Küsige kõigilt, kes seda kunagi proovinud on tilk paar kilo ja nad ütlevad sulle: Kaalu kaotamine pole lihtne . Ja kindlasti ei aita see, kui parim viis seda teha pole nii selge. Tundub, et iga päev on pealkirjadesse kirjutatud uus dieediskeem või treenimistrend, mis lubab teil kiiremini kui kunagi varem saleneda. Muidugi, mõned kaalulangetamise plaanid on tõelised läbimurded, kuid teised on neid täis kahtlane, kui mitte täiesti põhjendamatu nõu . Niisiis, enne kui plaanite kaalust alla võtta, on parem hankida käepide, milliseid soovitusi peaksite täielikult ignoreerima. Mis aitab teil välja rookida mitte selleks rääkisime toitumisspetsialistide, sobivuse ekspertide, dieediarstide ja teiste meditsiiniekspertidega, et koostada lõplik loetelu ebatervislikest kaalulangetamise näpunäidetest, mida peaksite igal juhul vältima.
1 Harjutus on kõik ja kõik.
iStock
'Kaalulanguse vastusena on treeningutele liiga palju rõhku pandud,' ütleb Ariane Hundt , MS, New Yorgis asuv kliinilise toitumise treener ja sobivuse ekspert. Kuigi treenimine soodustab esialgu kaalulangust, ütleb ta, et keha 'kohaneb kõigega' ja antud treeningus põletatud kalorite hulk väheneb pidevalt. Kuigi Hundt tunnistab, et liikumine on hädavajalik, kuivõrd see aitab säilitada lihasmassi kaalulanguse ajal saab see 'teha ainult nii palju', kui see pole ühendatud vähendatud kalorsusega dieediga.
unistab kallima surmast
2 Kaalu langetamiseks peate samal ajal treenima ja toituma.
Shutterstock
Hoolimata sellest, et seda soovitavad kõik üksikud dieediprogramm seal, 'ütleb Hundt, et' kombineeritud söömine vähem ja rohkem treenimine tekitab mingil hetkel tugevat nälga ... ja vähendab teie energiat. ' Tegelikult tühistab kombinatsioon end aja jooksul ja see võib 'töötada nii kaua,' selgitab ta.
Selle asemel proovige oma treening- ja toitumiskavasid vahetada, et see vastaks teie põhitähelepanu. Näiteks 'kui soovite vähem süüa, peaksite treeningute intensiivsust allapoole reguleerima,' ütleb Hundt. Ja vastupidi, kui soovite maratoniks treenida, siis 'energiavajadus nihkub ülespoole' ja peaksite söögikordadele lisama rohkem valke ja köögivilju.
3 Madala süsivesikusisaldusega dieedid on hea viis kõhnumiseks.
Shutterstock
Muidugi olete tuttav Atkinsi dieediga ja praeguse hullusega, keto dieediga. Kuid kuigi sellised plaanid võivad skaalal olevaid numbreid koheselt liigutada, pole need pikaajalise edu saavutamiseks üldjuhul abiks. 'Madala süsivesikusisaldusega dieedid pole alati kohutavad, eriti kui need vähendavad lisatud suhkrut ja töödeldud süsivesikuid. Kuid täisteratoodetes, puuviljades, köögiviljades, pähklites ja ubades on kõigil süsivesikuid ja palju muid toitaineid nagu kiudained, 'selgitab ACSM-i sertifitseeritud treeningfüsioloog Melissa Morris . 'Madala süsivesikusisaldusega dieet võib põhjustada lühiajalist kiiret kehakaalu langust, kuid tavaliselt on see veemass. Kui kavatsete uuesti süsivesikuid süüa, tuleb see kaal tagasi. '
4 Ja madala rasvasisaldusega dieedid aitavad ka kaalulangetamisel.
Madala rasvasisaldusega dieedid on kehakaalu langetamisel sama halvad kui madala süsivesikute dieedid. 'Rasvade tarbimine viib küllastumiseni, mis võimaldab teil end kauem täis tunda ja vähendab ülesöömist,' selgitab tervikliku toitumise ekspert Kyria Marie , MA. Madala rasvasisaldusega dieedi tagajärjed on järgmised: halb ajufunktsioon, südame tervise kahjustamine, vähene energia, hormonaalne tasakaalutus, ülesöömine, suurem diabeeti ja depressiooni oht ning muidugi kaalutõus . '
5 Rasv teeb paksuks.
Shutterstock
Ärge kartke tervislike rasvade lisamist oma dieeti. Dieedis sisalduv rasv ei tähenda alati teie keha rasva. Ja Marie sõnul on head rasvaallikad nagu „avokaadod, oliivid, kookospähklid, karjatatud munad, pähklid, seemned ning vähesed kogused kvaliteetset liha ja mereande“ kõik energia, rakkude kasvu ja tasakaalustatud hormoonide jaoks hädavajalikud.
6 Kalorite märkimisväärne vähendamine suurendab kaalulangust.
iStock
Liiga kiire kaloraaži vähendamise oht on see, et see suunab teie keha näljarežiimi, ”selgitab Morris. 'Iga dieet, mis vähendab drastiliselt kaloreid, teeb tegelikult rohkem kahju kui kasu, sest teie keha hakkab selle kompenseerimiseks arvama, et see on nälgiv ja aeglane ainevahetus,' ütleb ta. 'A aeglasem ainevahetus tähendab vähem kogu päeva jooksul põletatud kaloreid, mis pole kaalulangetamiseks hea. '
Tõsise kalorite puudujäägi korral ei ole teie keha kindel, kas ta saab lähitulevikus mingeid toitaineid, ja hakkab seetõttu kompenseerimiseks põletama lihaseid - koos rasvaga. Lisaks hakkab keha tulevast kaloraaži rasvana talletama, et see ei saaks enam nälga tunda.
7 Kõik kalorid on võrdsed.
Shutterstock
Kuna kaloreid kirjeldatakse arvuliselt, võib tunduda, nagu oleks ühe suupiste 100 kalorit võrdne teise kalorsusega. Kaalukaotuse osas pole see lihtsalt tõsi.
'Kuigi arvväärtused võivad olla samad, on avokaado ja küpsise vaheliste kalorite osas vähe muud. Muude toitainete kombinatsioon mis tahes toidus mängib rolli reaktsioonides, mida see kehas käivitab, 'selgitab personaaltreener ja sertifitseeritud toitumistreener Candice Seti , PsyD. 'Suhkrutoidud, kõrgelt töödeldud toidud ja muud sarnased - isegi madala kalorsusega toidud - põhjustavad kehas põletikulisi reaktsioone, soodustavad isu ja jätavad keha vajalikest makrotoitainetest ilma.'
8 Valgurikka dieedi söömine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
Shutterstock
Valk on iga toidukava oluline osa. Täisvalgusisaldusega dieet ei tee teile aga mingeid soove. 'Teie keha vajab ellujäämiseks ja arenemiseks muid toitaineid ja vitamiine,' ütles kaalulangetaja David Nazarian , MD ja toitumisspetsialist Desiree Nazarian , MPH, Kaalulanguse kliinik Los Angeles . Nad ütlevad, et täisvalgusisaldusega dieedi söömine 'toob kaasa mitmesuguseid muid probleeme.'
9 Pikaajaline paastumine on kaalulangetamiseks hea.
Shutterstock
Nende vahel on vahe vahelduv paastumine - mis hõlmab söömist kindla aja jooksul - ja tahtmatult näljutamist söögikordade vahelejätmisega. 'Meie keha ja seedetrakt on seadistatud sööma mitu korda päevas. Pikad paastuperioodid võivad teid ohtu seada ja röövida olulisi vitamiine, mineraale ja toitaineid, mida meie keha vajab, ”selgitavad natslased.
1o Kaalu langetamiseks peate iga päev trenni tegema.
iStock
Jõusaalis päeva puudumise pärast pole vaja endale liigset stressi tekitada. Tegelikult soovitatakse tervendamise, kasvu ja taastumise soodustamiseks puhkepäevade ja aktiivsete taastumispäevade kaasamist oma ajakavasse.
