Harvad pole juhtumid, kui asi puudutab elamatust ja apaatiat oma seksuaalelu , eriti vananedes. Tegelikult on teie kehas möllavate kõikuvate hormoonide ja igapäevaelu stressorid mis paneb seksi tagaplaanile, kogete mingil hetkel oma elus libiido kaotust. Kui otsite võimalusi oma sugutungi suurendamiseks ja suurendamiseks, pole te üksi. Eriti üle 40-aastastel meestel ja naistel tähendab madal sugutung vähem soovi linades hüpata.
Hea uudis? Selle saavutamise soovi vähenemine on asi, millega saab tööd teha. Kas see on oma suhetes muudatuste tegemine või töötades oma üldise heaolu parandamise nimel, on hulgaliselt viise, kuidas rööpasse tagasi jõuda ja libiido tugevdada. Niisiis, proovige mõnda neist viisidest oma seksiisu suurendamiseks pärast 40 ja olete kindel, et tunnete end aja jooksul kindlasti oma vana minana.
Kuidas suurendada sugutungi:
1. Lõpeta kõik halvad harjumused.
Kui sa ikka oled suitsetamine 40ndates on aeg lõpetada - mitte ainult tervise ja üldise heaolu, vaid ka sugutungi pärast. Vastavalt Mayo kliinik , halvad harjumused, nagu suitsetamine, võivad põhjustada libiido languse - nii et kui olete sigarettidest lõplikult välja visanud, saate magamistoas mõnusat tõuke.
2. Ole partneriga avatum.
Istumine ja rääkimine sellest, miks teie sugutung on partneriga tabanud, võib tunduda ebamugav, kuid see on vajalik - eriti kui soovite taas õigele teele saada. The Mayo kliinik ütleb, et avatud ja ausalt suhtlemine aitab teil „säilitada tugevamat emotsionaalset sidet, mis võib viia parema seksini“.
unenäo tähendus rase
3.… Eriti teie meeldimise ja mittemeeldimise kohta.
Shutterstock
Mõned paarid teevad linade vahel aastaid sama vana asja, juba ainuüksi seetõttu, et nad ei ole avatud selles osas, et nad pigem teevad midagi muud. Kui aga teie sugutung on vananenud, võib lõpuks olla aeg oma rutiin ümber hinnata. Mayo kliinikus öeldakse, et rääkimine sellest, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, on teie seksuaalse soovi jaoks ülitähtis ja lihtne aususe tunne võib viia teie läheduse täiesti uuele tasemele.
4. Lõpeta nii palju stressi.
Stress takistab paljusid asju . Nii et kortisooli taseme miinimumini hoidmine hoiab heaolu kontrolli all, kaasa arvatud seksuaalne heaolu. Mayo kliinik märgib, et lihtsalt leides viisi, kuidas oma kõrgendatud ärevustasemega toime tulla, saate suurendada oma libiido ja viia oma seksuaalelu taas õigele teele.
5. Magage rohkem.
Alates hoides stressitaset eemal meeleolu suurendamiseks on palju põhjuseid, miks peaksite alati veenduma piisavalt silma kinni . Ja kui tegemist on teie sugutungiga, võib sellest abi olla ka mõnest unest. 2015. aastal avaldatud uuring Seksuaalmeditsiini ajakiri leidis, et rohkem maganud naistel oli seksuaalne soov kõrgem. Täpsemalt, iga täiendava unetunni eest, mille naine sai, kasvas tõenäosus seksuaalses tegevuses 14 protsenti.
6. Ära unusta suudlemist ja kallistamist.
Kui tunnete pettumust madala sugutungi pärast, on lihtne proovida seksi minna lihtsalt selleks, et mõni maagia toimuks. Kuid ärge unustage, et võtaksite aega hubaseks saamiseks: vastavalt sageli viidatud 1999. aasta uuringule Kaasaegne küpsus ajakiri ja AARP , midagi nii lihtsat kui väike suudlemine ja kallistamine võib tugevdada teie sidet oma partneriga, eriti neil hetkedel, kui tunnete end väsinuna või pinges.
