Kui tabate 40. eluaastat, saate väga kiiresti teada, et treening- ja dieedirutiinid, mis viisid teid läbi teie 20. ja 30. eluaastate, lihtsalt ei hakka seda enam kärpima. Jah, ainevahetus on aeglustunud ja nii on ka teie keha loomulik inimese kasvuhormooni ja kilpnäärmehormoonide (mis reguleerivad teie ainevahetust) tootmine. Kui olete mees, toodate vähem lihaseid ehitavat testosterooni. Kui olete naine, vähem östrogeeni. Ja daamid, ma vihkan seda öelda, kuid energia põletamine võib teie jaoks olla veelgi raskem, kuna teie lihasrasva ja rasva suhe on teie olemuselt kehvem kui meessoost kolleegidel.
Kuid see ei tähenda, et 40-aastaselt kehakaalu langetamine on võimatu. Tegelikult vastupidi. Sihipärase rutiini, väikese distsipliini ja mõne nutika sammuga saate oma kõhtu lamedaks muuta ja noorema keha ajaga tagasi saada. Siit saate teada, kuidas - ja rohkemate tervishoiunõuannete saamiseks ärge laske mööda Tõde raseduse ajal alkoholi joomise kohta.
1 Mõelge uuesti läbi dieedi ja treeningu seos
Kümme aastat tagasi võisite tõenäoliselt süüa kõike, mis teile meeldis, kui käite paar korda nädalas jõusaalis. Enam mitte. 'Kuigi mõnel inimesel ei pruugi olla probleeme jõusaalis veedetud aja pikendamisega, ei pane nad oma toitumisse alati sama aega,' ütleb Liz Blom , registreeritud dietoloog ja heaolutreener. 'Söögikordade vahelejätmine, kehv toiduvalik ja paar õlut koos sõpradega võivad kehalise aktiivsuse ületada.'
Kuigi treening on hädavajalik, kulutab 30 minutit raskekujulist südamehaigust paarsada kalorit, topid - sellest ei piisa ühe juustuburgeri korvamiseks. Uuringud ei tõenda, et füüsiliselt aktiivsel inimesel on väiksem tõenäosus kaalus juurde võtta kui mitteaktiivsel. Lisaks sellele, kuna treenimine suurendab teie isu, on tõendeid selle kohta, et treenimine võib kehakaalu langetamise jõupingutused mõnikord nullida või isegi tühistada. Kõige tipuks on tervisliku toitumise järgimine tavaliselt lihtsam kui intensiivse treeningrežiimi järgimine. Nii et lõpetage süütunne, et jõusaali vahele jätta - muretsege selle pärast, mis teie taldrikul on. Ja kui mõtlete oma dieeti ümber, lugege kindlasti järgmist 7 parimat toitu teie südamele ja teie elueale.
2 Laadige oma kiudainete kogus
Kiud teeb imesid, kui on vaja kaalu hoida. 'Kiudainerikkad toidud on tavaliselt täidisemad kui kiudainevaesed toidud, seega sööte tõenäoliselt vähem ja jääte kauem rahule,' selgitab Blom. 'Ja kiudainerikaste toitude söömine võtab kauem aega ja on vähem energiakindel, mis tähendab, et neil on sama toidukoguse jaoks vähem kaloreid.
mõõgarüütli tunded
Ta soovitab meestel tarbida keskmiselt 38 grammi kiudaineid päevas ja naistel 25 grammi päevas - oad, pähklid, täisteratooted ja pruun riis on kõik selleks head allikad. Ja rohkemate võimaluste vähendamiseks avastage Miks päikesepaiste on teie ülim kaalulangusrelv !
3 Sööge, et kompenseerida keha langust
Shutterstock
Sarkopeenia loomuliku protsessi tõttu hakkame kõik umbes 30-aastaselt kaotama lihasmassi kiirusega 1 protsent aastas - see protsess kiireneb alles siis, kui olete 40-aastaseks saanud. 'See on terviseprobleem mitmel põhjusel, kuid kaalu osas on üks peamisi probleeme see, et meie põhiainevahetuse kiiruse määrab peamiselt meie lahja lihasmassi hulk,' selgitab Dr Caroline Apovian , Bostoni meditsiinikeskuse toitumis- ja kehakaalu juhtimiskeskuse direktor, samuti Bostoni ülikooli meditsiinikooli professor ja Ülekaalulisuse seltsi asepresident.
Lihaste kokkutõmbumisel aeglustub ainevahetus (Apoviani sõnul põletab keskmine inimene 45-aastaselt umbes 200 vähem kaloreid päevas kui 25-aastane). Mida siis keegi oma 40ndates eluaastates teha peab? Noh, sööge valgusisaldusega toitu - makrotoitainetest on see kõige rahuldustpakkuvam, mis hoiab teid kauem täisväärtuslikumana ja vähem kiusataks söögikordade vaheliste suupistetega. Aga kui kavatsete suupisteid teha, veenduge, et see oleks üks neist Ideaalsed kõrge valgusisaldusega suupisted.
4 Söö Õige Valk
Shutterstock
Muidugi pole kõik valgud teile võrdselt kasulikud. 'Enamik mehi arvab, et valk tähendab suurt praadi,' ütleb Keith-Thomas Ayoob , New Yorgi Albert Einsteini meditsiinikolledži kliiniline dotsent. 'Selles võib olla palju valku, kuid hästi marmorjas praadis on ka palju rasva - rohkem kui seda saab kärpida.'
Selle asemel soovitab Apovian, et mehed ehitavad sööke tervislikumate valguallikate ümber: lahja kalkun, kana, lõhe ja taimed. Valgubatoonid või -pulber võivad olla head, kuid need peaksid olema magustamata (mitte ükski neist kommidest, mis teesklevad end tervisliku toiduna) ning ideaalseks valguallikaks peaksid olema vadak ja kaseiin. 'Vadak sisaldab eriti palju aminohapet leutsiini, mis stimuleerib valgusünteesi, mis kaitseb lahja lihaskoe, hoides nii põhimetaboolset kiirust optimaalse kiirusega,' selgitab Apovian. 'Seevastu kaseiin seedib aeglaselt, mitme tunni jooksul, et hoida veresuhkru tasakaalus ja hoida end täiskõhutunnet kauem.'
Aga hei - kui sina on söö praad, siin on kuidas kodus ühte proovi valmistada.
5 tugevusrongi
Levinud arvamus on, et kardiovaskulaarsed harjutused kulutavad kaloreid ja jõutreening kasvatab lihaseid. See on tõsi - punktini. Kuigi kardio on teie südamele suurepärane, suurendades kopsumahtu ja vähendades stressi, ei tähenda see, et peaksite seda tegema ainult eranditult, eirates jõutreeningu kaalulangetamise eeliseid.
'Lihasmassi kaotamine aitab kaasa aeglasemale, ohustatud ainevahetusele ja pehmemale, ümaramale kujule,' ütleb Apovian. 'Kaalu langetamiseks ja hoidmiseks peab lihasmassi säilitama ja üles ehitama - eriti vananedes.'
See ei tähenda, et peate välja nägema Kivi . Lihasmassi vähenemise taastamiseks piisab paar korda nädalas raskustega treenimisest. Vähe sellest: sarnaselt südamega on ka jõutreening alandanud stressitaset, parandades samal ajal ka kognitiivseid võimeid, kaitstes luukadude eest ning vähendades 2. tüüpi diabeedi, vähi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riske.
6 Rõhutage kogu keha liikumisi
Shutterstock
Selleks, et jõust võimalikult palju kaalulangetamise eeliseid saada, peaksite rõhutama kogu keha liikumist. 'Kükid ja survetõsted tasuvad palju rohkem kui lihasrühmade isoleerimine lokkide ja hantlitõstetega,' ütleb Tyler Spraul , sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist ning Exercise.com peatreener. 'Need liikumised loovad suurima kalorite põletamise efekti, eriti kui tõstate rasket.'
