Me kõik saaksime nüüd ja kohe kasutada pick-me-upi. Kuid kujutage seda ette: A püsiv võta mind peale. Selle pärastlõunase espresso või RedBulli asemel oleksite lihtsalt… loomulikult energiline, pumbatud, valmis kõigega ja kõigega tegelema. Kas poleks tore? Noh, teie jaoks vedas, see pole mitte võimatu eesmärk. Ükskõik, kas tegemist on lihtsa dieedimuutusega või välimuse muutmisega, on hommikust õhtuni energiataseme tõstmiseks proovile pandud ja tõestatud meetodid. Võtke need 15 harjumust omaks ja saate kiiresti heauskseks Energizer Bunnyks. Ja rohkemate tervislike nõuannete saamiseks vaadake 100 võimalust olla tervislikum inimene praegu .
1 Puudutage oma tüümust
Teie mida? Harknääre asub rinna ülaosas, paar sentimeetrit rangluu all. Selle peamine ülesanne on toota T-lümfotsüüte, teatud tüüpi valgevereliblesid, mis energia järgi treenerid ja praktikud Hiina meditsiin võib tõsta teie energiataset. Tüümuse korralikuks koputamiseks hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja, koputades seda piirkonda ettevaatlikult 20 sekundit. Tehke seda kolm kuni viis korda päevas.
2. Kõndige mööda treppe üles ja alla
Gruusia ülikooli kinesioloogia osakonna teadlased leidsid, et kui teie kella 15.00 avariist saab voolu, teeb teie kontoritrepikoja külastamine miili paremini kui teine Joe tass. Umbes 10 minutit trepist üles ja alla kõndimine - see on umbes 30 lugu - pakub sama energiataset kui umbes 4 untsi kohvi. Ja lisaboonusena saate ka kiire treeningu sisse. Sellel on põhjus number üks viis pärastlõunase tõuke saamiseks .
3 Kandke oranži tooniga prille
Muidugi, nad võivad natuke välja näha ... dorky? Edgy? Mida iganes neist funky prillidest arvate, võivad nad teie energiataseme jaoks tegelikult imesid teha. Vaadake, sinine valgus - kraam, mida sülearvuti ja nutitelefoni ekraanilt eraldub - toimib melatoniini inhibiitorina teisisõnu takistab see kiiret uinumist. Kuid oranžid läätseprillid blokeerivad selle sinise valguse, võimaldades teil kergelt magada, paremini puhata ja selle tulemusel saada rohkem energiat. Nii et kui kasutate ekraane õhtul, kandke neid asju tund või kaks enne magamaminekut - kui teie keha hakkab ööseks välja lülituma - ja te ei koge melatoniini langust.
Metallist lameda läätsega ümmargused prillid
12 dollarit osta kohe aadressil Urban Outfitters
4. Hankige mõned kiired
Kõik teavad, et veetmine mõni minut päikese käes võib anda teie õnnetasemele väikese löögi istmel. (See on D-vitamiin päikesekiirtest, mis oma tööd teevad.) Kuid nagu selgub, võib mõni minut päikese käes veeta ka teie energiatase. Vastavalt uuringud Newcastle'i ülikoolist on D-vitamiini tase otseses korrelatsioonis energiatasemega: teadlased leidsid, et fosfokreatiin - või teie lihaseid toetav kraam - paraneb taastumist kuni 20 protsenti pärast 10-nädalast püsivat D-vitamiini tarbimist. Nõuandeid selle kohta, mida päikest saada, vaadake mõnda neist 2017. aasta 25 parimat ujumistrikood .
5 Pilgutage rohkem
Shutterstock
See on moodsa kontoritöötaja viis: me vahtime enda ees arvutiekraani, mis on keskendunud tööle - või, olgem ausad, uusimale viiruslikule teemale. Kuid vastavalt Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised , see haaratud tähelepanu kurnab meie aju energiat seda mõistmata, enamik meist ei vilgu. Iga kord, kui me pilgutame, teevad aju visuaalsed ja somatosensoorsed ajukoored vaevumärgatava „väikese uinaku”, mis võimaldab olulist laadimist ja järgnevat energialaengut.