7. Jagage majapidamiskohustusi.
Kui leiate end rohkem tegemas majapidamistööd kui teie teine märkimisväärne, muutmine, mis võib teie sugutungile kasuks tulla. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringus Socius: sotsioloogilised uuringud dünaamilise maailma jaoks leidsid teadlased, et majapidamistööde - eriti roogade - jagamine oli seotud tugevama seksuaalse läheduse, seksitungi suurenemise ja suhetega rahuloluga. Kui tunnete end pigem võrdsete ja vähem nagu toateenijatena, ei pahanda te üksteist ega ole nii stressis ja see tähendab linade vahel lõbusamat.
8. Mine puhkusele.
Siin on suurepärane ettekääne selle reisi lõpuks Bahamale võtmiseks: üks 2013. aasta uuring USA Reisiliit leidis, et 77 protsenti vastajatest, kes reisisid koos oma olulise teisega, ütles, et nende seksuaalelu õitseb. Need on päris head koefitsiendid!
9. Ole loov.
Shutterstock / Julia Grigorjeva
Mõne aja pärast on igal õhtul lihtne samasse rutiini sattuda. Kuid see üksluisus ei aita just teie sugutungi välja. Sellepärast soovitab Mayo kliinik asjade täiustamiseks oma partneriga veidi loovam olla. Olenemata sellest, kas vahetate aega või asukohta, kus olete seksinud või uute ametikohtade proovimine , see võib teie sugutungile tõsise tõuke anda.
10. Ja olge avatud magamistoa uute kogemuste suhtes.
Aastal 2019 avaldatud uuringus Suguuuringute ajakiri , leidsid teadlased, et mida avatumad uuritavad (ja nende partnerid) uutele kogemustele olid, seda paremad olid nende seksuaalsed kohtumised. Nii et tehke meeleolu, proovige uusi asju, koos katsetama ja mis kõige tähtsam, hoidke avatud meelt.
11. Söö palju avokaadosid.
Tervikliku dieedi söömine on teie tervise ja seksuaalelu jaoks ülioluline. Ja kui seal on üks toit, millega kindlasti ei tohiks oma seksuaalelus kokku hoida, on see avokaado. Vastavalt Pennsylvania ülikooli meditsiinikool , selles maitsvas toidus sisalduv B6-vitamiin võib hõlbustada naiste meeleolu saavutamist. Puuviljal on positiivne mõju ka meestele, kuna see hoiab südant tervena ja see organ aitab omakorda pumpada veri madalamale piirkonnale.
12. Nippige šokolaadi.
Tükike šokolaad päevas hoiab seksuaalse düsfunktsiooni eemal - vähemalt vastavalt 2006. aastal avaldatud uuringule Seksuaalmeditsiini ajakiri . Uuringu autorid leidsid, et neil, kes sõid igapäevaselt šokolaadi, on libiido ja seksuaalfunktsioonid paremad kui neil, kes magustoidule ei andunud.
13. Söö rohkem tsitrusvilju.
Teate, et rohkete tsitruseliste puuviljade võtmine on teie tervisele kasulik. Mida võiksite mitte teadke siiski, et nende hapukate hõrgutiste söömine on ka üks viis oma sugutungi tugevdamiseks. Ajakirjas avaldatud 2002. aasta uuring Bioloogiline psühhiaatria leidis, et isikud, kellel oli palju askorbiinhapet täis puuvilju - näiteks apelsinid ja greibid - tarbisid rohkem (ja paremini!) sugu.
14. Võtke tass kohvi.
Shutterstock
Kohv äratab sind üles, annab sulle energiat, ja suurendab teie sugutungi. Ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring PLoS Üks leidis, et mehed, kes tarbisid 85–170 milligrammi kofeiini päevas, teatasid erektsioonihäiretest 42 protsenti vähem. Haarake homme hommikul tass või kaks, seejärel saatke partnerile sõnum, et ta varakult töölt tagasi tuleks.
15. Joo natuke punast veini.
Libiido tarbeks punase veini joomine võib tunduda liiga hea, et olla tõsi - ja ometi on see üks väga reaalseid viise oma sugutungi suurendamiseks. Aastal 2009 avaldatud ligi 800 naise uuringus avaldati Seksuaalmeditsiini ajakiri , jõudsid teadlased järeldusele, et mõõdukas kogus antioksüdantidest pakendatud jooki aitas suurendada seksuaalset soovi, määrimist ja üldist seksuaalfunktsiooni.
