Paljude inimeste jaoks elu üle 40 on päris tore: Teie karjäär on parem kui kunagi varem ja sinu oma enesekindlus on kõigi aegade kõrgeimal tasemel. Kuid aja liiv ei säästa kedagi ja mõne üle 40-aastase inimese jaoks võib elu magamistoas aastate möödudes dramaatiliselt muutuda - ja mitte alati paremuse poole. Aga kui soovite hoida asju värskena lehtedel pärast suure 4: 0 tulekut ja lõppu, võib see olla lihtsam kui arvate. Need ekspertide näpunäited selle kohta, kuidas asju vürtsikana hoida ja millised on parim seks pärast 40. Järgige neid näpunäiteid ja tunnete end aja jooksul taas teismelisena.
50 näpunäidet parimaks seksiks pärast 40:
Shutterstock
1. Nõus oma keha muutustega.
Kehas mugav tunne on seksikas, olenemata vanusest, võtke omaks muudatused, mida näete - ja laske oma partneril sama teha.
'Teie keha ei näe kindlasti välja nagu varem,' ütleb Dr. Nikola Djordjevic MD, alates MedHelpAlert.org . 'Ärge hoiduge sellest ja veenduge, et armastate oma keha sellisena, nagu see on. Ärge vaadake tagasi, keskenduge nüüdsele. '
2. Laiendage oma määratlust selle kohta, mis on seks.
Kui teie eelistused magamistoas on aastate jooksul muutunud, on viimane aeg uuesti määratleda, mida seks teie jaoks tähendab.
'Suudlemine, kaisutamine ja erutamine võib olla päris lõbus,' ütleb Djordjevic. 'Veenduge, et uuriksite koos oma partneriga ja ärge kartke oma soovidest rääkida.'
3. Tehke oma ravimite nimekiri.
Kui olete end varem intiimsuse väljavaadetest vähem vaimustanud, proovige oma arstiga rääkida, kas mõni teie praegustest ravimitest võiks teie ja täisväärtuslikuma seksuaalelu vahel seista.
'On teatud ravimeid, mille kõrvaltoimete hulka kuulub libiido langus või (naiste jaoks) madalam määrimisvõime,' ütleb Dr. Lina Velikova MD, alates distrmenot.co . 'Nende hulka kuuluvad antidepressandid, vererõhk ravimid, antihistamiinikumid (ravimid allergiate vastu), ravimid reguleerimiseks kolesterool ja haavandiravimid. Kui kasutate mõnda neist ravimitest ja teil on probleeme erutuse või määrimisega, rääkige sellest oma arstiga. '
4. Valige mugavad asendid.
Valud kipuvad vananedes ilmnema justkui kusagilt, seega on oluline, et hindaksite oma magamistoa rutiini ümber, kui leiate, et teie tavapärased asendid seda lihtsalt ei lõika.
'Kui teil on seljavalu , ärge laske end heidutada, ”ütleb Velikova. 'Leidke kõige mugavam asend, mis teie selga ei pinguta. Kõrvuti on selleks hea positsioon. ”
5. Suurendage hea enesetundega hormoonide tootmist.
Shutterstock
Osalege mõnusas puudutamises, et 'käivitada heade hormoonide - oksütotsiini, endorfiinide, serotoniini ja dopamiini tootmine' Maryann karinch , autor Küps seksuaalne lähedus . '[Nad] suurendavad teie soovi läheduse järele, tõstavad teie meeleolu ja [aitavad] avastada igasuguseid uusi (ja vanu) naudinguid.'
6. Andke oma partnerile kindlust väljaspool magamistuba.
'Meie keha vananedes võime soovida kindlustunnet, et meid ikka ihaldatakse,' ütleb Steven valitseb , LMFT, Los Angeleses asuva asutaja Teraapia täiskasvanutele . 'See võib tekitada pingelisi seksuaalolukordi, kus teie partneri iga liigutust ja manöövrit kontrollitakse tõendina, et olete või ei ole atraktiivne.' Selle probleemi vastu võitlemiseks proovige oma partnerile väljaspool magamistuba kindlust anda - märkige üles, kui nad riietuvad, näidake neile kiindumust, kui olete koos väljas, ja leidke aega romantilised kuupäevad kui vähegi võimalik.
7. Ärge kartke arutada selle väikese sinise tableti üle.
Kui teil või teie partneril on magamistoas raskusi, ärge kartke arutleda oma meditsiiniliste võimaluste uurimise üle. “Meessoost ruumides arutatakse avalikult seksi üle. Seksuaalne düsfunktsioon ei ole. See võib viia mõne selleni, et erektsioonihäired (ED) on vähem levinud kui tegelikult, ”ütleb Reigns.
'ED-ravimeid vajavate meeste partnerite jaoks võib olla keeruline jätta erektsioonihäirete vajadus isiklikult võtmata - eriti kui inimene tunneb end vananeva keha suhtes ebakindlalt,' märgib ta. 'Loogika' Kui ta oleks tõesti minus sees, poleks tal tablette vaja 'on vale. Kui teie partner vajas kuulmisabilist, kas see tähendaks, et ta tõesti ei tahtnud teid kuulata? '
8. Mängige seda ohutult.
Kas arvate, et pärast teatud vanust võite uute partneritega kaitsest loobuda? Mõtle uuesti.
'Viimaste aastate jooksul on tehtud üsna palju uuringuid ja reportaaže, mis viitavad sellele, et vanemad inimesed ei õpi linnast välja minnes kondoome kaasa võtma,' ütleb Carol Queen Heade vibratsioonide doktor, antiiksete vibraatorite muuseumi personali seksuoloog ja kuraator ning raamatu kaasautor Seks ja naudinguraamat: heade vibratsioonide juhend suurepärase seksi jaoks kõigile . 'Üle 50-aastased inimesed võivad kindlasti nakatuda (ja anda) sugulisel teel levivaid nakkusi, seega olge kursis, olge valmis ja mängige turvaliselt.'
9. Muuda seks oma rutiini järjekindlaks osaks.
Kuigi te ei tohiks kindlasti seksida, kui see teile ei meeldi, võib läheduse leidmine teile tulevikus avatumaks muutuda reipaks. Aastal avaldatud 2017. aasta uuringu järgi Psühholoogiline teadus , oli paaridel pärast seksi kuni kahe nädala jooksul rohkem suhetega rahulolu - ja kui arvestada, et teie suhtes õnnelikuna olemine on alustuseks seksi soovimise võtmetegur, on see lõpuks iseenesest kinnistuv tsükkel.
10. Töötage enesekindluse nimel.
Shutterstock
Ei tunne end seksikana? Selle asemel, et kulutada pesu või mänguasjadele tonni sularaha, proovige kõigepealt töötada oma enesehinnangu kallal. 'Seksikus on enesekindlus,' ütleb Nazanin Moali , PhD, seksiterapeut Californias Torrance'is ja paljud neist Seksoloogia podcast . 'See on teistsugune enesekindlus, mis meil võis olla 20–30-aastaselt, kuid see põhineb meie saavutustel, saavutustel ja sellel, milleks oleme elus saanud.'
11. Tehke oma vajadused teada - isegi kui see on alguses ebamugav.
Isegi kui see tundub alguses ebamugav, hoiab magamistoas oma vajadustest rääkimine teie armuelu pikemas perspektiivis tervislikumana.
'Üle 50-aastased paarid ütlevad meile sageli, et sõna' seks 'ütlemine oli nende täiskasvanute leibkonnas tabu, mis raskendab üksteisega avanemist - isegi täiskasvanuna.' abikaasa ja naise treener ja terapeut Adam King , CLC ja Karissa J. King , MA, LMFT, autorid Seksuaalvaated - tervislik seksuaalelu pärast 50. eluaastat . 'Nii et kuigi nende loomupärane kujundus sunnib neid seksima, nõuab sellest rääkimine tahtlikkust, juhendamist ja isegi õppimist.'
12. Veenduge, et magaksite piisavalt.
Saa head ööd ja võite leida, et teil on seksist lihtsam oma partneri vihjeid lugeda. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu järgi Magama , unepuuduses mehed lugesid tõenäolisemalt oma naispartneri käitumist seksuaalse huvina, isegi kui see pole nii - see võib põhjustada tõsiseid tagasilükkamise tundeid, kui nad on ikka ja jälle tagasi lükatud. Kui soovite oma seksuaalelu tervena hoida, veenduge, et puhkate piisavalt ja teil on parem võimalus teha vahet, millal teie partner seda ellu tahab saada.
13. Katsetage magamistoas uute tegevustega.
Aastal avaldatud teadusuuringute ülevaate kohaselt Suguuuringute ajakiri , teatasid seksuaalselt rahulolevamad paarid, et nad tegelevad suurema hulga seksuaalaktidega kui nende vähem rahulolevad kolleegid.
14. Harjuta tähelepanelikkust.
Shutterstock
Natuke tähelepanelikkus magamistoas võiks teie seksuaalelus kõik muutuda. Aastal avaldatud 2019. aasta uuringu kohaselt Journal of Sex & Abieluteraapia , inimesed, kes olid seksi ajal tähelepanelikumad, nautisid nii suuremat seksuaalset rahulolu kui ka kõrgemat enesehinnangut.
15. Ole rutiinimurdja väljaspool magamistuba.
Suhete prognoositavuse kohta on midagi öelda. Meil on mugavustase, kui teame, et reede on filmide jaoks või et keegi teist teeb süüa ja teine koristab, või et mõlemad põlgavad Patrioteid.
Kuid pikaajalised paarid peaksid leidma võimalusi oma tavapärase elurütmi segamiseks - uute väljasõitude, uute restoranide, uute paaridega, kellega koos hängida. 'Mida uuem on tegevus, seda suurem on hea enesetunde keemilise dopamiini tõus,' ütleb meeleolu Ava Cadell , Ph.D., autor Neuroloveoloogia .
16. Ja magamistoas.
Shutterstock
'Pärast aastaid kestnud seksi sama inimesega võib tegelik armatsemine teatud ettearvatavuse omandada,' ütleb Cadell. Lülitage midagi sisse: tuba, nädala öö, riiete eemaldamise järjekord, kanal. See muudab midagi.
17. Purustage mõni südame.
Seksuaalfunktsiooni kontrollib osaliselt teie organite verevoolu kvaliteet. Jõuline kardiovaskulaarne treening - vähemalt kolm või neli korda nädalas, kus teie südame löögisagedus hüppab nii kõrgele, et hingate raskelt - muudab teid voodis paremaks.
'Kuna verevool on seksuaalorganite toimimiseks ülioluline, parandab teie seksuaalelu kõik, mida saate teha oma südame tervise parandamiseks,' ütleb Michael Roizen MD, tervisekeskuse juhataja Clevelandi kliinikus .
Mida see tähendab, kui ma unistan oma armust?
18. Pumbake rauda vähemalt kaks korda nädalas.
Vastupanuharjutused aitavad mitte ainult muuta teie kehakaalu ja kuju (mõlemal on füüsilist ja psühholoogilist kasu), vaid suurendavad ka teie testosterooni.
'Testosteroon on nii meeste kui naiste peamine hormoon seksuaaliha jaoks,' ütleb Roizen. 'Vastupanuvõimlemine aitab suurendada lihasmassi, mis parandab testosterooni.' Hantele pole juurdepääsu? Kehakaaluliste harjutuste rutiin - tõuked, kükitused ja kopsud - toimivad.
19. Minge rahaliselt ühele lehele.
Finantsstress - suhete probleemide põhjus nr 1 - on seotud paljude terviseprobleemidega, nii et kui paaridel on raha küsimusi, tähendab see tavaliselt, et ka neil on probleeme magamistoas, 'ütleb Roizen. Plaanige kord kuus finantskohtumine teie kahe vahel. Juba rääkimine - isegi kui te pole alati nõus - ajab asjad õiges suunas.
20. Varu tervislikke rasvu.
Shutterstock
Üks teie suurimatest toiduliitlastest on tervislikud rasvad, nagu näiteks kalades ja pähklites. 'Need aitavad vähendada põletikku, vererõhku ja teie närust LDL-kolesterooli. Kui nad muutuvad, võivad nad aidata parandada seksuaalfunktsiooni, 'ütleb Roizen.
21. Vähendage toidus lisatud suhkru sisaldust.
Üks suurimaid ohte tervislikule seksuaalelule? Dieet, mis peksab teie sisemust. Vähendage töödeldud toitude tarbimist ja asendage need arterisõbralike ühenditega (näiteks puu- ja köögiviljad). 'Suure koguse lisatud suhkru sisaldusega toidud suurendavad teie riski mitmetele probleemidele, mis põhjustavad teie arterite vähem tõhusat toimimist - ja see on halb uudis kõigi seksuaalfunktsioonidega seotud kehaosade jaoks,' ütleb Roizen.
22. Tilguta need viimased 10 naela.
'Talje suurus on otseselt seotud seksuaalfunktsioonidega,' ütleb Roizen. 'Mida suurem see on, seda suurem on tõenäosus, et teil on mõni düsfunktsioon.'
23. Haara küüslauk.
Aastal avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt Toitumise ajakiri , hingeõhku ja vampiiri purustav nelk omab arteri puhastamise eeliseid. Ja teate, mida tähendab parem verevool ...
24. Joo punast veini sagedamini.
Shutterstock
Itaalia uuring, mis avaldati 2009. Aastal Seksuaalmeditsiini ajakiri , näitas, et need, kellel oli üks või kaks klaasi punast vein päevas oli seksuaalse rahulolu tase kõrgem.
25. Vürtsige köögis asju.
Kuuma seksuaalelu võti? Kuumam toit. Üks 2015. aasta uuring ajakirjas Füsioloogia ja käitumine leidis, et vürtsikas toit suurendas testosterooni. Nii et olge valmis soojendama oma taldrikut ja magamistuba.
26. Lisage oma menüüsse punast värvi.
Tomatid sisaldavad lükopeen , mis võib taastada vere glükoosisisaldust ja vähendada oksüdatiivset stressi. Need eelised tervisele toovad kaasa parema verevoolu, mis jällegi võib pidurdada erektsioonihäireid.
27. Järgige kõnekäändu „õun päevas“.
2014. aasta uuring Günekoloogia ja sünnitusabi arhiivid leidis, et regulaarselt õunu söönud naistel oli teatatud seksuaalfunktsioonide tase kõrgem. Teadlased oletavad, et see on tingitud sellest, et õunad sisaldavad antioksüdante, mis parandavad verevoolu (ja seega ka erutust).
28. Tooge B-rühma vitamiine.
Üks 2014. aasta uuring Aasia ajakiri Androloogia näitas korrelatsiooni madala seksuaalfunktsiooni ja foolhappe (vitamiin B9) madala taseme vahel. Nii et kui soovite oma magamistoaga seotud tegevusi paremaks muuta, lisage oma dieeti B-vitamiiniga toidud - näiteks tumedad leherohelised, tsitrusviljad ja oad.
29. Ütle rohkem: 'Ma armastan sind'.
Shutterstock / Monkey Business pildid
2016. aastani Chapmani ülikool Uuring pikaaegsete paaride seksuaalse rahulolu kohta leidis, et need, kes olid seksuaalselt rohkem rahul, ütlevad seksi ajal 'ma armastan sind'.
30. Muuda seks lõbusamaks.
Sama Chapmani ülikooli uuring näitas, et seksuaalselt rahulolevad paarid teatasid, et nende seks oli nii kirglik kui ka mänguline, nii et ärge kartke kotis rumalaks minna.
31. Üles romantilised žestid.
Pisiasjadega on tõesti suur erinevus. Dr Bea Jaffrey ütles Šveitsis asuv kliiniline psühholoog ja psühhoterapeut Marie Claire see eelmäng peaks algama ammu enne tegelikku seksimist. 'Ma räägin siin vaimsest eelmängust, mis juhtub päeva ette, mitte sellest, mis teil vahetult enne seksi on,' märgib ta. 'Veenduge, et oleksite partneri suhtes tähelepanelik. Väikesed žestid ja toredad kommentaarid on olulised seksi jaoks õige meeleolu loomiseks. '
32. Võtke koos reis.
Võti oma üle 40-aastase seksuaalelu parandamiseks? Teie pass. . Poolt läbi viidud 2016. aasta uuringu kohaselt USA Reisiliit , koos reisimine mitte ainult ei aita säilitada suhete tugevust, vaid võib aidata paarisuhtes ka lähedust süttida.
33. Räägi oma partneri kehast.
Shutterstock
Kompliment oma partneri kehaosad - ja mitte ainult seksuaalsusega seotud. 2017. aasta uuring Seksuaalmeditsiini ajakiri teatas korrelatsioonist alakeha kujutise ja madala seksuaalse rahulolu vahel - mis on mõttekas, sest suurem ebakindlus tähendab suuremat pärssimist. Nii et partneri enesehinnangule väikese tõuke andmine võib magamistoas palju muuta.
34. Pange regulaarne seks prioriteediks.
Üks 2017. aasta uuring aastal PLoS Üks paljastas selle, mida paljud paarid juba teavad: kõrgema füüsilise lähedusega paarid kipuvad olema lähedasemad. See ei tähenda, et kvantiteet tähendaks kvaliteeti, kuid sul peab olema mõned kogus, et oleks rohkem kvaliteeti.
35. Löö poosi.
2010. aasta uuring Seksuaalmeditsiini ajakiri leidis, et jooga aitas vähendada seksuaalhäireid ja parandas libiido. Nende pooside harjutamise muudeks eelisteks on parem hingamine ja kontroll, samuti suurem paindlikkus. Lihtsalt ärge tehke voodis nalja 'allapoole koera'.
unes raha leidmine
36. Hommikul muutu reipaks.
Shutterstock / Julia Grigorjeva
Nagu teatas Päike 2017. aastal viis Forza Supplements läbi uuringud, mis näitasid, et parim päevaaeg seksimiseks on vastupidine aeg, kui paljud paarid seksivad: kell 7.30 näib olevat ideaalne. Seda seetõttu, et umbes 45 minutit pärast ärkamist on teie energiatase kõige kõrgemal.
37. Töötage läbi oma konfliktid.
Suhteprobleemid mõjutavad teie meeleolu ja üldist rahulolu ning mõjutavad seega soovi. Oma probleemidest rääkimata jätmine tekitab ainult rohkem probleeme ja see kehtib ka teie seksuaalelu kohta.
38. Veeda rohkem aega koos.
Teie ajakavad võivad olla tihedad, kuid tehes üksteisele rohkem aega - isegi kui te ei muutu reipaks, võib see teid seksuaalselt rohkem huvitada. 2014. aasta uuring aastal Hormoonid ja käitumine näitas, et oksütotsiin - sidumishormoon, mida stimuleeritakse koosolemise hetkedel - võib intensiivistada seksijärgset orgasmi ja rahulolu.
39. Looge koos uus rituaal.
Jalgade massaažid igal pühapäeva õhtul, kokkamine igal neljapäeval või matk kuu esimesel nädalavahetusel loovad järjepidevust, suurendavad oksütotsiini ja võivad teie füüsilise läheduse taseme jaoks imesid teha.
40. Kuluta rohkem aega kaisutades.
Shutterstock
2014. aasta uuring Arhiiv Seksuaalne käitumine leidis pikaajalise suhteedu ühe võtmekomponendi: seksijärgne kallistamine. Uuringu kohaselt on 'seksuaalse kiindumusega käitumine (nt kallistamine, hellitamine, jagatud lähedus) ning seksuaalne ja suhtega rahulolu'.
41. Ära kunagi alahinda massaaži jõudu.
Küünlad, õlid, natuke ümbritsevat muusikat. Miski ei loo meeleolu nagu hea kogu keha hõõrumine - teie mõlema jaoks.
42 ... Või mullivann.
Shutterstock / Monkey Business pildid
See on sama lõõgastav kui a massaaž , välja arvatud 100 protsenti vähem riideid. Pro näpunäide: kahekordistage mullid pudeliga Moët.
43. Pidage meeles komplimentide hierarhiat.
See, mida te ütlete, on oluline.
Kui ütlete, et see loeb rohkem.
Kõige olulisem on see, kuidas te ütlete.
44. Pidage meeles magamistoa hierarhiat.
Tähtis on see, mida teete.
Kui teete seda, on see rohkem oluline.
Kõige olulisem on see, kuidas te seda teete.
45. Pidage meeles soovihierarhiat.
See, kuidas te välja näete, on oluline.
Kuidas sa käitud, loeb rohkem.
Kõige olulisem on see, kuidas te üksteisega suhtute - iga päev.
46. Too sisse mõned tugevdused.
Tõsi on see, et me elame mänguasjade kuldajal: suured, väikesed, tema jaoks, tema jaoks, mõlema jaoks. Võite leida isegi 24-karaadise mänguasja, mis kahekordistab (ja möödub) moeäratava ripatsikaelana! Seal on teie jaoks midagi, mis võib viia teie rõõmu ettekujutamata tasemele.
47. Lisage oma seksikas kirjandus oma kohustuslike lugude loendisse.
Shutterstock
Muidugi võiksite mootorite pööramiseks video üles panna. Aga proovida võiks ka lugemine selline asi. Praegu on sellise sisuga rohkesti saite. Lase fantaasial lennata.
48. Laiendage oma sotsiaalseid võimalusi.
Kas soovite oma suhet rahuldavamaks muuta? Proovige suunata oma sisemine ekstravert. 2005. Aastal avaldatud uuring Euroopa Isikupäevik paljastab, et kuigi neurootilisus vähendas suhetega rahulolu, suurendas ekstravertsus seda - ja kellele ei meeldi partner, kes lahkub nii magamistoas kui ka väljas?
49. Vähendage oma usaldust pornole.
Ühine pornograafia vaatamine võib mõnele paarile seksikas olla, kuid liialdamine võib teie suhet pikemas perspektiivis negatiivselt mõjutada. Aastal avaldatud uuringute 2017. aasta ülevaate järgi Inimeste suhtlusuuringud , pornograafia tarbimist seostati vähenenud inimestevahelise rahuloluga.
50. Hoidke oma uudishimu elus.
Shutterstock
Kunagi pole liiga hilja oma seksuaalsust testida. Kunagi ei tea, kui ei proovi. Ja kui soovite rohkem võimalusi asjade tõstmiseks, lugege lisateavet 30 viisi, kuidas treening suurendab teie seksuaalelu .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
