Uusaastalubadused on kõige paremini koostatud plaanide määratlus. Enamik meist helistab uuel aastal ambitsioonikate kavatsustega kaalu kaotama , treenige rohkem või suitsetamine maha jätta , kuid meie värskelt vermitud eesmärgid lagunevad tõenäoliselt juba enne veebruari. Seda vastavalt 2018. aasta andmetele Dieet , sportlaste sotsiaalne võrgustik. Ettevõte analüüsis oma kasutajate enam kui 31,5 miljonit sobivuse rekordit ja leidis, et jaanuari teine reede on saatuslik päev, mil enamik meie iga-aastastest kohustustest hakkavad lagunema. Nii et 2020. aastaks on see 10. jaanuar.
jalalaba sügeleb tähendus
'Resolutsioonidest kinnipidamine on keeruline ja me kõik teame, et jaanuaris on palju juttu ja survet selle kohta, kuidas saada paremaks ja olla tervem,' Strava Gareth Mills öeldi tollases avalduses. Tõsi, Strava uuringud pärinevad ainult tema enda kasutajaskonnast, seega on need veidi viltu, kuid sageli viidatud 1988. aasta uuring Aine kuritarvitamise ajakiri toodi sarnaseid järeldusi: ainult 55 protsenti osalejatest pidas terve kuu kinni oma resolutsioonidest.
Kuid ärge laske andmetel end heidutada. Üks uuringu autoritest, Scrantoni ülikooli psühholoogiaprofessor John C. Norcross , on mõned uuringutega toetatud nõuanded selle kohta, kuidas saate olla üks väheseid inimesi, kes tegelikult teeb tehke resolutsioon ja pidage sellest kinni .
1. Pange konkreetne eesmärk, mille saavutamiseks usute tõeliselt.
'Kõik algab realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmisest,' ütles Norcross NPR 2018. aastal. 'Me ütleme, et kui te ei saa seda mõõta, siis see on pole eriti hea resolutsioon sest ebamäärased eesmärgid sünnitavad ebamääraseid resolutsioone. ' Nii et ütle endale kaotada 10 kilo ütleme 50 asemel. Või otsustage seitsme päeva asemel kolmel päeval nädalas jõusaalis käia.
2. Ärge ärritage aeg-ajalt libisemist.
Norcrossi uuringust selgus, et 53 protsenti neist, kes seda hoidsid Uusaastalubadused kaks aastat oli vähemalt üks libisemine ja keskmine libisemiste arv oli 14. Kuid see, mis eristas inimesi, kes suutsid oma resolutsioone säilitada, eristasid neid, kes seda ei teinud, oli see, et nad kündasid edasi. 'Varased libisemised ei ennusta ebaõnnestumist,' ütles Norcross Aeg aastal 2018. 'Tegelikult teatavad paljud lõpuks edukad lahendajad - isegi kui nad neid kogevad -, et varased libisemised tugevdavad nende resolutsioone.'
viis võlukeppi armastavad
3. Premeeri ennast.
Norcross ütleb ka, et inimesed on seda tõenäolisemalt kinni oma resolutsioonidest kui rahulolu on pigem viivitamatu kui viivitatud. Ja ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään toetab seda arusaama. Chicago ülikooli teadlased leidsid, et 'kohene kasu ennustas praegust püsivust uusaastalubaduste ajal, samas kui viivitatud preemiad seda ei teinud'. Nii et julgustage ennast igapäevaselt eesmärkide saavutamise eest autasustama, et motivatsiooni hoog sees hoida.
4. Muutke oma ümbrust.
Kui leiate end üles libisevat, leidke aeg ja uurige, mis vallandas teie resolutsiooni. See võib olla inimene, koht või halb harjumus, ütles Norcross Aeg . Peamine on mitte ainult nende päästikute vältimine, vaid nende asendamine inimeste, kohtade ja harjumustega, mis aitavad teil oma eesmärgi juurde jääda.
5. Kasutage semude süsteemi.
Sotsiaalne tugi võib olla erinevus paarinädalase või paari aasta jooksul oma resolutsioonist kinnipidamise vahel. 'Uuringutega seotud selgitus on see, et praktiliselt igaüks saab paar nädalat neutraalse või isegi mürgise keskkonnaga läbi, kuid see hakkab raskelt kaaluma,' ütles Norcross Aeg . Sõbra või pereliikme motiveerimine ja vastutusele võtmine aitab teil vältida statistikaks saamist 2020. aastal.
