40 geeniuse viisi, kuidas end pärast 40

Vananemine on vältimatu ja ka selle ilmnemine vananemine . Teie nahk saab tekivad kortsud , teie juuksed lähevad halliks ja - hoolimata sellest, kui palju te neile vastu üritate - oma sünnipäevatort saab igal aastal uue küünla. Kuid see, et vananeb, ei tähenda, et peaksite seda tegema tunda vanemad. Ja õnneks on palju asju, mida saate teha, mis paneb teid end sama hämmastavalt tundma - kui mitte paremini! - kui sa tegid seda 20ndates eluaastates.



Ükskõik, kas süüakse rohkem põletikuvastaseid toite või leitakse uus hobi, ei lähe kaua aega, enne kui teete ringi oma laste ümber. Siin oleme kokku võtnud lõbusad, lihtsad ja teadusega toetatud viisid, kuidas end taas noorena tunda.

1 Veeda rohkem aega sõpradega

sõbrad tunnevad end nooremana 40

Kui teie ajakava muutub tihedaks, on lihtne oma sõpru mõnusaks ööks puhata. Kuid ärge tühistage neid kohtumisi. Üks 2016. aasta uuring, mille avaldas Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised näitas, et tugev sõprussuhe võib tegelikult aidata teil kauem elada ja tunda end nooruslikumana. Sotsiaalsematel osalejatel oli madalam kolesterool ja vererõhk, samuti madalam rasvumise määr.



2. Minge matkama

must paar looduses matkamas, parem naine pärast 40

Shutterstock



tapmise madu unenäo tähendus

Väljas veedetud aeg on hingele suurepärane - ja selle eest, et aitaksid end nooremana tunda. Aastal 2016 avaldatud uuring Loodus leidis, et õues aja veetmine võib muuta teid õnnelikumaks ja energilisemaks ning omakorda tunnete end nooruslikumana. Mitte matkama? Isegi lihtsalt pargis ringi jalutades minnes on sama efekt!



3 Naerata nii tihti kui võimalik

tunda end nooremana 40

Shutterstock

Jah, sa võid end nooremana tunda, kui lihtsalt hambaid näidata. Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringus PLOS Üks leidsid teadlased, et neid, kes sageli naeratavad, peetakse nooremateks kui neid, kes seda ei tee. Ja kõik see irvitamine teeb sind tunda ka noorem: see vabaneb stressist, suurendab meeleolu ja paneb sind tundma, et oled valmis oma päeva võtma.

4 Harjutage regulaarselt

personaaltreener näeb noorem välja 40

Kõik teavad, et peaksid regulaarselt jõusaalis käima - see on enesestmõistetav. Kuid lisaks sellele, et füüsiline aktiivsus hoiab teie keha tipptasemel vormis, on see oluline ka noorena. Aastal 2017 avaldatud uuring Ennetav meditsiin leidis, et neil, kes tegelevad suure aktiivsusega, on rakud, mis vananevad aeglasemalt kui neil, kellel on ainult madal aktiivsus. Keskmiselt oli endisel rühmal bioloogilise vananemise eelis üheksa aastat.



5. Võtke mõned klassid

küpsed õpilased tunnevad end nooremana 40

Te ei pea täielikult kooli tagasi minema, kuid mõne tundide läbimine teid huvitaval teemal annab teile head. Uue teema õppimine ei anna ainult teile aju hoogu , kuid kui teil on käepärast paar õpikut, tunnete end sama noorena kui viimati klassis olles.

6 Istuta mõned puud

40-aastane

Üks lihtne viis end nooremana tunda on lihtsalt mõne puu istutamine: 2015. aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded leidis, et need, kes elavad tänavatel, kus on üle 10 puu, tunnevad end vähemalt seitse aastat nooremana. Teadlaste sõnul pole sellist rohelust ümbritsevatel inimestel mitte ainult kõrgem tervisetaju, vaid neil on ka oluliselt vähem haigusi alates diabeedist kuni südamehaigusteni ja lõpetades vaimse tervisega.

7. Joo natuke veini

veini tervis

Shutterstock

Mine edasi - vala endale klaas! Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu järgi Gerontoloogia ajakirjad , punases veinis sisalduv resveratrool võib aju vananemist aeglaselt aidata. Kõigil neil antioksüdantidel pole mitte ainult nooruslik hoog, vaid saate selle käigus nautida iga lonksu.

8 Aga ära joo liiga palju

alkohol näeb noorem välja 40

Kuigi väike vein on täiesti hea, siis muu alkoholi osas ärge liiga hulluks muutke, muidu tunnete end muud kui nooruslikuna. Paljud uuringud on leidnud, et liigne joomine võib põhjustada enneaegset vananemist ja vastavalt Mayo kliinik , võib suur joomine põhjustada ka teatud vähkkasvajaid, maksahaigusi ja muid terviseprobleeme.

9 Spritz mõnel greibil

liiga palju parfüümi

Shutterstock

Selleks, et end nooremana tunda, võib see aidata lõhn noorem. Üks 2011. aastal avaldatud uuring avaldati aastal Keemilised aistingud leidis, et greibilõhna kandnud osalejaid peeti tegelikult viis aastat nooremateks. Nii et haara tsitruseline lõhn - lõhnad värskelt ja nooruslikum.

10 Ärge jätke hommikusööki vahele

hommikusöögi elustiili harjumuste vahele jätmine

Shutterstock

Hommikusööki on lihtne vahele jätta - hommikud on ju tegusad! -, kuid see päeva esimene söögikord on ülitähtis. Mitte ainult valgurohke hommikusöögi söömine on kaalulangetamiseks suurepärane ja näljatase kontrolli all hoidmiseks, vaid üks 2014. aastal avaldatud uuring Toitumispäevik leidis, et see võib aidata teil kogu päeva jooksul kontrollida oma magusat ja soolast isu. Liigse suhkru ja soola vältimine teeb teie kehale imesid, sealhulgas muudab teid nooreks.

11 Joo rohkem vett

Shutterstock

Kui olete dehüdreeritud, ei tunne te end hästi. Üleüldse. Sa oled väsinud, vähese energiakuluga ja kindlasti ei tunne end nagu Sina Clevelandi kliinikus . Kuid kui joote oma soovitatud kaheksa klaasi päevas, on see hoopis teine ​​lugu: olete pingestatud ja tunnete end nooruslikuna. Nii et jooge! Loodusressurss teeb teie keha jaoks imesid.

12 seksige regulaarselt

Abielu, paariseks

Shutterstoc

komplimente poisile öelda

2013. aastal teadur David Weeks, MD esitas järeldused Briti psühholoogiline selts mis näitas seksimist tavalistel inimestel, panid paarid seitse aastat nooremad välja nägema ja tundma! Seda tänu kõigile head enesetunnet omavatele endorfiinidele ja vereringe suurenemisele, mis tekivad selle sisselülitamise tagajärjel. Kuule, see ületab kindlasti jooksule mineku!

13 Võtke joogatunde

jooga poseerib rõõmsamalt

The vaimu-keha harjutamine joogat on sajandeid reklaamitud kui stressi vähendamise viisi. Selle igapäevase või isegi iganädalase rutiini osaks muutmine aitab teie närve rahustada, suurendab teie jõudu ja paindlikkust ning muudab teid nooremaks ja väledamaks, vastavalt Mayo kliinik .

14 Pange suhkur maha

sooda, suhkur, magusaine, ole lahja noorem

Shutterstock

Suhkru söömine ei muuda teid ainult vanemaks - see muudab teid ka vanemaks. Kui lõikate dieedist välja valge kraami, vähendate rasvumise, kõrge vererõhu, põletiku riski ja tunnete end selle ajal terve ja noorena, vastavalt Clevelandi kliinikus .

15 Tõstke raskused

Kehatreeningute kogu treening kükitab

Kui soovite end nooremana tunda, peaksite olema jõusaalis. Kaalutreening aitab teil tõsta energiataset, vastupidavust ja toniseerib teie keha, luues lihaseid, mis muudavad teid tugevamaks ja nooruslikumaks, vastavalt Clevelandi kliinikus .

16 Mediteeri

Lean, meditatsioon

Shutterstock

Nagu jooga, on ka meditatsioon uskumatult kasulik viis oma heaolu parandamiseks. Vastavalt Mayo kliinik , kulub rahu leidmiseks vaid mõni minut päevas. Stressist vabanemine ja ärevus mitte ainult ei aita teil paremini magada ja teatud seisunditega, nagu depressioon, toime tulla, vaid see muudab teid ka üldiselt nooremaks.

17 Jää positiivseks

atraktiivne keskealine naine õues, asjad, mida te ei peaks

Shutterstock / pixelheadphotography digioskuste komplekt

See kõlab liiga hästi, et tõsi olla, kuid vananemise suhtes positiivseks jäämine võib tegelikult end nooremana kauem tunda. Üks ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Isiksus ja individuaalsed erinevused leidis isegi olulise seose vananemise negatiivse ettekujutuse ja tunnetuse vahel. Nii et te ei vanane mitte ainult aeglasemas tempos kui pessimistlikud, vaid tunnete end selle käigus ka õnneliku ja nooruslikuna.

18 Sööge tervislikke suupisteid

tervislikud suupisted, isude kontrollimine

Shutterstock

Kui täidate oma keha tervislike ja toitvate suupistetega, annate endale energiat, mis toidab teid kogu päeva ja aitab end nooremana tunda. Et kõht söögikordade vahel urisema ei hakkaks, Clevelandi kliinikus soovitab teil käepärast olla sellised toidud nagu valgupakendis pähklid, kiudainetega õunad ja mahlane, täidis arbuus.

19 Võtke vitamiine

rinnavähi ennetamine, vitamiinid, toidulisandid

Kuna ainuüksi dieediga on keeruline hankida kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, veenduge, et keha saab kõike, mida tervisliku seisundi säilitamiseks vaja on, võttes igapäevast vitamiini. Vastavalt Clevelandi kliinikus , see on lihtne viis aidata oma keha kaitsta ja tunda ka seda nooruslikku energiat.

20 Täiustage oma nahahooldusrutiini

üle 40 nahamuutuse

Shutterstock

Kui te pole oma nahahooldusrutiini juba looduslike toodete vastu üle viinud, on aeg käes. Arvestades, et nahk on teie keha suurim organ, peate selle eest eriti hoolt kandma. Kui toidate nahka kemikaalide, allergeenide, parabeenide ja muude lisanditeta toodete abil, märkate koheselt erinevust selle välimuses - see erinevus muudab teid koheselt nooremaks. Ja nahahoolduse nõuannete saamiseks vaadake 40 viisi tervisliku naha tagamiseks pärast 40 .

21 Hankige regulaarselt näohooldust

näomask näeb noorem välja 40

Pole tähtis, kas tavalise näohoolduse saamine kord kuus või üks kord nädalas ei ole lihtsalt lõõgastav hoolitsus - see on ka hädavajalik. Teie nahk näeb välja täiesti uuenenud ja kui näete, et need tumedad laigud ja ringid kaovad, tunnete end ka nooremana.

22 Luba endale massaaži

Nuru massaaž, massaaž

Nagu näohooldused, on ka massaažid teie heaolu jaoks uskumatult olulised. Need hoiavad teid lõdvestunud, aitavad teil stressist lahti lasta ja elustavad lihaseid. Pärast suurepärast hooldust spaast lahkudes tunnete end pool vanust - ja see on fakt.

kuidas ma tean, kas mu mees petab mind?

23 Tehke oma juuksed valmis

juuksevärvid parimad juuksed üle 40

Shutterstock

Kui teil on selline lõik, mis teile ei sobi, saate selle välja näha ja tunda end palju vanemana kui olete. Kuid lõpuks, kui saate stiilse 'kas olete silma peal olnud', võib teie enesetunnet täielikult muuta.

24 Söö põletikuvastaseid toite

lõhe, tervislikud südametoidud, ajutoidud

Shutterstock

Põletik on olulisel põhjusel praegu tervisekeskkonnas kasutatav moesõna. Kuigi see on lihtsalt teie keha reaktsioon vigastusele või infektsioonile, võib see liiga kauaks kestes muutuda kahjulikuks, põhjustades isegi kroonilisi haigusi. Süües mõõdukalt tervislikke põletikuvastaseid toite - näiteks puuvilju ja köögivilju, tervislikke rasvu ja punast veini, vastavalt Mayo kliinik - saate aidata oma keha elus hoida ja jalaga lüüa, tundes end samal ajal suurepäraselt.

