Treeningu tegemisel on tohutult palju valikuid madala intensiivsusega valikud , nagu jooga või pilates, intensiivsematele alternatiividele, nagu jooksmine või apelsiniteooria tund. Kuid olenemata sellest, mida te valite, kulub treenimiseks aega – ja kui te juba ei naudi treenimist, on selle jätkamine palju keerulisem. Kas see kõlab nagu sina? Kui jah, siis võite olla kindel, et ekspertide sõnul saate teha palju kaloreid põletavaid tegevusi, mis ei tundu sugugi treeninguna.
'Aktiivne olemine ei pea alati toimuma masinas, jõusaalis ega isegi olema midagi, mida te tahtlikult planeerite ja struktureerite.' Rachel MacPherson , Certified Strength and Conditional Specialist (CSCS), CPT ja autor aadressil Garaažisaalide ülevaated , ütleb. 'Eriti kui proovite oma keha rohkem liigutada või hakkate lihtsalt aktiivsemalt tegutsema, muudab loomuliku ja produktiivse tegevuse lisamine teie päevale tohutult teie tervisele ja heaolule.'
MacPherson, kes on ka naiste tervisetreener ja valuvaba soorituse spetsialist, märgib, et teie tervise parandamine hõlmab teie päevase energiakulu (TDEE) suurendamist – ja selleks ei pea te ClassPassiga liituma ega vanu välja viskama. treeningu DVD-d.
'Õnneks ei nõua mitmed TDEE suurendamise viisid struktureeritud treeningrutiini, ' ütleb ta.
Kui otsite erinevaid treeninguvõimalusi, lugege edasi 11 tegevust, mida saate teha – või võib-olla juba teete – oma igapäevase kaloripõletuse suurendamiseks.
SEOTUD: Vaikne kõndimine on uusim heaolutrend, millest kõik räägivad .
1 Aiandus
Uskuge või mitte, üks teie lemmikhobidest võib tegelikult aidata teil oma treeningueesmärke saavutada.
'Aiandus pole mitte ainult viis aktiivseks jääda, vaid ka rõõmustav hobi, mis on terapeutiline ja stressi leevendav,' ütleb MacPherson. 'Sõltuvalt teie aiatöödest saate fantastiliselt treenida, parandades samal ajal oma õue välimust ja nautides viljakat ajaviidet.'
MacPherson märgib, et kükitamine, tõstmine, kandmine ja kätega töötamine on kõik seotud aiatöödega – ja võivad suurendada lihaste vastupidavust, tõstes samal ajal teie pulssi.
2 Maja koristamine
Majapidamine on igapäevaelu osa – meeldib see teile või mitte. Kuid kas teadsite, et see võib põletada ka lisakaloreid?
'Kodu koristamine on üks produktiivsemaid viise aktiivseks muutumiseks, ' ütleb MacPherson. 'Töötöödeks aja leidmine on keeruline, eriti kui töötate täiskohaga või teil on lapsi. Sellised ülesanded nagu pühkimine, tolmuimejaga puhastamine, pühkimine, segaduse koristamine, korrastamine, akende pesemine ja pindade küürimine on kõik viisid, kuidas saate oma ülesannete täitmisel aktiivne olla. -tegude nimekiri.'
Sarnaselt aiatööga tõstab see teie pulsisagedust, mis tähendab, et saate TDEE suurendamiseks lugeda seda kardiotreeninguks.
'Paljud liigutused, mida puhastamise ajal teete, loovad funktsionaalse tugevuse ja stabiilsuse, ' lisab MacPherson. 'Te töötate kõigil liikumistasanditel, toetades oma südamikku, et keerata, pöörata, tõsta ja kükitada.'
SEOTUD: Miks ainult 3867 sammu päevas kõndimine on kõik, mida vajate, ütleb teadus .
3 Mängib oma koeraga
Kellele ei meeldiks veeta aega neljajalgse sõbraga? Kui teil on kodus koer, võib temaga mängimine aidata põletada osa nende energiast, aidates samal ajal ka kaloreid põletada.
