Avastage parimad päikese pikkused, näpunäited ja eelised keskpäevaste edasilükkamiste jaoks

Ühel või teisel hetkel oleme kõik mõelnud: mis on parim uinakute pikkus? Lõppude lõpuks armastame me kõiki nii kaua kui võimalik, kui me keset päeva unisust tunneme, kuid kolmetunnine puhkus pole kaugeltki ideaalne. Selleks, et saaksite end võimalikult pingestatud, tegime uuringuid, et selgitada välja parim uinakupikkus.



Mis on parim uinakute pikkus?

Parim uinakupikkus on vahemikus 10 minutit kuni tund. Nagu selgub, sõltub ideaalse uinaku pikkus sellest, millist efekti soovite saada. Vastavalt küsitletud uneeksperdid Wall Street Journal , 10-20-minutine uinak on parim neile, kes soovivad erksusele hoogu juurde anda. 60-minutiline uinak aitab kognitiivse mälu töötlemisel ja võib seetõttu olla parim inimestele, kes õpivad eksamiteks, kuid negatiivne külg on see, et sellega kaasneb sageli natuke grogginess.



Mis kasu on napsutamisest?

90-minutiline uinak aitab kaasa loovusele ning emotsionaalsele ja protseduurilisele mälule, seega on see hea kunstnikele, inimestele, kes õpivad uut oskust, või neile, kes peavad emotsionaalselt end laadima. Viimane võimaldab teil läbida ka terve unetsükli, seega on see kõige vähem tõenäoline, et ärgates tunnete end mustana.



Leiu kinnitab uneekspert Jennifer Ackerman, kes rääkis Eestkostja et lühikese uinaku tegemine (määratletud vähem kui 45 minutiks) on parim, kui peate ärgates kohe tegutsema. Et teie tähelepanelikkus oleks veelgi suurem, soovitab ta kohvi kohe juua enne hakkate edasi lükkama, kuna kofeiini toimimiseks on vaja umbes 30 minutit, see tähendab, et see lööb sisse just siis, kui ärkate.

Kui te aga eelmisel õhtul piisavalt ei maganud ja teil on päeva jooksul natuke aega järele jõudmiseks, on 90-minutiline uinak kõige tõhusam viis aju laadimiseks. Eriti kuna päevane unisus on olnud hiljuti dementsusega seotud .

Ükskõik millise summa valite, ei saa eitada, et üha rohkem uurimusi näitab, et uinak on teile tõesti hea ja see ei ole märk laiskusest, nagu varem oletati.



'Paljud hiljutised uuringud on näidanud, et uinakud suurendavad tähelepanelikkust, loovust, meeleolu ja produktiivsust hilisematel kellaaegadel,' kirjutas Ackerman. 'Napping vähendab stressi ja vähendab südameataki ja insuldi, diabeedi ja liigse kehakaalu tõusu riski.'

Mis on parim aeg uinakuks?

Kui mõtlete, millal on parim uinakute tegemise aeg, on vastus, et see sõltub teie kronotüübist. Kui olete lõoke, tunnete vajadust uinakute järele kella 13 paiku. Kui olete öökull, vajate seda kell 15 lähemale.

Kiired näpunäited:

  • Leidke oma ajakavast parim aeg.
  • Ärge muretsege kohe magamise pärast.
  • Proovige võimsuse uinakut.
  • Seadke taimer, et te ei magaks liiga kaua (kuskil 10-60 min).
  • Proovige kofeiini joomine enne, et sa ärkama ei oleks.

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused