40 viisi rinnavähi ennetamiseks pärast 40

Riikliku vähiinstituudi andmetel areneb 12,4 protsendil Ameerika Ühendriikides sündinud naistest mingil eluperioodil rinnavähk. Jah, see tähendab, et naistel on a üks kaheksast võimalus, mis teeb sellest ühe levinuma vähiliigi, mis põhjustab igal aastal enam kui 40 000 surma. Ja kui olete 40-aastaseks saanud, hakkab teie risk diagnoosi saamiseks hüppeliselt kasvama, kahekordistudes lõpuks igal kümnendil, kuni jõuate 70-ni. Võimalik, et see haigus on teid mõjutanud, olgu see siis isiklikust diagnoosist või pereliikme või sõbra diagnoosist.



Kuigi pole saladus, et seda kohutavat haigust pole võimalik ravida, on keskeas naisi siiski võimalik teha, et ennast rinnavähi salakavalate jõudude (või isegi ägenemiste) vastu kaitsta. Siin oleme kokku pannud 40 teadusega toetatud viisi - paremast söömisest nutikamaks isiklikus diagnostikas kuni pere haigusloo tundmiseni. Nii et lugege edasi - ja kui soovite saada veel suurepäraseid tervisealaseid nõuandeid, ärge jätke seda kasutamata 30 tervisesaladust, mida teie nahk üritab teile öelda.

1. Piirake oma aega istudes.

rinnavähk, ennetamine

Pole tähtis, kui palju treeningut teete - see ei saa vastu pidada pikaajalise istumise kahjulikele mõjudele. Ameerika Vähiliit leidis, et naistel, kes istuvad päevas istudes vähemalt kuus tundi, on rinnavähi ja muude vähkide tekkimise tõenäosus 10 protsenti suurem. Ja pidage meeles: ka istumise vähendamine ja seisvale lauale üleminek on üks 7 viisi alaseljavalu lõplikuks vallutamiseks .



2 Söö hommikusöögiks marju.

rinnavähi ennetamine

Marjad on täis antioksüdante ja neil on põletikuvastased omadused, millel on tuntud vähivastased omadused. Ja vastavalt 2016. aastal ajakirjas avaldatud uuringule Antioksüdandid , on leitud, et need aitavad vähendada ka rinnavähirakkude kasvu.



3 Enne hormonaalse asendusravi tegemist mõelge kaks korda läbi.

rinnavähi ennetamine, hormoonasendusravi

Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Lancet, on tõendeid selle kohta, et hormoonasendusravi (HRT) kasutavate naiste vahel on seos rinnavähi diagnoosi suurenenud riskiga. Nii et enne sellel teele asumist arutage kindlasti oma arstiga kõiki HRT riske.



4. Piirake alkoholi tarbimist.

rinnavähi ennetamine

Klaas veini pärast pikka päeva on täiesti ok. Kuid Ameerika vähikeskuse andmetel on parem, kui rinnavähi riski vähendamiseks läheb vähem alkoholi. Ja kui teie eesmärk on tõeliselt terve aju saada, siis tea seda See on täpselt see, kui palju alkoholi peaksite jooma.

5. Kaaluge imetamist, kui teil on lapsi.

rinnavähi ennetamine, imetamine

Jah, see on kindlasti isiklik valik. Kuid võtke arvesse asjaolu, et imetamine võib vähendada rinnavähi riski, vastavalt Ameerika vähiliidule.

6 Ärge tarbige liiga palju suhkrut.

naine sööb sõõrikut

Shutterstock



Püüdke oma parima, et vältida toidus lisatud suhkrut. Texase ülikooli MD Andersoni vähikeskuses tehtud uuringu kohaselt võib tänapäevases lääne dieedis sisalduv suur suhkrukogus suurendada rinnavähi riski, kuna see võib suurendada kasvaja kasvu. Ja kui vajate selles valdkonnas abi, siis tea seda See on kõige ohutum viis suhkrut dieedist välja lõigata.

