Riikliku vähiinstituudi andmetel areneb 12,4 protsendil Ameerika Ühendriikides sündinud naistest mingil eluperioodil rinnavähk. Jah, see tähendab, et naistel on a üks kaheksast võimalus, mis teeb sellest ühe levinuma vähiliigi, mis põhjustab igal aastal enam kui 40 000 surma. Ja kui olete 40-aastaseks saanud, hakkab teie risk diagnoosi saamiseks hüppeliselt kasvama, kahekordistudes lõpuks igal kümnendil, kuni jõuate 70-ni. Võimalik, et see haigus on teid mõjutanud, olgu see siis isiklikust diagnoosist või pereliikme või sõbra diagnoosist.
Kuigi pole saladus, et seda kohutavat haigust pole võimalik ravida, on keskeas naisi siiski võimalik teha, et ennast rinnavähi salakavalate jõudude (või isegi ägenemiste) vastu kaitsta. Siin oleme kokku pannud 40 teadusega toetatud viisi - paremast söömisest nutikamaks isiklikus diagnostikas kuni pere haigusloo tundmiseni. Nii et lugege edasi - ja kui soovite saada veel suurepäraseid tervisealaseid nõuandeid, ärge jätke seda kasutamata 30 tervisesaladust, mida teie nahk üritab teile öelda.
Pole tähtis, kui palju treeningut teete - see ei saa vastu pidada pikaajalise istumise kahjulikele mõjudele. Ameerika Vähiliit leidis, et naistel, kes istuvad päevas istudes vähemalt kuus tundi, on rinnavähi ja muude vähkide tekkimise tõenäosus 10 protsenti suurem. Ja pidage meeles: ka istumise vähendamine ja seisvale lauale üleminek on üks 7 viisi alaseljavalu lõplikuks vallutamiseks .
Marjad on täis antioksüdante ja neil on põletikuvastased omadused, millel on tuntud vähivastased omadused. Ja vastavalt 2016. aastal ajakirjas avaldatud uuringule Antioksüdandid , on leitud, et need aitavad vähendada ka rinnavähirakkude kasvu.
Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt Lancet, on tõendeid selle kohta, et hormoonasendusravi (HRT) kasutavate naiste vahel on seos rinnavähi diagnoosi suurenenud riskiga. Nii et enne sellel teele asumist arutage kindlasti oma arstiga kõiki HRT riske.
Klaas veini pärast pikka päeva on täiesti ok. Kuid Ameerika vähikeskuse andmetel on parem, kui rinnavähi riski vähendamiseks läheb vähem alkoholi. Ja kui teie eesmärk on tõeliselt terve aju saada, siis tea seda See on täpselt see, kui palju alkoholi peaksite jooma.
Jah, see on kindlasti isiklik valik. Kuid võtke arvesse asjaolu, et imetamine võib vähendada rinnavähi riski, vastavalt Ameerika vähiliidule.
Shutterstock
Püüdke oma parima, et vältida toidus lisatud suhkrut. Texase ülikooli MD Andersoni vähikeskuses tehtud uuringu kohaselt võib tänapäevases lääne dieedis sisalduv suur suhkrukogus suurendada rinnavähi riski, kuna see võib suurendada kasvaja kasvu. Ja kui vajate selles valdkonnas abi, siis tea seda See on kõige ohutum viis suhkrut dieedist välja lõigata.
Stephen Cook Fotograafia / Shuuterstock
Kui on aeg süsivesikuid tarbida, võtke kindlasti täisteratooteid. Ameerika vähiliidu andmetel aitab neis sisalduv kiud vähendada teie rinnavähi riski.
Et mitte endale ja teie suhetele liiga palju survet avaldada, kuid riikliku vähiinstituudi andmetel on naistel, kes said lapse pärast 30. eluaastat, suurem risk rinnavähki haigestuda.
kähriku vaimne tähendus
Shutterstock
On oluline, et radioloog teavitaks teid rinnakoe mammograafilisest tihedusest. Vastavalt New England Journal of Medicine, tihe kude muudab teie rinnavähi riski kuni kuus korda suuremaks.
