuse jaoks pole vaja isegi binoklit. Sees 2017. aasta uuring avaldatud ajakirjas BioScience , leidsid teadlased, et lindude vaatamine - olenemata liigist või kohast, kus te seda teete - võib hõlbustada madalamat ärevuse, depressiooni ja stressi taset. Linnud, teisisõnu, on põhimõtteliselt maagia.
nalja kellegi üle nalja teha
5 Pange telefon eemale
Shutterstock
Kogu telefonis veedetud aeg võib tunduda kahjutu, kuid sellel on tõesti negatiivne mõju vaimse tervise kohta - eriti kui tegemist on sotsiaalmeedias sirvimisega. A 2016. aasta uuring avaldatud ajakirjas Depressioon ja ärevus leidis, et neil, kes seda tegid, oli suurem tõenäosus olla depressioonis kui neil, kes juhtisid selgust, nii et kui soovite jääda kõige õnnelikumaks, keskenduge oma päris elu - mitte see, mis veebis toimub.
6 Mediteerige 15 minutit
Shutterstock
Meditatsioon ei pea olema pikk ja keeruline asi. Tegelikult ainult kasu saamine võtab käputäis minuteid teie päevast väljas. Sees 2008. aasta uuring avaldatud Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri , leidsid teadlased, et viis korda nädalas mediteerimine vaid 15–20 minutit teeb imet teie õnnetaseme tõstmiseks. Ja parim osa? Sa saad sellega hakkama kõikjal .
7. Külasta talu pühamu
Farmide pühapaigad annavad eluaegse kodu lehmadele, sigadele, kanadele ja teistele põllumajandusloomadele, kes on liha- ja piimatööstusest päästetud, ja kui veedate neile mõnda aega armastust, naeratate koheselt teie nägu. Võib-olla pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et eriti lehmade kaisutamine võib teie meeleolu parandada - veel! kallistamine üldiselt täiesti teeb nii leia enda lähedalt pühakoda ülimate enesetunde jaoks.
8 Vabastage oma sisemine joogi
Shutterstoc
Rahustava praktika eeliste ärakasutamiseks ei pea minema joogatundi - saate teha YouTube'is tasuta treeningu kodus. A 2010. aasta uuring avaldatud Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri leidis, et see tava aitab vähendada ärevust, suurendada meeleolu ja muuta end õnnelikumaks. Samuti ei pea te selles osav olema - peate selle tegemisele lihtsalt aega pühendama.
9 Istuge 5 minutit päikese käes
Pikka aega päikese käes istumine on halvad uudised teie nahale, kuid selleks, et võtta peesitamiseks vaid viis minutit, võib see teie õnnetaseme jaoks tõsist kasu tuua. Vastavalt a 2008. aasta uuring avaldatud ajakirjas Keskkonnatervise perspektiivid , valgus suurendab teie hormooni serotoniini taset, tuues teid positiivsesse meeleolu. Lisaks sellele võib see anda ka rohkem energiat - ja kes seda ei taha?
10 annetage asju, mida te ei vaja
Shutterstock
Kui ruumi on täis segadust, tekitab see teile ainult stressi, kuid oma asjade läbimine ja vajaliku väljamõtlemine on kohene viis tunda end kergemana, energilisemana ja - muidugi - õnnelikumana. Eriti kui annetate esemeid neile, kes seda vajavad, olgu selleks siis varjupaik või heatahtlikkus.
11 Minge raamatukokku
Shutterstock
Lapsena külastasite tõenäoliselt raamatukogu kõik aeg - mis takistab teid täiskasvanuna reisil käimast? Nendest ustest sisenedes saate täielikult sukelduda raamatutesse ja ajakirjadesse, mida lugeda, olles samas rahulikus ja vaikses keskkonnas. See ei tooda lihtsalt seda nostalgilist tunnet, vaid saate ka õnne tõuke kogu sellest ajast, mis kulus nende raamatutega riiulite vaatamiseks.
12 Esitage oma lemmiklaule
Shutterstock
Teie lemmiklaule ei saa kuidagi lõhkeda - ja (tõenäoliselt) neile kaasa laulda! - ei ole teeb teid õnnelikuks. Tegelikult ütleb teadus seda. Sees 2013. aasta uuring avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri leidsid teadlased, et teie meeleolu täielikuks muutmiseks kulub vaid 12 minutit, nii et seadke oma esitusloend valmis ja suurendage helitugevust.
13 Minge välja ja rääkige inimestega
Shutterstock
mida teha, kui mobiiltelefon märjaks saab
Kui tunnete end halvasti, on viimane asi, mida tõenäoliselt tahate teha, jätta oma kodust mugavus, et suhelda teiste inimestega silmast silma. Tasub siiski ise teha. A 2008. aasta uuring avaldatud aastal BMJ leitud õnn on täiesti nakkav, nii et teiste õnnelike inimeste läheduses aja veetmine tuleb kasuks ka teie enda tujule.
14 Kõndige läbi kasvuhoone
Enamik inimesi läheb kasvuhoonetesse uute taimede varumiseks, kuid kogu meeleolu suurendamiseks ei pea te sentigi kulutama. A 2005. aasta uuring avaldatud ajakirjas Evolutsiooniline psühholoogia leitud lilled ja taimed panevad teid tundma tõelist rõõmu ja need mõjud on pikaajalised. Järgmine kord, kui vajate naeratust ja stressi leevendust!, Minge oma lähimasse kasvuhoonesse ja kõndige nendes vahekäikudes üles ja alla, võttes arvesse kõiki lõõgastavaid vaatamisväärsusi ja lõhnu.
15 Kallistage oma lemmik naljaka filmiga
Kes on filmiõhtul? Haara popkorni ja sinu oma lemmik naljakas nips sest lihtne tegevus, kui lisate oma ellu väikese huumori, võib aidata teil end üldiselt õnnelikumana ja positiivsemalt tunda, ütleb a 1993. aasta uuring avaldatud ajakirjas Psühholoogilised aruanded . Ja kui soovite täiendavat meeleolu tõsta, lisage segusse ka šokolaad.
ma ei taha enam abielluda
16 Muutke oma arvutustabeleid
Shutterstock
Peaksite oma linasid vahetama vähemalt kord nädalas, kuid kui paljud inimesed seda reeglit tegelikult järgivad? Isegi kui te ei suuda selle tiheda ajakavaga sammu pidada, pange need alati pesu sisse, kui saaksite kohe õnne suurendada. Miski ei tekita sinus paremat enesetunnet kui öösel pugemispuhtasse voodisse pugemine.
17 Kutsu vana sõber
Shutterstock
Isegi kui elu muutub ülitihedaks, veenduge, et võtaksite aega parimate sõpradega vestlemiseks. Ja mitte ainult tekstisõnumite abil - telefonis või FaceTime'is, et saaksite tegelikult kuulda nende häält. Sees 2017. aasta uuring avaldatud ajakirjas Isiklikud suhted , leidsid teadlased, et sõprussuhted on õnne jaoks üliolulised ja BFF-le järele jõudmine võib koheselt naeratada.
18 Nautige üksinda aega
Shutterstock
Kuigi teiste inimestega koos veetmine võib teid õnnelikuks teha, võib ka teie enda jaoks olemine aega võtta. Mõnikord peate lihtsalt võtma aega oma asjade tegemiseks ja a 2016. aasta uuring avaldatud Briti psühholoogia ajakiri leidis, et see on teie meeleolu jaoks uskumatult kasulik, muutes teid rõõmsamaks.
19 Alustage tänuliku ajakirja
Shutterstock
Mõnikord on õnn su ümber ja sul on lihtsalt silmaklapid, mis muudavad selle realiseerimise raskeks. Üks võimalus endale meelde tuletada ja need õnnelikud vibreid taas oma ellu tagasi tuua on tänuliku ajakirja loomine. A 2003. aasta uuring avaldatud Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri leiti, et keskendud oma õnnistustele versus koormad, teeb su tuju imet.
20 Kuluta 10 minutit venitades
Kuidas saab mitte olla pahur, kui suurema osa päevast veedad arvuti ees laua taga istudes? Kiireks võtmiseks võtke aega venitamiseks. Sees 2016. aasta uuring avaldatud ajakirjas Menopaus leidsid teadlased, et 10 minutit enne magamaminekut venitamine aitas vähendada depressioonisümptomeid.
21 Võtke kiire naps
Shutterstock
Päeval liiga palju magades võib end varasemast veelgi räpasem ja pahuram tunda, kuid kiire uinak võib teie õnnetasemele head anda. A 2017. aasta uuring Hertfordshire'i ülikoolist leidis, et 66 protsenti neist, kes tegid lühikese uinaku - määratletud kui shuteye, mis kestab vähem kui 30 minutit - tundsid end ärgates tõeliselt õnnelikuna, parandades nende üldist heaolu. Pikkade uinakute tegemine võib seevastu põhjustada terviseriske.
22 Minge matkale
Shutterstock
Loodus on ilus asi - eriti siis, kui on võimalik oma meeleolu täielikult muuta. Vastavalt a 2014. aasta uuring avaldatud ajakirjas Ökopsühholoogia , lihtsalt matkasaabaste kinnitamine ja siristavate lindude ja puudega ümbritsetud jalutuskäigu rääkimine muudab teid vähem masendunuks ja vähem stressis. Jah, nii lihtne on ennast naeratada panna.
mida tähendab unistada vanast sõbrast
23 Pange selga midagi kollast
Kui teil on kapis midagi kollast, haarake see ja pange stat. Sees 2010. aasta uuring avaldatud ajakirjas BMC meditsiiniuuringute metoodika , seostasid õnnelikumad inimesed oma meeleolu suurema tõenäosusega ereda ja rõõmsameelse värvusega, samas kui depressioonis vaevlevad inimesed olid halliga tihedamalt seotud. Lihtne tegevus ümbritseda ennast rõõmsamate värvidega võib teie meeleolu heledamaks muuta, andes teile killukese sellest õnnest.
24 Tehke kingitus kellelegi, keda armastate
Andmisest on palju head ja kasu saamiseks ei pea sa sentigi kulutama. 2017. aastal Zürichi ülikoolist läbi viidud uuringus leiti, et helded inimesed on õnnelikumad kui isekad inimesed. Üks lihtne viis meeleolu parandamiseks on panna keegi, kellest hoolite omatehtud kingitus. Kui nad selle saavad, on nad kindlasti sama õnnelikud kui sina.
25 Joogi kohvipott
Shutterstock
Kohv teeb imet teie energiataseme üle ja aitab teil jõudu kogu päeva jooksul ning poti keetmine võib mõjutada ka teie meeleolu. Sees 2011. aasta uuring avaldatud aastal JAMA leidsid teadlased, et kofeiin võib põhjustada õnnelainet, vabastades teie kehasse dopamiini ja serotoniini, ja need, kes seda regulaarselt jõid, vähendasid depressiooni riski.
26 Haara mõned värvipliiatsid ja asu värvimise juurde
Shutterstock
Kas olete valmis end jälle lapsena tundma? Minge kaevake see värvipliiatsid välja. Sees 2018. aasta uuring avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri , leidsid teadlased, et teie loovuse vallandamine võib teie üldist heaolu parandada, pannes teid õitsema ja tundma end õnnelikumana. Ja mis on parem kui rõõmu tekitamiseks kogu täiskasvanute värvimisraamatute trendi katsetamine?
27 Joonista pilt
Shutterstock
Pole värvimismeeleolus? Loovaks saab minna ka mõne harja haarates ja pildi maalides. Sees 2011. aasta uuring avaldatud ajakirjas Kunst ja tervis , need, kes leidsid aega värvimiseks, tõstsid oma õnne taset. Samuti ei pea te olema Bob Rossi tasemel ja maalima „õnnelikke puid” - selleks on vaja lihtsalt mõnusat lõbutsemist, hoolimata sellest, kui hea lõpptulemus võib olla.
28 Lülitage arvuti välja
Shutterstock
Arvutis olles on nii palju vaadata, et teid võiks tundide kaupa kleepida, ilma et saaksite isegi aru, kui palju aega on möödas. See ei tee teid siiski õnnelikuks. Tegelikult a 2018. aasta uuring ajakirjas Emotsioon leidis, et kulutate palju aega tehnoloogiale, saate ainult teid õnnetu , nii et kraavi see ja tehke selle asemel midagi muud.
29 Saage uus kogemus
Shutterstock
Päevast päeva täpselt sama asja ajamine võib mõne aja pärast vanaks jääda, miks mitte siis asju ümber lülitada? A 2003. aasta uuring aastal Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri Leiti, et uute kogemuste omandamine on uute varade ostmise vastane võimalus oma õnnetaseme parandamiseks. Te ei pea ka nende kogemuste jaoks raha kulutama: otsige oma kogukonnas tasuta asju, mida õigesti teha, et oma ajakavasse lõbusust lisada.
30 Paluge sõbral hängida
Shutterstock
Muidugi, võite helistada heale sõbrale - aga miks mitte lihtsalt isiklikult hängida? Ajakirjas avaldatud 2008. aasta uuring Sotsiaalsete näitajate uurimine leidis, et näost näkku suhtlemine - olgu see siis kohvi kutsumine, jalutama minek või mis iganes - võib teid koheselt õnnelikumaks muuta. Põhimõtteliselt võite alati loota oma BFF-le, et teid rõõmustada.
31 Õpi uus tants
Shutterstock
Veel sel päeval tahaksid õppida kõiki oma lemmikmuusikavideote tantse (olenemata sellest, kas tunneksid seda kunagi kellelegi või mitte). Noh, kui võtta aega, et oma soonduda, võib teie õnne drastiliselt paraneda. Vastavalt a 2012. aasta uuring avaldatud ajakirjas Pediaatria ja noorukite meditsiini arhiivid , peate oma meeleolu parandamiseks mitu korda nädalas tegema ainult lõbusaid ja hooldusteta tantsuseansse - ja leiate tasuta juhised YouTube'ist.
32 Võtke mullivann
Shutterstock
mida tähendab unes raha leidmine
Õnne toomiseks pole midagi muud nagu soe ja hubane mullivann. Lisaks on see üks lihtsamaid asju, mida saate teha. A 2018. aasta uuring avaldatud ajakirjas Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin leitud suplemine mitte ainult ei toonud naeratusi ja leevendas stressi kui dušš, vaid see aitab ka väsimuse ja valu korral. Põhimõtteliselt saate spaa mõju oma kodus mugavalt.
33 Puhastage külmkapp ja tehke omatehtud eine
Shutterstock
Külmiku puhastamine ei põhjusta ainult puhtama ja vähem segamini ruumi omamist. Sellest toidust omatehtud söögi valmistamine, mis oleks lihtsalt raisku läinud, võib teid ka õnnelikumaks muuta. Sees 2016. aasta uuring avaldatud Positiivse psühholoogia ajakiri , leidsid teadlased, et toiduvalmistamine - eriti siis, kui olete stressis - võib muuta teid rõõmsamaks.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
