Kuigi enesekindlus on võtmetähtsusega , seda on raske kogu aeg hooldada. Psychology Today andmetel on hinnanguliselt umbes 85 protsenti maailma elanikkonnast mida mõjutab madal enesehinnang ; nii et kui olete kunagi tundnud, et teie enesekindlus kõikub, pole te üksi. Kehakeel ja seda, kuidas te ennast esitlete, nimetatakse sageli enesekindluse demonstreerimise viisideks, samuti kuidas te räägite ja suhtlete teistega. Kuid mõnikord võivad teie räägitud asjad teile tegelikult haiget teha – eriti kui esitate valesid küsimusi. Konsulteerisime terapeutidega, et välja selgitada, milliseid küsimusi te küsite, mis võivad teie enesekindlana tunduda. Lugege edasi, et teada saada, mida võiksite ümber sõnastada.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Selle värvi kandmine paneb inimesed teid rohkem usaldama, ütleb uuring .
1 'Kas sa arvad, et ma peaksin...?'
Pole kahju, kui küsite millegi kohta teist arvamust, eriti kui olete tegemas suurt otsust. Sellegipoolest on sõnastus oluline. Küsides sõbralt, kas ta arvab, et peaksid midagi tegema, võtad sa tahtmatult ära oma iseseisvuse, Ronnie Adamowicz , JA, psühhoterapeut, nõustaja , ning elu- ja heaolutreener, räägib Parim elu .
'Ülaltoodud viisil sõnastatud ('kas sa arvad, et ma peaksin') võtab see küsijalt autonoomia ja annab selle lõpuks üle teisele, saates selge sõnumi, et ta pole endas kindel ja lõpuks. kujutab neid ebakindlatena, ' ütleb Adamowicz.
Kui otsite kellegi teise arvamust, soovitab ta muuta seda, kuidas te seda küsite, selle asemel küsida tagasisidet ja öelda: 'Soovin saada teie arvamust selle kohta, kuidas ma peaksin seda tegema.'
'See lihtne nihe annab küsimuse esitaja võimu tagasi,' selgitab Adamowicz.
2 'Oled sa mu peale vihane?'
Tunne, et keegi on sinu peale vihane või ärritunud, pole kunagi lõbus ja inimestele, kellele ei meeldi paadiga kõigutada, võib see olla lausa ängistav. Kuid vastavalt Ieva Kubiliute , heaolupsühholoog , seksi- ja suhtenõustaja ning It's Me and You vabakutseline kirjanik, ei tohiks kelleltki otsesõnu küsida: 'Kas sa oled minu peale vihane?'
'Te küsite seda küsimust sageli, kui teil on harjumus sotsiaalseid vihjeid valesti tõlgendada ja end pisarateni üle mõelda,' ütleb ta. 'Mõnikord on see kahjustatud enesehinnangu tagajärg, kuna eeldate, et inimeste teod sõltuvad teie käitumisest.'
See võib jätta mulje, et te pole endas kindel ja seega vähem enesekindel. Selle asemel, et eeldada, et keegi on teie peale vihane, küsige temalt, kuidas nad end tunnevad – võite olla üllatunud, kui avastate, et sellel probleemil pole teiega mingit pistmist.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Terapeudid ütlevad, et 5 küsimust, mida teie partner küsib ja mis tähendab, et nad tahavad lahku minna .
3 'Kas ma näen hea välja?'
Paljud inimesed on võidelnud kehapildiga. See võib otseselt mõjutada enesekindlust, eriti kui tunnete, et teie välimus ei vasta sotsiaalsetele normidele. Kui otsite kinnitust selle kohta, mida kannate või kuidas olete oma juukseid kujundanud, soovitavad terapeudid vaadata sissepoole, mitte küsida teistelt, mida nad arvavad.
Sarnaselt küsimisega, kas keegi on sinu peale vihane, on küsimine, kas sa näed hea välja, kindlustunnet otsiv küsimus. Andrea Rowell , MSW, RSW, a sotsiaaltöötaja asub Torontos, ütleb.
'Kindluse otsimine on ärevuse põhitunnus, eriti ärevuse ja madala enesehinnangu segu,' märgib ta. 'Inimesed võivad näidata, et nad annavad teile hea meelega kindlustunnet, kuid see võib aidata teil ennast vähem usaldada.'
Rowell lisab, et seda tüüpi küsimused 'muutuvad ümbritsevatele inimestele ilmseks', et teil puudub usk endasse - arusaam, mida võib seostada ka madalama enesekindlusega.
4 'Miks sa seda ei tee?'
Teine viis enesekindluse puudumise tõlgendamiseks on paluda teistel võtta ülesandeid, mida saate ise teha. Kui annate võimaluse sõbrale või kolleegile ja lisate midagi sellele, et 'sa oled selles niikuinii parem kui mina', siis alandate ainult ennast. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Enese alavääristamine on oma ebakindlust maha suruvate inimeste ühine tunnusjoon,' ütleb Kubiliute. 'See on siiski halb omadus, eriti kui [olete] selle ülesande jaoks kvalifitseeritud.'
Eksperdid ütlevad, et te ei tohiks alahinnata oma usaldusväärsust ega seada kahtluse alla oma võimeid, kuna see 'määrdub teie enesekindlusega', juhib ta tähelepanu.
Kui tunnete tõesti, et keegi on selle töö jaoks paremini varustatud, kaaluge oma sõnastust. Kubiliute soovitab küsida: 'Paistab, et teil on selles nii palju asjatundlikkust. Kas te saaksite mulle õpetada köied, et saaksin oma oskusi täiendada?'
Kui soovite saada rohkem elulisi nõuandeid otse teie postkasti, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
5 'Kas see, mida ma tegin, oli korras?'
Kinnituse küsimine, et teie tegevus oli asjakohane, on veel üks küsimus, mis muudab teid vähem enesekindlaks. Jällegi otsite välist kinnitust ja vihjate, et vajate kedagi teist, kes kinnitaks, et te pole midagi valesti teinud.
Rowelli sõnul võite mõelda teistsugusele viisile, kuidas kindlustunnet otsivaid küsimusi sõnastada, kuid kõige parem oleks endalt küsida, miks te neid üldse esitate. 'Võiks kaaluda ka seda, kas need küsimused pärinevad sügavamast kohast, kus on vaja enesehinnangu tõstmisel tuge või mitte,' räägib ta. Parim elu .