16. Kuid alkoholiga ei tohi liialdada.
Kuigi väike vein võib suurendada teie sugutungi , võib sellega liialdamine olla täpselt vastupidise toimega ja raskendada seksi ajal erutuse või isegi orgasmi tundmist, selgub 2016. aastal avaldatud uuringust AIDS ja käitumine ajakiri. Niisiis, hoidke oma alkoholi tarbimine minimaalsena - muidu on kogu see punane vein asjatu.
kollane värv unes
17. Maitsesta oma toitu safraniga.
Safran - uhke punane vürts, mida leidub paljudes erinevates roogades - ei paku ainult maitset. Ajakirjas avaldatud 2012. aasta uuring Inimese psühhofarmakoloogia otsustas, et maitseaine võib seksi ajal määrimist parandada ka neil, kes on seal all veidi kuivemad.
18. Viiluta endale arbuus.
Kuigi arbuusi söömine on seotud suvel , võiksite sellest teha dieeditoidu aastaringselt: 2008. aasta uuringud välja Texase A&M ülikool leidis, et puuviljal võib olla kehale Viagra-sarnane toime, andes libiidole selles sisalduvate ühenditega tugeva tõuke.
19. Laadige spargel.
Spargel on juba taldrikul olemise vääriline ja asjaolu, et maitsev köögivili võib suurendada ka teie libiido, on seda enam põhjust oma tarbimist suurendada. Üks 2013. aastal avaldatud ülevaade Aasia Vaikse ookeani troopiliste haiguste ajakiri märgib isegi, et toitu peetakse tegelikult toonikuks - toiduks, mis ei tekita mitte ainult soovi seksida, vaid hoiab ka kõike tõhusalt all. vananedes .
20. Söö päevas üks õun (või kaks!).
Õun päevas ei hoia ainult arsti eemal. See viib ka voodisse sagedamini. Seda vastavalt ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringule Günekoloogia ja sünnitusabi arhiivid , mis leidis, et neil, kes sõid päevas vähemalt ühe õuna, oli parem seksuaalne elukvaliteet kui neil, kes seda ei teinud.
21. Joo granaatõunamahla.
Lisaks veele on teie dieedil veel üks oluline jook: granaatõunamahl. Ühes 2012. aasta uuringus välja Kuninganna Margareti ülikool Šotimaal ei aidanud vaid üks klaas päevas mitte ainult osalejate meeleolu tõsta, vaid suurendas ka testosterooni kogust nende kehas - see tõstis nende libiidoid hiljem.
22. Proovige veidi kaalust alla võtta.
Kui skaala on teile viimastel aastatel pugenud, võib see olla põhjus, miks teie sugutung on tabanud. 'Kui olete ebakindel ja keskendute oma keha välimusele või sellele, mida teie partner seksi ajal sellest mõtleb, pole teil meeleolu,' Cindy Meston , Ph.D., ütles Fitness . Ükskord sa heitis mõned kilod ja tunnete end rohkem nagu iseennast, võite olla isegi alasti saamise üle põnevil.
23. Mediteeri iga päev.
Kui teil on aega hommikul kohvi keetmiseks ja sirvige Facebooki öösel, siis saate aega meditatsiooniks. Hea uudis on see, et praktika on teie aju jaoks sama hea kui teie nohu juppide jaoks: üks 2017. aasta ülevaade, mis on avaldatud Suguuuringute ajakiri märkis, et tähelepanelikkusel põhinev teraapia võib aidata parandada seksuaalfunktsiooni.
24. Ja treenige sageli.
Shutterstock
Igapäevase treeningu sisse mahutamine võib aitab teil oma kehas paremini tunda , tõstke meeleolu ja suurendage õnnehormoonide taset - ja kõik need asjad võivad omakorda suurendada teie sugutungi. Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuringus Seksuaalmeditsiini ülevaated , leidsid teadlased, et pärast rasket treeningut tundusid katsealused erutunumad ja seksuaalselt rahulolevamad, kui nad selle said.
25. Tee joogat.
Jooga pole suurepärane ainult paindlikkuse suurendamiseks - see võib suurendada ka teie seksuaalset soovi. Üks 2010. aastal avaldatud uuring avaldati Seksuaalmeditsiini ajakiri leidis, et eriti kolme poosi - kolmnurkpoos, madu ja pool seljaaju keerdumine - aitas suurendada naiste soovi, erutust, määrimist, orgasmi ja üldist rahulolu. 12-nädalase uuringu lõpus ütles ligi 75 protsenti naistest, et nende seksuaalelu on oluliselt paranenud.
26. Higistage koos partneriga.
Teile võib meeldida üksi trenni teha, kuid siin on nii trenni tegema koos oma partneriga: 2007. aastal avaldatud uuring Neuroteaduste ajakiri leidis, et androstadienooni lõhn - meeste higist leitud ühend - võib naisi tõsiselt äratada, andes hoogu nende üldisele seksuaalsele soovile.
27. Võtke ginkgo biloba.
Ginkgo biloba on olnud miljoneid aastaid ja seda on kasutatud iidsetest aegadest alates meditsiiniliselt. Varem on tõestatud, et sellel on positiivne mõju ajule ja mälule - ja 2008. aastal avaldati üks uuring Journal of Sex & Abieluteraapia näitas, et sellel on ka seksuaalseid eeliseid. Teadlased leidsid, et ürdil oli positiivne mõju soovile, põnevusele ja orgasm .
28. Proovige lambaläätse.
Kui te pole veel lambaläätsega tuttav, siis on nüüd parim aeg tutvumiseks. Ravimtaimi mainitakse tervisekogukonnas mitte ainult veresuhkru taseme langetamise ja rinnapiima tootmise suurendamise viisina, vaid ka seksuaalse abivahendina. Tegelikult on üks 2011. aastal ajakirjas avaldatud uuring Fütoteraapia uuringud leidis, et võimsa taime igapäevase toidulisandi võtmine võib mängida rolli seksuaalse erutuse ja soovi suurendamisel.
29. Mõelge tupe östrogeenile.
Naiste vananedes on nende tupekude kuivem östrogeeni madalama taseme tõttu tavaline. Õnneks on lahendus: tupe östrogeen. Spetsialistina Judith volkar , MD, ütles Clevelandi kliinikus Teie tupekude vajab korralikuks toimimiseks östrogeeni. Östrogeenideta muutub kude väga õhukeseks ja kuivaks ning seks muutub väga valusaks. Vagiina östrogeen võib aidata rakke uuesti üles kasvatada ja seda teha pole enam valus . '
30. Ajakava seksiks.
See võib tunduda imelik, kui oma kohtumispäevaks aega leida, kuid tänapäeval - kus inimesed on kõik tööl ja ei mängi - võib see osutuda vajalikuks. Mayo kliinik märgib, et läheduse aja lisamine oma ajakavasse võib teie sugutungi taas õigele teele saada - isegi kui see tähendab, et saatke oma hubbile kalendrikutse mõned baklažaani emojid pealkirjas.
31. Hinnake oma ravimid ümber.
Teatud ravimid võivad vähendada teie sugutungi, isegi kui see pole midagi, mida te alguses mõistate. Kuid nagu Volkar Clevelandi kliinikule ütles, pole teie meditsiinilise külma kalkuniga lahkumine ilma arsti nõusolekuta kunagi hea samm. Kui olete mures, et teie ravimid on teie seksuaalprobleemide juur, võib teie doktor - ja peakski - teie retseptid ümber hindama, et näha, kas teie seksuaalfunktsiooni leevendamiseks saab midagi teha.
32. Proovige nõelravi.
Kui teie kehasse lükatakse nõelu, võib see tunduda hirmutav, kuid Hiina nõelravi praktika on mõjuvatel põhjustel olnud juba tuhandeid aastaid: see töötab. Tavaliselt kasutatakse seda valu vastu võitlemiseks ja stressi vähendamiseks, kuid see võib aidata suurendada ka teie libiido. Tegelikult ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuringus Seks u meditsiinile leidsid teadlased, et vaid kaks seanssi nädalas viie nädala jooksul muutsid osalejate seksuaalfunktsiooni ja soovi suuresti.
33. Tehke endale punktmassaaž.
Kui nõelravi kõlab liiga õudselt, võib nõelravi olla õige tee. Praktika hõlmab viitamist keha punktidele, mis võivad aidata suurendada teie sugutungi ja suurendada seksuaalset rahulolu - ja te peate seda tegema ainult 30–60 sekundit korraga. Üks parimatest punktidest, millest alustada? CV 6 ehk Qi meri, mis asub kahe sõrme laiusega otse teie kõhunupu all. Kõhulihased pinguldavad armatsemise ajal sageli, mis võib blokeerida seksuaalenergia voogu. CV 6 ja selle ümber olevate punktmassaažipunktide vajutamine võib leevendada kõhupingeid, tugevdada kuseteede ja reproduktiivset süsteemi ning suurendada seksuaalset lähedust ja naudingut, 'ütleb akupressiooni ekspert Michael Reed Kõik , Ph.D.
