Piisavalt magada võib tuua nii palju olulisi eeliseid - sealhulgas teid aidata võidelda stressiga , hoia oma energiatase üleval ja püsige suurepärases meeleolus - aga kahjuks te seda ei saa mis tahes nendest tervisehüvedest, kui sa terve öö ringi viskad.
leht võlukeppide soove
Kuidas sa keha püüdmise ajal asetad KOOS s muudab teie üldist heaolu suuresti: valel viisil valetamine võib ärgata seljas olevate sõlmedega ja põhjustada isegi hingamisprobleeme. Õige magamise ajal tunnete end elavalt, värskelt ja maailma tipus. Enne, kui ronite täna nende hubaste katete alla, on siin eksperdi sõnul parimad ja halvimad unepositsioonid, millest teadlik olla.
Shutterstock
Parim: magamine selili
Mis puutub valuvaba püüdmisse KOOS s, pole midagi paremat kui lakke vahtimine, sest see võimaldab teil püsida korralikult joondatuna ja jaotada oma kehakaal ühtlaselt - mis ei põhjusta imelikke seljavalusid kui sa üles ärkad. 'Füsioloogilisest vaatepunktist on selili lamamine parim magamiseks,' ütleb uneekspert Michael J. Breus, PhD . 'Tahate, et teie käed oleksid üsna neutraalses asendis, näiteks külgedel või risti üle kõhu. See tagab, et teil on parem ringlus ja te ei tunne seda nööpnõelu. '
On ainult üks erand: kui teil on ravimata uneapnoe või norskate, Breusi sõnul võib selili magamine seda kahjuks veelgi süvendada, muutes olukorra veelgi hullemaks.
Shutterstock
Halvim: magamine kõhuli
Kui olete magaja, on aeg oma viisi muuta. Breusi sõnul on see üks halvim asjad, mida saate oma keha heaks teha. 'Pöörate pea peaaegu ühele või teisele küljele umbes 90-kraadise nurga all ja see võib teie kaela negatiivselt mõjutada,' ütleb Breus. Ka see pole veel kõik. Peale selle seljavalu, kaelavalu ja üldine ebamugavustunne võib see koormata ka teie selgroogu. Põhimõtteliselt teeb see sind valutumaks kui Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Parim: magamine külili
Magamine külili on hea valik magamise osas - mitte as hea nagu selili magamine, kuid lähedal. Ja see on populaarne valik. 'Ligikaudu 75 protsenti inimestest magab külili,' ütleb Breus. 'Selles asendis magades saate oma põlved rinnale lähemale tuua ja see aitab teie selgroogu avada ja vabastab mis tahes surve alaseljale.'
Shutterstock
Halvim: magamine paremal küljel
Aga ainult kui teil on GERD - gastroösofageaalne reflukshaigus. Uuring avaldatud aastal JAMA leidsid, et paremal küljel maganud inimesed kogesid halvemat tagasivoolu, samas kui vasakul küljel maganud inimesed nägid tegelikult probleemi paranemist. Teadlased pole täiesti kindlad, miks see nii on, kuid tõenäoliselt on see „seotud sellega, kus teie kõhu sisu tühjeneb”, ütleb Breus.
Shutterstock
Parim: magamine külili, padi jalgade vahel
Kuigi külili magamine on juba kasulik valik, saate pehme padja haaramisest veelgi rohkem kasu. 'Paljud inimesed, kes magavad ka külili magada padjaga nende jalgade vahel. See on väga kasulik - eriti seetõttu, et see tõmbab teie puusadelt liigse rõhu, 'ütleb Breus. Ilma padjata võib teisest kõrgem puusa tõmmata teie alaseljale, tekitades teile alaselja koormuse.
asjad, mida rääkida mehele, kes sulle meeldib
Shutterstock
Halvim: kõhu peal, käed padja ümber keeratud
Ei, käte tõstmine ei muuda magamist paremaks. 'Olete oma keha üles tõstnud, et teie kael pööraks rohkem nägu allapoole ja teete oma alaseljale lisakoormust,' ütleb Breus. 'Seal on mitte midagi hea kõhuli magada ja ma tean omast käest - ma olen vahel magaja. '
parema jala sügelus india ebausk
Parim: magamine loote lõdvestunud asendis
Hea une osas on aeg pöörduda tagasi oma emakapäevadesse. Loote asendis magamine on arsti poolt heaks kiidetud viis kvaliteetse puhkuse saamiseks - ja ilmselt see ka on üks populaarsemaid uneasendeid ka riikliku unefondi andmetel. Kui olete kõik hubane ja lokkis, vähendate kehavalu ja võite isegi vähem norskamist kogeda, ütleb Breus. Lisaks on veel lohutavam kui beebi moodi lokkimine? (Ära hakka lihtsalt pöialt imema.)
Halvim: tihedalt lokitud loote asend
Ehkki loote asendis viibimine on lõdvestunult ülikasulik, ei kehti see liiga tihedalt lokkis olles. Breusi sõnul on see seetõttu, et see jätab järgmisel päeval igasuguse kanguse tunde ja võib ka diafragmale avaldatava surve tõttu hingamist piirata. Veendumaks, et teie loote asend jääb terveks, soovitab ta haarata haaramiseks hubase kehapadja.
Parim: magamine selili padjaga jalgade all
Kuulake, magajad, sest mugavuse mäng on parem. Padja kasutamine võib kehale tõsiselt kasulik olla, kui magate külili ja sama kehtib ka teie selja kohta. 'Kui olete kunagi selili lasknud ja jalad padjaga üles tõstnud, tõmbab see kogu surve alaseljalt maha,' ütleb Breus. On ainult üks probleem: 'Kahjuks ei saa te liikuda, sest jalad on õhus riputatud.' Seda väärt? Tõenäoliselt.
Shutterstock
Parim (ühel erijuhul): magamine vasakul küljel
Kui olete rase, see on. Enamiku inimeste jaoks ei pruugi ühel küljel magamine teisele suurt vahet teha, kuid naistele, kellel on kukkel ahjus, võiks vasakule pööramine palju head teha. Vastavalt Ameerika Raseduse Assotsiatsioon , see tagab platsenta parema verevoolu ja aitab isegi vabaneda seljavalust ja kõrvetistest, mis võivad olla põhjustatud selili magamisest.
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!
