Lubage mul otsad ette võtta: Südame tervislik toitumine ei ole kaugeltki nii sünge, kui arvate, et see saab olema. Kas arvate, et see kõik on kanarinnad ja brokkoli? Mõtle uuesti. Juhtivate toitumisspetsialistide ja uusimate uuringute kohaselt võite süüa šokolaadi, pastat ja pesta kõik mõne veiniga. (See on muidugi siis, kui otsite kõigi nende nn halbade toitude tervislikke valikuid. Lisateavet selle kohta hiljem.) Järgnevalt on esitatud põhjalik kokkuvõte kõigist suupärastest köökidest - olgu see siis uus dieet olemasoleva klambri lisamine või lihtne vahetamine - peate sööma, et ehitada nii tugev teras kui teras. Ja rohkem võimalusi oma südame turvalisuse tagamiseks õppige järgmist 30 parimat viisi südameinfarkti riski vähendamiseks .
1 mandli-jahu asendajad
Üks parimaid viise südame tervise hoidmiseks on rafineeritud süsivesikute - pastade, kreekerite, leibade - tarbimise vähendamine. Sellisena ütleb iga tervisetundlik inimene teile, et kui vähegi võimalik, peaksite leidma täisteranisu. Kuid tänapäeval on neid isegi tervislikum võimalused: Mandli-jahust valmistatud toit.
Nendes asendusainetes on vähem süsivesikuid, rohkem tervislikke rasvu ja isegi valke. Kohalikust toidupoest leiate vähemalt mandli-jahu kreekerid ja tortillad - ja kraami selle üksildase vormi järgi, kui kodune leib on teie asi. Ja rohkem tervisliku eluviisi nõuandeid leiate siit Kuidas on helide suhtes allergiline olla.
2 Pärliga oder
Kui tegemist on südametervislike teradega, olete tõenäoliselt hästi teadlik põhitõdedest, nagu pruun riis või kinoa, ja nende olemuslikest eelistest. Kuid kas olete kaalunud pärl otra? See on leotatud kiudainetest - umbes 10 grammi kuni kinoa 2,8 -, mis Mayo kliiniku andmetel vähendab teie LDL-kolesterooli taset. (See on halb liik.) Lisateavet oma tunnuse kohta leiate siit 40 viisi südamehaiguste ennetamiseks pärast 40.
3 kohvi (kaneeliga)
Ühest küljest tõstab kohv teie pulssi - hirmutavale tasemele, kui tarbite piisavalt. Kuid teiselt poolt on varahommikune jook täis südant tervislikke antioksüdante. (Pidage meeles: teie keskmine tass pole ebatervislik kohv vaid lisatud koore ja suhkru tõttu.)
Vahetage oma traditsioonilised lisandmoodulid kaneeli kriipsuga. Aastal tehtud uuringu kohaselt Diabeedi hooldus vaid pool tl kaneeli päevas võib teie veresuhkru, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taseme sirgeks muuta - see vähendab teie kalorite tarbimist 70 kalorit tassi kohta. Väike ime, et see lihtne vahetus on üks 15 parimat 60-sekundilist tervisehäkki .
4 tume šokolaad
Shutterstock
Šokolaadisõbrad, rõõmustage: teie lemmik maiuspala võib teie südame jaoks imesid teha - seni, kuni sööte õiget toitu. Aastal tehtud uuringu kohaselt Vereringe südamepuudulikkus , naised, kes tarbivad ühte või kahte portsjonit tumedat šokolaadi, nägid südamehaiguste riski vähenemist 32 protsenti. Parima tulemuse saavutamiseks kevadise šokolaadi puhul, milles on 70 protsenti kakaod või rohkem, leiad sealt rohkem flavanoole. Ja veel lõbusamate faktide kohta dekadentlike toitude kohta Siit saate teada, miks võileivad maitsevad paremini, kui need on pooleks lõigatud.
5 tomatit
Shutterstock
On tõestatud, et tomatites leiduv antioksüdant lükopeen hoiab arteri seinu puhtana, minimeerides ummistumise ja kogunemise ohtu. Nii et võtke oma dieeti veel punast. Ja ei, ketšup ei lähe arvesse: suur suhkrukogus kompenseerib südame tervisele kasulikke eeliseid.
6 Kurkum
Shutterstock
Kurkum on looduslik põletikuvastane vürts. Nähes, et südamehaigused on otseselt ja korduvalt seotud - koos Alzheimeri tõve ja depressiooniga - põletikuga, on taseme hoidmine hea. Nii et kiltige oma dieeti rohkem oranži tolmu. Ja kurkumi eeliste saamiseks õppige Kuidas võib kurkumi kasutamine muuta hambad valgemaks kui kunagi varem .
