Kui tunnete, et olete ainus inimene, kes kulutab rohkem aeg üksi vananedes selgub, et olete sellest kaugel. Vastavalt USA tööministeeriumi ajakasutusuuringule, mis on muudetud a mugav graafika ja laialdaselt jagatud, enamus inimesed leiavad end aastate möödudes teistest üha isoleeritumalt.
Laste, pereliikmete ja sõpradega veedetud aeg väheneb pärast kolmekümnendat eluaastat pidevalt, mistõttu veedate suurema osa ajast oma partneri (kui teil on) ja töökaaslastega kuni pensionini. 70. eluaastaks veedavad inimesed keskmiselt ühe tunni koos sõprade ja nende mitte-abikaasa pereliikmetega ning keskmiselt kaheksa tundi päevas üksi, näitab uuring.
Lõppkokkuvõttes võib see võtta a tõsine lõiv meie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Tegelikult kuulutas USA kindralkirurg 2019. aastal üksinduse rahvatervise kriisiks.
Üksindus ei ole aga iseenesestmõistetav – tõsiasi, et see on nii laialt levinud, tähendab, et seal on palju teisi inimesi, kes loodavad suhelda, nagu teiegi. Kui teete pausi, et mõtiskleda oma praeguste suhete üle ja süvendada neid – ja kaaluda, kust võiksite uusi suhteid leida –, saate märkimisväärselt suurendada oma tõenäosust, et olete oma vanemate aastate jooksul ühenduses. Kas olete valmis protsessi kiirkäivitama? Need on terapeutide sõnul seitse parimat näpunäidet üksinduse parandamiseks pärast 50. eluaastat.
SEOTUD: 5 lihtsaimat viisi 50ndates eluaastates sõprade leidmiseks .
1 Vältige võrdlusi.
Üksindus on a tunne , ja sa ei pea tegelikult üksi olema, et seda tunda. Litsentsiga terapeut Suzette Bray, LMFT ütleb, et enda võrdlemine teistega, kellel on kiirem sotsiaalne elu, võib jätta teid üksikuks isegi siis, kui olete ümbritsetud teistest.
unistada rapsimisest
Selle lahendamiseks soovitab ta normaliseerida seda arusaama kõik tunneb end mõnikord üksikuna ja teie üksindustunne ei viita teie ebaõnnestumisele või ebapiisavusele.
magada kellegagi avatud suhtes
'Tunnistamine, et igaühe teekond on ainulaadne ja üksilduse tunne on okei, aitab mõnikord leevendada negatiivset enesehinnangut ja avab ruumi, et astuda samme kontakti jõudmiseks ja ühenduse loomiseks,' räägib Bray. Parim elu.
Kas teie üksindustunde põhjustas surm, lahutus, töölt pensionile jäämine , muutudes oma kasvavate lastega, oma tervisega või mõnel muul põhjusel, proovige enne probleemi lahendamist pakkuda endale mõistmist ja kaastunnet.
2 Proovige tegevuste valimit.
Järgmisena soovitab Bray võtta vastu uus eneseavastamise peatükk, valides erinevaid tegevusi. Lisaks uute kirgede tuvastamisele aitab see teil luua sidemeid teiste sarnaste huvidega inimestega.
'Nii sageli on vanemad täiskasvanud pühendanud oma elu tööle, laste eest hoolitsemisele ja isegi vanemate sugulaste eest hoolitsemisele, leides, et neil pole aimugi, mida neile meeldib teha,' ütleb Bray. 'Paljude uute tegevuste proovimine võib aidata inimestel aru saada, mis neile meeldib, ja aidata neil leida kaaslasi, kellele need tegevused samuti meeldivad.'
Ta lisab, et oluline on mitte oodata, kuni teised hakkavad tegema asju, mida sa armastad. 'Initsiatiiv üksinda tegevustega tegelemiseks võib kaasa tuua ootamatuid võimalusi uute inimestega tutvumiseks. See kasvatab ka enesekindlust ja iseseisvust, tuletades meelde, et eneseteostuse ja sotsiaalse suhtlemise nimel pole vaja teiste peale loota.'
SEOTUD: 10 parimat eakate tutvumissaiti, mis aitavad teil armastust leida .
3 Vabatahtlik.
Vabatahtlik tegevus leevendab üksindustunnet mitmel viisil: Lisaks sellele, et see annab võimaluse kohtuda uute inimestega, võib see aidata teile meelde tuletada ka inimkonna vooruslikumat külge, luues ühise eesmärgi ja positiivsuse.
unenägu madust, kes üritab mind hammustada
„Paku oma oskusi või huvisid kohalikule organisatsioonile, millega sa resoneerid,“ soovitab Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, kes on spetsialiseerunud kognitiivse käitumise teraapiale aadressil tema praktika Hannoveris, Pennsylvanias.
Kas pole kindel, kust alustada? Colleen Marshall , MA, LMFT, terapeudi otsingu saidi kliinilise hoolduse asepresident Kaks tooli , ütleb, et tehke ülevaade oma minevikust ja olevikust.
'Võib-olla on see lastele raamatukogus lugemine või kohalikus loomade varjupaigas abistamine või vabatahtlik töö kohalikus haiglas,' ütleb ta. 'Sageli võivad teie tööalased oskused aidata ka mittetulundusühinguid.'
4 Taasühendage endiste suhetega.
Mõnikord pole meie isolatsioonil märgatavat põhjust – me lihtsalt triivime lahku oma igapäevaelu nõudmiste tõttu. Kui olete märganud, et elu takistab tähenduslike sotsiaalsete sidemete loomist, leidke aega, et jõuda ja uuesti suhelda, soovitab Bray.
'Me mõtleme ühenduse loomist, kuid millegipärast see lihtsalt ei juhtu,' ütleb terapeut. Ta märgib, et varasemad suhted võivad olla 'eriti rahuldust pakkuvad', sest teie ühine ajalugu pakub tõenäoliselt vahetuid vestlusteemasid ja vastastikusi huvisid, mida uurida.
SEOTUD: 6 teadveloleku nõuannet, kuidas end pensionieas iga päev suurepäraselt tunda .
5 Planeerige aeg oma praeguste sidemete süvendamiseks.
Marshall ütleb, et ülioluline on ka juba olemasolevate suhete arendamine ja süvendamine – isegi kui teil on vaid paar. Ta soovitab ajastada need võimalused ühenduse loomiseks vähemalt kord nädalas, et hoogu juurde saada.
'See võib juhtuda sõbra, pereliikme, lapselapse või tõesti kellegagi, kes on teile oluline. Regulaarselt planeeritud külaskäik ühenduse loomiseks võib aidata juba olemasolevat suhet süvendada ja meelde tuletada, kui tunnete end üksikuna, et teil on varsti tuleb kontakti kellegagi, kellest hoolite,' ütleb ta.
'Kui inimene, kellega soovite suhelda, ei saa seda teha iganädalaselt, mõelge mitmele inimesele, kes võiksid teie ajakavas olla, nii et teil oleks sisukaks sisseregistreerimiseks nädalas vähemalt üks kontaktpunkt,' lisab ta.
6 Proovige 'armastava lahkuse meditatsiooni'.
Nii nagu võite tunda end üksikuna teiste juuresolekul, on ka viise, kuidas tugevdada oma lähedustunnet, kui olete üksi. Bray soovitab proovida 'armastava lahkuse meditatsiooni', kui teie lähedased on kaugel. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kuidas sa tead, et mees sind armastab?
'See meditatsioonipraktika hõlmab heade soovide ja positiivsete kavatsuste saatmist erinevatele inimestele: endale, lähedastele, tuttavatele (mõelge baristale või bussijuhile, postikandjale või kutile tänaval), väljakutsete esitamist inimestele meie elus ja lõpuks maailmas laiemalt,' selgitab Bray.
'See meditatsiooni vorm ei piirdu vaid meele rahustamisega; see kasvatab kaastunnet ja armastust enda ja teiste vastu, vähendades üksindust ja leevendades üksindust,' lisab ta.
SEOTUD: 10 hämmastavat vabatahtliku töö ideed, mis muudavad teid pärast 50. eluaastat õnnelikumaks .
7 Kirjutage.
Christner ütleb, et kirjutamine võib aidata parandada teie üksindustunnet ka pärast 50. eluaastat. Kuigi isegi erapäeviku pidamine võib panna teid tundma end oma mõtetega vähem üksi, soovitab ta seda kasutada teiste inimesteni jõudmiseks.
unistades naisest, keda te pole kunagi kohanud
'Sõnade üleskirjutamine on nii võimas. See tähendab praegu rohkem kui kunagi varem sellel digiajastul,' ütleb ta. 'Saatke oma lähedastele märkmeid. Isiklik käsitsi kirjutatud märge võib kellegi päeva muuta. See võib sisaldada mälestust koos inimesega, tänuavaldust või julgustavaid sõnu.'
Võimalik, et ka adressaadi tunnete end veidi vähem üksildasena.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