'Ehkki treenimine on oluline tervisliku eluviisi lisamiseks, võib liigne treenimine põhjustada unetust, südame-, veresoonkonna, luu- ja lihaskonna ning vaimse tervise probleeme,' selgitavad natslased. 'Üldiselt ei ole kaalulangetamise valdkonnas midagi ekstreemset jätkusuutlik ega tervislik.'
11 Suure koguse kofeiini tarbimine aitab kaalust alla võtta.
iStock
Kofeiinil on küll söögiisu vähendav toime. Natsarlased aga selgitavad, et suures koguses kofeiini võib olla ohtlik. ' Liigsel tarbimisel võib kofeiin 'põhjustada kaltsiumi imendumise ja ainevahetuse vähenemist, mis võib põhjustada osteoporoosi'.
12 Vedeladieedid on tõhus kaalulangetamise vahend.
iStock
fakte, mis sind õnnelikuks teevad
Vedel dieet või puhastamine pole kaugeltki vajalik, kui soovite kaalu kaotama . Vastupidi, see on tegelikult teie jaoks üsna halb.
'Mahlapuhastust mõeldakse sageli kui võimalust keha detoksifitseerimiseks ja mõne kilo kaotamiseks. Kuid mahla puhastamise negatiivne külg on see, et kõik süsivesikud mõjutavad teie veresuhkru taset märkimisväärselt, 'selgitab NASM-i sertifitseeritud sporditoitumise spetsialist Renata Trebing kohta Toitke koos Renataga . 'Teil on ootamatu süsivesikute tõus ja veresuhkru tõus, seejärel kui teie insuliin hakkab tööle, tekib energiaõnnetus. See jätab teid loidaks, tujukaks ja, mis kõige hullem, hangriseks!'
13 Veganiks saamine suurendab teie kaalulangust.
Shutterstock
Loomsete saaduste kaotamine võib muuta küllastumise ja energiataseme säilitamise keerulisemaks. Niisiis, kuigi 'tervete toidugruppide väljalõikamine võib tekitada sinus hea tunde kui' vegan ',' märgib Hundt, et leida 'see, mis teile sobib, on parim asi, mida saate teha, et näha kogu elu kestvaid muudatusi'.
14 Ainevahetuse hoidmiseks peate sööma söögikordade vahel.
iStock
Kuigi paljud inimesed usuvad, et ainevahetuse toimimiseks nagu õlitatud masin, peate sööma peaaegu pidevalt, kuid see pole kaugeltki tõde. Aastal avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Journal of Nutrition , harvem söömine ja söögikordade eraldamine on tegelikult kõige tõhusam meetod pikaajalise kehakaalu langetamiseks. Ainevahetuse pideva toimimise nimel proovige lihasmassi kasvatada, mida Hundt nimetab „teie keha ahjuks“.
15 Sa ei saa suupisteid ja kaalust alla võtta.
Shutterstock
Kui sa on suupiste, ärge muretsege. Kuigi kogu päeva vältel suupisted ei aita teil kaalulangetamise eesmärke saavutada, ei tähenda see, et peate täielikult hoiduma. Tegelikult avaldati 2012. aastal uuringus Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri soovitab, et suupisted võivad olla lihtne viis tervislikuma toidu nautimiseks ja nälja peletamiseks. Selle asemel, et 'näksida või mitte suupisteid', peaks küsimus tõesti olema mida näksida.
16 Kaalu langetamiseks peate alkoholist loobuma.
Shutterstock
Alkoholi vähendamine - eriti kui teie tarbimistase on kõrge - aitab kindlasti kaalust alla võtta. Kuid ekslik on idee, et kogu alkohol peab olema üldkeeld. Näiteks 2013. aastal avaldatud uuringus Ameerika Toitumiskolledži ajakiri , lisades kaks klaasi punane vein koos õhtusöögiga ei paistnud mõjutavat osalejate kaalutõusu kummaski suunas. Nii et julgelt juua mõõdukalt .
17 Pärast kella 20 ei saa süüa. kui tahad saleneda.
Shutterstock
'Kell 8 pole midagi maagilist,' ütleb registreeritud dieediarst Adrianne Delgado , toitumisjuht aadressil BodyMetrix, LLC . 'Mind huvitab rohkem see, mida sa sööd - ja kui palju.' millal sa sööd.'
18 Kaalu langetamiseks peate hommikul trenni tegema.
Shutterstock
autoõnnetus unes
Küll hommikul esimese asjana välja töötama võib anda teile rohkem energiat ja alustada puhkepäeva õigel noodil, ütleb Delgado, et 'võite olla edukas treenides igal ajal päeval'. Kui teie hommikud on liiga tihedad, et isegi trenni passida, siis minge öösel jõusaali. Päeva lõpuks on oluline see, et kolid.
19 Pärast tühja kõhuga treenimist kaotate rohkem kaalu.
Shutterstock
Paastu ja füüsilise koormuse kombinatsioon pole arvatavasti kaalulangetamise võluvägi. 2011. aastal avaldatud dokumendis Tugevuse ja konditsioneerimise ajakiri , sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist Brad Schoenfeld märgib, et treenimine pärast paastumist kutsub esile lihasmassi lagunemise, muutes selle kehva ja toonuse kehaehituse jaoks ebaefektiivseks.
20 Kaalulangetustulemuste nägemiseks peate treenima kauem.
Shutterstock
Kuigi paljud treenijad leiavad, et peavad igal treeningul end piirini viima, pole see lihtsalt nii. Tegelikult võib see olla kahjulik, mis võib aja jooksul suurendada vigastuste ohtu. Aastal avaldatud 2018. aasta uuringu kohaselt Ameerika Südameliidu ajakiri , pole lihtsalt oluline, kui pikk on iga üksik treening, kui aja jooksul koguneb sama palju treeningut.
21 Salenemiseks peate loobuma looduslikust suhkrust.
Shutterstock
Suhkru vältimine on paljude dieetide põhiosa, kuid need plaanid lähevad liiga kaugele, kui soovitatakse ka looduslikest suhkrutest hoiduda. Ühes 2003. aastal ajakirjas avaldatud uuringus Toitumine , osalejad, kes tarbisid iga päev kolme õuna - mis on täis looduslikku suhkrut - kaotasid tegelikult kaalu rohkem kui need, kes tarbisid kaerapõhiseid suupisteid.
22 Rasvapiim on alati parem kui täisrasv.
Shutterstock
Kas arvate, et koorimata piimast kinnipidamine aitab teil saleneda? Mõtle uuesti. Aastal 2016 avaldatud enam kui 18 000 naise uuringus American Journal of Clinical Nutrition , täisrasvaseid piimatooteid tarvitanud naiste rasvumine oli 8 protsenti väiksem kui nende, kes valisid koorimise.
23 Kunstlikud magusained sobivad hästi kaalulangetamiseks.
Shutterstock
Kuigi kunstlikul magusainel on tõepoolest vähem kaloreid kui suhkrusisaldusel, ei tee kaalulangetamisel seda trikki lihtsalt ühe asendamine teisega. Kuna kunstlikud magusained jäljendavad tõeliste magusainete maitset, aitavad need säilitada suhkruisu ja sõltuvust, vastavalt 2010. aasta uuringule Yale Journal of Biology and Medicine . Niisiis, jätke need Splenda paketid sinna, kust need leidsite.
24 Dieedisoodale üleminek on hea kaalulangetaja.
iStock
Dieet-soodas võib olla vähem kaloreid, kuid nende kunstlike magusainete tõttu pole see tegelikult parem teie vöökohale. Dieedisooda on täidetud teie keha kahjustavate kunstlike magusainetega. Need takistavad ka teie aju söögiisu õigesti reguleerimast, põhjustades teil rohkem toitu, 'selgitavad natslased.
25 Kardio on ainus viis rasva põletamiseks.
Shutterstock
Südame, meele ja keha jaoks on kardio suurepärane, kuid see ei tähenda, et see oleks ainus viis kõhnumiseks. 'Kuigi kardio on teie südame tervisele suurepärane, pole see parim treening kulutatud kalorite maksimeerimiseks,' selgitab toitumistreener ja personaaltreener Kristin Foust . 'Harjutus, mis hõlmab raskuste tõstmist, on parim treening lisada , kuna lihased jätkavad kalorite põletamist pärast treeningu lõppu kuni 48 tundi. Südame puhul on see [kalorite põletamise] periood palju lühem. '
26 Saate sihtida konkreetseid alasid, kus soovite treeningu ajal trimmida.
iStock
Kahjuks pole treeningu ajal võimalik sihtida konkreetseid piirkondi - näiteks käsi või kõhulihaseid. 'Kuigi võite lihaseid kasvatada teatud piirkondades, ei saa te kontrollida, kus keha kaotab rasva. Soovitud rasva kadu nägemiseks peate keskenduma toitumisele, ”selgitab Foust.
27 Teatud toitudes on kaloreid negatiivne.
Shutterstock
Kuigi on palju madala kalorsusega toite - näiteks seller ja sidrunid -, pole ühelgi toidul negatiivset kalorsust. Ehkki teoreetiliselt on võimalik, et toidu seedimiseks vajalik energia võib olla suurem kui toidu enda pakutav energia, ei saa te mõne treeninguga samaväärset, kui möllate mõnda sellerit.
28 Kaalu langetamiseks on vaja ainult tahtejõudu.
Shutterstock
Kaalulangus pole nii lihtne kui tahtejõud. Kui see nii oleks, siis oleks praktiliselt igaüks praeguseks oma värava kaalus. Ehkki osa kaalulangetamisest on suutlikkus oma impulsse kontrollida, mängib rolli ka geneetika. 'On ka teisi tähelepanuta jäetud osi, mis on seotud hormoonide ja neurotransmitterite tasakaalustamatusega,' märgib toitumistreener Teralyn Sell , PhD.
29 Skaala on teie ainus edukuse mõõdupuu.
iStock
Kaalukaotuse teekonna ajal loodavad liiga paljud inimesed skaalale ja skaalale ainult oma edu mõõtmiseks. Tegelikkuses on teie kaal pidevalt kõikuv ja nii ei pruugi arv, mida te mingil hetkel näete, teie arengut tingimata kajastada.
Skaala kasutamise asemel soovitab Sell teil „tähistada tervisemõõtmist või [kasutada] mitteskaalavõitu”. Pöörates skaalal olevale arvule ainult minimaalset tähelepanu, saate oma vaimse tervise kontrolli all hoida ja vältida „igast untsist kinnisideeks saamist, mis võib põhjustada suuremat puudust”.
30 Toortoidudieet on hea viis kaalust alla võtta.
Shutterstock
Muidugi on toortoitumine tõhus viis kehakaalu langetamiseks - see pole lihtsalt jätkusuutlik. 1999 avaldatud uuringus Toitumise ja ainevahetuse aastaraamatud , leidsid teadlased, et rangelt toores dieet viis kaalulanguseni niivõrd, et seda ei saa 'pikaajaliselt soovitada'.
mida tähendab mustvalge unenäo nägemine
31 Gluteenivabaks muutumine suurendab kaalulangust.
Shutterstock
Levinud eksiarvamus on see, et gluteenivabaks jäämine on dieediga otsustamine. Tegelikult teevad paljud gluteeni nixi inimesed selleks, et vältida oma immuunsüsteemi põletikulist reaktsiooni. Kahjuks on gluteenivabade toodete söömine kaalulangetamise eesmärki silmas pidades kindlasti tagasilöök.
'Paljudel juhtudel asendatakse tärkliserikas nisu [gluteenivabades toodetes] lihtsalt riisi, maisi või kartuli rafineeritud tärklistega, mis ei pruugi säästa kaloreid,' selgitab registreeritud dieediarst Susan Bowerman , ülemaailmne toitumisalase koolituse ja koolituse vanem direktor Herbalife toitumine . 'Mõnes gluteenivabas tootes on ka palju lisatud rasva ja suhkrut - mida kasutatakse sageli maitse või tekstuuri parandamiseks -, nii et kalorid võivad olla väga suured.'
32 Salati söömine aitab teil kõhnuda.
Shutterstock
Kui kõik salatid oleksid võrdsed, võiks see kaalulangetamisnõu pidada paika. Kuid vaevalt see nii on. 'Restoranisalatite üks suurimaid probleeme on see, et need on sageli rasvaga üle koormatud - ja see ei tulene ainult kastmest,' selgitab Bowerman. 'Muud rasvased lisandmoodulid, nagu juust, rasvarikas liha, praetud tortilla ribad või nuudlid, hapukoor ja õlised krutoonid võivad põhjustada kalorite arvu hüppelise kasvu.'
33 Kui seda müüakse tervisekaupade poes, on see teile kindlasti kasulik.
Shutterstock
Bränding võib petta. See, et midagi müüakse tervisekaupade poes, ei tähenda, et see nii oleks tervislik . '[Tervisetoodete poe] riiulitel varitsevad palju kõrge suhkrusisaldusega ja rasvarikkaid esemeid,' ütleb Bowerman. 'Kas' looduslike 'magusainetega valmistatud orgaanilised kartulikrõpsud või soodad on teie jaoks tõesti paremad kui tavalised asjad? Ära lase tervise halol end petta. Minimaalselt töödeldud toiduainetega kleepimine on parim viis minna - ükskõik kus te ka ei ostaks. '
34 Liiga palju vett juues tekib punnitus.
Shutterstock
Enamik meist kannab veekogu ümber - see on lihtsalt loomulik ja seda ei tohiks pidada „paisuks“. Pealegi ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuring Rasvumine leidis, et enne sööki lisavett joomine suurendab tegelikult kaalulangust. Nii et jooge!
Äädika joomine suurendab teie kaalulangust.
Shutterstock
Lisaks sellele, et õunasiidriäädikas on ebameeldiva maitsega, on see tõhus viis kaalu langetamiseks. 'Kui inimesed üle pingutavad, saavad nad kõhu häiritud,' märgib registreeritud dietoloog Lisa Hugh .
36 Pähklid on enamiku kehakaalu langetamise plaanide jaoks liiga kõrge kalorsusega.
Shutterstock
Kuigi pähklid kipuvad olema kaloririkkad, ei tähenda see, et need ei saaks olla üldise kaalukaotusplaani tõhusad osad. Tegelikult ilmus 2018. aastal avaldatud uuringus Euroopa Teataja Toitumine , jälgisid teadlased viie aasta jooksul osalejaid ja leidsid, et kõige rohkem pähkleid tarbinud inimestel oli kehakaalu suurenemine väiksem ja ülekaalulisuse oht väiksem kui nende hoidunud eakaaslastel. Pähklid on suurepärane tervisliku rasva allikas, nii et ärge kartke neid mõõdukalt süüa.
37 3500 kalori põletamine võrdub kaotatud kaaluga.
Shutterstock
Idee, et 3500 kalori põletamine või vähendamine toob tingimata kaasa kaalukaotuse, on aegunud oletus, mis lihtsustab liialt keerukaid protsesse, mis on seotud kilode heitmisega. 3500-kalorise puudujäägi abil saavutatud kaalulanguse tegelik summa on 'oluliselt väiksem', kui prognoositi, vastavalt 2013. aasta uuringule New England Journal of Medicine .
38 Suitsetamine on hea viis söögiisu pärssimiseks.
Shutterstock
See peaks olema iseenesestmõistetav, kuid sigaretid pole dieedivahend. 'Nikotiin on söögiisu vähendav, kuid risk oma tervisega kaalulanguse jaoks pole hea mõte,' ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist Anju Mobin , programmi toimetaja Parim toitumine . ' Suitsetamine mõjutab kõiki teie keha organeid . '
Hommikusöögi vahelejätmine suurendab teie kaalulangust.