Kui teie emal või vanaemal on olnud rinnavähk, veenduge, et ka neid oleks testitud BRCA geeni suhtes. Viis kuni 10 protsenti rinnavähi juhtumitest on pärilikud, nii et teadmine, kas olete ohus, võib varajase ennetamise jaoks aidata.
Shutterstock
Kuigi see jääb sageli tähelepanuta, võivad mehed kanda ka BRCA 1 ja 2 geeni. Nii et teadke kindlasti ka oma isa haiguslugu.
Kui sööte rooskapsast, jagunevad need bioloogiliselt aktiivseteks ühenditeks, mis Riikliku Vähiinstituudi andmetel aitavad ära hoida rinnavähi arengut.
Mõelge hambaarsti eksamitele, lennujaama turvakontrollile, diagnostilistele röntgenpildidele ja kompuutertomograafidele. Püüdke piirata kiirguse hulka, millega kokku puutute, soovitab haiguste tõrje ja ennetamise keskus.
Antioksüdantide hulka kuuluvad vitamiinid nagu C, E ja muud fütokemikaalid. Ameerika vähiliidu andmetel võivad need supertoidud aidata rakukahjustusi tagasi pöörata ja seetõttu rinnavähki ennetada.
Shutterstock
Kuigi žürii ei ole veel kindel, kas in vitro viljastamine suurendab otseselt rinnavähi teket, näitavad mõned uuringud, sealhulgas 2016. aastal avaldatud uuring Ameerika meditsiiniliidu ajakiri. Teadlaste sõnul mõjutab kehaväline viljastamine teie hormoonitaset - seega rääkige enne protseduuri sooritamist kindlasti oma arstiga.
Riikliku vähiinstituudi andmetel sisaldab küüslauk antibakteriaalseid omadusi ja aitab võidelda rinnavähi riski vastu. Ja tervislikuma toitumise kohta leiate rohkem nõuandeid 50 toitu, mis muudavad sind nooremaks.
Kalad, eriti sellised sordid nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala, on täis oomega-3-rasvhappeid. Susan G. Komeni fondi koostatud andmete kohaselt on neil rasvadel tervisele palju eeliseid, sealhulgas vähendatakse rinnavähi riski.
Olgu selleks jooksmine, rühmatreening, tennis või ujumine, leidke mõni tegevus, mis aitab teil vormi oma igapäevaellu lisada. Breastcancer.org andmetel võib regulaarne treenimine vähendada rinnavähi diagnoosimise riski.
Kiudained hoiavad teid täis, kuid vähendab ka rinnavähi tekkimise riski. Seda seetõttu, et see toetab seedesüsteemi, kõrvaldades jäätmed. Püüdke saada 30–45 grammi kiudaineid päevas.
Shutterstock
Kui kaalud pole viimasel ajal teie kasuks langenud, on aeg proovida sellega midagi ette võtta. Vastavalt JAMA , madalama KMI-ga naistel oli ka väiksem risk rinnavähki haigestuda.
Need pole mitte ainult teie jaoks tervislikud, vaid ka puuviljad ja köögiviljad võivad aidata ära hoida rinnavähi progresseerumist. Vähikeskuse Ida & Joseph Friend andmetel peaksite saama iga päev 8–10 portsjonit puu- ja köögivilju.
Mõned inimesed võivad arvata, et teatud toidulisandid võivad aidata rinnavähiga võidelda. Kuid FDA ei reguleeri paljusid toidulisandeid ja vastavalt Ameerika Vähiliidu andmetele suurendavad mõned rinnavähi riski. Nii et enne ravimi võtmist pidage nõu oma arstiga.
Shutterstock
Tumeric on kollane tänu selles sisalduvale kemikaalile, mida nimetatakse kurkumiiniks. Ja vastavalt aastal avaldatud uuringutele Ajakiri Rinnavähk, kurkumiinil on kemopreventatiivsed ja kasvajavastased omadused, mis võitlevad rinnavähi vastu.
Mida kõrgem on teie D-vitamiini tase, seda parem. Riikliku vähiinstituudi andmetel on madalama D-vitamiini tasemega inimestel suurem kasvaja progresseerumise oht.
Shutterstock
Hankige kogu teave pillide kohta, mida kaalute, enne nende võtmist. Hormoone kasutavad isikud võivad Ameerika vähiliidu andmetel suurendada rinnavähi riski.
Shutterstock
Mõnel meie kõige topsemal toidul on ka mõned parimad eelised. Ajakirja andmetel Vähi ennetamise uuringud , sibulad (ja muud sama perekonna toidud) sisaldavad allüülsulfiidi, mis aitab vältida rinnavähi riski.
Seemned pole mitte ainult maitsvad, vaid ka ajakirja andmetel Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus - vähendada põletikku ja sisaldada antioksüdante kui see aitab võidelda rinnavähi kasvu vastu.
Shutterstock
Ärge mõelge ainult praegusele, mõelge ka oma tulevikule. Vastavalt New England Journal of Medicine, naistel, kes tarvitasid raseduse ajal ravimit DES raseduse katkemise tõenäosuse vähendamiseks, on suurem rinnavähi risk.
Shutterstock
Mine hulluks! Ajakirja andmetel Toitumine ja vähk, selle tervisliku suupiste omega-3 rasvhapped, antioksüdandid ja fütosteroolid on seotud vähi kasvu aeglustumisega.
Shutterstock
Kui olete peekoni ja prae armastaja, võiksite kaaluda selle vähendamist. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel liigitatakse need kantserogeenideks, mida on seostatud vähi tekitamisega.
Arutelu on kestnud, kuid ajakirja uuringud Kartsinogenees näitab, et soja tarbimine vähendab naistel rinnavähi riski. Kuid liiga palju võib mõjutada hormoonide taset, nii et rääkige toitumisspetsialisti või arstiga, kui teil on probleeme.
Shutterstock
Köögiviljad, kaunviljad ja täisteratooted - oi mind. San Francisco California ülikooli teadlaste poolt läbi viidud 91 000 naise uuringust selgus, et taimne dieet vähendas nende naiste riski rinnavähki haigestuda 15 protsenti.
Kokkupuude toksiinide ja kemikaalidega, vastavalt ajakirjale Keskkonnatervise perspektiivid, võib suurendada teie rinnavähi riski. Nii et aurude ja gaasidega kokkupuute vältimine võib teie riski vähendada.
Shutterstock
Kui olete rohelise tee jooja, teate tõenäoliselt selle paljudest eelistest. Kuid te ei pruugi olla tuttav tees olevate katehhiinidega, mis on uuringute põhjal tõestanud rinnavähi ennetamise abistajaid.
Sellel supertoidul on wazoo jaoks eeliseid, kuid üks nimekirja ülaosas on selle vähivastased omadused. Tänu selles sisalduvale ligniinile võib see vähendada teie rinnavähi riski.
Shutterstock
Eriti kui elate kohas, kus teil on palju kokkupuudet heitgaaside ja kütusega. On leitud, et need biomarkerid suurendavad rinnavähi riski, nii et mida puhtam õhk hingate, seda parem.
Karotinoide või köögivilju ja puuvilju, nagu porgandeid ja tomateid, millel on kollane, oranž ja punane värv, koos ristõieliste köögiviljadega nagu brokkoli ja lehtkapsas on seostatud kasvaja kasvu aeglustumise ja rinnavähi riski vähendamisega.
Ei kasuta mida? PERC, tuntud ka kui tetrakloretüleen, on lahusti, mida tavaliselt kasutatakse puhaste kangaste kuivatamiseks. Küsimus? Ameerika Vähiliidu andmetel on see seotud ka vähi tekitamisega. Enne kui riided nende kätte jätate, küsige keemilise puhastuse käest, kas nad seda ainet kasutavad.
Shutterstock
valge küülik unes
Kummaline, kuid tõsi - vastavalt Keskkonnatervise perspektiivid, värvieemaldajaid on nimetatud üheks biomarkeriks, mis on seotud rinnavähi riski suurendamisega. Pea seda vabanduseks, et ei pea maalritega tegelema!
Shutterstock
Jah, ja see kehtib ka iga vähk. (Ja kokkuvõtteks võib öelda, et ka suitsetamine on üks suur 17 elustiili harjumust, mis rikuvad teie aju .)
Lisateabe saamiseks oma parima elu elamiseks jälgi meid nüüd Facebookis!