Võtmine toidulisandid võib tunduda tervislik harjumus, kuid ekspertide sõnul võivad teatud tooted teha rohkem kahju kui kasu. Selle põhjuseks on asjaolu, et USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib toidulisandeid toiduna, mitte ravimitena, nii et neid kontrollitakse palju vähem kui ravimeid. Tegelikult on sageli nende reklaamitud eelised ja võimalikud kõrvalmõjud vaid lõdvalt testitud. Lõppkokkuvõttes jääb tarbijatele puudulik teave, kui nad otsustavad, milliseid toidulisandeid võtta – kui üldse.
Sellepärast oleme rääkinud Tessa Spencer , PharmD, spetsialist kogukonnaapteek ja funktsionaalne meditsiin , et teada saada, millised toidulisandid võiksite oma loendist välja jätta. Lugege edasi, et teada saada, milliseid nelja toidulisandit ta isiklikult ei võta ja miks ta peab neid populaarseid tooteid mittealgatavateks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Ärge kunagi võtke seda populaarset käsimüügiravimit kauem kui 2 päeva, hoiatab FDA .
unes tiigri nägemine
1 Leedrimarja toidulisandid immuunsuse tugevdamiseks
Spencer ütleb, et tema arvates on leedrimarjalisandite oletatavad eelised eriti kahtlased. 'Kuigi mõned esialgsed uuringud näitavad, et leedripuu võib leevendada gripi sümptomeid või muud ülemiste hingamisteede infektsioonid, näitavad muud kliinilised uuringud, et see ei vähenda gripisümptomite kestust,' räägib ta Parim elu . 'Kasu näitavad uuringud olid väga väikesed ja need asutasid leedrimarjatooteid müüvad ettevõtted, mis on tohutu huvide konflikt,' lisab ta.
Tema muret suurendab asjaolu, et paljudel nendel toodetel on nende koostisosade kohta eksitav teave. 'Paljud leedrimarja toidulisandid on ebapuhtad, lahjendatud või ei sisalda tootes isegi leedrimarja, vaid hoopis musta riisi ekstrakti,' selgitab ta. 'Kui otsustate täiendada, ostke kindlasti toode, mis on USP kinnitatud puhtuse ja tugevuse huvides, nii et te ei osta ainult värvilisi siirupit või tablette,' soovitab Spencer.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Arst hoiatab, et see populaarne käsimüügiravim võib kergesti põhjustada tõsiseid kahjustusi .
2 Biotiin juustele, nahale ja küüntele
Teine toidulisand, mille Spencer vahele jätab, on biotiin, mida paljud inimesed võtavad oma juuste, naha ja küünte välimuse ja tervise parandamiseks. 'Ma arvan, et see on lihtsalt toidulisandite pettus,' ütleb ta.
'2017. aastal vaadeldi metaanalüüsis biotiini lisamist. See analüüs näitas kindlaksmääratud biotiinipuudusega patsientidel juuste ja küünte kasvu paranemist toidulisandite kasutamisel. See on võti. Nendel patsientidel oli biotiini puudus, mis on USA-s tegelikult üsna haruldane, 'ütleb Spencer. Ta lisab, et inimesed, kellel alkoholisõltuvus , on rasedad või rinnaga toitvad naised või isikud, kes on epilepsiaravimeid võtnud üle aasta, mõned vähesed rühmad, kellel võib olla tõeline biotiinipuuduse oht.
20 -aastane vanusevahe on liiga suur
'Pole tehtud randomiseeritud kontrollitud uuringuid, mis tõestaksid biotiini lisamise tõhusust normaalsetel tervetel inimestel, et parandada juuste või küünte kasvu või tugevust,' märgib ta.
3 Kalaõli südame tervisele
Kalaõli on populaarne toidulisand, mida sageli kasutatakse südame tervise parandamiseks, kuid Spenceri sõnul on see tema kaupade nimekirjas, mida ta ei võta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Enamik inimesi tarbib kalaõli 'tervislike rasvade' allikana. Kuigi pika ahelaga oomega-3-d on kasulikud, ei usu ma, et peaksime neid kalaõlist saama, ' ütleb ta. Spencer selgitab, et tööstuslikud saasteained ja insektitsiidid on 'tavaliselt leitud kala- ja krilliõli lisandites', isegi nendes, mis väidetavalt on sellistest saasteainetest vabad. 'Selle asemel soovitan võtta iga päev 250 mg saasteainetevaba (pärmi- või vetikatest saadud) pika ahelaga oomega-3 EPA/DHA-d.'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
4 C-vitamiini megaannused külmetushaiguste ennetamiseks või raviks
Spencer ütleb, et ta väldib C-vitamiini võtmist, tuues murelikuks selle megasuured annused ja küsitav tõhusus. 'Enamik C-vitamiini toidulisandeid annab palju rohkem C-vitamiini, kui inimesed vajavad. Soovitatav päevane kogus üksikisikutele… on umbes 65–90 mg ning maksimaalne ööpäevane vitamiinide ja mineraalainete kogus, mida saate ohutult võtta ilma üleannustamise või tõsiste kõrvaltoimete riskita. on 2000 mg,' selgitab ta. 'Kõige laialdasemalt kasutatavad C-vitamiini toidulisandid on need, mille ühes pakis on umbes 1000 mg C-vitamiini. See tähendab, et kui teil on kaks pakki, olete juba oma ülempiiril – ja see ei hõlma C-vitamiini, mida te läbi saate. teie dieet.'
Isegi kui teil ei esine kõrvaltoimeid liiga palju C-vitamiini , Spencer ütleb, et ülejääk läheb raisku. 'Sa maksad lihtsalt kalli uriini eest,' muheleb ta. 'Mina isiklikult suurendaksin oma C-vitamiini tarbimist pigem C-vitamiini rikka täistoidu söömisega päeva jooksul. Püüan süüa kollast või punast paprikat, apelsine, lehtkapsast, maasikaid, samuti proovin värsket tüümiani lisada igasse roogi.' annan seda C-vitamiini taset tõsta.'
kuidas teha peenise emotikone
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