7 Arbuus
Shutterstock
unistuste tõlgendus lapse saamisest
Arbuus on täis lükopeeni ja kaaliumi - toitaine, mis vähendab vererõhku - pluss mitte liiga räbal C-vitamiini allikas, see on kõikehõlmav näputäis südametervislikke toite.
8 Maks
Jah, maks mängib olulist rolli toksiinide kehast välja filtreerimisel, kuid te ei pea muretsema: see pole neid mingil juhul täis. Selle asemel on maks täis vitamiini B12, mis aitab parandada arterite tööd ja voolu. Lihtsalt pidage seda kraami toiduharulduseks, kuna maks on laaditud kolesterooliga. Oma Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi soovitatud päevase väärtuse saavutate vaid ühe 3-untsise portsjoni tarbimisega. Ja veel tervisliku toitumise näpunäidete saamiseks Siin on kõige turvalisem viis külmutatud liha sulatamiseks.
9 Sealiha sisefilee
Liha söömise osas on alati kõige parem valmistada lahjat kraami - kana, kala, sealiha -, kuid vähesed jaotustükid on teie südamele paremad kui sea sisefilee. Lisaks tervislikule kaaliumikogusele leiate ka magneesiumi, mis on veel üks kasulik vererõhku langetav toitaine.
10 avokaadot
Shutterstock
Avokaadod on täis monoküllastumata rasvu, mis aitavad vähendada LDL-kolesterooli (see on halb, selline, mis viib südamehaigusteni) taset. Lisaks on näidatud, et need vähendavad arterites põletikku - ja seda ka maitsev , käivitamiseks.
11 Kaer
Shutterstock
Aastal tehtud uuringu kohaselt Toitumine, ainevahetus ja kardiovaskulaarsed haigused , süües vaid kaks ja pool portsjonit täisteratooteid - nagu pärl oder -, võib teie südamehaiguste oht väheneda rohkem kui 20 protsenti. Nii et alustage oma vaba päeva kohe kõige maitsvama varahommikuse teraga: kaerahelbed. Parimate (teisisõnu: kõige maitsvamate) tulemuste saavutamiseks katke see marjadega ja kaneeliga, mõlemal on südant parandav kasu.
12 mustad oad
Uuringu kohaselt Toitumise ajakiri Inimesed, kes saavad kolmeuntsist (või rohkem) portsjonit musta uba päevas, nägid tänu kõigi tärnide toitainete, sealhulgas magneesiumi, B-vitamiini, kiudainete ja kaaliumi infarktiohule peaaegu 40 protsenti .
13 Linaseemned
On näidatud, et linaseemned suurendavad HDL-kolesterooli (see on hea, südant tugevdav liik) taset. Lisaks on vaid ühel portsjonil 3 grammi söögiisu lisavaid kiude.
14 chia seemet
Shutterstock
Omega-3-sid tähistatakse laialdaselt nende südametervisliku kasu poolest. Ja olete tõenäoliselt teadlik nii märgistatud parimast allikast: värske lõhe. (Farmis kasvatatud kraam on tavaliselt madalam kui metsik kraam.) Kuid kui soovite oma oomega-3 stratosfääri tasemele tõsta, ärge magage chia seemneid. Meditsiiniinstituudi andmetel peaksite saama vähemalt 600 mg päevas, et saada südamest tervislikke eeliseid. Üks supilusikatäis chia seemneid sisaldab vapustavat 2,250mg . Ja kui soovite rohkem võimalusi tervislikumaks elamiseks, vaadake seda 20 öist harjumust aitab teil paremini magada.
15 Spinat
Shutterstock
unistab kallima surmast
Kõik lehtköögiviljad on tervisele kasulikud, kuid esikohal võib olla spinat. Lisaks kaaliumi ja magneesiumiga virnastamisele sisaldab spinat ka tervislikku annust luteiini, antioksüdanti, mis ekspertide sõnul võib aidata ummistunud arterite ummistumist.
16 lehtkapsas
Kui te ei saa spinatit maos - me ei saa kõik olla Popeye -, on lehtkapsas järgmine parim leheroheline, mida saate süüa, tänu põletikuvastasele toitainete kombinatsioonile A-, C- ja K-vitamiinide rauast ja kaltsiumist.
17 Õunad
Nagu selgub, kõlab vana „üks päevas hoiab arsti eemal” kõnekäänd. Õunad on täis pektiini, ühendit, mis aitab vältida teie keha kolesterooli omastamist. Parim osa? Kõik õunad - alates Golden Deliciousist kuni Granny Smithini - sisaldavad pektiini, nii et võite jääda oma lemmiktüübi juurde ja lõigata sellest kasu.