7. Söö parimaid teravilju.

rinnavähi ennetamine, nisu, teravili

Stephen Cook Fotograafia / Shuuterstock

Kui on aeg süsivesikuid tarbida, võtke kindlasti täisteratooteid. Ameerika vähiliidu andmetel aitab neis sisalduv kiud vähendada teie rinnavähi riski.

8 Mõelge oma raseduse ajaskaalale.

rinnavähi ennetamine, rasedus

Et mitte endale ja teie suhetele liiga palju survet avaldada, kuid riikliku vähiinstituudi andmetel on naistel, kes said lapse pärast 30. eluaastat, suurem risk rinnavähki haigestuda.

kähriku vaimne tähendus

9 Tea oma rindade tihedust.

rinnavähi ennetamine, eksam, rindade kontroll

Shutterstock

On oluline, et radioloog teavitaks teid rinnakoe mammograafilisest tihedusest. Vastavalt New England Journal of Medicine, tihe kude muudab teie rinnavähi riski kuni kuus korda suuremaks.

10 Kontrollige oma sugupuud.

rinnavähi ennetamine, arstide kabinet

Kui teie emal või vanaemal on olnud rinnavähk, veenduge, et ka neid oleks testitud BRCA geeni suhtes. Viis kuni 10 protsenti rinnavähi juhtumitest on pärilikud, nii et teadmine, kas olete ohus, võib varajase ennetamise jaoks aidata.

11 Kuid ära ignoreeri ka oma isa ajalugu.

hallide juustega mees õues

Shutterstock

Kuigi see jääb sageli tähelepanuta, võivad mehed kanda ka BRCA 1 ja 2 geeni. Nii et teadke kindlasti ka oma isa haiguslugu.

12 Söö rooskapsast.

brüsseli idud, rinnavähi ennetamine

Kui sööte rooskapsast, jagunevad need bioloogiliselt aktiivseteks ühenditeks, mis Riikliku Vähiinstituudi andmetel aitavad ära hoida rinnavähi arengut.

13 Minimeerige skriiningtestide mõju kiirgusele.

rinnavähi ennetamine, metallidetektor

Mõelge hambaarsti eksamitele, lennujaama turvakontrollile, diagnostilistele röntgenpildidele ja kompuutertomograafidele. Püüdke piirata kiirguse hulka, millega kokku puutute, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus.

14 Laadige antioksüdante.

rinnavähi ennetamine

Antioksüdantide hulka kuuluvad vitamiinid nagu C, E ja muud fütokemikaalid. Ameerika vähiliidu andmetel võivad need supertoidud aidata rakukahjustusi tagasi pöörata ja seetõttu rinnavähki ennetada.

15 Hankige kõik faktid in vitro kohta.

günekoloog

Shutterstock

Kuigi žürii ei ole veel kindel, kas in vitro viljastamine suurendab otseselt rinnavähi teket, näitavad mõned uuringud, sealhulgas 2016. aastal avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri. Teadlaste sõnul mõjutab kehaväline viljastamine teie hormoonitaset - seega rääkige enne protseduuri sooritamist kindlasti oma arstiga.

16 Ärge kartke küüslaugu hingamist.

rinnavähi ennetamine, halb hingeõhk

Riikliku vähiinstituudi andmetel sisaldab küüslauk antibakteriaalseid omadusi ja aitab võidelda rinnavähi riski vastu. Ja tervislikuma toitumise kohta leiate rohkem nõuandeid 50 toitu, mis muudavad sind nooremaks.

17 Vahetage taimetoitlane pescatariani vastu.

rinnavähi ennetamine, kala söömine

Kalad, eriti sellised sordid nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, on täis oomega-3-rasvhappeid. Susan G. Komeni fondi koostatud andmete kohaselt on neil rasvadel tervisele palju eeliseid, sealhulgas vähendatakse rinnavähi riski.

18 Pange jõusaal.

rinnavähi ennetamine

Olgu selleks jooksmine, rühmatreening, tennis või ujumine, leidke mõni tegevus, mis aitab teil vormi oma igapäevaellu lisada. Breastcancer.org andmetel võib regulaarne treenimine vähendada rinnavähi diagnoosimise riski.

