Mõned korrad nädalas jooksmas või jõusaalis käimine võib olla suurepärane viis vormis püsida ja hallata oma kaalu. Kuid isegi kodust lahkumata põletate kaloreid kogu päeva jooksul iga kord, kui oma keha liigutama hakkate. Eksperdid ütlevad, et suurendades oma igapäevast füüsilist aktiivsust – eriti majapidamistöid tehes – saate kiirendada ainevahetust, põletada rohkem kaloreid ja püsida vormis. Lugege edasi, et õppida 10 lihtsaimat viisi, kuidas majapidamistöid tehes kaloreid põletada, et saaksite hakata kohtlema nii oma kodu kui ka keha nagu templit.
SEOTUD: 50 parimat 5-minutilist harjutust, mida igaüks saab teha .
1 Kükitage küürimise ajal.
Kükid on suurepärane harjutus alakeha ja südamiku tugevuse suurendamiseks – neid on ka lihtne oma puhastusrutiini lisada. Proovige teha kükke iga kord, kui kummardate pesukorvi sorteerima, põrandaid küürima või tolmu pühkima.
'Üles-alla liikumine haarab teie jala- ja tuharalihased, suurendades kalorite põletamist,' ütleb James Lacey , kogenud jõu- ja vormimistreener ja endine personaaltreener.
SEOTUD: 6 parimat kõndimistreeningut kehakaalu langetamiseks .
2 Lunge oma pesu.
Sarnaselt kükkidega võivad väljaasted aidata tugevdada jalgu ja tuharalihaseid ning on lihtsad täiendused koristustöö rutiin .
'Selle asemel, et kummarduda, et pesu korjata, tehke väljaastumisi. See töötab teie nelipealihased ja reielihased, aidates teil põletada lisakaloreid,' ütleb de Lacey.
unistada karu tagaajamisest
3 Kiirenda tolmuimemist.
Veel üks viis maja koristamise ajal kaloreid põletada on veeta aega tolmuimejaga. Tegelikult, vastavalt WebMD-le, tolmuimejaga pool tundi peaks põletama 100–160 kalorit, olenevalt teie kaalust.
'Suruge tolmuimejat suurema jõu ja tempoga. See kiirendab teie pulssi, muutes igapäevase ülesande kardiotreeninguks,' soovitab de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , golfiekspert, kirjanik ja spordiinstruktor aadressil Golfi treeningprogramm , nõustub, et väikesed muudatused vaakumis võivad põhjustada rohkem põletatud kaloreid. 'Selle asemel, et seda vaakumit meeletult suruda, hoidke uhket kehahoiakut, aktiveerige oma südamikku ja astuge tahtlikult. Seda tehes tehke mõned väljalöögid. Teid üllatab see väljakutse, töötades reied ja tuharalihased, samal ajal lihvides. teie tasakaal,' ütleb ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Tantsige tolmu pühkides.
Eksperdid ütlevad, et saate oma vere tööle panna ja rohkem kaloreid põletada, kui kuulate muusikat ja tantsite töötamise ajal.
'Tantsimine on lõbus viis südame löögisageduse tõstmiseks ja mitmete lihasrühmade kaasamiseks. See tõstab ka teie tuju ja motivatsiooni. Muusika saatel liikudes puhastate tõenäoliselt energilisemalt ja pikema aja jooksul,' selgitab Daniel 'Bokey' Castillo , litsentseeritud personaaltreener ning fitnessi- ja toitumissaidi asutaja Bokeyfit.com .
'Pane oma lemmiklood selga ja tantsi tolmu pühkides või korrastades. See on lõbus ja põletab kaloreid, kui liigute rütmis,' nõustub de Lacey.
5 Hakka aiandusse.
Vastavalt Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele, 2. väljaanne , aia- ja õuetööd võivad pakkuda mõõdukat kuni jõulist kehaline aktiivsus noorematele täiskasvanutele. Sellest konkreetsest tööst võidavad ka vanemad täiskasvanud, kes võivad aiatööd teha rahulikuma tempoga või väiksema intensiivsusega.
'Aiatöö hõlmab erinevaid tegevusi, nagu kaevamine, rohimine ja tõstmine, mis haaravad erinevaid lihasgruppe. See soodustab paindlikkuse, tasakaalu ja jõu arendamist. Lisaks võib värske õhk ja ühendus loodusega vähendada stressi,' räägib Castillo.
6 Minge trepist.
Sageli nõuab oma kodu korraldamine palju ruumist ruumi kõndimist. Eksperdid soovitavad seda protsessi venitada ja lisada mõned lisareisid, eriti trepist üles ja alla. 'See suurendab teie südame löögisagedust ja aitab teie jalgu toniseerida, ' selgitab de Lacey.
Selle veelgi keerulisemaks muutmiseks soovitab Callcott-Stevens minna kaks astet korraga üles. 'See väike muudatus nõuab rohkem teie lihastelt, eriti nelijalgadelt, reie- ja säärelihastelt, muutes teie trepi väikeseks jõusaaliks,' räägib ta. Parim elu.
7 Tehke majapidamistööde vahel treeningpause.
Järgmisena soovitab Castillo teha keharaskusega harjutust iga kord, kui täidate ühe ülesande ja valmistute järgmise juurde minema.
sa oled ema nii paks
'Ruumiste, kükkide, väljaastumiste või plangude lisamine tööpauside ajal võib aidata suurendada jõudu ja parandada vastupidavust. Lühikesed treeningsaagid tõstavad pulssi ja hoiavad ainevahetust aktiivsena,' ütleb ta.
8 Seadke taimer.
Majapidamistööde tegemise ajal tempo kiirendamine võib aidata teil puhastamise muuta rasvapõletuseks ja südame tervist tugevdavaks treeninguks.
'Proovige seada taimer kindlaks perioodiks ja võistelge kella vastu, et töö lõpetada. See lähenemine lisab teie puhastusrutiini suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) elemendi, suurendades pulssi ja põletades kaloreid,' ütleb Castillo. .
9 Lisage veidi kaalu.
Majapidamistööde tegemine nõuab sageli raskete asjade, näiteks täis ämbrite, kastide ja muu kandmist. 'Pesukorvide, toidukottide või muude raskete esemete kandmisel kasutage õigeid tõstetehnikaid, et oma südamiku, jalgade ja ülakeha tööd teha. See mitte ainult ei aita luua jõudu, vaid suurendab ka funktsionaalset vormi,' ütleb Castillo.
Kui leiate, et seda teie töös napib, kaaluge töötamise ajal randme- või pahkluu raskuste lisamist.
10 Püsige nõudepesemise ajal varvastel.
Lõpuks väidavad eksperdid, et nõudepesu annab veel ühe võimaluse põletada kaloreid ja kasvatada lihaseid.
'Iga kord, kui olen nõudel, korraldan selle vasikapeo,' ütleb Callcott-Stevens. 'Lihtsalt varvastele tõustes ja siis alla tagasi tulles muutub see säärelihaste jaoks tagasihoidlikuks treeninguks,' ütleb ta.
Otse postkasti saadetavate tervisenõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