Ta lisab, et kogu keha liigutused aitavad treenijatel ka silitada oma füüsilist tasakaalutust, mis aja jooksul loomulikult areneb. Kui olete nende võtetega enesekindlam, saate kaalu suurendada, et näha täiendavat kalorite põletamist, eriti 'pärastpõletuse efekti' kaudu, kuna keha jätkab kalorite põletamist ka pärast jõusaalist lahkumist. Boonus: Siin on 15 lihtsat viisi kümnendi nooremana välja näha.
7 Häkkige oma salateid
Shutterstock
Salatid võivad sageli olla halvemad kui nende osade summa. See kehtib eriti juhul, kui tellite restoranides, kus lehtkapsas või spinat on kastmesse uputatud, krutoonid või muud maitsvad ja ebatervislikud lisandid ning kus salat ise on piisavalt suur kahe söögikorra jaoks.
Kui sööte salatit, hoidke kaste oliiviõli ja palsamiäädikaga (ja mitte liiga palju) ja võib-olla teelusikatäis parmesani juustuga, kuid mitte rohkem. Ja pidage meeles, et köögiviljade saamiseks on lisaks salatitele ka muid võimalusi. 'Rösti meelepäraseid köögivilju - lillkapsas, porgand ja suvikõrvits töötavad hästi,' ütleb Ayoob. 'Lõigake lihtsalt ühesuurusteks tükkideks ja visake oliiviõliga kilekotti, selle asemel, et pesta neid õliga, mis säästab küll kaloreid, kuid pakub siiski maitset.' Kui soovite rohkem abi oma dieedi ümberkorraldamiseks, siis siin on meie Püsige kogu elu vältel söömiskavas.
8 Lõika välja kesköised suupisted
Shutterstock
'Nende süsivesikute väljalülitamine hiljem öösel aitab [kaalust alla võtta],' ütleb Jamie Logie , sertifitseeritud personaaltreener, jõutreeningu spetsialist ja toitumisspetsialist, kes võõrustab podcasti Regained Wellness. 'See süsivesikute kasutamata energia muutub tõenäolisemalt keharasvaks, kuna teie keha aeglustub päeva lõpus ja vähem tõenäoliselt põletab neid.'
Lisage sellele, et pärast 40. aastat hakkab teie ainevahetus langema nagu kivi ja teil on mõned suured väljakutsed. Logie soovitab teil pärast kella 20 söömine ära lõpetada. või vähemalt, pidage kindlasti kinni valkudest või köögiviljadest, mis hoiavad veresuhkru taset madalal. Ehk vahetage see šokolaadikoogitükk porgandi vastu välja ja saate vormis olla mõne aja pärast. Ja kui soovite kaalust alla võtta, See on kõige ohutum viis kehakaalu langetamiseks üle 40 !
9 Sõbranna koerakotiga
Shutterstock
Harjuge restorani minnes oma toitu jagama. Niipea, kui teie söögikord saabub, lõigake see vaimselt (või isegi füüsiliselt) keskelt alla ja teate, et võtate järgmisel päeval pooleks koju lõunaks.
'Te ei ole kedagi solvanud, kuna osalesite söögikorra ajal,' ütleb Darius Russin , juhatuse sertifitseeritud arst ja toitumisekspert. 'Ja homme on teil toitu, nii et te ei tee toidupoed.'
10 Sööge hormonaalse tasakaalu saavutamiseks
Shutterstock
Meeste testosterooni tase hakkab langema 40ndates eluaastates, mis võib põhjustada nii väsimust, unetust, nõrkust, depressiooni kui ka kehakaalu tõusu. Kuid õige dieet võib Apoviani sõnul seda hormonaalset tasakaalu mõjutada.
'Mehed peaksid testosterooni tootmise suurendamiseks lisama dieeti munakollased ja toidud, mis sisaldavad palju tsinki, näiteks mereannid, spinat, seened ja lahja liha,' ütleb ta. 'Nad peaksid piirama või kõrvaldama lisatud suhkruid, mis vähendavad testosterooni, ja ka soja, mis imiteerib kehas östrogeeni.'
11 Lõika magusat kraami tagasi
Shutterstock
Kui soovite keskeale lähenedes nautida tervemat ja kõhnamat keha, on suhkru väljalõikamine võtmetähtsusega. 'Kui östrogeeni ja progesterooni tase hakkab kõikuma, muutume suhkru suhtes tundlikumaks,' ütleb Ariane Hundt , MS, New Yorgis asuv toitumistreener ja sobivuse ekspert. 'Neid süsivesikuid süües reageerime neile drastilisemalt ja meie veresuhkur tõuseb rohkem kui varem. Selle tulemuseks on kiirem rasvade ladustamine ja suhkrutundlikkus. '
12 Isegi puuvili
Shutterstock
Kahjuks tähendab see sageli ka looduse kommide välja lõikamist. Isegi puuviljasuhkur võib vananedes aidata kaasa ülekaalule meie vöökohas, nii et kõige parem on piirduda igapäevaselt väikese kogusega. Hundt soovitab enamikul inimestel mitte rohkem kui 20 grammi fruktoosi päevas. 'Ole tärkliste, puuviljade ja suhkru osas väga piiratud, kuna need suurendavad insuliini taset ja selle rasva ladustamist.'
13 Laadige mahetoitu
Shutterstock
Tervislikum keha keskeas ei tähenda ainult tervislike toitude söömist, see tähendab ka orgaaniliste toitude söömist. Vastavalt Dr. Ben-Zion , PhD, vanem teaduse ja tootearenduse asepresident ning partner aadressil Dr Smood , orgaaniline toit on vananedes naha tervise säilitamise võti, aidates teil selle käigus säilitada oma nooruslikku sära. 'On väga oluline süüa kvaliteetset orgaanilist toitu, mis on täis antioksüdante ja mineraale ning ilma herbitsiidideta,' ütleb dr Ben-Zion. 'Orgaanilised paprikad, kaer, takjajuur ja redis on suurepärased ränidioksiidi allikad, mis aeglustavad vananemisprotsessi ja suurendavad naha sära ja sära.'
kuidas talvel maja soojas hoida
14 Suurendage oma tähelepanu
Shutterstock
Tõhusama treeningu saamiseks pole vaja intensiivsust sisse valida: lihtsalt fookuse suurendamine aitab. 'Pange telefon maha ja keskenduge. Kui teil on ainult 30 minutit, keskenduge intensiivse ja tõhusa treeningu saamisele. Segada on veel 23,5 tundi, 'ütleb ettevõtte asutaja ja tegevjuht Glenn Dickstein NeighborhoodTrainer ja NESTA sertifikaadiga isiklik treener.
15 Hüdreerige tervislikuma veega
Shutterstock
Ärge eeldage, et kogu vesi on teie tervisele võrdne. 'Niisutage kvaliteetveega,' ütleb dr Ben-Zion. 'Enamik kraanivett on väga saastatud, nii et jooge kindlasti kvaliteetset vett ja lisage sellele näputäis Himaalaja soola, sidrunit või kaunistage oma vett Goji marjade, rosinate, kurkide või ürtidega, näiteks peterselliga, et tervist täiendavalt detoksifitseerida.'
16 Jäta tärkliserikkad köögiviljad vahele
Shutterstock
See, et miski on tehniliselt köögivili, ei tähenda, et see aitaks teil saada korralikuma ja tervema keha, ütleb Hundt. Ta soovitab piirata ka tärkliserikaste köögiviljade tarbimist, kui olete vanem kui 40, seega hoidke menüüs neid kartuleid, squashi ja maisi, kuid ainult väikestes kogustes.
17 Sõbrad kääritatud toiduga
Vananedes on tooni muutmine lihtsam kui kunagi varem, lisades oma dieedile probiootilisi toite. Teadlased Lavali ülikool leidis, et naised, kelle dieeti täiendati probiootikumidega, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui kontrollrühma naised. Kimchi, siin sa tuled.
18 Kanalige oma sisemist joogit
Kui olete üle 40-aastane, ei pea te tegema intensiivseid treeninguid. Hundt soovitab teha madalama intensiivsusega treeninguid, näiteks joogat, et maksimeerida oma treeningueesmärke, piirates samal ajal kortisooli lisavat stressireaktsiooni, mida muud treeningud võivad põhjustada.
19 Hoidke süsivesikuid madalal
Shutterstock
Kuigi paljud inimesed eeldavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet ei anna lihaste kasvatamiseks piisavalt kütust, võib uuringute kohaselt see olla tegelikult võti keha nikerdamiseks, mida olete alati soovinud. Keskuses läbi viidud uuringus Lõuna-Carolina meditsiiniülikool , leidsid teadlased, et väga madala süsivesikusisaldusega dieet aitas tegelikult vähendada keha rasvavarusid ilma lihasmassi oluliselt kurnamata.
20 Sööge valku iga paari tunni tagant
Shutterstock
Ärge suurendage ainult kogu toidukoguse valku ühe toidukorra ajal, vaid jaotage valgurikka toidu tarbimine kogu päeva jooksul, soovitab Hundt. 'Valk on termogeenne toit, kuna umbes 30 kalorit 100-st tarbitud kalorist põletatakse lihtsalt seedeprotsessi kaudu, nii et selle söömine umbes iga 4 tunni tagant võimaldab meil tunda end täisväärtuslikuna ja tasakaalustatuna,' ütleb ta.
21 Delegeeritud ülesanded
Shutterstock
Kui peate otsustama treenimise või mõne muu tegevuse vahel, mille võiksite tellida, valige treening iga kord, kui Dickstein soovitab. 'Võite saata oma keemilise puhastuse välja, võite tellida õhtusöögi ajal, kuid keegi teine ei saa teie jaoks trenni teha,' ütleb ta.
22 Arvutage ainevahetuse kiirus
Shutterstock
Kuigi paljud inimesed võivad teravalt tunda 40-aastaselt aeglustuva ainevahetuse mõjusid, ei tea enamik, kuidas seda peatada. Kuid ainevahetuse hinnangu saamine treenerilt või arstilt võib aidata teil paremini mõista oma kalorite- ja treeninguvajadusi ning vastavalt sellele oma söögi- ja treeningkavasid kohandada.
23 Minge ujuma
Shutterstock
Tervisliku kalorite põletamise nautimiseks ei pea te higistama. Hundt soovitab üle 40-aastastel klientidel proovida ujumist mõne suurema mõjuga harjutuse asemel, et piirata stressist tingitud kortisooli naelu, mille sageli põhjustab suurem mõju.
maailma naljakaimad meemid
24 Mine tantsima
Shutterstock
Kui soovite kaalust alla võtta, riskimata 40ndates eluaastates vigastustega, proovige oma rutiini lisada mõni tants. Teadlased aadressil Fukuoka ülikool leidis, et aeroobne tants aitab keskmise kehakaaluga rasvunud keskealistel naistel kehamassi vähendada, vaatamata treeningu üldisele vähese mõjuga ja väheste vigastustega loomule.
25 Laadige piisavalt rasvu
Shutterstock
Kas soovite 40ndates elujõuliseks saada? Proovige laadida tervislikku rasva. Hundt soovitab hoida silma peal, kui palju rasva te sööte, ja veenduda, et see tuleb kvaliteetsetest allikatest. 'Samuti tuleb jälgida rasvade tarbimist ja see peaks enamasti pärinema avokaadost, oliiviõlist ja põletikuvastastest oomega-3 rasvhapetest,' soovitab ta.
26 Ole järjekindel
Ehkki jõusaalipäeva vahele jätmine võib olla ahvatlev siin või seal, on vananedes püsiv püsivus võti lihasmassi säilitamiseks. Tegelikult, teadlased Taanis leidis, et vaid kaks nädalat liikumatust vähendas oluliselt lihasmassi, mida kuus nädalat pärast treeningut ei suutnud korvata. 'Suurim näpunäide, mida saan anda, on olla järjekindel,' ütleb Dickstein. 'Looge programm, mis sobib teie hõivatud töö- ja pereplaaniga. Kui suudate järjekindlalt treenida vaid 20–30 minutit, tehke seda. Pikemad päevad esitlevad ennast ja teil on parem võimalus neid ära kasutada. '
27 Jäta sooda vahele
Kui soovite säilitada oma tervislikku sära ja säilitada naha elastsust, on aeg öelda neile jookidele nii kaua. 'Sooda suurim probleem on meeletu suhkrukogus, mis põhjustab kehas põletikulist reaktsiooni, mis põhjustab eelküpset vananemist, näiteks kortse ning rippuvat ja tuhmi tekstuuri,' ütleb dr Ben-Zion. 'Lisaks suhkrule võib soodas sisalduv kofeiin naha dehüdreerida, rõhutades peenete joonte ja kortsude välimust.'
28 Söö regulaarsemalt
Shutterstock
Kolme ruudu söömise asemel on teie 40-aastane ideaalne aeg proovida kogu päeva jooksul süüa väiksemaid toite, et võidelda keskeaga kaasnevate metaboolsete langustega. 'Ideaalne dieet koosneb kogu päeva jooksul neljast või viiest väiksemast toidukorrast, paljudest rohelistest salatitest lahjade valkudega ning veidi heast oliiviõlist ja avokaadost,' ütleb Hundt.
29 D-vitamiini kogumine
Veidi D-vitamiini lisamine dieedile võib olla 40-aastaselt sisenemisel võti tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Teadlased Milano ülikool leidis, et kõrge D-vitamiini toidulisand langetas ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute seas suurimat kaalukaotust, seega ärge kartke nautida veidi kontrollitud päikesevalgust ja toidulisandeid.
30 Jätke maratoni treeningud vahele
Shutterstock
Need maratonitreeningud, mis teile 20ndates eluaastates meeldisid, võivad 40 veeremise ajaks teha rohkem kahju kui kasu. 'Treeningute osas peame mõistma, et pikad venitatud kardiotreeningud, nagu pikad jooksud ning väga intensiivsed ja stressirohked treeningud, nagu ketramine, sprintimine ja pikad HIIT-treeningud, võivad muuta meie keha stressirohkemaks ja soodustada kõrge kortisooli taset. tase, mis suurendab rasva ladustamist keskosa ümber, 'ütleb Hundt.
31 Siruta välja
Shutterstock
Pisut venitamine võib teie üldise tervise, vormisoleku ja 40-aastaste vigastuste tõenäosuse parandamise osas palju ära teha. Kuigi venitamine pole suurem kaloripõletaja, avaldati uuringus Ajakiri Athletic Training paljastab, et venitamine võib vähendada lihasvalusid ja vigastuste ohtu, piirates riski, mille leiate end kõrvale jättes ja te ei saa trenni teha.
32 Sööge oma treeningute jaoks
Shutterstock
40-ndates eluaastates on olulisem kui kunagi varem süüa õigeid toite, et treeninguid turgutada. 'Hea põhijuhend iga toidukorra jaoks oleks keskenduda ühele kuni kahele rusika suurusele lahja valgu ja kahele rusika suurusele rohelise köögivilja portsjonile,' ütleb personaaltreener Casey dellas , kes soovitab ka enne ja pärast intensiivseid treeninguid lisada energiasäästuks mõned tervislikud süsivesikud.
33 Tegelege kiiresti
Shutterstock
Vahelduv paastumine on tervisekeskkonnas suur viha ja seda põhjusega: uuringud näitavad, et see on ideaalne viis lihasmassi säilitamiseks soovimatu rasva kaevamisel. Tegelikult avaldati Tõlkemeditsiini ajakiri soovitab, et kaheksa nädala pikkune ajaliselt piiratud söömine andis märkimisväärse rasvakadu, säilitades samal ajal uuritavate lihasmassi.
34 Võitle isu šokolaadiga
Shutterstock
Kui otsustate mõnda magustoitu lubada, tehke sellest tume šokolaad, ütleb Hundt. 'Kakao suurendab serotoniini taset - teie õnnelikku neurotransmitterit - ning paneb ka teie aju ja suu arvama, et neil on midagi järeleandlikku,' ütleb Hundt, kelle sõnul annab suhkrulise magustoidu vahele jätmine ka kiireid tulemusi, näiteks puhituse vähenemine, kaalulangus, parem nahk ja veelgi parem uni.
35 Lisage toidukavasse mõned oomega-3-d
Shutterstock
Selle burgeriga kauplemine oomega-3-rikkaliku lõhetüki jaoks võib olla võti sobivaks kehaks, mida soovite üle 40-aastase. PLoS Üks näitab, et oomega-3 toidulisand vähendas oluliselt rasvunud uuritavate vööümbermõõtusid. Veelgi parem, uuringud näitavad, et oomega-3-de kogumine võib isegi vähendada teie dementsuse oht vananedes.
unenägude tõlgendamine maja tulekahju
36 Tõsta defitsiidi söömise ajal
Shutterstock / Kzenon
Ehkki kaalulangus tähendab sageli ka lihaste kaotust, on olemas viis, kuidas oma raskelt teenitud lihaseid säilitada, samal ajal rasva lõikades. Teadlased aadressil McMasteri ülikool leidis, et kalorite vähendamine kehakaalu tõstmise ajal annab kehale märku lihasmassi säilitamisest, aidates säilitada inimese ainevahetuse kiirust ja vormisolekut isegi rasva kaotades.
37 Kõndige pärast treeningut
Shutterstock
Kas arvate, et saate endale lubada pärast treeningut jahtumise vahele jätta? Mõtle uuesti. Kõndimine võib olla lihtsalt parim viis suurema rasva põletamiseks, vähendades samal ajal keha kortisooli taset. 'Ideaalne treening koosneb 20-30-minutisest tõsteseansist, millele järgneb pikk, lõdvestunud jalutuskäik,' ütleb Hundt. 'Kuigi tõsteseanss aitab suurendada adrenaliini ja kortisooli lühikest vabanemist, vähendab kõndimine stressi mõju ja võimaldab keha rasva põletada.'
38 Jäta alkohol vahele
Shutterstock
Keha saamine, mida olete alati soovinud pärast 40 aastat, võib tähendada õnnetunni vahele jätmist, eriti kui teil on korraga rohkem kui jook. Korea teadlased leidsid selle rohke alkoholi tarvitamine aitas kaasa suuremale lihaskaotusele pärast menopausi, nii et kui proovite end vormida ja saleneda, segage jooke tavapärasest rutiinist või jääge välja minnes kindlaks vaid ühele.
39 Mediteeri
Shutterstock
Liikumine pole ainus viis, kuidas oma keskealiseks saades oma keha parandada. Hundti sõnul on meditatsioon tõhus viis oma keha seestpoolt paremaks muuta. 'Meditatsioon ja muud R&R tegevused on nüüd [40-ndates eluaastates] palju olulisemad kui kunagi varem, kuna need aitavad vähendada stressi, suurendada vaimset keskendumist ja vähendada stressihormoone.'
40 maga palju
Shutterstock
Piisavalt magamine on alati hea mõte, kuid see on eriti kriitiline teie tervisele 40ndates eluaastates. Aastal avaldatud uuringute kohaselt American Journal of Epidemiology , lühike une kestus on seotud nii kehakaalu suurenemise kui ka rasvumise tõenäosuse suurenemisega, nii et ärge säästke edasilükkamisest, kui unistate lahjemast ja tervemast kehast.
Parima elu elamise kohta lisateabe saamiseks registreeruge meie lehele uudiskiri - tarnitakse iga päev!