34. Ja haara õlid!
Mayo kliiniku andmetel on see botaaniline massaažiõli Zestra saab asjade soojendamiseks paikselt kasutada ka oma madalamates piirkondades. See toimib tegelikult nii hästi, et väikeses 2003. Aastal avaldatud uuringus avaldati Journal of Sex & Abieluteraapia leiti, et see suurendab mõlemat erutust ja nauding. Nii et kui looduslikud meetodid ei tee midagi suurendada oma sugutungi , võib-olla on aeg välja tuua suured püssid - või õlid.
35. Seksige ideega seksist.
Kui mõte seksimisest ja alasti olemisest oma partneri ees hirmutab teid, siis peate oma hirmud lahendama. Ühes 2009. Aastal avaldatud uuringus avaldati Seksuaalmeditsiini ajakiri , paljastasid teadlased naisi erootiliste filmidega ja jõudsid järeldusele, et „kortisooli suurenemist näinud naistel on teatud seksuaalelu piirkondades madalam toimimisvõime kui naistel, kellel on kortisooli langus. Seksuaalse võimekusega seotud stress võib seksuaalset erutust segada. '
36. Proovige minna seksiterapeudi juurde
Terapeudi juurde minek mis tahes liik võib kõlada närvesöövalt, kuid a sugu terapeut? Mõne jaoks on see teisel tasandil. See ei tohiks siiski nii olla: vastavalt ülalnimetatud AARP-i uuringule võivad seansid, mis hõlmavad teie seksuaalelust rääkimist - alates murest, mis teil on, kuni teie vajaduste paremaks rahuldamiseni, nii teie seksuaalset erutust kui ka naudingut.
37. Proovige kliitoriteraapiat.
Kui teie arst ütleks teile, et saaksite oma sugutungi suurendada, hankides retsepti paarsada dollarit maksvale seadmele, kas prooviksite seda? Noh, selline asi on olemas ja seda nimetatakse EROS kliitoriteraapiaseade . Ta kasutab õrna vaakumi abil genitaalide voolu piirkonda - ja kliinilistes uuringutes hämmastav 100 protsenti naistest tundis suurenenud sensatsiooni. Räägi hästi kulutatud rahast!
millistes osariikides on vihmavee kogumine ebaseaduslik
38. Proovige mõnda mänguasja.
Ostmine seksimänguasjad kui oled 40ndates eluaastates, võid tunda end üleannetu. Kuid selle suurendamine ja nupu 'ostmine' klõpsamine võib teie libiido jaoks palju head teha: üks ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Naiste vaagnapiirkonna meditsiin ja taastav kirurgia leidis, et keskealistel naistel oli juba kolm kuud pärast vibraatori kasutamist suurenenud tupe määrimine, rohkem orgasme ja suurem suguelundite tunne.
39. Kas Kegels.
Kui te pole veel hakanud Kegeli harjutusi regulaarselt tegema, on aeg. Andes vaagnalihastele trenni, saate suurendada oma seksuaalenergiat ja stimuleerida oma sugutungi , seda kõike samal ajal pingutades.
Kuidas siis tegelikult läheb tegema a Kegel? Vastavalt Harvardi naiste tervisekell , on kõige parem alustada lihaste pingutamisega - samade lihastega, mis takistavad pissimist - 2–3 sekundiks ja korrata seda toimingut 10 korda vähemalt 5 korda päevas. Parim osa? Saate neid teha otse oma töölaua taga tööl ja keegi isegi ei märka seda.
40. Looge oma suhe väljaspool magamistuba.
Shutterstock
Lehtede vahel katsetamine on oluline teie sugutungi ja rahulolu suurendamiseks, kuid nii on ka teie suhte loomine üldiselt. As Jan Shifren MD, Massachusettsi üldhaigla Midlife naiste tervisekeskuse direktor kirjutab Harvardi ülikool , 'paaridel, kes lõbutsevad väljaspool magamistuba, on magamistoas lõbusam. Püüdke meeles pidada, kui tore oli esimest korda kohtudes aega veeta, ja taaselustage seda põnevust. ' Ja vaadake neid asju, mida saate teha hilisematel aastatel ja mis aitavad teil olla õnnelikumad 40 geeniuse viisi, kuidas end pärast 40 .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
