Südame tervena hoidmine on vananedes esmatähtis. Kardiovaskulaarsed haigused tapsid ainuüksi 2013. aastal enam kui 800 000 ameeriklast ehk umbes 2200 inimest päevas. Ja muretsema ei pea ainult üle 65-aastased - mehe esimese südameataki keskmine vanus. Enneaegne südame isheemiatõbi tabab kuni 10% meestest enne 45. eluaastat ja tänapäeva keskmisel 50-aastasel on vananedes umbes 50% risk haigestuda südamehaigustesse.
Kuid võite selle riski märkimisväärselt vähendada ja lisada oma elule aastaid, määrates lihtsalt halvasti toimiva südame peamised näitajad ja astudes samme.
Maamärgi järgi Framinghami südameuuring , kus analüüsiti mitme aastakümne jooksul enam kui 3500 meest, meestel, kellel puudusid kuus suurt tegurit - kõrge üldkolesterool, madal HDL (hea) kolesterool, kõrge vererõhk, diabeet, rasvumine ja suitsetamine -, oli tõenäosus haigestuda vaid 5% südame-veresoonkonna haigused 95. eluaasta järgi. Aga kui tabate kahte või enamat neist teguritest? Teie südameprobleemide tõenäosus hüppab tohutult 69% -ni.
Siin on parimad viisid veendumaks, et teie süda ei kujuta mingit ohtu - praegu või tulevikus. Ja kui tunnete, nagu poleks teie kurss tippvormis, toimige järgmiselt Ehitage terase süda.
1 Teie puhkepulss on sihtmärgil
Number üks viis oma südame ja selle tugevuse jälgimiseks on suhteliselt lihtne, eriti sealsete spordijälgijate ja nutikellade rohkuse korral: kontrollige pulssi.
Kui teil on jälgija, on selle kontrollimine lihtne, lihtsalt puhake 10–15 minutit (kõige parem on pikali heita) ja vaadake siis, mida teie kantav ütleb. DYIers võivad võtta kaks sõrme ja toetada neid randme siseküljel, tundes veeni ja pulssi. Kui olete selle kätte saanud, võtke teise käega kell ja lugege löögi arvu 20 sekundit ning korrutage seejärel kolmega, et oma kiirust saada.
Täiskasvanud mehe puhul peaks teie puhkepulss jääma vahemikku 60–100 lööki minutis. Hästi treenitud sportlaste kiirus on tavaliselt 40–60 lööki minutis.
Kui teil pole jälgijat, oleme teid sellega kaetud 5 kõige futuristlikumat spordijälgijat.
2 teil on optimaalne vererõhk
Veendumaks, et teie veri kulgeb teie veenide ümber optimaalse jõuga - südamesse ja südamest -, on veel üks konkreetne viis, kuidas saate kontrollida, kuidas teie tickeril läheb. Parim viis seda teada saada on siis, kui pöördute oma arsti poole oma füüsilise tervise pärast, ehkki enamikul apteekidest on automaatne masin, mis annab teile teie survest tasuta teada, või võite osta kodus jälgimiseks elektroonilise seadme.
2014. aasta uusimate soovituste kohaselt peaksid alla 60-aastased täiskasvanud postitama numbrid, mis on väiksemad kui 140/90 mm Hg. Kui numbrid on välja lülitatud, vaadake seda 10 viisi vererõhu langetamiseks.
unistada abielust tähendab surma
3 Teie EKG annab teile pöidla
Järgmine kord, kui hüppate iga-aastase kontrolli saamiseks arsti kabinetti, veenduge, et saaksite elektrokardiogrammi (EKG või EKG). See ei ole tavaliselt osa füüsilisest, kui teil pole südamehaiguse sümptomeid, kuid võite seda paluda oma arstilt.
See lihtne ja valutu test mõõdab, kui kaua kulub südame läbimiseks elektrilainet, mis annab teile teada, kas teie südamelöök on normaalne, aeglane, kiire või ebaregulaarne. Selle saamiseks tuleb särk seljast võtta ja siis lauale pikali heita. Mitu kleepuvat elektroodi asetatakse teie rinnale ning mõlemale käele ja jalale. Seejärel kinnitatakse need juhtmete abil EKG-masina külge ja jälgivad teie südamelööke, kui te umbes minut rahulikult lebate.
Kui soovite oma arstiga rääkimise kohta lisateavet, ärge laske mööda Parima elu intervjuu dr Oziga.
4 Sa oled pidevalt aktiivne ja energiline
Püsivalt loid ja aeglane tunne võib olla märk sellest, et mõni süda on tõsiselt valesti. Kui olete sageli väsinud, võib see tähendada, et süda ei suuda ummistunud või kõvastunud arterite tõttu pumbata piisavalt verd, et anda organismile vajalikke toitaineid. Nii kaua, kui tunnete end peppina ja enamasti (ja pole masenduses), süda tõenäoliselt pumpab võimsalt ja arteriaalsed maanteed on ummikuteta - siis õppige, kuidas jääda kogu elu lahjaks: treening.
5 Teie kolesterool tabab täppi
Need numbrid võivad teile palju öelda teie südame töö kohta, nii et kontrollige neid vähemalt kord viie aasta jooksul, välja arvatud juhul, kui teil on mõni suurem riskitegur nagu südamehaigus, diabeet, neeruprobleemid või muud seisundid. See on veel üks test, mille peaksite oma füüsilisele tasemele vaatama, kuid kartmatud ja uudishimulikud inimesed saavad osta oma kodukomplekte, et teada saada, kus te seisate - kuigi enamik nõuab, et te natuke verd näpistaksite, nii et võib-olla oodake, kuni näete oma dokumenti kui teil pole juba diagnoositud kõrge kolesteroolitase. Üldkolesterool peaks LDL-i korral olema alla 200 mg / dl või „halb“ peaks olema väiksem kui 100 mg / dl ja HDL või „hea“ peaks olema 60 mg / dl või rohkem.
Lisateavet kolesterooli kontrolli all hoidmise kohta vaadake Meeste ülimad toitumissaladused.
6 Sa ässad stressitest
Seda, kui hästi suudab teie süda treenimisega kaasneva stressiga toime tulla, saab mõõta lihtsalt arsti kabinetis jooksulindi ja masinatega, mis jälgivad pulssi, hingamist, vererõhku, EKG-d ja väsimust. Ülesande test määrab kindlaks, kui hästi teie süda töötab, et verd läbi keha pumbata.
Testijad uurivad, kas teie vererõhk langeb liiga madalale või liiga kõrgele, märgitakse rütmihäireid või südamelöögisageduse kõikumisi (kuigi neil pole tavaliselt kliinilist tähtsust) ja teie töökoormus, mida suudate seista, on olema registreeritud vormis METS, mis on metaboolsed ekvivalendid, või füsioloogilise näitajana, mis väljendab treeningu energiakulu. Kui jõuate testi ajal 80% -ni vanuse prognoositud maksimaalsest pulsist (220 - teie vanus), loetakse seda heaks tulemuseks ja 90% või paremaks peetakse suurepäraseks. Kui teie numbrid näevad head välja, vaadake muud 99 võimalust elada 100-aastaseks saamisel.
Mida tähendab väike laps unes?
7 Teil on suurepärane glükoositase
Diabeedi või isegi lihtsalt kõrge glükoosi või veresuhkru tase võib aja jooksul põhjustada teie närvide ja veresoonte kahjustusi, mis võib suurendada südamehaiguste või insuldi riski. Veendumaks, et olete õiges piirkonnas, kontrollige end füüsilise korra jooksul ja seejärel iga kolme aasta tagant, kui olete üle 45-aastane.
Kui olete selle numbri pärast üleliia mures, on veebis lihtsad vere glükoosisisalduse testid, mida diabeetikud kasutavad igapäevaselt ja on väga täpsed, kuid jälle peate mõne tilga vere jaoks sõrme pistma. Normaalne tulemus on 100 mg / dl pärast kaheksatunnist söömata jätmist.
Kui teie glükoos on kõrgem kui arvasite, on siin meie praimer järk-järgult suhkrut oma elust välja.
8 Teil on vähe C-reaktiivset valku
See valk, mida nimetatakse ka CRP-ks, võib olla varajane põletiku näitaja teie kehas, mis arterites võib põhjustada südamehaigusi, südameatakki või insuldi. Hiljutine uuring näitas, et kõrge CRP tase ennustas kolm korda suuremat südameataki riski. Selle valgu taseme väljaselgitamine toimub teie arstide juures tavaliselt ainult siis, kui teil on kõrge südamehaiguste risk ja teil on kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või kui olete suitsetaja. Kui see on alla 3,0 mg / dl, siis palju õnne, teie süda pole põletikuline.
9 Teie maksimaalne pulss on kõrge
Sealsete spordifanaatikute jaoks saate tõesti proovida oma pulssi jooksulindil, pöörleval jalgrattal või elliptiliselt, treenides kolm minutit nii palju kui võimalik, seejärel kontrollige oma pulssi. Kui see on teie vanuse (220 - teie vanus) maksimumist lähedal 70% või 85%, siis olete täpselt sihtmärgil. Meie kõigi spordisaalide parimate kardiomasinate kohta leiate lisateavet siin.
10 Sa põrkad kiiresti tagasi
Tugev ja terve süda tähendab, et see võib kiiresti ja sujuvalt aeglustada. Selle testimiseks kontrollige kohe pärast kõige intensiivsemat treeningut oma pulssi. Tehke märge ja lõpetage täielik treenimine ning kontrollige seda kaks minutit hiljem uuesti. Numbrid, mis on vähemalt 80% või rohkem kui teie maksimaalne pulss või näitavad, et teie pulss langes viimase kahe minuti jooksul 66 või enama löögi võrra, tähendab see, et olete suurepärases vormis - ja kui otsite mõrtsukat treening, siin on ainus parim Keelake oma kõht ... ja igavus.