6 Alustage raskuste tõstmist
Kas sa isegi, vennas? Vastavalt kuni Mark Moyad, MD Michigani ülikooli meditsiinikeskuse ennetava ja alternatiivmeditsiini direktor: 'Raua pumpamine kolm korda nädalas võib energiataset tõsta kuni 50 protsenti isegi päevadel, mida te ei tõsta.'
7. Söö natuke ženšenni
Arvatakse, et ženšenn vähendab kolesterooli, vähendab stressi ja suurendab seksuaalset soovi. Kuid lisaks kõigele sellele näib maagiline ürt olevat veel üks kasu: suurendades oma energiat. Mayo kliiniku inimesed leitud et 340 vähihaige seas suutis 2000 milligrammi ženšenni nelja nädala jooksul väsimust vähendada 20 protsenti. (Pooled patsiendid said platseebot ja väitsid, et väsimus ei vähene.)
8 Võtke oma dieeti rohkem L-karnitiini
Shutterstock
L-karnitiini, aminohapete derivaati, leidub kõigis kehaosades. Sest riiklikus terviseasutuste toidulisandite büroos on see kraam 'energia tootmisel kriitilise tähtsusega' ja seda toodetakse loomulikult piisava kiirusega, et 'rahuldada enamiku inimeste vajadusi'. Kuid kui teie keha ei tooda piisavalt - või kui soovite lihtsalt väikest valikut - kiltige rohkem seda kraami oma dieeti. Kõige sagedamini leidub seda veiselihas, piimas, kalas ja kana. (Saadaval on ka käsimüügilisandid.)
Veiseliha maksimaalse kasu saamiseks proovige kindlasti mõnda neist kõigi aegade 15 parimat praadimarinaadi retsepti .
9 Võtta suurema valgusisaldusega dieet
Shutterstock
Paljud meist võrdsustavad kõrge suhkrusisaldusega suupisteid suure energiaga ja see on õiglane: lõppude lõpuks annab suhkur meile kohese tõuke - millele järgneb krahh. Valk annab seevastu püsivat ja püsivat energiat, teie kehal on raskem valke lagundada kui süsivesikuid või suhkruid. (Lisaboonusena saate kauem täis.)
10 Joo vähem alkoholi
Vastavalt National Sleep Foundationile, kasutab ligi 20 protsenti ameeriklastest uinumiseks alkoholi. Jah, alkohol võib tekitada uimasuse tunde - kuid alkoholi tarvitamine on otseses korrelatsioonis halva unekvaliteediga: see rikub ööpäevarütmi, pärsib REM-und ja võib saata sind keset ööd vannituppa jooksma. Kõik see viib halva uneni, mis omakorda kurnab teie energiataset.
11 Ärge isegi mõelge hommikusöögi vahele jätmisest
Nad ütlevad, et see on kõige olulisem söögikord ja teate mida? Neil on õigus. Hommikusöök alustab teie keha funktsioone ja annab vajaliku energia lõunale jõudmiseks. Aga, NPD rühma kohta , 31 miljonit ameeriklast - umbes kümme protsenti riigist - jäta söögikord vahele, enamasti seetõttu, et nad on „liiga hõivatud või hilinevad”. Nii et enne oma päeva alustamist aeglustage viis minutit ja haarake suupiste. Saate endale lubada viis minutit.
12 Võtke veel catnaps
Öösel une häirimiseks on päeva jooksul mingil hetkel - 10–30 minutit ja enne kella 16.00 - magamiseks mõeldud hetk näidatud mälu, kognitiivsete funktsioonide ja erksuse suurendamiseks. Ja kui katkestate uinaku enne 30 minutit, ei kannata te seda, mida nimetatakse uneinertsiks, ega seda uimastatud ja segadust, mida te vahel tunnete üles ärkama ja täielikult olemine ärkvel .
13 Kuula kiiret muusikat
Sest Teaduslik ameeriklane , kiire tempoga muusika annab kohese energialaengu, ületades sisuliselt meie aju väsimuse signaalid. Seetõttu mängitakse spordisaalides hoogsat muusikat - et inimesed ei väsiks. Kuid nii palju eeliseid ületab 145BPM. Teisisõnu, saate samu eeliseid, kui kuulate lugu 'Shake It Off' Taylor Swift (160BPM), nagu kuulaksite autorit Born to Run Bruce Springsteen (147 BPM).
Oma lemmikmuusikate kuulamiseks saate parimat käiku 20 parimat kõrvaklappi, mida saate hulgi osta .
14 Joo rohkem vett
Shutterstock
Vastavalt a Uuring aastal Journal of Nutrition , 2-protsendiline dehüdratsioonitase ei teki enne, kui hakkame janu tundma. Samas uuringus öeldakse, et märkimisväärse väsimuse tekkimiseks piisab 1,5-protsendilisest dehüdratsioonist. Lahendus? Veenduge, et joote piisavalt vett, et seda teha mitte kunagi tunda seda janu. Naiste jaoks on see meestel umbes kaheksa kaheksa untsi tassi päevas, see on kümme.
15 Ja veel kohvi
Või midagi kofeiiniga. (Duh.)
16 Pange tantsukingad jalga
Teil on muusikaosa maas ja nüüd vajate tantsimist. Vastavalt 2008. aasta uuring avaldatud Muusikateraapia ajakiri , piisab vaid väikesest liigutusest, et oma energiatase hoogu tõsta. Kontoris oma soone saamine võib siiski olla veidi keeruline, nii et võib-olla jääte mõne oma lemmik-meeleoluka loo asemel mõne suu ja sõrmega koputamiseks.
17 Muutke oma dušš külmaks
Shutterstock
Kas on hullem tunne kui siis, kui käid mõnusalt sooja duši all ja äkki läheb vesi külmaks? Kindlasti mitte. Kuid see äratab kindlasti üles. 2007. aasta uuring avaldatud ajakirjas Käitumis- ja ajufunktsioonid leiti, et talub isegi mõnda leebet minutit jäävett päevas, ei suuda peaaegu koheselt vabaneda väsimusest, mis aitab teil kroonilise väsimusega hüvasti jätta.
18 Tehke lõunapausi jooks
Shutterstock
Enne kontoris lõunasöögi söömist visake higi selga ja suunduge õue kiireks sörkjooksuks. Muidugi, võite veidi higistada, kuid arvestades seda uuring aastal Töö- ja keskkonnameditsiini ajakiri Leiti, et iga päev 30 minutit treeningut annab teile kauakestvaid energiatõuse, see on täiesti seda väärt.
19 Söö hommikusöögiks süsivesikuid
Shutterstock
See, kes muutis süsivesikute söömise halvaks, ei saanud kunagi täielikult hinnata elu üht suurimat rõõmu kogu selle hiilguses. Selle asemel, et alustada oma päeva millegi kergega, vahetage asjad millegi südamlikumaga nagu kaerahelbed. Kui sööte lihtsate süsivesikute (nt teravili ja valge leib) asemel keerulisi süsivesikuid, tunnete end pingestatud ilma krahh.
20 Võtke hommikune jalutuskäik
Shutterstock
See võib nõuda, et ärkaksite veidi varem, kuid vaba päeva alustamine jalutuskäiguga ümbruskonnas on kiireim viis keha turgutamiseks ja kogu päeva kestva energialaengu andmiseks.
'See ei pea olema pikk, kuid isegi mõne minuti jooksul päikese käes väljas käimine tagab, et teie ööpäevarütmid töötavad õigesti,' ütleb Andrea Traviliian , elutreener. 'Hommikupäikesel on rohkem sinist valgust, et teid liikuma saada.'
21 Hoidke käepärast kummipakk
Shutterstock
Kas tunnete end veidi väsinuna? Jõudke kummitüki juurde - või teate, haarake see kelleltki teiselt kontoris. (Hei, nad on teile võlgu!) Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringutele Toitumisalane neuroteadus , lihtne närimistegu võib teie erksuse taseme tõsta 10 protsenti.
22 Planeerige oma päev eelmisel õhtul
Kui soovite homme tunda end ülimalt pingestatud, peate end täna edukaks seadma. See tähendab, et planeerige kõik, alates sellest, mida sööte, kuni magama minnes. Usaldage meid: teie tulevane mina tänab teid.
'Hommikune enesetunne on otseselt seotud eelmisel päeval ja õhtul tehtud toimingutega,' selgitab Denny Hemingson , dieedi ja elustiili ekspert ning funktsionaalse diagnostilise toitumise praktik. 'Kas te sõite puhast toitu, vältisite kofeiini pärast kella 13, lülitasite tund aega enne magamaminekut elektroonika välja ja saite 7-8 tundi rahulikku und? Samuti ärge liialdage alkoholiga, sest on tõestatud, et see keelab kehal siseneda kõige sügavamatesse uneetappidesse. '
23 Planeerige oma päev eelmisel õhtul
Shutterstock
Mis seal ikka, doki? Varastage Bugs Bunny käest trikk ja haarake porgandikott, et teil oleks pärastlõunase krahhi korral alati tööl käepärast.
'Me peaksime tarbima iga päev üheksa kuni kümme köögiviljaannust,' ütleb Jeanette Kimszal , toitumise ja sobivuse ekspert. 'See võib tunduda palju, kuid see on ainult pool kuni üks tass portsjoni kohta. See tähendab, et kui lisate igale toidukorrale kolm tassi, olete soovitatud koguses. '
24 Planeerige oma päev eelmisel õhtul
Shutterstock
Kui magneesium ei kuulu juba hommikuse vitamiinide võtmise rutiini, on aeg seda muuta. Vastavalt Nikki Walter , TEAM-sportlane lehele Bodybuilding.com, aitab see jagada glükoosi energiaks, andes teie kehale just selle lisatõuke, mis on vajalik eriti kiire päeva läbimiseks.
25 Varuge aega mediteerimiseks
Shutterstock
Sa ei usu, et aeglustamine aitab kiirendada, kuid just see on meditatsioon kehal. Ja parim osa? Kõik, mida peate tegema, on pühendada käputäis minutit päevas harjutamiseks, enne kui hakkate tulemusi tundma.
'Võtke viis minutit [hingamiseks] ja hoidke oma tähelepanu hingamisel,' soovitab Hemingson. 'Kui su mõte rändab, siis too see lihtsalt hinge. On hämmastav, mida see teie vaimse energia heaks teha võib. '
26 Jooge must või roheline tee
Ehkki kohv on alati hea panus energiataseme tõstmiseks, on ka kohvi joomine. Nii mustad kui ka rohelised sordid pakuvad teile täiuslikku kogust kofeiini, mis aitab teil end elavamalt tunda.
'See on päris hea viis, kuidas alustada oma päeva pingestatud,' ütleb Mashfika Alam , arst. 'See võib aidata teil pikas perspektiivis vormis püsida, sest see suurendab teie südame pumpamist ja ainevahetust paremini, tagades korraliku vastupidavuse.'
27 Viska chia seemned oma smuutisse
Shutterstock
Vaatamata väiksusele pakivad chia seemned uskumatult võimsa mulgustaja. Need sisaldavad kõike, mida vajate energia kindlaks suurendamiseks - sealhulgas kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu -, mis kestavad kogu hommiku. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, mis hoiavad teid täiskõhutunde ja rahuloluna, aidates vältida ebatervisliku suupiste otsimist, mis võib teie energiatase kohe tagasi tuua.
28 Uuendage oma stiili
Lisaks keha liigutamisele ja tervislikule toitumisele võib see, mida te kannate, mängida suurt rolli ka teie energiatasemel. Kuigi viskamine millegi peale, millest sa pole liiga kiindunud, võib sind tunda nõutuna, kuid edu saavutamiseks riietumine annab vastupidise efekti.
'Riietuge hästi ja sobivalt ning olete üllatunud, kui suur enesekindlus võib energiataset tõsta,' ütleb Alam.
29 Söö šokolaadi
Shutterstock
Hästi, mitte ainult mis tahes šokolaad, aga toores kakao. Pulber on täis keha tõstvaid omadusi, üks neist on fenüületüülamiin, mis võib aidata teie energiataset vahemikus 0–10.