Gina Newton , CPT ja terviklik kehatreener , soovitab konkreetselt köievedu, mis võib olla suurepärane põhitöö.
'Kui teete seda, hoidke jalad puusade kaugusel, põlvedes kergelt painutades,' selgitab ta. 'Hoidke puksiiri mängides võimalikult tugevana, [ja] tunnete seda tõesti oma kaldus ja alakõhus.'
Kui teie koer köievedu ei huvita, võite teda ka jalutama viia, ütleb Newton.
'Hankige värsket õhku ja ühendage end iga sammuga maapinnaga – treenige ja olge tähelepanelik!' lisab ta.
4 Lehtede riisumine
Sügisel nähakse lehtede riisumist sageli väikese tööna, kuid kui muudate oma vaatenurka, võib see olla ka teie päevane treening. Newtoni järgi käib sama ka kühveldamise ja pühkimise kohta.
'Kui hoiate oma vormi, saate kühveldamisega kindlasti higistada,' ütleb ta.
SEOTUD: Eksperdid ütlevad, et 4 toitu, mis tõstavad sama kaalulangushormooni kui Ozempic .
5 Mängid oma laste või lapselastega
Kui teil on lapsi või lapselapsi, teate, et neil on tavaliselt iga päev palju energiat kulutada. Seega, kui käsitlete kvaliteetaega nendega kui treeningut, teete endale ja lastele teene.
'Pere aja veetmine on veel üks neist näiliselt võimatutest ülesannetest kiiretel päevadel, kuid see on nii rahuldust pakkuv ja rahuldust pakkuv,' ütleb MacPherson. 'Lisaks on mäng vaimse tervise jaoks ülioluline ja suurendab sidet, leevendades samal ajal stressi, depressiooni ja ärevuse sümptomeid.'
unistab tornaadost
Ta soovitab joosta kohalikus pargis, mängida sildimängu või kutsuda lapsed võistlema 'suurepärase kardiotreeningu nimel'.
'Kui soovite selle aja jooksul struktureeritumat treeningut, võite teha sprinte, teha jõutõmbeid ahvikangidest või luua takistusraja koos harjutustega igas jaamas,' ütleb MacPherson.
6 Liikumisvahendina kõndimine või jalgrattasõit
Nii kõndimine kui ka jalgrattasõit on suurepärased treeningvormid, kuid kui teete neid ainult treenimise viisina võib see tunduda just selline: tööta. Seda silmas pidades soovitab MacPherson lisada need oma igapäevaellu muul viisil.
'Kõndimist ja jalgrattaga sõitmist transpordiks on palju uuritud ja see aitab oluliselt kaasa inimeste tervisele ja heaolule,' selgitab ta. 'Selle asemel, et silmitsi seista liiklusega ja potentsiaalselt suurendada oma stressitaset, proovige väljas käia, kui see on ohutu, ja kasutage oma keha, et viia teid punktist A punkti B.'
See ei pea piirduma ka teie tööle- ja edasi-tagasi reisimisega.
'Saate sõita jalgsi või rattaga, et teha asju, reisida sõpradele külla või kohtumistele,' jagab MacPherson. 'Kõndimine on harjutus, mida ma oma klientidele kõige rohkem soovitan, sest see on kättesaadav ja nauditav, sellest on kerge taastuda ja [lihtne] igapäevarutiini rakendada. Lisaks parandab see südame, kopsude, liigeste, metaboolne ja vaimne tervis.'
mis juhtub füüsiliselt, kui armute
SEOTUD: 8 viisi, kuidas end igapäevaseks jalutuskäiguks motiveerida .
7 Jõupesu
Teine 'treening', mille saate kodust lahkumata teha, on jõupesu: teie kodu mitte ainult ei näe ja tunneb end paremini, vaid ka teie!
Vastavalt Josh York , CPT, asutaja ja tegevjuht GYMGUYZ , survepesu 'töötab südamikku, triitsepsit ja õlad.'
Kas teil pole elektripesurit või plaanite sellesse lähiajal investeerida? York ütleb, et rulliga maalimisel võib olla sarnane mõju, töötades nii õlgadel kui ka triitsepsil.
8 Tantsimine
Üks lõbusamaid viise 'treenimiseks' ilma, et tunneksite seda, on lemmikmuusika sisselülitamine ja tantsimine.
'Tantsimine on lõbus sotsiaalne tegevus, mis parandab tasakaalu ja koordinatsiooni (motoorset kontrolli), mis on kaks vormisoleku aspekti, mis on üliolulised. vananevad täiskasvanud ,' ütleb MacPherson. 'Kukkumised on ühed levinumad, kuid laastavad riskid, mis vananedes kasvavad ja on iseseisvuse kaotuse ja tervise halvenemiseni viivate luumurdude suurim süüdlane.'
Rachel Lovitt , CPT ja tervikliku liikumise treener , märgib, et tantsutreeningud on ka suurepärane viis end liigutada – ja kuigi lähete klassi, ei tundu see tööna, kui see teile meeldib.
'Tants sobib suurepäraselt südamele, koordinatsioonile ja tasakaalule. Liikumisele/koreograafiale keskendumine võimaldab unustada, et teed trenni, eriti kui armastad muusikat!' Lovitt ütleb. 'Zumba on väga populaarne tantsuline fitness, mis paneb pulssi üles ja puusad liikuma! Täiskasvanute tantsutunnid muutuvad üha populaarsemaks, nii et kui olete kunagi tahtnud proovida balletti või hip hopi või stepptantsu, pole seda kunagi olnud. parem aeg.'
Lovitt soovitab ka peotantsu, 'kui teil oleks mugavam 1:1 seades', kuid märgib, et see 'ei oleks rahaliselt kõige kättesaadavam valik'.
SEOTUD: 50 parimat 5-minutilist harjutust, mida igaüks saab teha .
9 Muru niitmine
Kodus saate pulsisageduse tõstmiseks teha nii palju asju, sealhulgas muru niita. Isegi kui te pole kuuma suvepäikese all, liigutate ikkagi oma keha ja lükkate raskeid masinaid.
Newtoni sõnul võib teie muru suurusest ja kujust olenevalt teie töö ära lõigata, kuna see hõlmab 'palju kõndimist/jalgade tööd'.
Tegelikult, vastavalt Harvard Health Publishingile, olenevalt sellest, kui palju te kaalute ja kas kasutate jõu- või rullniidukit, saate põletada kõikjal 135–231 kalorit vaid 30 minutiga niitmisega.
10 Ostlemine
Kellele ei meeldiks vabandus jaemüügiravi saamiseks? Ostlemine on veel üks viis, kuidas end aktiivselt liigutada ja kaloreid põletada, sest poodidest ja kaubanduskeskustest kõndides saate oma sammud sisse astuda. Veelgi parem, kui sa kannad sageli kotte või lükkad samal ajal rasket ostukäru.
Sellest rääkides põletab Harvard Health Publishing andmetel 30 minutit käruga toidu ostmine 85–126 kalorit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Ujumine
Viimane selles nimekirjas tegevustest, mis ei tundu nagu treening, on ujumine. MacPherson möönab, et ujumine võib olla 'tahtlik treening', kuid juhib tähelepanu sellele, et see võib olla ka midagi, mida teete lihtsalt lõbu pärast (kalorite põletamise aspekt on kena boonus).
' Ujumine võib parandada südame-veresoonkonna tervist, kolesteroolitaset, paindlikkust, vastupidavust, vererõhk, südame löögisagedus puhkeolekus ja vähendage keharasva, kui seda piisavalt jõuliselt teha,' selgitab ta. 'Selleks, et see oleks lõbus, proovige koos lastega sõita, mängida veepalli või ahvi keskel palli või veesildiga.'
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kui soovite rohkem treeningnõuandeid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Abby Reinhard Abby Reinhard on ettevõtte vanemtoimetaja Parim elu , mis kajastab igapäevaseid uudiseid ja hoiab lugejaid kursis viimaste stiilinõuannete, reisisihtkohtade ja Hollywoodi sündmustega. Lugege rohkem
