Norskamise juures on naljakas see, et kuulete sellest ainult vahetatult. Kuigi see on seisund, mis vaevab sina , tõeline kannataja on muidugi vaene hing, kes peab sinu kõrval magama. Ja nagu igaüks, kes on asja üle sülle sattunud, teab, et nende mitte nii hullude helide lõplik lõpetamine pole nii lihtne. Kuidas siis edasi minna?
mida tähendab unistada endisest poiss -sõbrast
Alustuseks võiksite proovida meditsiiniliste lahenduste Püha Kolmainsust: vähem juua, kaalust alla võtta ja suitsetamisest loobuda - see kõik aitab probleemi leevendada. (Teadmiseks: alkohol on looduslik lõõgastaja, mis põhjustab kurgu lihaste lõdvestumist, samas kui ülekaalulistel inimestel on kurgus rohkem rasvkoe ja mõlemad probleemid põhjustavad liigset ummistust - mis omakorda põhjustab norskamist. Suitsetamine peaks olema ilmne.)
Kuid nagu selgub, on norskamine rohkem kui kõrva. Rahva sõnul Briti norskamise ja uneapnoe ühing , on täpselt viis tüüpi norskajaid: nina norskajad, suu sisse hingavad, keelega norskajad, palataalsed lehvitajad ja multifaktoriaalsed norskajad. Kui norskate - ja seda teeb 45 protsenti ameeriklastest -, saab üks neist lahendustest trikki. Ja kui olete taganud, et keegi ei peaks enam kunagi diivanil magama, õppige kunstimeelega magama peenraha peal 11 arsti poolt heaks kiidetud nippi, et koheselt ära magada .
1 Nina norskajad
Nina norskamine tekib siis, kui ninakäikudes on ummistus või kui teie ninasõõrmed kipuvad kokku kukkuma. See sunnib suu kaudu hingama ja viib norskamiseni. Selle probleemi lahendamiseks peate kõige paremini pöörduma nina ribade või pihusti või nina laiendaja poole. (Mõned suurepärased retsid: SnoreStop NasoSpray, 13 dollarit, saadaval aadressil SnoreStop Hingamise parem nina riba, 11 dollarit, saadaval aadressil Sihtmärk ja Rhinomed Mute Nina Dilator, 15 dollarit, saadaval aadressil Amazon .) Kõik kolm aitavad kõrvaldada ummistused. (Kuigi olge väga ettevaatlik, et ninasprei liiga palju ei kasutaks, pidage nõu oma arstiga, kui säilitamine jätkub. Kuigi aeg-ajalt võib teie keha mõne päeva jooksul tekitada kraami suhtes tolerantsust, vähendades selle efektiivsust. Teisisõnu võib teil olla annuse pidevalt suurendamiseks, et leevendust saada.) Ja rohkemate unenõuannete saamiseks õppige kõigi aegade 25 levinumat unemüüdi .
2 suuhingajat
Shutterstock
Ei, me ei räägi imelikust tüübist raamatupidamises halvasti istuvate chino'de vastu. Suuõõne hingamine - vähemalt siis, kui see puudutab norskamist - on ebanormaalselt lõdvestunud lõualuu. Kui suuhingajad uinuvad, läheb nende lõualuu lõdvaks, mis viib norskamiseni. Sellele probleemile saate läheneda kahel viisil. Kõigepealt proovige lõuaribasid, mis hoiavad suu kinni. ( Parim elu soovitab Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, saadaval aadressil Amazon .) Kui see ei aita, proovige norskevalvurit - näiteks SnoreRx Snore Guardi hinnaga 100 dollarit SnoreRx - mis reguleerib õhuvoolu ja aitab probleemi ära hoida.
3 keelepruugijat
Shutterstock
Keele norskamine tekib siis, kui norskaja keel kukub suu taha, blokeerides hingamisteed. Järgnev turbulentne õhuvool viib intensiivse norskamiseni. Kui olete keele norskaja, on lahendus asja alalõigus, mida nimetatakse alalõualuu edendamise seadmeks. (Registreerimiseks: alalõualuu edutamise seadme hankimiseks vajate arsti soovitust Ameerika Une Assotsiatsioon , nende hind algab umbes 1600 dollarist ja võib maksta kuni 2200 dollarit.) See tõmbab teie lõualuu ja keele edasi - see ei tee haiget, ärge muretsege - see annab õhuruumile lisaruumi ja aitab probleemi minimeerida. Ja kui olete päeval norskamisest tingitud une tõttu unine, õppige üks parim viis võimule saada pärastlõunase madalseisu ajal .
kuidas kaunistada nagu joanna gaines
4 Palatali lehvijat
Shutterstock
Palataalne võbelus on see, kui palatine uvula (see on see, mis tekitab röga) ja lihaseline suulae (see on asi, mis sulgeb teie ninakäigud, kui sööte) mõlemad keset ööd vibreerivad. Vibratsioon häirib õhuvoolu ja põhjustab norskamist. Kui olete palataalne laperdus, proovige suusprei - enam-vähem suu jaoks mõeldud ninasprei, näiteks SnoreStop tulekustuti norskamisvastane pihusti ( 20 dollarit saadaval aadressil Rite Abi ) - mis võib lõõgastuda kahte nääret ja takistada nende vibreerimist.
5 multifaktoriaalset norskajat
Shutterstock
Lihtsamalt öeldes on multifaktoriline norskaja see, kes kannatab kahe või enama sellise seisundi all. Võite proovida probleemi vastu võidelda, kombineerides mitu neist lahendustest tandemina - ribad, pihustid, rumalate väljanägemistega -, kuid tõde on see: ilmselt on aeg pöörduda arsti poole. Ja nüüd, rohkem une kohta, siin miks mehed pärast seksi magama jäävad (ja naised mitte) .
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängu nimel jälgi meid nüüd Facebookis!
