50 kaalulangetamise saladust inimestelt, kes on kaotanud 50 naela

Ükskõik, kas soovite visata viis või 50 naela, kaalu kaotama pole kunagi lihtne. Vahel võib see tunduda võimatuna, kuid on ka igapäevaseid inimesi, just nagu sina, kes sul on olnud tohutu edu saleneb ja neil on saladusi, mida jagada. Muidugi on igaühe kaalulangetamise teekond ja tee erinev, kuid on palju asju, mida igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, saab õppida nende käest, kes on seda juba teinud. Siin on mõned kaotatud inimeste parimad kaalulangetamise näpunäited vähemalt 50 naela. Nii et loe edasi - ja kui sul on veel saladusi salenemiseks, loe edasi Tegelik põhjus kaalulangus on raske pärast 60.



1 Koostage endale sobiv toidukava.

Naine toitu maitsmas {kaalulanguse saladused}

Selleks, et kaalu kaotama ja hoidke seda eemal, peate 'muutma [oma] söömisharjumusi püsivalt'. kirjutab Tom Dell'Aringa , kes kaotas 50 naela vahetult oma 50. sünnipäeva paiku. 'Ükski moehulluse dieet ei ole jätkusuutlik [nii et peate oma söömiskava koostama.'

2 Kujundage välja head harjumused.

Vanemad naised kõnnivad {kaalulanguse saladused}

Shutterstock



Mis aitas Megan kaotada 50 naela vähem kui aastaga, oli järjekindel tema igapäevane tegevus. 'Jäin järjekindlaks ja igapäevased toimingud muutusid harjumusteks,' ütles ta kirjutab. 'Lõppkokkuvõttes muutsin ... olulist elustiili muutust.'



3 Valige aeg.

kõndimine on parim harjutus

'Hakkasin lõunapausi ajal 45 minutit kõndima,' ütleb Melissa Leon intervjuus kasutajale Tervis. Tehes iga päev treeningute lõpetamiseks aega, suutis Leon kaotada 53 kilo ja võita 100 protsenti rohkem enesekindlust. Ja kui teil on vaja rohkem põhjuseid, et muuta oma lõunapaus jalutuskäiguks, siis lugege seda 30 põhjust, miks kõndimine on parim harjutus.



4 Ole realistlik.

elektroonilisel skaalal astuv inimene {Kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Kaal 'võttis aega, et tulla ja see võtab ka aega, et maha tulla'. kirjutab Merevaik Aleksander , kaalulangetamise sõdalane, kes kaotas vaid neli kuud 50 kilo. Ehkki ta oli varem mitu korda kaalust alla võtnud, aitas ta edukaks saada lõpuks asja aeglane võtmine ja mõistmine, et kaalulangetamisel pole kiiret lahendust. (Oh, ja WW, varem tuntud kaalujälgijatena. Merevaik vannub WW poolt.)

5. Logige sisse, mida sööte.

Toidulogi kaalulanguse jaoks {kaalulanguse saladused}

Oklahoma City juuksur Kay Franklin hakkas oma toidukordi Doctor's Askisse logima Minu kalorite loendur ja lihtsalt nähes suurt kalorite hulka, mida ta tarbis, avanesid silmad muudatustele, mida ta pidi tegema. 'Numbrid avasid mu silmad tõesti ja see tegi minu jaoks palju lihtsamaks keskenduda eesmärgile kaotada 50 naela,' Franklin ütles .



6 Käsitlege treeningut nagu teraapiavormi.

Naine töötab {kaalulanguse saladusi}

Shutterstock

Ema-tütre duo Jane dent ja Sarah Gallagher leidis kaalulangetamise edu pärast seda, kui õppisite treeningut stressi leevendajana kasutama. 'Olen õppinud stressi korral söömise asemel trenni tegema. Olen hakanud käima kaks kuni kolm miili väljas kaks kuni kolm korda nädalas. Värske õhk tekitab minus koheselt hea tuju ja ma arvan, et see on aeg vooluvõrgust välja lülitada, 'räägib Gallagher Naistepäev . Ja kui te pole veel leidnud endale meeldivat treeningut, proovige neid 30 treeningut, mis põletavad rohkem kui 500 kalorit tunnis .

7 Ära söö emotsionaalselt.

naine sööb ebatervislikku kooki {Kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Teine Dell'Aringa kaalukaotuse näpunäide on 'emotsioonide eemaldamine söömisest'. Emotsionaalne söömine ei aita mitte ainult ülesöömist ja kaalutõusu, vaid ka 'ei lahenda teie probleeme' kirjutab.

8 Tooge treeningriided kõikjale.

Trenniriided {Kaalulanguse saladused}

'Iga selle aasta reisi olen lisanud oma treeningriided ja andnud aega higistamiseks,' kirjutab Thomas LaRock sellest, kuidas ta kaotas viie kuuga 50 naela. Kuna IT-spetsialist on pidevalt töölt eemal, võimaldab treeningriiete olemasolu alati tal kaasas olla, kui ma olen teel.

9 Looge uus suhe toiduga.

Puu- ja köögiviljade pesemine

Shutterstock

Kirjanik Gary Drevitch ei tahtnud tellida tavalisi toitumisrituaale. Nii et toidupäeviku pidamise asemel võttis Drevitch lihtsalt tervislikuma eluviisi. 'Võtsin vastu madala süsivesikusisaldusega, mitte süsivesikute menüü. Ma muutsin oma hommikusöögi kausiks kliide helvestest ja kuivatatud jõhvikatest. Minu lõuna- ja õhtusöögid olid taldrikud, mis olid pooleks kaetud köögiviljadega ja täidetud tervislike valguosadega. Minu suupisted: riisikoogid hummuse, maapähklivõi või madala rasvasisaldusega kodujuustuga või peotäis pähkleid või rosinaid, 'ta jutustab Järgmine avenüü. Drevitch otsustas selle asemel, et ennast läbi viia moerohkete dieetide sarja, muuta kogu oma suhet toiduga - ja see aitas tal lõpuks kaotada üle 50 naela.

10 Leia treeningklass, mis sulle tegelikult meeldib.

treeningtunnid võivad aidata paaridel koos lõõgastuda

2018. aasta alguses Megan Buchanan suutis edukalt kaotada 50 naela ja ta omistab selle kombineeritud söömisele ja trenni leidmisele, kus ta armastab Oranž teooria. 'See on esimene treening, mis mulle tegelikult meeldis,' ütleb Buchanan. 'Mulle meeldib, et see on iga päev erinev, kuid on siiski kogu keha treening. Ma ei pea muretsema selle pärast, kui kaua joosta või milliseid harjutusi teha - ma lihtsalt teen seda, mida nad mulle ütlevad ja see aitab mul võimalikult hästi treenida. '

11 Asendage restoranitoidud kodus valmistatud toitudega.

Paar köögis süüa tegema {Kaalulanguse saladused}

Shutterstock

'Ma arvan, et see, mis mu kaalulangust tegelikult hoidis, oli see, et lõikasin täielikult riiklike kiirtoidurestoranide ja istekohtade restoranid välja ja hakkasin endale süüa tegema,' ütleb New Orleansi elanik Taylor Bevilacqua . Tehes toite, mis talle meeldisid, selle asemel, et neid osta, suutis Bevilacqua kaotada 60 naela vaid kaheksa kuuga! Ja kui olete toiduvalmistamises alles uus, hoiduge neist kindlasti 17 viisi, kuidas kasutate oma kööki valesti.

12 Tehke ka oma elus vaimseid muudatusi.

Ärimees mõtleb {kaalulanguse saladusi}

Shutterstock

4 tassi jah või ei

Küll David Ezell, Tegevjuht Darien Wellness, proovinud mitu korda kaalust alla võtta, ütleb ta, et see, mis aitas tal edukaks saada, oli „keskendumine sama palju minu mõtetele kui liikumine ja toitumine”. Kui ta mõistis, et tema mõtted olid kaalulangetamise teekonnal sama olulised kui keha, suutis ta kaotada üle 100 naela. 'Kui ma murdsin oma mõtted toidu, nälja ja enda kohta, suutsin ma õhku tõusta ja enam kunagi tagasi vaadata,' ütleb ta.

13 Kõrvaldage öösel suupisted.

kaalulangetamise näpunäited

Shutterstock / kryzhov

'Kaotasin 2018. aastal 70 naela, tehes öösöömise kaotamiseks veidi rohkem kui oma ajakava muutmisega,' ütleb Michael A. Liner, esq., advokaat koos Liner Legal, LLC. 'Mul oli palju aastaid töötamine kuni kella 12 või 1 hommikul halb harjumus ja suurem osa sellest tööst toimus minu köögis. Korralikul tunnil - kell 9–22 - magama minnes ja varakult oma tööd tehes ärgates lõikasin lisasöömise ära ja kaal lendas kohe maha. ” Ja kui soovite öökulliks olemise lõpetada, proovige neid 17 asja, mida õnnelikud inimesed teevad igal hommikul.

14 Ole sinu suurim ergutaja.

Naine naerdes oma telefoni {Kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Kaalukaotuse teekonna lõpus Paige Jackson New Orleansist leidis end 155 naelast, alla 220. Ta jutustab Tervis ta seostab oma edu osaliselt motiveerivate tsitaatide ja fotode peitmisega kohtades, mida ta teadis näha olevat. 'Mul on alati telefoni taustaks seatud a motiveeriv tsitaat, ' ta ütles. 'Tarkuse sõnad, näiteks' Kui soovite, töötage selle nimel ', pakuvad väikest valikut iga kord, kui ekraanile vaatan.'

15 Kasutage vastupanuõpet.

Paar, vanem paar

Gail Lind on 70-aastane Anytime Fitnessi personaaltreener, kes kaotas 50 naela. Tema sõnul on parim viis kaalu langetamiseks ja vananemisega võitlemiseks jõusaali suundumine - täpsemalt ütles Lind, et vastupanuõppused aitasid teda vanus tagurpidi. 'Resistentsuse kasutamine treenimise ajal võib parandada teie tasakaalu ja vähendada südamehaiguste riski,' selgitab ta. 'Vastupanukoolitus aitab ära hoida ka vananemisega kaasnevat lahja lihasmassi loomulikku kadu ja põhjustada liikuvuse kaotust.' Ja vananemisvastaste nõuannete saamiseks vaadake neid 100 vananemisvastast saladust, et vaadata ja tunda end nooremana kui kunagi varem.

16 Ärge vältige oma lemmiktoite täielikult.

jäätis

Shutterstock

Kui Bevilacqua oli oma kehakaalu langetamise keskel, ei väldinud ta oma lemmik suhkrut sisaldavaid maiustusi - ta lihtsalt ei liialdanud sellega, kui neid sõi. 'See, et ma võin süüa ükskõik millist rooga, mida tahan, takistas mind' petmast ', sest sisuliselt polnud midagi, mida ma süüa ei saaks,' selgitab ta.

17 Varuge aega, et olla aktiivne iga päev.

kõndimine on parim harjutus

Shutterstock

Eriti vananevad, Iga päev oma keha liigutamiseks aja leidmine võib tegelikult aidata aeglustuda ja naela langetada. 'Olgu see siis kodus või jõusaalis, igapäevase väikese treeninguga tegelemine hoiab üldist tervist ja võib aeglustada kõõluste, sidemete, liigeste ja luutiheduse lagunemist, mis aitab osteoporoosi ennetada või tagasi pöörata,' ütleb Lind. Need treeningud võivad olla nii lihtsad kui pärastlõunane jalutuskäik või pingutavad kui tund jõusaalis - mõlemad toovad paratamatult teie kehale kasu ja hõlbustavad kehakaalu langetamist või juba kaotatud kehakaalu hoidmist.

18 Jälgige oma portsjonite suurust.

Vanem naine, kes sööb puuvilju {kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Edukas kaalu kaotanud inimeste seas on levinud trend mitte jälgimine mida nad söövad, aga kui palju nad söövad. Millal Harold T. Stokes , Brigham Youngi ülikooli professor, proovis sellist lähenemist kaalulangetamisele, ta kaotas vähem kui aastaga 50 naela ja kuus tolli vööst. Andes endale iga päev 1900 kalorite piiri, suutis ta langetada teadlikumaid otsuseid.

unes madu tapmine

'Ma ei tahtnud 1900 kalorit liiga kiiresti saavutada,' ütles Stokes kirjutab. 'Lõpetasin hommikusöögiks oma kaerahelbedele siirupi panemise. See säästaks mulle 100 kalorit ja võimaldaks õhtusöögiks natuke rohkem süüa. Tahtsin säästa kaloreid nende asjade jaoks, mida mulle väga meeldis süüa. '

19 Pildistage iga päev.

Vanem paar teeb selfifotot {Leia õnne}

'Hakkasin päevas pilti tegema, ilma et oleksin seda plaaninud. Oma esimesel fotol ei tundnud ma ennast ära, nii et otsustasin iga päev pilti teha, kuni nägin inimest, kelle tundsin, ' Justine McCable jutustab Naiste tervis selle kohta, kuidas ta suutis vabaneda 124 naelast. 'Varsti hakkasin oma kehakaalu langust jälgima piltide kaudu ja see oli suurepärane võimalus motivatsiooni hoida.'

20 Tehke otsus ja jääge sellest kindlaks.

õnnelik mees, kes elab oma parimat elu {Kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Dell'Aringa sõnul on kaalulangetamise teekond edukas ainult siis, kui otsustate tegelikult kaalu langetada ja otsustate, et teie tervis on olulisem kui teie himu. 'Tahtsin olla terve ja vormis rohkem kui tahtsin oma nägu kommi, pasta ja pitsa toppida,' sõnas ta kirjutab. 'Sa pead olema kõik sees.'

21 Mõõtke oma edu eesmärkides, mitte naelades.

Tähtede ees jooksev naine {kaalulangetamise saladused}

'Olen oma teekonna vältel oma edusammude mõõtmiseks alati tuginenud aktiivsetele eesmärkidele, näiteks 5K jooksmisele või lihaste kasvatamisele,' Jackson jutustab Tervis . 'Tegelike tulemuste nimel töötamine on palju tasuvam kui skaalal oleva arvu üle kinnisideeks jäämine.'

22 Keskendu lihaste kasvatamisele.

Paaride raskused

Shutterstock / Kzenon

Lind tunnistab oma kaalukaotust ka lihasmassi järjepidevaks kasvatamiseks jõutreeningu abil. Järjepideva jõutreeningu tegemine parandab kehahoiakut, tagab, et keha hoiab teie kuldsetesse aastatesse täieliku liikumisvõimaluse ja põletab rasva kaua pärast jõusaalist lahkumist. Ja selle parema liikumisulatuse tõttu ei tee sagedasem treenimine teie kehale nii palju kahju. Kui olete lihaste kasvatamise jaoks uus, proovige neid 40 suurepärast harjutust üle 40-aastaste lihaste lisamiseks.

23 Ärge tundke end mõne libisemise pärast süüdi.

šokolaadiküpsised

Shutterstock

'Petta päev? Mida see üldse tähendab? Ma ei ole siin selleks, et tunda end süüdi tehtud otsuste pärast. ' kirjutab Suzanne Kvilhaug , kes suutis kaotada 50 naela ja edukalt kaalu hoida. 'Kui ma söön midagi, mis pole minu jaoks parim, lähen edasi. Ma ei kahetse oma otsust ega süümepiinu. '

24 Leidke tervislikud toidud, mis teile tegelikult meeldivad.

Kreeka jogurt pähklitega

Shutterstock

'Edu ei taga see, kui keeldute endale naudingust ja heast toidust, vaid kujundades harjumusi, mis on meeldivamad toiduga, mis teile tõesti meeldib, mis muudab teie tervislikuks ja sobivaks,' kirjutab William Anderson, LMHC , litsentseeritud vaimse tervise nõustaja. Kui ta leidis tervislikud toidud, mida ta tegelikult armastas, suutis ta ületada oma võitluse rasvumisega ja kaotada 140 naela, viies ta tervisliku 180-ni.

25 Võtke kaalulangus üks samm korraga.

Jõusaalis jooksurajal jooksvad inimesed.

Shutterstock

Sest Shanna Fichera , oli kaalu langetamine „väga järkjärguline protsess”. 'Hakkasin 15 minutit päevas kõndima või sörkima,' sõnas ta selgitab kuni Kosmopoliit . 'Töötasin kuni 30 minutit ja suurendasin seda siis uuesti.' Kui olete kaalulangetamise teekonnal, on oluline mõista, et see on maraton, mitte sprint.

26 Moodustage tugev tugimeeskond.

saapalaagri treeningtund

Tervisetreeneri ja kogukonna leidmine, et pakkuda „hinnanguteta julgustust ja aruandekohustust ... võib kõike muuta”. Jeverna Michelle King jutustab Ärahoidmine . 'Nii kaua üritasin kaalust alla võtta, mõeldes, et saan sellega ise hakkama, et langeda tagasi ebatervisliku mõtlemise ja hävitava käitumise juurde.' Tänu oma tugisüsteemile suutis King kaotada 82 naela ja aitab ka nüüd teistel leida oma edu diplomeeritud tervisetreenerina.

27 Ära vabanda.

Õhtusöök pere {kaalulanguse saladused}

'Lõpetage oma laste kasutamine ettekäändena, et nad pole terved, ja kasutage neid ettekäändena, et elada paremat tervislikku eluviisi,' ütleb Instagrami kasutaja Penelope Walker . Kui ta hakkas oma perekonda kaalulangetamise huvides kasutama, suutis 'vormis ema' kaotada 50 naela - ja ta läheb siiani!

28 Joo peedimahla.

Peedimahl {Kaalulanguse saladused}

Muusiku sõnul Joey Giambra peedimahla joomine aitas tal kaalust alla võtta ja seda ka eemal hoida. Sageli edasi rüübates peedimahl on tõestatud, et see parandab teie vastupidavust treeningute ajal, võimaldades kehal kilosid tõhusamalt vabastada. Ja lisaks sellele on peetil peamised toitained, mis vähendavad teie vererõhku, aeglustades iga lonksuga aega.

29 Keskendu kaalukaotuse tervisele kasulikele omadustele.

vererõhu test Madalam vererõhk

Shutterstock

Kaalu langetamisel on palju muud kui hea väljanägemine - ja kui neile mõelda kasu tervisele, see muudab eesmärkide saavutamise palju lihtsamaks. 'Minu alglaagrid on midagi palju enamat kui kaalu langetamine,' kirjutab Alyssa Uriarte , fitnesstreener, kes suutis edukalt kaotada 50 kilo. 'Keskendume asjadele, mida on võimalik saada, kui panete oma nõmm kõigepealt. Enesearmastus, enesekindlus, tervislikud harjumused ja mõjuvõimu suurendamine oma valikute üle on vaid mõned asjad, mida võid oodata. ' Ja kui näete vaeva nende esimeste kaalukaotuse sammude tegemisega, siis siin on 20 teadusega toetatud viisi, kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma.

30 Leidke armastatud toitudele tervislikud alternatiivid.

'Leidke tervislikumad alternatiivid sellele, mida armastate,' kirjutab Nancy Habibi , tervisetreener, kes on alla 64 naela ja loeb. Enne kaalulangetamise teekonda armastas Habibi McDonald'sist pärit karamellifrappe ja nüüd suudab ta selle iha ohjeldada ilma oma dieeti rööbasteta palju tervislikuma Herbalife Cafe Latte'iga.

31 Ärge langege rasvapõletavate tablettide ohvriks.

Pillid {kaalulanguse saladused}

Shutterstock

'Rasvapõletid ei tee midagi,' hoiatab Xavior Portugal , spordiharrastaja, kes 'läks paksust funkiks' pärast 150 naela kaotamist ja enda tagurdamist 2. tüüpi diabeet diagnoos. 'Ükski pill ega toidulisand ei kaota teie kaalu. Kaalu kaotamine toimub ainult raske tööga. '

32 Hoidke oma dieet huvitav.

paar kokaklassi kuupäevaõhtu ideed

Shutterstock

Millal Branda Peebles , Prestige and Prosperi visionäär, alustas oma kehakaalu langetamise teekonda kõigepealt, tegi ta vea, muutes oma dieedi liiga rügemendiks. Lõpuks mõistis ta oma viga, kui kukkus vagunilt maha ja oli pärast kolme kuud nii ranget dieeti pidanud. Pisut seda muutes suutis Peebles lisada oma dieeti rohkem toite, mis talle tõeliselt meeldisid, näiteks guacamole ja grillitud kana, muutes kehakaalu langetamise vaevatu ja nauditavaks.

33 Kasutage oma kaalulangetamise võite, et motiveerida teid jätkama.

Chinnupi harjutused {kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Kuigi Instagrami kasutaja Amy kohta @aimsandgains pole kunagi oma seljalihastest eriti hoolinud, märgib ta, et 'muutuste nägemine treeningu ja parema toitumise kaudu kannustab mind lihtsalt paremaks muutuma'. Kui jõuate oma kehakaalu langetamise teekonnale üha kaugemale ja keha hakkab muutuma, kasutage seda progressi motivatsioonina jätkata.

mõõgarüütel kui tunded

34 Tea, et ükski treening pole liiga väike.

kõõluse harjutus kükitama konna venitus

Peebles nägi vaeva, et tema treeningud sobiksid tema hõivatud ametialase ja isikliku ajakavaga, nii et ta tegi kõik, mis võimalik. 'Tegin 10 kükki iga kord, kui vannituppa läksin, sest see oli päeva sisse lihtne harjutus,' ütleb Peebles. See lihtne treening - koos muutustega toiduharjumustes - aitas Peeblesil kaalu langetada, raiskamata kogu päeva jooksul oma väärtuslikku aega.

35 Leidke endale sobiv kava.

terve naine

Isegi kui teate sõpra, kellel oli edu keto dieedil, ärge kohe eeldage, et sama plaan töötab teie jaoks. Kaalu langetamiseks ja hoidmiseks peate tegema seda, mis tundub teile sobiv, mitte seda, mida arvate, et peaksite tegema, 'ütleb kehakujutiste ekspert Laura fenamore kohta Kõhn Rasv Täiuslik. Ta on inspireerinud teisi, kuna tal on aastaid tagasi olnud 100 naela.

36 Joo palju vett.

Naine joogivett

Shutterstock

Peebles märgib ka seda, kuidas suurema vee joomine aitas tal raskete treeningrežiimide abil vedelikku hoida. Peeblesi sõnul aitab vähemalt 64 untsi vee joomine päevas 'ainevahetust kiirendada ja niisutab teid'. Vähe sellest, kuid kogu päeva jooksul pidevalt vee peal rüüpamine võib vähendada näljatunde ja pakkuda teile piiramatut energiaallikat kõigi nende treeningute jaoks.

37 Tähistage väikseid võite.

Inimene on põnevil {kaalulanguse saladused}

Shutterstock

Kui keegi saab aru, kui kaalukaotuse idee võib olla valdav, on see nii Matt Schiffman . Ta töötab mitte ainult brändihalduse asepresidendina aadressil RSP toitumine, kuid ta on ka ise kaotanud üle 100 naela. Tema nõuanded? 'Keskenduge väikeste igapäevaste täiustuste tegemisele. Kui teil on suur pilt, siis keskenduge iga päev beebi sammude saavutamisele eesmärgi poole ja tähistage neid väikseid võite iga päev. '

38 Saage piisavas koguses und.

Naine magab voodis

Jõutõstuk Jade Socoby ütleb, et tema kaalulangus poleks olnud võimalik ilma piisava puhketa treeningute vahel. Järjepideva unegraafiku säilitamine sai oluliseks Socoby jaoks, kes töötas sel ajal oma töökohal vahelduvate vahetustega. Nende z-de püüdmine muutis kaalu kaotamise palju lihtsamaks.

39 Söö midagi enne, kui välja lähed.

Brasiilia pähklid

Shutterstock

'Ärge laske end enne välja minekut liiga näljaseks saada,' ütleb Rachael Thompson , kes suutis 50 kilo kaotada Ülim jõudlus. 'Enne üritusele või restorani jõudmist laske valgu kokteilil või suur klaas vett - või mõlemal! -, et teie kõht ei oleks tühi.' Ja kui te pole kindel, mida täita, siis proovige 5 parimat kõrge valgusisaldusega suupistet meestele.

40 Muutke toidukordade ettevalmistamine osaks oma rutiinist.

Eine ettevalmistamine {Kaalulanguse saladused}

Sest Sarah Grant Söögikohtade eelnev planeerimine aitas tal vähendada söögikohtades söömise soovi või jõuda toidukordade abistamiseni. See oli portsjonikontroll lihtsamas vormis. 'Eriti töötava emana on tervislike, portsjonitena serveeritud toitude valmistamine külmkappi minekuks üks kriitilisemaid harjumusi, mis paneb mind dieedi pidamise ajal edu saavutama,' ütleb Grant. 'Ma eraldasin paar tundi nädalas - minu jaoks pühapäev - ja seadsin selle prioriteediks. See aitab mul rajal püsida, olenemata sellest, kui hõivatud mul nädala jooksul on. '

41 Võtke endale minevik, olevik ja tulevik.

kaalulangetamise näpunäited

Shutterstock

'Uskuge oma olemuse kõigi kiududega, et saate sellega hakkama,' ütleb Schiffman. 'Päeva lõpuks vastutate oma tegude ja kõige selle eest, mis teiega juhtub, nii et võtke äärmiselt suur vastutus kõiges elus, mis teiega juhtub, ja tehke kõik selleks, et tõelisi muutusi teha.'

42 Lõigake töödeldud toidud välja.

dieedist suhkrust vabanemine võib vabaneda kortsudest

Shutterstock

Lõigates oma toidust välja 98 protsenti suhkrut, jahu ja muid teravilju sisaldavatest töödeldud toiduainetest, Tony schy - ettevõtja, tegevjuht ja tegevtreener - suutis vähendada neid isusid, mis olid põhjustatud tema veresuhkru suurtest kõikumistest. See väike muudatus võimaldas Schyl kaotada hämmastavalt 70 naela, mida ta tänaseni hoidis.

43 Proovige vahelduvat paastu.

Schy paneb oma kaalukaotuse arvele ka lootuse vahelduvale paastumisele. 'Enamikul päevadel paastun 16 tundi. See aitab säilitada teie ainevahetust, 'ütleb ta. Koos kolm kuni viis korda nädalas treenimisega usub Schy, et see paast aitas tal kaalu võimalikult tõhusalt kaotada. Ja vahelduv paast ei ole kasulik ainult teie vöökohale - lugege lisateavet selle kohta Teadus ütleb, et vahelduv paast võib teie elu pikendada.

44 Alustage päeva valgurikka hommikusöögiga.

Hommikusöök {kaalulanguse saladused}

Inimesed ütlevad seda sageli hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, ja keegi ei kehasta seda rohkem kui Umar Malik , kes kaotas mõlema abiga 170 naela Ülim jõudlus ja palju valgurikkaid hommikusööke. 'Ma ei söö enam täielikku inglise hommikusööki, mis oli minu hommikusöök, kui olin ülekaaluline ja kaalusin 400 naela,' ütleb ta. 'Nüüd loen oma makrotoitained suurema osa aastast, nii et mul on tavaliselt praad ja munad hommikul, kuna see sisaldab palju valke ja sisaldab tervislikke rasvu.' Maliku sõnul annab see söögikord energiat ja kütust, mida ta vajab oma päeva esimeseks pooleks küllastunud ja värskena püsimiseks.

45 Hankige nutikas kell.

naine nutikellaga

Shutterstock

Täiendava motivatsiooni saavutamiseks aitab investeerimine nutikellasse nagu Fitbit aidata teil igapäevaselt endale saavutatavaid eesmärke seada, ütleb Lisa Warren , looja Minu sõjaväe abikaasa elu ajaveeb. 'Kell motiveerib mind kogu päeva aktiivsena püsima. Nüüd, kui olen oma kaalulangetamise eesmärgi täitnud, motiveerib see mind jätkuvalt säilitama seda, mille nimel olen nii palju vaeva näinud, 'ütleb Warren. Oma igapäevase edenemise nägemine randmel aitab teil püsida õigel rajal ja raskendab kaalulangetamise eesmärkide eiramist.

46 S.O.S. - tõmbame kõhu kokku.

oliiviõli

Stan Chlebowski lõigake välja sool, õli ja suhkur, mida ta nimetab 'S.O.S-i dieediks'. Oma dieedis selle muudatuse tehes mõistis Chlebowski peagi, kui palju neid koostisosi oli toidus, mida ta sõi ja miks oli nii oluline muuta elustiili, nagu ta tegi. Ja see töötas - Chlebowski on kaotanud rohkem kui 100 naela!

47 Ära tee seda keerulisemaks, kui see olema peab.

jõusaalis telekat vaadates

'Alustades olge lihtne,' ütleb Laura Micetich , kulturist ja tervisetreener, kes suutis kaotada rohkem kui 100 naela lihtsalt oma kohalikus Gold's Gymis käies. 'Fitnessitööstuses on miljon erinevat sõnakõlksut,' kuid Michetich arvab, et kaalulangetamise edu saladus on toretsevate treeningute ja dieetide eiramine, kuni olete stardijoonest kaugel.

lind aknalaual ebausk

48 Eemale võimaldajatest.

Shutterstock

IT-spetsialistile Liz rodriguez , kulutades vähem aega sõprade ja pereliikmetega, kes võimaldasid tema ebatervislikke harjumusi, oli suurepärane koht kaalulangetamise alustamiseks. Ümbritsedes end tervete, õnnelike ja positiivsete inimestega, suutis ta nii kaalu kaotada kui ka säilitada enesekindlam enesetunde ja eesmärgi.

Vältige liigset alkoholi.

inimesed joovad õhtusöögi ajal veini

Shutterstock

Millal Tyler Stewart , IT. professionaalne New Yorgis, omandas palju rohkem kui teie keskmine esmakursuslane 15 ülikoolis, leidis ta, et suutis kiiresti kaalu kaotada, jättes alkoholi peaaegu täielikult oma dieedist välja. Kooli lõpetamise hetkeks oli Stewart kaotanud rohkem kui 80 naela ja täna naudib ta õnnelikult aeg-ajalt klaasi veini ilma vastukajata.

50 Leidke võimalusi, kuidas oma lemmiktoitudele ruumi teha.

vanem paar tantsimas {prioriteedid üle 50}

Shutterstock

WW suursaadik Kendra Vernon on oma tervisereisil siiani kaotanud 83 naela ja ta laseb end harrastada seni, kuni kavatseb kaloreid kulutada. 'Kui te tantsite toidu vastu, võite teenida FitPunkte [WW-is],' märgib ta. 'Teie jaoks on olemas kõik need erinevad võimalused ... teil on kõik, mida soovite.' Ja kui soovite põletada võimalikult palju kaloreid, lugege seda Kuidas muusika aitab teil rohkem kaloreid põletada?

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused