Siit saate teada, kui palju kaloreid jooga ajal tegelikult põletate

Jooga võib olla tõhus treening, mis kulutab kaloreid kaua pärast matist lahkumist ... või see võib olla salveilõhnaline uinak. Sõltuvalt sellest, kellelt küsite, on joogastiile kaheksa kuni 28 erinevat tüüpi - ja need kõik pakuvad erineval määral kaloreid. Kui soovite teada, kui palju kaloreid jooga põletab, on lühike vastus 50 tunnis madalaimas ja 1500 kõrgemas otsas.



'Joogat ei peeta traditsiooniliselt samasse kategooriasse, mis sisaldab kaloreid põletavat higi tekitavaid tegevusi, nagu jooksmine või suure intensiivsusega alglaagritunnid,' ütleb Alex Carneiro , isiklik treener ja ettevõtte asutaja Modevo Fitness Colorado osariigis Lakewoodis. 'See tähendab, et kalorite hulk, mida võite klassis põletada, on inimesiti ja klassiti erinev.'

Lõppkokkuvõttes ei looda kõiki joogaliike võrdselt ja kõige rohkem kaloreid põletav jooga sõltub paljudest teguritest: poosidest, tunni kestusest, teie suurusest ja lihasmass , muuhulgas oma kogemuste tase ja kehatemperatuur. Sellegipoolest on jooga eesmärkide seadmine - ja kui teie eesmärk on kaloreid põletada, on selle saavutamiseks palju võimalusi. Siin on kõik, mida peate teadma jooga kasutamise kohta, et oma kalorite põletamine ületaks.



Millised joogastiilid kulutavad kõige rohkem kaloreid?

Hatha ja Vinyasa joogastiilid põletavad kõige rohkem kaloreid, samas Taastav ja Yin stiilid põlevad palju vähem.



'Hatha jooga kulutab keskmiselt umbes 200 kalorit,' ütleb Carneiro. 'Vinyasa voolu seostatakse tavaliselt kõige suurema põletatud kalorite arvuga, keskmiselt 550 kalorit tunnis.'



Vinyasa jooga pakub eilsete purjus nachode põletamisest kõige rohkem lubadusi, kuna see on kõige aeroobsem vorm, ja seob kokku mitmesuguseid sportlikke asendeid, mida tavaliselt nimetatakse vooluks. Võimsus jooga sarnaneb natuke Vinyasa joogaga, kuid on sportlikum. Mõlemad vormid on muidugi erinevad, kuid on sarnased, kuna mõlemad on juurdunud rohkem sobivusse kui meditatsiooni. Mõlemad vormid satuvad tule alla ka just sel põhjusel (ja seetõttu, et nad on ka rohkem vigastustele altid).

hundi tähendus unenägudes

Hatha jooga võib põletada vähem kui pooli Vinyasa kaloreid, kuid see pakub ka leebemat, madalama riskiga võimalust - ja see on oluline kaaluda. Lõppude lõpuks on vigastuste saamine kindel viis kalorite põletamise taseme kaljult alla surumiseks.

Millised joogapoosid põletavad kõige rohkem kaloreid?

Jõudu, tasakaalu ja venitamist nõudvad joogaasendid põletavad rohkem kaloreid, kuna need sunnivad keha mitut ülesannet täitma, ütleb Michelle Thielen , joogaõpetaja ja asutaja Yogafaith . Näiteks põletavad keerulised poosid (nagu tantsija, pikendatud külgnurk, II sõdalane ja paat) palju rohkem kaloreid kui taastavad (näiteks laip, õnnelik laps, lapse ja kangelane).



unistad lõvidest väljaspool oma maja
naine, kes esitab joogatantsija poosi

Kogenud joogi esitab tantsija poosi.Shutterstock

Sõltumata poosist, mida kauem hoiate, seda rohkem kaloreid kulutate - kuid see ei tähenda, et poosi hoidmine eoni jaoks on alati hea mõte. Kaloripõletusasendite pikemaks ajaks hoidmine nõuab kõrgemat oskust ja jällegi suuremat vigastuste ohtu. Seda kaalukaotus häkki peaksid kogenud joogid hoolikalt kasutama.

'Nagu ka iga füüsilise tegevuse puhul, ei soovi me siin ettevaatusega vormi ega funktsioneerimist kompromissida, kui on olemas väsimus,' hoiatab Thielen. 'Ärge hoidke poosi, kui teie keha on valesti paigas või kui teil on raskusi tasakaalustamisega.'

Kuumus aitab - aga mitte nii palju, kui arvate.

Lisaks Vinyasa ja Hatha joogale Bikram ja muud jooga soojad ja kuumad versioonid kulutavad ülekaalukalt kõige rohkem kaloreid, kuna nad kasutavad turritavas toas paljusid kaloreid põletavaid poose. Bikrami tunnid toimuvad tavaliselt ruumides, mille temperatuur on umbes 110 kraadi Fahrenheiti, samas kui soe või kuumutatud Power või Vinyasa jooga võib olla vahemikus 90 kuni 110 kraadi. (Igasugune jooga, mis on kuumem kui 115 kraadi, on ohtlik isegi asjatundlikele joogadele.)

Mõni allikas väidab, et kuum jooga võib sulatada higistanud osalejate hulgast 1000 kuni 1500 kalorit. Kuigi nii Thielen kui Carneiro tunnistavad, et see on võimalik, uurige välja Colorado osariigi ülikool leidis, et kui mehed ja naised tegid 90 minutit Bikrami joogat 105 kraadi juures, põletasid naised keskmiselt 330 ja mehed 460 kalorit.

mis vanuses enamik inimesi abiellub

Kuuma jooga tagurpidi võib veidi üle hinnata, kuid see pole ka täielik müüt. Keha higistamiseks kasutatav lisaenergia põletab lisakaloreid ja jooga kuumad vormid maksimeerivad kasu veelgi, edendades jõudu, vastupidavust ja vastupidavust. (Jah, see on win-win- võita .) Kuumad ruumid suurendavad südame-veresoonkonna tervist ja kopsumahtu, töötades välja hingamis- ja vereringesüsteemid, ütlevad nii Thielen kui Carneiro.

Muidugi kaasnevad Bikrami ja teiste kuumade joogastiilidega - sa arvasid seda - vigastuste oht. Dehüdratsioon on ilmselge mure, kuid kuumad ruumid suurendavad paindlikkust. Ja kuigi see võib olla suurepärane teatud pooside piirini viimiseks, on uustulnukad pigem altid üle pingutama - ja venitama liiga kaugele.

'Sageli tunnete end kuumas toas nagu Gumby ja võite üle pingutada lihase või kõõluse, mida ei saa algsesse olekusse parandada,' märgib Thielen. (Kui üks on kindel, siis Gumby teadis kükitada kalorite lugemine .)

Muud tegurid on mängus.

Stiil, poosid ja temperatuur on kõik olulised jooga ajal põletatavate kalorite hulga maksimeerimiseks, kuid arvestada on ka teiste muutujatega. Suurus, lihasmass, pulss, pingutus ja isegi see, mida enne tundi sööte, võivad mõjutada seda, kui palju kaloreid kulutate. Näiteks peavad suuremad, kogenematumad inimesed jooga ajal rohkem energiat kulutama ja kulutavad seetõttu rohkem kaloreid.

'Traditsiooniliselt, kui olete algaja joogas, võib teie keha põletada rohkem kaloreid, kuna see pole harjunud pooside hoidmise liigutuste ja mustritega,' osutab Carneiro. 'Arenenumana säästab teie keha rohkem energiat ja teie põletatud kalorite hulk väheneb.'

Asjatundlikud joogid võivad vanuse vältel pealaest kinni hoides tunduda lahedad, kuid tegelikult kulutavad nad vähem kaloreid, kuna nende keha on kohanenud. Nii et algajatel on see nii!

Jooga on mõeldud kehakaalu langetamiseks, mitte kalorite põletamiseks.

Ehkki joogatunnis on gazillioni kalorite põletamiseks palju võimalusi, nõustuvad joogaeksperdid, et see pole tundidesse mineku mõte. Oluline on märkida, et kuigi jooga ei prioriseeri põletust, mitmekordne eelretsenseeritud uuringud soovitan, et jooga aitab inimestel kaalust alla võtta. Nüüd pole see põhjuseks selles, et jooga põletaks kaloreid iseenesest, vaid sellepärast, et see õpetab tähelepanelikkust.

'Jooga eelised ületavad vaipa ja voolavad iseenesest ning see tähendab, et kaalulangus saavutatakse ka matilt,' ütleb Caleb Backe , isiklik treener ja heaoluekspert aadressil Maple Holistic .

Mindfulness pärineb jooga meditatiivsest küljest ja see tähendab põhimõtteliselt võimet hetkes kohal püsida. Tähelepanelikkust on seostatud parema une, parema vaimse tervise ja tervislikumate toitumisharjumustega, mis kõik viivad kehakaalu languseni, mida inimesed saavad säilitada ilma, et peaksid kunagi kaloreid lugema.

unistab karu rünnakutest

'Need on asjad, mis võimaldavad teil kaloreid põletada ka pärast joogatreeningu lõpetamist,' ütleb Backe. 'Seda silmas pidades on kalorite põletamine pigem joogatöö kõrvalsaadus kui eesmärk.'

Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia meid Instagramis jälgima!

Lemmik Postitused