Kui mõtleme kognitiivne tervis , kipume mõtlema vaimule kui millestki, mida treenida, säilitada ja manipuleerida, et teravana püsida. Kuid eksperdid väidavad, et aju noorena ja tervena hoidmine sõltub rohkem teie laiematest terviseharjumustest kui mis tahes aju turgutavast programmist või tootest. Tegelikult ütlevad nad, et iga päev saate teha mitmeid lihtsaid asju, et tagada teie kognitiivse tervise püsimine vananedes. Lugege edasi, et saada teada seitse igapäevast harjumust, mis võivad neuroloogide, geriaatrite ja teiste kõrgelt hinnatud arstide sõnul teie aju noorena hoida.
SEOTUD: 8 igapäevast harjumust, mis hoiavad teie südame noorena .
1 Liikuma.
Teate juba, et regulaarne treenimine on teie füüsisele hea, kuid te ei pruugi olla teadlik, et treenimine on ka teie aju noore ja tervena hoidmiseks ülioluline.
Verna Porter , MD, neuroloog ja Californias Santa Monicas asuva Providence Saint Johni tervisekeskuse dementsuse, Alzheimeri tõve ja neurokognitiivsete häirete osakonna direktor ütleb, et regulaarne treenimine võib vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski kuni 50 protsenti. Ta ütleb, et võti on treenida 30–45 minutit päevas, neli kuni viis päeva nädalas.
noorema naisega abiellumise eelised
'Treening võib aeglustada olemasolevat kognitiivset halvenemist, stabiliseerides vanemaid ajuühendusi (sünapsid) ja aidata luua uusi ühendusi. Ideaalne on suurendada füüsilist aktiivsust aeroobse treeningu ja jõutreeningu kombinatsiooni kaudu,' räägib ta. Parim elu.
SEOTUD: 6 parimat ajumängu, et hoida oma meelt teravana .
2 Esitage oma meelt aju turgutavate tegevustega.
Kuigi eksperdid nõustuvad, et kognitiivse tervise osas ei ole vaja trikke teha, väidavad nad siiski, et vaimselt stimuleeritud püsimine võib samuti aidata teil hoida oma aju noorena ja vähendada kognitiivse languse riski. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nii nagu lihased nõrgenevad, kui neid ei kasutata, võib meie aju kaotada oma eelised, kui neid regulaarselt ei proovita,' selgitab Alejandro Alva , MD, psühhiaater ja meditsiinidirektor San Diego vaimse tervise keskus . 'Tegevused nagu lugemine, mõistatuste lahendamine , või uue oskuse õppimine võib teie aju teravana hoida. Mõelge sellest kui treeningust oma ajule – mida rohkem seda proovite, seda tugevamaks ja paindlikumaks see muutub.'
3 Veeda aega oma lähedastega.
Teine viis oma aju tervise parandamiseks on teistega tihedalt suhelda. 'Sotsiaalselt kaasatud püsimine võib aidata kaitsta Alzheimeri tõve ja dementsuse eest hilisemas elus; tugeva pere ja sõprade võrgustiku säilitamine on väga oluline,' ütleb Porter.
suremine unenägude tähenduses
Kuigi telefonikõned või videokõned on paremad kui üksi jäämine, on neuroloogi sõnul eriti kasulik näost näkku suhtlemine. Kui teil on raskusi sidemete loomisega, soovitab ta liituda vabatahtlikud organisatsioonid , klubid, sotsiaalsed grupid, rühmatunnid või vähemalt aja veetmine avalikes kohtades, nagu pargid või muuseumid.
SEOTUD: 8 motiveerivat viisi, kuidas pärast pensionile jäämist aktiivseks jääda .
4 Tehke tervislikke toiduvalikuid.
Veel üks viis aju tervise parandamiseks ja aju noorena hoidmiseks on läbimõeldud toiduvalikute tegemine, ütleb Scott Kaiser , MD, geriaater ja geriaatrilise kognitiivse tervise direktor Californias Santa Monicas asuva Vaikse ookeani neuroteaduse instituudi jaoks. Eelkõige soovitab ta toitaineterikast taimedele keskendunud dieeti, mis on rikas antioksüdantide ja fütotoitainete poolest. Mõned näited ajule tervislikest toitudest hõlmavad rohelised, lehtköögiviljad , marjad, roheline tee ja pähklid.
Üksikasjaliku söögiplaani jaoks soovitab Porter MIND dieet , mis on seotud kognitiivse languse ja Alzheimeri tõve riski vähenemisega.
5 Harjutage head unehügieeni.
Kehva und ja kognitiivset langust on uuringud juba pikka aega seostanud, mistõttu on oluline järgida head unehügieeni, kui soovite hoida oma aju noorena ja tervena.
Porter selgitab, et see võib olla tingitud sellest, et halb uni põhjustab beeta-amüloidi ladestumist. Neuroloog kirjeldab neid kui 'kleepuvat 'aju ummistavat valku', mis häirib ajutegevust.'
'Teised uuringud rõhutavad katkematu une tähtsust ajutoksiinide, sealhulgas beeta-amüloidi, loputamisel,' lisab ta.
kuidas ma saan oma poiss -sõbraks nimetada?
SEOTUD: Arstide sõnul 6 põhjust, miks teil tekib ajuudu .
6 Proovige teadlikku meditatsiooni ja sügavat hingamist.
Kaiser selgitab, et meditatsioon ja sügavad hingamisharjutused võivad aidata stressi ohjeldada, käivitades samal ajal teie kehas 'lõõgastusreaktsiooni'. See võib vallandada positiivsete füsioloogiliste reaktsioonide kaskaadi – aeglustada südame löögisagedust, lõdvestada veresooni, et alandada vererõhku, tugevdada immuunfaktoreid, langetada veresuhkrut, parandada meeleolu ja palju muud. Kokkuvõttes paneb see aluse nooremale ja tervemale ajule, ütleb geriaater.
7 Tarbi piisavalt oomega-3 rasvhappeid ja magneesiumi.
Kas dieedi või toidulisandite kaudu on oluline ka tagada, et saaksite piisavalt oomega-3 rasvhappeid ja magneesium , ütleb Robert Iafelice , MS, RDN, toitumisekspert aadressil Määra komplekti jaoks . 'Mõlemad need toitained on olulised optimaalse närviülekande jaoks ja ajupõletiku vähendamiseks,' ütleb ta.
Otse postkasti saadetud tervisliku vananemise näpunäidete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