'Toores kakaos on PEA - AKA fenüületüülamiin - mis teatavasti tõstab mõnede inimeste energiataset,' soovitab treeningtreener Kylene Terhune . 'Sõltuvalt teie reageerimisvõimest võib see anda energiat sarnaselt espresso ampsu.'
30 Enne tööd treenige
Mõne harjutuse saamine on kindel viis energilisemaks inimeseks saamiseks. Kui te ei tunne kunagi pärast tööpäeva lõppu jõusaali löömist, proovige eelnevalt teha: peate võib-olla varem üles tõusma, kuid see higi välja töötamise aeg loob teid energiast pakatavaks päevaks.
'Tõstke oma südame löögisagedust aeglaselt, liigutades oma keha viisil, mis teile meeldib ja mis teid proovile paneb,' ütleb Ginny Wright , toitumistreener ja personaaltreener. Võib-olla tehes kehakaalu treeningut, ujumist või rattasõitu. Boonuspunktid väljaspool sportimist ja loodusega ühendamise eest. '
31 Alustage päeviku pidamist
Kui sellele järele mõelda, imevad suure osa energiast mured, stress ja ärevus. Kui saate päevikusse üles märkides kõik, mis teie peast läbi jookseb, saate selle jaoks rohkem energiat.
'Võtke oma mõtted, tunded ja ülesanded üles kirjutamiseks viis kuni 20 minutit,' ütleb elutreener Kathy McCabe . 'See on võimas praktika ja aja looja. Selle aja kasutamine aitab teil näha, mis on „läbi aju jooksmas“, ja aitab teil korraldada oma päeva peamised prioriteedid.
32 Kasutage kuiva harja
Shutterstock
Kuivharjamine pole midagi uut - see on tegelikult olnud sajandeid. Nii suurepäraselt kui see on teie nahale, on puidust harja kasutamine kogu kehas ka lihtne viis energiatunde tekitamiseks.
'See mitte ainult ei aita teie lümfisüsteemi stimuleerida ja kuiva talvenahka välja suruda, vaid on passiivne viis keha sirutamiseks ja päevaks soojendamiseks,' ütleb Kara Martin Snyder , tervise- ja elustiili strateeg, kes kandideerib VitalCorps terviklik heaoluteenus.
head ülesvõtmisliinid, mis töötavad
33 Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
Kuigi oma päeva alustamine loomsete saaduste ja töödeldud toiduainetega võib teie veresuhkru taseme tõusta, võib teie energiatase täielikult hävitada, kiudainerikka taimse hommikusöögi söömine võib anda teile kõik, mida vajate kütuse säilitamiseks.
'Proovige mustika ja mandli-või smuutit, mis on valmistatud teie lemmikpiimavaba piimaga,' ütleb McCabe. 'Visake oma oomega-3-de jaoks väike lina ja paar külmutatud brokkoli oda või käputäis spinatit täiendavate antioksüdantide jaoks. Rohelisi ei maitse. '
34 Muutke matkamine oma uueks lemmikviibimiseks
Shutterstock
Matkamine on populaarsusel kasvamas mõjuval põhjusel: see pole lihtsalt lõbus viis mõne harjutuse saamiseks. Looduses väljas olemine on ka ülimalt pingeline. (Ja ei, see ei tähenda, et peate Paul Bunyaniks muutuma! Isegi lühikese jalutuskäigu kaugusel saab trikki.)
'Üks saladus on hoida tegevus lõbus ja nauditav, valides maalilisi kohti või matkates,' ütleb Scott Deuty , autor Üle 50 endise paksuri saladused . 'Matkamine on ka tore kuupäev, kus on vestlus ja võime inimest tundma õppida. Viimane koht, kus ma tegevuse jaoks käin, on siseruumides, eriti “sõnnikus”.
35 Kasutage jade näorulli
Oota, a Whaaat ? Nefriidirullid on olnud piisavalt kaua aega, et neid oleks leitud iidsetest haudadest, ja nüüd teevad nad suurt tagasitulekut. Tõelisest jadakivist valmistatud tööriistal on palju nahahoolduse eeliseid, nagu põletiku vähendamine ja tursetest vabanemine, kuid need on ka uskumatult energiat andvad. Kui vajate kiiret kättevõtmist, pange oma rull mõni minut sügavkülma, kuni see muutub külmaks, ja laske siis sellega üle kaela.
36 Haara mõned ergutavad lõhnad
Shutterstock
Lõhn on palju võimsam, kui arvate. Nii nagu teie silmad lähevad värskelt küpsetatud šokolaadiküpsiste hõngu tehes suureks, tõstavad teie keha ka sellised lõhnad nagu tsitruselised ja piparmünt. Kuid selle asemel, et sooviksite kogu magustoidulehte neelata, tõstavad need teie energiataset.
37 Kontrollige ebameeldivaid esemeid ülesandeloendist
Shutterstock
Kui on midagi sina tõesti ei taha seda teha, seda on lihtne veeta kogu päeva vältides. Ainus probleem? See võtab kogu teie energia. Lihtsalt selle imemine ja nende asjade tegemine paneb sind koheselt elavamalt tundma, pole midagi enamat kui saavutatuna tundmine.
38 Alustage jaatusi
Iga päev positiivse enesevestluse harjutamine tundub esialgu veidi tobe. Kui olete sellest aru saanud, on see aga lollikindel viis oma vaba päeva võimalikult pingelisena alustada.
'Näiteks kui teil pole motivatsiooni tööle minna, võtke hetk ja otsustage, kuidas soovite end sellel päeval tunda,' soovitab McCabe. 'See võib olla:' Ma tahan tunda end keskendununa ja rahulikult ega ole ülekoormatud. ''
39 Proovige adaptogeene
Teine üha trendikam asi, mida on sajandeid kasutatud, on adaptogeenid - AKA ravimtaimed, millel on tõsine keha tõstev potentsiaal. Oma dieedile saate lisada käputäie valikuvõimalusi - olgu see siis pulbri viskamine smuutisse või selle segamine teesse - mis aitavad teil energiataset tõsta.
'Adaptogeensed ravimtaimed, nagu rodiola ja ashwaghanda, võivad kõik aidata luua energilist, keskendunud ja lõdvestunud olekut,' ütleb Hemingson.
40 Vahusta roheline mahl
Shutterstock
Üks lihtsamaid viise, kuidas korraga koguda palju energiat suurendavaid vitamiine ja toitaineid, on rohelise mahla valmistamine või ostmine. Seni, kuni tegemist on peamiselt köögiviljadega, saate kasu hiljem ilma krahhita. Lisaks vastavalt Samantha Kelley , tervikliku elustiili treener ja ettevõtte asutaja SunKissed Health , kõigil toitaineterikkatel ja tumedatel leherohelistel, mille alla neelate, on antioksüdantsed omadused, mis võivad aidata kaitsta vähi ja muude haiguste eest.
41 Võtke aega, et sügavalt hingata
Shutterstock
Pole aega mediteerida? Pole probleemi. Selle asemel lihtsalt istuge oma laua taga ja hingake paar korda sisse ja välja. Kui teie kopsud täituvad ja tühjenevad, saate energiat kogu oma kehas, mis aitab teil oma päeva jätkata nagu ülemus.
42 Jätke tehnoloogiaga hüvasti
Shutterstock
Ära muretse - see on vaid mõnda aega. Nii lõbus kui see võib olla kõigi oma sõprade Instagramis värskenduste sirvimine või Netflixis oma lemmikseeriate vaatamine, on see tegelikult uskumatult tühi. Et oma energia taas õigele teele tagasi saada, tehke kraavitehnoloogias midagi sellist, mis ei tähenda ekraani vahtimist. Kes teab - võite isegi tegeleda uue hobiga, kui olete sellega tegelenud.
43 Puhastage
Shutterstock
Kui teie kodu on segane, kas see ei tekita koheselt väsimustunnet? Kuigi see võtab palju aega, teevad koha puhastamine ja korrastamine teie vaimse tervise jaoks imesid, muutes teid koheselt pingestatud ja täidetumaks. Lisaks, kui on aeg tuule käes, saate lõõgastuda mõnusas õhkkonnas, ilma et paberivirnad ja riided teid maha kannaksid.
44 Hoidke tervislikke suupisteid käepärast
Kuigi magusad suupisted võivad viia teid krahhi režiimi, mis kulutab teid täielikult energiast välja, võib läheduses asuvate tervislike võimaluste pakkumine anda just vajaliku plahvatuse - eriti sellel keskhommikul või lõuna- ja õhtusöögi vahel. Vastavalt Becky Kerkenbush , registreeritud dietoloog Wisconsinis Watertowni piirkondlik meditsiinikeskus , järjepidev söömine kogu päeva vältel võib 'soodustada tervet ainevahetust, säilitada lihasmassi ja vältida söögikordade vahelist nälga. Samuti hoiab see veresuhkrut ja reguleerib kortisooli (hormooni suurenenud söögiisu ja rasva ladustumisega seotud hormooni) vabanemist. '
45 Hommikul hüdreeruge kohe
Shutterstock
Teate, et vesi on oluline pinge säilitamiseks, kuid tähtis on ka ajastus. Selle asemel, et oodata poole päevani H2O-de mahasurumiseks, alustage oma päeva klaasi abil, mis aitab seedimist, parandab ainevahetust ja veendub, et teil pole vedelikupuudust kõigist tundidest, mille jooksul magasite.
46 Petta ennast pingesse
Mõelge mateeria üle, eks? Kui te ei tunne end kõige pingelisemana, siis lihtsalt petta ennast mõttesse, et olete. Kui otsustate olla pingestatud ja ennast sellisel viisil visualiseerida, võib teie keha muutuda füüsiliselt tegelikult selliseks. See võib nüüd tunduda veidi hullumeelne, kuid proovige järele - see võib teie päeva kulgu täielikult muuta.
47 Petta ennast pingesse
Kui alustate oma päeva tänulikuna kõige eest, mis teil on, võite kõik need negatiivsed vibreerimised kõrvale lükata ja lasta end tõeliselt särada. See pisike lisapingutus olla positiivne oma elu suhtes on nii energiat andev omadus, mis paneb sind end elusama tundma.
'Selle asemel, et ärgates üles ärgata - see on täiesti energia tühjendamine -, mõelge kahele kuni kolmele kõige olulisemale asjale, mida olete tänulik võimaluse eest täna täita,' ütleb Natalia Levey , autor Iha ülemus ja asutaja Tervislik kavatsus . Kuidas muudate kellegi päeva või elu? Kuidas sa kasvad? '
48 Võtke selle venitamiseks aega
Pole tähtis, kas see on õige ärkamise ajal või oma päeva poole peal. Venitamine on suurepärane viis oma keha äratamiseks ja kohese energialaine saamiseks.
'Keskendun alaseljale, reieluudele, õlgadele ja kõigele muule, mis võib mind häirida,' ütleb Robert Herbst , wellness-treener. 'Venitamine soojendab lihaseid, lõdvestab liigeseid, paneb verd voolama ja aitab mul keskenduda ja vaimselt ette valmistada eelseisva päeva väljakutseteks ja stressideks.'
49 Küsige seisvat lauda
Terve päeva istumine võib muuta ka kõige energilisema inimese kõige väsinumaks. Taseme üleval hoidmiseks küsige ülemuselt, kas saate tööl üle minna seisvale lauale. Püsti töötades jääte sama mugavaks ja teie enesetunde olulise erinevuse märkamine ei võta kaua aega.
50 Muutke edasi-tagasi reisimist
Shutterstock
Kui teie töölesõit on aegunud, leidke parem ja energilisem viis reisimiseks punktist A punkti B. Kui te ei ela oma kontorist liiga kaugel, kaaluge jalgsi või jalgrattaga sõitmist, et kiirelt treenida ja tõstke oma energiataset enne, kui jõuate isegi oma töölauale. Siit leiate lisateavet oma kõrgeima potentsiaali saavutamise kohta 7 viisi aju võimsuse suurendamiseks pärast 40 .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