19 Suurendage toidu kiudainete tarbimist.

rinnavähi ennetamine

Kiudained hoiavad teid täis, kuid vähendab ka rinnavähi tekkimise riski. Seda seetõttu, et see toetab seedesüsteemi, kõrvaldades jäätmed. Püüdke saada 30–45 grammi kiudaineid päevas.

20 Keskendu oma kehakaalule.

rinnavähi ennetamine, kaalulangus

Shutterstock

Kui kaalud pole viimasel ajal teie kasuks langenud, on aeg proovida sellega midagi ette võtta. Vastavalt JAMA , madalama KMI-ga naistel oli ka väiksem risk rinnavähki haigestuda.

21 Laadige kõik terved puuviljad ja köögiviljad.

rinnavähi ennetamine, puuviljakauss

Need pole mitte ainult teie jaoks tervislikud, vaid ka puuviljad ja köögiviljad võivad aidata ära hoida rinnavähi progresseerumist. Vähikeskuse Ida & Joseph Friend andmetel peaksite saama iga päev 8–10 portsjonit puu- ja köögivilju.

22 Piirake toidulisandeid või vältige nende kasutamist.

rinnavähi ennetamine, vitamiinid, toidulisandid

Mõned inimesed võivad arvata, et teatud toidulisandid võivad aidata rinnavähiga võidelda. Kuid FDA ei reguleeri paljusid toidulisandeid ja vastavalt Ameerika Vähiliidu andmetele suurendavad mõned rinnavähi riski. Nii et enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga.

23 Lisage oma roogadele kurkumit.

rinnavähi ennetamine, kurkum

Shutterstock

Tumeric on kollane tänu selles sisalduvale kemikaalile, mida nimetatakse kurkumiiniks. Ja vastavalt aastal avaldatud uuringutele Ajakiri Rinnavähk, kurkumiinil on kemopreventatiivsed ja kasvajavastased omadused, mis võitlevad rinnavähi vastu.

24 Veeta aega päikese käes.

rinnavähi ennetamine, päevitamine

Mida kõrgem on teie D-vitamiini tase, seda parem. Riikliku vähiinstituudi andmetel on madalama D-vitamiini tasemega inimestel suurem kasvaja progresseerumise oht.

25 Olge beebipillide suhtes ettevaatlik.

rinnavähi ennetamine, rasestumisvastased vahendid

Shutterstock

Hankige kogu teave pillide kohta, mida kaalute, enne nende võtmist. Hormoone kasutavad isikud võivad Ameerika vähiliidu andmetel suurendada rinnavähi riski.

26 Õppige sibulat armastama.

rinnavähi ennetamine, sibul

Shutterstock

Mõnel meie kõige topsemal toidul on ka mõned parimad eelised. Ajakirja andmetel Vähi ennetamise uuringud , sibulad (ja muud sama perekonna toidud) sisaldavad allüülsulfiidi, mis aitab vältida rinnavähi riski.

27 Rõõmustage granaatõuna.

rinnavähi ennetamine, granaatõunad

Seemned pole mitte ainult maitsvad, vaid ka ajakirja andmetel Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus - vähendada põletikku ja sisaldada antioksüdante kui see aitab võidelda rinnavähi kasvu vastu.

28 Küsige ravimite kohta raseduse ajal.

rinnavähi ennetamine, pöörduge arsti poole

Shutterstock

Ärge mõelge ainult praegusele, mõelge ka oma tulevikule. Vastavalt New England Journal of Medicine, naistel, kes tarvitasid raseduse ajal ravimit DES raseduse katkemise tõenäosuse vähendamiseks, on suurem rinnavähi risk.

29 Suupiste kreeka pähklitele.

rinnavähi ennetamine, kreeka pähklid

Shutterstock

Mine hulluks! Ajakirja andmetel Toitumine ja vähk, selle tervisliku suupiste omega-3 rasvhapped, antioksüdandid ja fütosteroolid on seotud vähi kasvu aeglustumisega.

30 Piirake söödava punase ja töödeldud liha hulka.

rinnavähi ennetamine, toores liha

Shutterstock

Kui olete peekoni ja prae armastaja, võiksite kaaluda selle vähendamist. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel liigitatakse need kantserogeenideks, mida on seostatud vähi tekitamisega.

31 Olge soja, kuid ärge üle pingutage.

rinnavähi ennetamine, soja

Arutelu on kestnud, kuid ajakirja uuringud Kartsinogenees näitab, et soja tarbimine vähendab naistel rinnavähi riski. Kuid liiga palju võib mõjutada hormoonide taset, nii et rääkige toitumisspetsialisti või arstiga, kui teil on probleeme.

32 Proovige taimset dieeti.

rinnavähi ennetamine, salat

Shutterstock

Köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted - oi mind. San Francisco California ülikooli teadlaste poolt läbi viidud 91 000 naise uuringust selgus, et taimne dieet vähendas nende naiste riski rinnavähki haigestuda 15 protsenti.

33 Kasutage toiduvalmistamisel ventilaatorit.

rinnavähi ennetamine, vent

Kokkupuude toksiinide ja kemikaalidega, vastavalt ajakirjale Keskkonnatervise perspektiivid, võib suurendada teie rinnavähi riski. Nii et aurude ja gaasidega kokkupuute vältimine võib teie riski vähendada.

34 Joo rohelist teed.

rinnavähi ennetamine

Shutterstock

Kui olete rohelise tee jooja, teate tõenäoliselt selle paljudest eelistest. Kuid te ei pruugi olla tuttav tees olevate katehhiinidega, mis on uuringute põhjal tõestanud rinnavähi ennetamise abistajaid.

35 Puista linaseemneid kõigele peale.

rinnavähi ennetamine

Sellel supertoidul on wazoo jaoks eeliseid, kuid üks nimekirja ülaosas on selle vähivastased omadused. Tänu selles sisalduvale ligniinile võib see vähendada teie rinnavähi riski.

36 Hankige õhupuhasti.

rinnavähi ennetamine, õhupuhasti

Shutterstock

Eriti kui elate kohas, kus teil on palju kokkupuudet heitgaaside ja kütusega. On leitud, et need biomarkerid suurendavad rinnavähi riski, nii et mida puhtam õhk hingate, seda parem.

37 Söö värvilisi salateid.

rinnavähi ennetamine

Karotinoide või köögivilju ja puuvilju, nagu porgandeid ja tomateid, millel on kollane, oranž ja punane värv, koos ristõieliste köögiviljadega nagu brokkoli ja lehtkapsas on seostatud kasvaja kasvu aeglustumise ja rinnavähi riski vähendamisega.

38 Leidke keemiline puhastus, mis ei kasuta PERC-i.

rinnavähi ennetamine

Ei kasuta mida? PERC, tuntud ka kui tetrakloretüleen, on lahusti, mida tavaliselt kasutatakse puhaste kangaste kuivatamiseks. Küsimus? Ameerika Vähiliidu andmetel on see seotud ka vähi tekitamisega. Enne kui riided nende kätte jätate, küsige keemilise puhastuse käest, kas nad seda ainet kasutavad.

39 Ärge oma maja värvimisel kohal olge.

Tühi kodu

Shutterstock

valge küülik unes

Kummaline, kuid tõsi - vastavalt Keskkonnatervise perspektiivid, värvieemaldajaid on nimetatud üheks biomarkeriks, mis on seotud rinnavähi riski suurendamisega. Pea seda vabanduseks, et ei pea maalritega tegelema!

40 Ärge suitsetage.

suitsetamisharjumused

Shutterstock

Jah, ja see kehtib ka iga vähk. (Ja kokkuvõtteks võib öelda, et ka suitsetamine on üks suur 17 elustiili harjumust, mis rikuvad teie aju .)

Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid nüüd Facebookis!

Lemmik Postitused