Shutterstock
Kuigi hommikusöögi vahelejätmine võib teie kalorite tarbimist hetkega vähendada, pole see eriti tõhus pikaajaline lahendus. Tegelikult esitati üks 2018. aasta uuring aadressil Endokriinseltsi aastakoosolek leidis, et suure energiasisaldusega hommikusöögi - see tähendab suure ja kaloririkka hommikusöögi - söömine on suurepärane viis kaalulanguse ergutamiseks. Bariaatrilise kirurgina Michael Russo MD selgitab, et hommikusöögi muutmine suurimaks söögikorraks 'võimaldab teil kogu päeva jooksul end energilisemana tunda ja annab kehale aega kalorite tõhusaks kasutamiseks selle asemel, et neid magamise ajal säilitada.'
40 Multivitamiinid võivad dieediga toitmise puudujäägid korvata.
Shutterstock
Paljud multivitamiinid lubavad teie pikaajaliste toitumisvajaduste kiiret lahendamist. Kuid 2011. aastal avaldatud uuring avaldati Ajakiri Põllumajandus- ja toidukeemia teatasid, et teatud toitained - kui need on eraldatud toidust, milles neid leidub - pakuvad vähem lubatut kasu. Lühidalt, kui vajate vitamiini või toitaineid, minge otse allika juurde.
41 Söömine on korras seni, kuni hiljem trenni teed.
'Tegelikult ei saa te jõusaalis köögis toimuvat tasa teha,' ütleb Seti. 'Toitev toit võib kindlasti soodustada head treeningut, kuid kui soovite korvata selle, mida olete söönud, oleksite jõusaalis iga päev tundide kaupa, et isegi jõuda nende kalorite põletamiseni.'
42 „Halba toitu” saab süüa ainult petupäevadel.
Shutterstock
millised on armastuse tunnused
Pettusepäevade määramise asemel peaksite lubama endale meelepäraseid toite lubada, kui soovite - vaid mõõdukalt. 'Öeldes endale, et võite petta päeval süüa ainult soovitud toite, tundub, et teete midagi ulakat või halba,' selgitab registreeritud dietoloog Bretagne'i mudel . 'Jätkusuutlik dieet on toit, mis sisaldab toitu kõigist toidugruppidest seitse päeva nädalas.'
Lahtistite kasutamine aitab teil kilo kiiresti vabaneda.
iStock
Lahtistid pole kaalulangetamise vahend ja neid tuleks kasutada ainult meditsiinilise vajaduse korral. Naatsarlaste sõnul on 'lahtistite kasutamine kehakaalu langetamiseks kohutav idee ja see võib põhjustada mitmesuguseid meditsiinilisi probleeme, nagu dehüdratsioon, elektrolüütide tasakaaluhäired ja sõltuvus'.
44 Tummy-lamestavad teed on suurepärane võimalus kiiresti kaalust alla võtta.
Shutterstock
Ärge uskuge kõike, mida lugesite Kim Kardashiani oma Instagram. 'Seal on palju teid / jooke, mis turustavad end kõhu lamendajatena. Paljud neist esitavad 14-päevase või vähemaga töötamise kohta väiteid, mis on ebareaalne ja paneb kedagi ebaõnnestuma, 'märgib registreeritud dietoloog dietoloog Jessi Holden , meeskonna juht Mary Voodikoha kaalude juhtimise programm .
45 Iga toitumiskava töötab kõigi jaoks ühtemoodi.
Shutterstock
Dieedid, mis sobivad kõigile, on halb mõte, ”märgib pereõde Tiffany Allen kohta Triaad elustiilimeditsiin . 'Need plaanid ei võta arvesse toidutundlikkust, eelarveid, eelistusi ning isiksuse tugevusi ja nõrkusi.' Kõik on erinevad ja seega ei pruugi see, mis töötab kellegi teise jaoks, tingimata teie jaoks. See ei tähenda, et sa ebaõnnestud - see tähendab lihtsalt seda, et sa pole veel enda jaoks sobivat toitumiskava leidnud.
Morgan Greenwaldi täiendav aruandlus .
