Hoian oma elus püsivust, keskendudes investeeringutele, mida saan mõjutada, mitte neile, mida ma ei saa. Seetõttu panin oma tervisele tohutu rõhu. Minu proovile pandud tõeline rutiin: Tund aega enne tööd jõusaali löömine. Need hommikused abitreeningud ei maksa mitte ainult vaimse rinde dividende, pakkudes tervitatavat stressiväljundit, vaid on ka teinud mind oma elu parimasse vormi.
Suur au kuulub minu isiklikule treenerile John Sitarasele. Meie iganädalastel istungjärkudel on ta õpetanud mind lisama lihtsaid, kuid piinavaid abitreeninguid kogu oma rutiinis, selle asemel, et neid lihtsalt lõpus kinni pidada - siis on kõige tõenäolisem, et olete kurnatud või lihtsalt laisk. Sitarase meelehärm: miks peaksite oma keha, kõige olulisemat lihasgruppi, vahetama? Vaadake, et selle tugevdamine on tema sõnul tugevam ja teie selja neelab surve alla ja see nõuab lihtsalt probleeme, eriti vanemaks saades.
Minu vaevaga teenitud tuum tugevus on muutnud kogu maailma. Jõusaalis tõstan kümnete korduste jaoks üllatavalt raskeid raskusi. Nädalavahetustel olen kiirem jalgrattur. Mis kõige parem - mul on iga päeva lõpus nii palju energiat alles, et suudan pojad ikka ära väsitada. Siin on neli minu lemmikkäiku kindla südamiku nimel. Üle 30-aastase rahvahulga jaoks võib unistuste kuue paki saamine ikkagi olla reaalsus. Nendega saavutage oma sobivuse eesmärgid 30 viisi kuupakiliste abside saamiseks pärast 30 .
kaks pentakli tunnet
1 rippuvad jalatõstukid
Riputage lõuatõmmatud baaris. Teie käed peaksid olema veidi üle õlgade laiuse ja jalad ei tohiks põrandat puudutada. (Kasutage käepaelasid, kui teil pole tugevaid ülakeha lihaseid.) Hoidke selg sirgena, tõstke põlved aeglaselt üles, kuni reied on põrandaga paralleelsed ja vasikad on sellega risti. Hoidke selles asendis üks või kaks sekundit, seejärel laske jalad aeglaselt alla. 10. ja viimasel kordusel hoidke tõstetud jala asendit 10 sekundit. Tehke kolm komplekti. Tugevamaks muutudes lisage komplekte, kuni saate 10 komplekti 10 kordust täiusliku vormiga täita. Kui otsite lihaste kiiret kasvu, vaadake neid 10 viisi lihaste kiireks ehitamiseks .
2 tagurpidi pulseerivat abs
Tõstke tagurpidi istumispink selle kõrgeima nurga alla. Pange oma jalad jalatoedesse ja lamage pingil. Laiendage oma käed nii, et need oleksid teie torso suhtes risti. Hoidke selg sirge, tõstke pea, kael ja õlad pingilt aeglaselt kahe kuni kolme tolli võrra üles. Hoidke selles asendis üks või kaks sekundit, seejärel laske end pingile tagasi ja korrake seda. Selle harjutuse jaoks peaksite tegema kolm komplekti 20 kordust. Kas soovite hõbedast ekraani abs? Siit saate teada, kuidas saada Alicia Vikanderi oma Tomb Raider Jagu .
3 alakõhu tagasikäiku
Hoidke ümberpööratud istumispingil (hoidke seda kõige kõrgema nurga all), kuid seekord lamage selili ja pea toetub jalatoedele. Haarake kindlalt jalatoed kätega, küünarnukid peaksid olema suunatud ettepoole, samal ajal kui käsivarred puudutavad õrnalt teie kõrvu. Asetage jalad nii, et põlved oleksid kõverdatud ja kontsad puudutaksid tuharat. Tõstke jalad aeglaselt kuni rinnuni nii kaugele kui võimalik, hoides kontsad tuharate juures. Hoidke asendit üks või kaks sekundit, seejärel laske jalad alla. Selle ab-treeningu jaoks peaksite tegema kolm komplekti 12 kordust. Alati liiga laisk, et treeningut lõpule viia? Proovige neid 20 geeniuse viisi vähem laisaks jääda .
kõigi aegade mõjukamaid näitlejaid
4 vabatehnikas täies mahus istet
Lameda põrandal. Kõverda põlved täisnurga all ja tõsta need õhku, nagu puhkaksid vasikaid pingil. Sirutage käed pea kohal. Pöörake sellest asendist ettepoole, puudutage oma varbaid ja keerake siis tagasi põrandale. Selle abs treeningu jaoks tehke kolm komplekti 20 kordust. Kui soovite rohkem võimalusi oma ideaalse suvise bikiinikeha saamiseks, vaadake neid 30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