18 banaani
Shutterstock
Aastal tehtud uuringu kohaselt New England Journal of Medicine inimesed, kes söövad päevas vähemalt 100 grammi puuvilju - umbes pool õuna või tervet banaani - nägid, et nende südameataki oht langeb umbes 33 protsenti. Kui õunad sisaldavad kolesterooli lõhustavat pektiini, on banaanid vererõhku alandava kaaliumi suurepärane allikas. Mõlemad oma dieeti lisada on kindel valik. Ja selleks, et saada targemaks sööjaks - ja kogu inimese ümber - rohkem võimalusi, luuakse 20 asja, mida teie arst tõenäoliselt eksiks.
19 Edamame
Inimene / Shutterstock
Edamame on suurepärane kiudainete ja kaaliumi allikas, kaks toitainet, mis aitavad tugevdada südame tervist. Lisaks on need rohelised oad totaalne söömine. Kasu maksimeerimiseks vastupanu impulssile, et oma edamame surnuks soolata, põhjustab kõrge naatriumisisaldus teie vereringes teie nullmäära.
20 Punane vein
Shutterstock
Alates rikkamast Syrahist kuni kõige keerukama Cabernetini on kõik punase veini segud täis ühendit nimega resveratrool, mis vähendab LDL (halva) kolesterooli taset, suurendab HDL (hea) kolesterooli taset ja aitab võidelda verehüüvete vastu. Tegelikult on see libation teie südamele Ameerika Südameliit nii hea soovitab selle joomine - kuni kaks klaasi päevas. Põhjani! Ja kui teil on vaja rohkem põhjuseid, et klaasi või kahega tagasi lüüa (justkui), õppige seda 80 veini joomise hämmastavat kasu .
21 Kreeka pähklid
Shutterstock
Uuringu kohaselt Toitumise ajakiri inimesed, kes söövad poolteist untsi pähkleid neli korda nädalas või rohkem, vähendasid südamehaiguste riski 37 protsenti. Nii et pange pähe! Meie raha eest on kreeka pähklid teie jaoks parimad, nad on suhteliselt madala rasvasisaldusega, täis Omega-3 ja vastupandamatult suussulavaid.
22 mandlid
Shutterstock
Kui kuulute nende inimeste hulka, kes leiavad, et kreeka pähklid on tüütud - tänu karmilt purunevatele kestadele -, siis me ei süüdistaks teid. Selle asemel suuname teid mandlite poole, mis on südametervislik asendaja, mis on juhtumisi ka magneesiumi täis.
23 Keedetud maapähklid
Shutterstock
kuidas sa saad aru, kas sa meeldid mehele
Maapähklid on oma üksildase valgu ja kiudainete tervislikul tasemel. Kuid kui te neid keedate, lasete lahti resveratrooli salakauplused - see kraam muudab punase veini teie südamele heaks.
24 bataat
Kartul, nagu banaan ja arbuus, on suurepärane kaaliumiallikas. Kuid maguskartulil on täiendav eelis olla karotenoidide laadimine, mis aitab hoida veresuhkru taset stabiilsel tasemel.
25 Kreeka jogurt
Shutterstock
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel vähendavad inimesed, kes saavad jogurtist vaid 2 protsenti kogu kaloraažist, oma hüpertensiooni tekkimise ohtu 31 protsenti. See summa on üks kuue untsi tass iga kolme päeva tagant. Meie raha eest kevadet valgurikka Kreeka jogurti järele. Kogete kõrgemat energiataset ja tugevamat lihasfunktsiooni.
26 marja
Shutterstock
Murakad, mustikad, vaarikad, maasikad - kõik on antioksüdantirikkad toidud, mis on juhtumisi ka madala glükeemilise tasemega. Teisisõnu, marjade söömine ei suurenda veresuhkru taset ja saate magususe siiski kiiresti lahendada.
27 Täisteranisuvõimalused
Uuringute kohaselt American Journal of Clinical Nutrition , saades vaid kolm päeva täisteratooteid, vähenes oht ohtliku vererõhu tekkeks. Veelgi parem on täisteratooteid oma dieeti kullata ilma vaevata. Valge riis vahetage pruuni riisi vastu, valge leib seitsmeviljaga ja mannapasta täistera jaoks.
28 Ingver
Shutterstock
Uuringu kohaselt Rahvusvaheline kardioloogia ajakiri vaid üks teelusikatäis ingverit nädalas võib aidata arteri tööd parandada - see tähendab, et veri liigub teie keha ümber tõhusalt. Niisiis, järgmine kord, kui sushit saate, ärge säästke ingveri lisamist oma rullile.
29 Kamut
Ärge tundke, aga kamut saab teie aja jooksul vilja. Lisaks sellele, et kamut on täis oomega-3-sid ja kiudaineid, on see ka usaldusväärne valguallikas - ainult üks tass annab 10 grammi. Veelgi enam, uuringu kohta European Journal of Clinical Nutrition , kõrge kolesteroolisisaldusega inimesed, kes vahetasid kamut rafineeritud terade (näiteks riisi) asemel, nägid nende üldkolesterooli taset kahe kuu jooksul normaalseks langenud.
30 peeti
Peedis on palju nitraate - kemikaal, mis Mayo kliiniku andmetel vähendab vererõhku ja lõdvestab arterite seinu. Nendest rouge köögiviljadest leiate ka tervisliku annuse südamele kasulikku kaaliumit.
31 rosinaid
Ameerika kardioloogiakolledži inimeste sõnul võivad rosinad nende kõrge kaaliumisisalduse tõttu aidata vähendada hüpertensiooni riski.
32 Brokkoli
Shutterstock
Brokkolis on minimaalne kolesteroolitase, paaditäis kiudaineid ja see sobib igas soolases roogis, olgu see siis visatud salat või aurav segupraad. Mida mitte armastada?
33 rooskapsast
Niikaua kui te ei valmista neid du du stiilis - teisisõnu, visatud rasvase peekonimägedega ja valatud soolakuhjadesse -, võivad Brüsseli kapslid vähendada arteriaalset põletikku, kuna kaempferool on kõrge kraami peamised antioksüdandid.
34 Tsitrusviljad
Shutterstock
Enamik inimesi jõuab apelsini järele külma ja gripihooajal. Kuid puuviljal - ja kõigil tsitruselistel - on südamest tervisele kasulik kasu. Tsitruselistele on lisatud kemikaali nimega hesperidiin, mis paljude ekspertide sõnul aitab verevoolu parandada.
laulud, mille pealkirjas on inimeste nimed
35 Oliiviõli
Oliiviõli on täis monoküllastumata rasvu - kui see on loomulik ja loomulikult mitte hüpertöötletud -, mis lehtköögiviljadele, näiteks lehtkapsale või spinatile niristades tekitavad nitro-rasvhappeid, mis aitavad vererõhku hoida Kontrollima. Kuid olge ettevaatlik ja veenduge, et läheksite kergelt: ainult ühes supilusikatäis on tohutult 119 kalorit.
36 Roheline tee
Shutterstock
Epigallokatekiingallaat ehk EGCG on aine, mis aitab teadaolevalt ära hoida südamehaigusi ja vähendada LDL (pidage meeles: see on halb liik) kolesterooli. Kraami leidub peamiselt rohelises tees. Kuid kui teile selle torujoogi maitse ei meeldi, siis ärge muretsege: EGCG toidulisandeid saate kätte kohalikust apteegist.
37 Ma olen piim
Sojapiim, erinevalt laktoosipiimast, ei sisalda kolesterooli, seega on juba hea mõte tavalisest piimast vahetada. Kuid sojapiim, erinevalt mandlipiimast, teisest tervislikust asendajast, on ka hea niatsiini - aine, mis aitab parandada vereringet.
38 Küüslauk
Tervisliku, korrapärase küüslaugu annuse saamine aitab vältida naastude kogunemist arteri seinte vahel, mis viib verevoolu paranemiseni. Väike ime, et legendi järgi kasutasid vanad egiptlased seda kraami piduliku afrodisiaakumina.
39 Munavalge
Shutterstock
Mõnede toitumisspetsialistide seas on munad verboten, mis arvatakse olevat kolesterooliga koormatud. Teatud määral on see tõsi. Munakollastel on tõepoolest kõrge kolesteroolitase. Õnneks on olemas lihtne lahendus: visake munakollased ja sööge hoopis munavalgeid, millel pole kolesterooli.
40 Vesi
Shutterstock
Olete seda kuulnud miljon korda ja kuulete seda uuesti: vähesed asjad on teie jaoks paremad, kui pidevalt vedelikus püsida. Säilitades tervisliku tarbimise - see on kuus 8-untsist klaasi või rohkem päevas - näete paremat nahka, suurenenud energiat ja jah, suurenenud verevoolu. Veelgi enam, hiljutised uuringud näitavad, et hüdreerituna püsimine võib vähendada südamehaiguste tekke riski 60 protsenti . Võib-olla on viimane aeg asjad pakkida ja sinna kolida Parima joogiveega USA linnad .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks !
