Nagu poleks tänapäeval meid piisavalt halbade uudistega üle ujutatud, avaldati ajakirjas uuring Seksuaalse käitumise arhiivid mis sisaldas tõeliselt masendavat statistikat: ameeriklastel on mõõdetavalt vähem sugu kui vanasti. Alates 2014. aastast on abielupaare langenud 56 korda aastas (67-st 1989. aastal) ja aastatuhandeid - jah, Tinderi pühkimine , lõbuarmastaja, pidude põlvkond - on sugu vähem kui eelmine põlvkond .
'Tulemused näitavad, et ameeriklased seksivad harvemini kahe peamise teguri tõttu,' kirjutavad teadlased. 'Üha rohkem inimesi, kellel pole püsivat või abielupartnerit ja a seksuaalse sageduse langus nende seas, kellel on partner. '
ma unistasin, et sa oled laservalgus
Olenemata põhjustest, oleme siin selleks, et tagada, et teie enda libiido ei kuulu nende hulka. Oleme kokku pannud kõik lihtsad elustiili muutvad toimingud - alates dieedist kuni jõusaalitööni - mida saate teha iga päev, et aidata meessoost libiido tõsta ja viia teid seksi jaoks tippu. Ütleme selgelt: see taktika töötab. 2014. aasta uuring Austraalia Adelaide'i ülikoolist leidis, et 29 protsenti poistest, kellel tekkis viie aasta jooksul probleem, et see üles saada, suutsid lahendada kõik probleemid, keskendudes vaid elustiili käitumisele. Nii et tehke need oma rutiiniks ja tänage meid hiljem.
Parimad viisid meeste libiido tõstmiseks
Shutterstock
1. Vähendage stressi meditatsiooni abil
Jah, stress on tapja. See on ka libiido tapja. Kontrollige, kuidas stress teid mõjutab, võttes päeva jooksul aega mediteerimiseks. Ja te ei pea lootose positsiooni sattuma. 5-minutiline jalutuskäik, kui tunnete end ahistatuna, võib teha imesid. Muutke see nii mitteametlikuks kui soovite, alustage oma päeva sellega või võtke mõni hetk aega, et ärevuse korral keskenduda oma tähelepanu sügavale hingamisele.
2. Mõelge oma ravimid uuesti läbi
Vanemaks saades avastate halastamatult, et ravimid muutuvad teie elus sagedasemaks ja püsivamaks. Me räägime ravimitest, sealhulgas kõrge vererõhu ravimitest, kõrge kolesterooli sisaldavatest statiinidest ja fibraatidest, antidepressantidest, nagu klomipramiin, bensodiasepiinidest, mis aitavad ärevust ravida, ja H2 blokaatoritest seedetrakti häirete, näiteks GERD korral. Kui teil puudub sugutungi osakond, pidage nõu oma arstiga ja vaadake, kas teie ravimid võivad olla süüdlased.
3. Plaanige eriline öö
Sugutungi suurendamine ei tähenda ainult asju, mida saate ise teha, vaid ka sellise stsenaariumi loomist kohtinguõhtu või eriline sündmus, mis muudab teie ja teie partneri tuju paremaks. Pisut tagasitõmbumine päeva stressoritest ja üksteisele jagamatu tähelepanu kulutamine on lihtne viis keskenduda teie ja teie partnerite seksuaalsetele soovidele.
4. Tee rohkem uinakuid
Korralik, rahulik ja taastav uni on üks parimaid asju, mida saame üldise tervise edendamiseks teha. See on eriti oluline, kui töötate hoogsalt. (Öine 7–9 tundi magamist aitab teie kehal treenimise ajal taastuda ja soodustab lihaste ülesehitust.) See on hädavajalik ka testosterooni taseme ja seksuaaliha hoidmiseks. Kuid magamine igal võimalusel on oluline. Vastavalt Sara Mednick, PhD , San Diego California ülikooli unemeditsiini uurija ja raamatu autor Tee naps! Muuda oma elu, 20-minutiline uinak võib teie sugutungi suurendada.
Mida tähendavad tiigrid unes
5. Lõpeta suitsetamine
Noh, duh. Kindlasti on aeg vähipulgad maha visata, kui te pole memot veel kätte saanud. Lisaks su pikaajalisele tapmisele on suitsetamine seotud ka erektsioonihäiretega. Sama põhjus, miks suitsetamine ajab teie südame sassi, on see, miks see võib teie seksuaalset jõudlust kahjustada - see suurendab verevoolu takistava ateroskleroosi või arterite naastude tekkimise ohtu. Pole hea selle üleval hoidmiseks.
6. Lõika märjukest tagasi
Te ei pea joomist lõpetama, kuid peaksite reguleerima kasutamist öösiti, kui soovite õnne saada. Kuigi väidetavalt on üks kuni kaks jooki päevas seotud pikaealisuse ja väiksema südamehaiguste, diabeedi ja dementsuse riskiga, ärge seda siiski tehke. Pange ainult üks või kaks klaasi veini või õlut öösel, sest liiga palju võib tuju summutada, kuna see on depressiivne aine, mis põhjustab ajutist erektsioonihäireid.
7. Pange jõusaal vähemalt kolmel päeval nädalas
See on üsna mõttetu, kuid tõsiselt, isegi kui teil pole magamistoas probleeme, peaksite mitmel tervislikul põhjusel palju intensiivselt treenima. Tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 jõulist minutit, et hoida oma kardiovaskulaarsüsteem piisavalt tugev ja võimas, et saata verd kesklinna, kui vajate veidi jäikust.
Muutke oma dieeti: meestele mõeldud seksiisu suurendav toit
Shutterstock
Üllataval kombel algab seksuaalse jõudluse suurendamine sageli teie dieedist ning oma igapäevasele toidukogusele saate lisada mõned lihtsad muudatused, mis aitavad maksimeerida seksiisu ja jõudlust ning tugevdavad meeste üldist libiido.
1. Veresooni suurendavad toidud
Toitainetega täidetud toit, mis suurendab veresoonte tervist ja hoiab teie südant tervena, aitab teil peenist kiiremini rohkem verega täita ja kauem kõvasti hoida. Näiteks arginiin aitab teie veresoontel lõõgastuda ja laieneda. (Leidke sellest: mandlid, krabi, sealiha, seesamiseemned, tuunikala, kalkun ja kreeka pähklid.) Nitraadid võivad erektsiooni parandada vere vedeldamise ja veresoonte laiendamise kaudu. (Leidke sellest: rukola, basiilik, peet, till, seller, endiiv, lehtkapsas, porrulauk, spinat ja vesikress.) Ja kaalium on tugeva südame ja silelihaste kokkutõmbumise jaoks hädavajalik. (Leidke: avokaado, banaanid, läätsed, lima oad ja bataadid.)
2. Testosterooni toitaineid
Mitmed uuringud näitavad, et saate suurendada meeste libiido ja sperma tootvat hormooni, suurendades järgmiste toitainete tarbimist:
D-vitamiin : see on tegelikult hormoon ise ja võib suurendada testosterooni. See on hädavajalik, et hoida endokriinsüsteemi - sealhulgas munandeid - pumpamiseks. Leidke see: Veisemaks, juust, munad, rikastatud toidud (teravili, piim, apelsinimahl, sojapiim) makrell, lõhe ja päikesevalgus.
Tsink on hädavajalik mineraal, mis võib suurendada testosterooni puudujäägi korral ja aitab taset normis hoida. Leidke see: veiseliha, kikerherned, lambalääts, läätsed, kaer, austrid, kõrvitsaseemned ja kinoa.
Magneesium töötab sarnaselt tsinkiga, et madalal T-taset üles tõsta ja arvatakse, et see vabastab seondunud testosterooni, muutes selle kehas paremini kättesaadavaks. Leidke see: karbid, kohv, šokolaad, lehtkapsas, austrid, spinat ja Šveitsi mangold.
märke, et ta on sinu jaoks langenud
3. Looduslikud libiido parandavad ravimtaimed ja toidulisandid
Uuringud on näidanud, et rohkesti ürte - sealhulgas Maca (osa brokkoli perekonnast), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (tuntud ka kui 'tongkat ali') ja lambalääts - on suurepärased üha suurenevale libiido ja seksuaalfunktsiooni tugevdamisele. Kuid pidage meeles: FDA ei reguleeri neid ja te ei soovi neid segada teatud retseptiravimitega. Ja enne nende ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga ja pidage nõu õige annuse saamiseks loodusravi või ravimtaimede spetsialistiga.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
