Stroke on viiendal kohal surma põhjus ja USA andmetel peamine puude põhjus Ameerika Insuldiliit . Tegelikult on ligikaudu pooltel üle 65-aastastest insuldi üle elanutest liikumispuudega, mis võib kaasa tuua madalama elukvaliteedi.
Kuid vaatamata sellele hirmutavale statistikale väidavad eksperdid, et olete juhiistmel, kui asi puudutab alandades teie insuldi riski . 'Õnneks on esmakordse tserebrovaskulaarse sündmuse ärahoidmiseks või korduva insuldi või TIA riski vähendamiseks palju strateegiaid,' ütleb. Sandra Narayanan , MD, a juhatuse sertifitseeritud veresoonte neuroloog ja neurointerventsiooni kirurg Vaikse ookeani insuldi ja neurovaskulaarse keskuses Pacific Neuroscience Institute'is Santa Monicas, Californias. Tegelikult on 'nende elustiili muutustega võimalik ära hoida kuni 80 protsenti insultidest,' räägib ta Parim elu . Lugege edasi, et saada Narayanani nõuandeid viie parima viisi kohta, kuidas vähendada insuldiriski igas vanuses.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Kui teil on need lühiajalised sümptomid, võib teil varsti tekkida insult .
1 Suitsetamisest loobuda
Narayanan ütleb, et suitsetamisest loobumine on üks parimaid viise insuldiriski vähendamiseks. 'Suitsetamine suurendab kaks korda suuremat tõenäosust surra insuldi korral ja mida rohkem suitsetate, seda suurem on teie insuldi oht . Kui suitsetate 20 sigaretti päevas, on teil kuus korda suurem tõenäosus saada insult võrreldes mittesuitsetajaga,' ütleb Ühendkuningriigi Insuldiliit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organisatsioon selgitab, et nikotiini ja süsinikmonooksiidi sisaldus tubakatoodetes on vaid üks põhjus, miks suitsetamine ja insult on omavahel seotud. 'Sigaretisuitsu sissehingamisel satuvad vingugaas ja nikotiin teie vereringesse. Vingugaas vähendab hapniku hulka veres ning nikotiin paneb südame kiiremini lööma ja tõstab vererõhku. See suurendab insuldiriski.' ütlevad nende eksperdid.
Hea uudis? Suitsetamisest loobumisel võib olla kiire toimega mõju. 'Kaheksa tunni jooksul normaliseerub teie hapnikutase ning süsinikmonooksiidi ja nikotiini tase väheneb enam kui poole võrra,' teatab Stroke Association.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuring ütleb, et kui teete seda kord nädalas, on teil poole suurem tõenäosus saada insult .
2 Hallake oma vererõhku
Teine viis insuldiriski vähendamiseks on vererõhu juhtimine, ütleb Narayanan. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on see sellepärast, et ' kõrge vererõhk võib põhjustada aju vere ja hapnikuga varustavate arterite lõhkemist või ummistumist.'
Kuna te ei saa hallata seda, millest te ei tea, on Narayanani sõnul võtmetähtsusega järjepidev jälgimine. 'Kui teil on kõrge vererõhk, hoidke kodus vererõhuaparaati ja tehke iga päev mõõtmisi. Kirjutage need üles ja tooge päevik arsti vastuvõtule,' soovitab ta. Ta lisab, et teie eesmärk vererõhk peaks olema alla 140/90 mm Hg (või alla 130/80 mm Hg suhkurtõvega patsientidel).
3 Söö Vahemere stiilis dieeti
Narayanan ütleb, et teie dieedil võib olla ka suur mõju teie insuldiriskile. Seetõttu soovitab ta insuldi ennetamise meetmena sama tervisliku toitumise kava, mida pakub Ameerika Insuldi Assotsiatsioon (ASA): Vahemere dieet .
Narayanan märgib, et see konkreetne dieet sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala ja pähkleid. 'See keskendub ka minimaalselt töödeldud taimsetele toitudele, ' märgib ASA.
kas ta on oma endise naise üle
4 Treeni iga päev
Abi võib olla ka füüsilise tegevuse lisamisest oma päevale vähendada oma insuldi riski , ütleb Narayanan. Saate seda teha 'mis tahes kujul, isegi kui see on alguses vaid 10 minutit päevas,' ütleb ta Parim elu .
Kuid eksperdid alates Harvardi tervisekirjastus öelge, et kui suudate, peaks teie eesmärk olema 'teha mõõduka intensiivsusega vähemalt viis päeva nädalas'. 30 minutit iga päev . 'Kui teil pole treenimiseks aega 30 minutit järjest, jagage see iga päev paar korda 10-15-minutisteks seanssideks,' kirjutavad nad.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
5 Hallake oma kolesterooli
Lõpuks võib kolesterooli juhtimine aidata teil ka insuldiriski vähendada – ja see algab teie taseme jälgimisest. Clevelandi kliiniku andmetel peaks teie madala tihedusega lipoproteiinide kolesterool (tuntud ka kui LDL või 'halb kolesterool') olema alla 100 mg/dl . 'Kui teil on juba olnud insult või TIA, püüdke LDL-i alla 70 mg / dl,' lisab Narayanan. Saate seda saavutada läbi toitumise ja muud elustiili muutused , soovitab Mayo Clinic.
Kolesterooli juhtimine võib alguses tunduda hirmutav, kuid Narayanan soovitab tungivalt, et te ei peaks seda üksi tegema. 'Oma arvu teadmine ja partnerlus asjakohaste tervishoiuteenuste osutajatega (esmatasandi arstid, neuroloogid või kardioloogid) rutiinse jälgimise, ravimite kohandamise ja laboritöö jaoks on ülioluline,' ütleb neuroloog.
Rääkige meditsiinitöötajaga, et saada rohkem teavet kolesterooli või insuldiriski alandamise kohta.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