25 Mine reisile

suurendada ajujõudu

Shutterstock

Miski ei pane inimesi end elavamaks tundma kui seiklema. Jätke oma lõpetamata ülesannete loend eepiliseks reisiks, olgu see siis mõnda teise riiki või lihtsalt uue koha külastamine, mis jääb vaid paari tunni kaugusele. Tunnete end elusana, põnevil ja pool oma vanust.

26 Lapsendage koer

lapsenda koer tunneb end nooremana 40

Peale selle, et teid õnnelikuks teha, võib teie parimaks semuks olla ka koer, kes tunneb end ka nooremana. Te veedate pidevalt väljas jalutuskäike, mängite pargis aega ja olete üldiselt aktiivsem kui teil oleks ilma karvase sõbrata.

27 Leidke uus hobi

naine maalib, parem naine pärast 40

Shutterstock

Pole tähtis teie vanus, pole kunagi halb aeg uue hobi ette võtta. Võib-olla on see teie maalilembuse või millegi täiesti uue omaksvõtmise taaselustamine, kuid loovuse vallandamine - ja uue põneva eesmärgi omamine - muudab teid pingestatud, õnnelikuks ja sama nooruslikuks kui kunagi varem.

28 Lõpeta halvad harjumused

mees suitsetab, kuidas inimesed on tervemad

Shutterstock

Suitsetamine pole teile kasulik - ja see ei muutu niipea (ega kunagi varem). Loobudes oma halvast harjumusest ja lastes kehal taastuda, lisate oma elule aastaid. Sellisel juhul tekitab loobumine end uue, elavama, nooruslikuma versioonina.

29 Töötage oma kehahoiaga

hea rüht, hävitamine

Shutterstock

Ükskõik, kas keskenduda lihtsalt laua toolil istumisele või regulaarsete joogatundide läbiviimisele, et pooside abil oma kehahoiakut ja paindlikkust parandada, sirge seismine ja istumine annab teile mõnusa enesekindluse ja paneb end nooruslikumalt tundma.

30 Esitage oma lemmikmuusikat

salaja lõbusad asjad

Shutterstock

asjade eest, mille eest võib vahistada

Miks tundub, et kohe, kui mängite lugu oma elu teatud punktist, tundub, et olete kohe kella tagasi keeranud? Lihtne viis end nooremana tunda on mängida oma 20-aastaste või varasemate lemmikpalasid. Saate mitte ainult oma lemmikmälestuste tagasivaateid, vaid ka muusikat on näidatud tõsta oma õnne taset .

31 Hakake tegutsema noorelt

tegutsevad noorelt tunnevad end nooremana 40

Jah, peate maksma oma arved, minema tööle ja veenduma, et lastel on kooli jaoks lõunasöök pakitud - kuid see ei tähenda, et te ei saaks noorena käituda. Peatuge aeg-ajalt väljas, pidage filmiõhtuid, minge kontsertidele - mis iganes teid elus tunneb. Sest kui sa noorena käitud, siis sina tunda noor ka.

32 Veeta aega vabatahtlikuna

vabatahtlik töö tunneb end nooremana 40

Kas on mõni põhjus, millest hoolite sügavalt? Minge vabatahtlikuks. Üks ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogia ja vananemine leidis, et vabatahtlik tegevus vähemalt 200 tundi suurendas osalejate psühholoogilist heaolu ja füüsilist aktiivsust võrreldes mittevabatahtlikega. Sa oled terve, tunned end nooruslikuna, ja tee head.

33 Püüa mõned KOOS s

Shutterstock

Vananemise osas pole kunagi liiga hilja hakata oma une prioriteediks seadma. Unepuudus mitte ainult paneb sind vanemaks tegema , kuid see muudab ka teid vanemaks: On näidatud, et unepuudus ajab teie mälu sassi ja muudab teid ärrituvaks, uimaseks ja vähese energiakuluga - vastavalt kõikidele asjadele, mis panevad teid end vanemana tundma kui olete. Clevelandi kliinikus .

34 Suurendage puuviljade ja köögiviljade tarbimist

Shutterstock

Emal oli õigus: puuviljade ja köögiviljade söömine on oluline ning see aitab teil saada keha jaoks vajalikke toitaineid. Kui hoiate end kütuses, tunnete end nagu Energizer Bunny. (Nii palju, et unustate, et olete kõigepealt 40ndates!)

35 Keskendu soolestiku tervisele

Mees, kes hoiab kõhtu valus käte desinfitseerija mikroobides

Shutterstock

Pisikesed väikesed bakterid teie maos on üsna oluline viis püsida tervena ja tunda end nooremana. Süües probiootikume - nagu miso, tempeh, keefir, hapukapsas, hapukurk ja jogurt - aitate oma soolestikus asuvaid häid baktereid, mis võivad vähendada põletikku ja hoida teie keha korralikult töös. Clevelandi kliinikus . Kui kõik tundub hea, siis tee seda ka sina. Ja 40-aastaselt oma keha eest hoolitsemine võib sind veelgi nooremana tunda kui aastaid varem.

36 Venitage regulaarselt

Venivate määritud liigeste harjutus

Venitamine ei tundu ilmselt oluline, välja arvatud juhul, kui proovite oma lõhesid täiendada või kui mõtlete võimlemismeeskonnaga liitumisele. (Ja hei, sa võiksid seda täiesti teha 40-aastaselt!) Kuid see on sinu heaolu jaoks ülioluline, kui sa arvatagi oskad. Vastavalt Harvardi meditsiinikool , korrapärane venitamine aitab hoida keha tugevana ja paindlikuna, mis omakorda hoiab liigesed ja lihased terved ning vigastusteta. Kui te pole terve päeva jäik ja väsinud, tunnete end iga päev nagu masinaga tagasi.

37 Käige regulaarselt jalutuskäikudel

paar kõnnivad ja räägivad koos, parem abikaasa

Shutterstock

sõbrannale midagi magusat öelda

Nooruse tunne on kõik oma energiataseme hoidmine ja 10-minutiline jalutuskäik päevas võib seda teha. Aastal 1987 avaldatud ühe silmapaistva uuringu kohaselt on Isikliku sotsiaalpsühholoogia ajakiri , kiire väljasõit võib anda teie energiale hoogu kaheks tunniks. Ja kui võtate päeva jooksul mitu lauale minipausidena, olete kuldne.

38 Jälgige päikesekaitsekreemi

Päikesekreem, 40ndad

Shustterstock

Kunagi pole liiga hilja päikesekreemi armuda. Selle igapäevane rakendamine - olenemata sellest, kas väljas on vihmane või päikseline - aitab kaitsta nahka kahjulike UV-kiirte eest, ennetades nahavähki, enneaegset vananemist, tumedaid laike ning peeneid jooni ja kortse. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia . Ja kes ei tunne end suurepäraselt, kui tal on veatu, kahjustusteta nahk?

39 Pange oma adrenaliini pumpama

langevarjuhüppega langevarjuhüppega adrenaliin tunneb end nooremana

Miski ei pane teid nooremaks kui adrenaliini pumpamine. Võib-olla soovite langevarjuhüppeseansile lennukist välja hüpata. Või võib-olla on see benji hüppamine! Ükskõik, mis põnev seiklus on, tekitavad need endorfiinid, mida see põhjustab, kindlasti elus tunde.

40 Rüüpa rohelist teed

rinnavähi ennetamine

Shutterstock

Tundke end seestpoolt noorena, juues regulaarselt rohelist teed: Vastavalt Harvardi meditsiinikool , on see regulaarselt seotud parema tervisega. Ja tänu kõigile tassides sisalduvatele antioksüdantidele on leitud, et teejoojatel on väiksem tõenäosus suhkruhaiguse tekkeks ja neil võib olla väiksem risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks. Ja nüüd, kui sina tunda nooremad, siin on 40 viisi, kuidas 40-aastaselt noorem välja näha .

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused