Mis puutub teie tervisesse, siis on raske üle hinnata, kui kasulik hea toitumine võib olla. Söömisviisi kasvõi pisut muutes saate oma südamehaiguste risk , diabeet ja isegi vähk. Kuid eksperdid ütlevad, et viimase puhul pole oluline ainult see, mida sa sööd, vaid ka see, kuidas sa oma eineid valmistad ja taldrikuid valmistad. Lugege edasi, et teada saada, millised väikesed muutused võivad ekspertide sõnul vähendada teie vähiriski ja parandada teie üldist tervist.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Eksperdid ütlevad, et see populaarne pidusuupiste võib põhjustada käärsoolevähki .
Kuni 40 protsenti vähijuhtudest on seotud elustiili riskiteguritega.
Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel vahemikus 30 ja 40 protsenti vähijuhtudest võib seostada muudetavate elustiili riskiteguritega. Nende hulka kuuluvad tubaka tarbimine, alkoholi tarbimine, ebapiisav toitumine, puu- ja köögiviljade ebapiisav tarbimine, ülekaalulisus või rasvumine ning füüsiline passiivne olemine.
Ameerika Vähiliit lisab, et arvesse võetakse ka liigset kokkupuudet ultraviolettkiirguse (UV) kiirgusega päikese käes või siseruumides päevitamisest ning mis tahes kuuest vähiga seotud infektsioonist, sealhulgas B- või C-hepatiit, HIV ja HPV. muudetavad riskitegurid vähi jaoks.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Uuringud väidavad, et selle populaarse joogi joomine võib teie vähiriski kolmekordistada .
Dieet on oluline elustiili tegur, mida saate muuta.
Tegelikult on näidatud, et toitumine mängib olulist rolli vähi ennetamine . Seetõttu koostasid Maailma Vähiuuringute Fond (WCRF) ja Ameerika Vähiuuringute Instituut (AICR) kasuliku juhendi vähiriski vähendamiseks dieedi kaudu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hea uudis? Nende lihtne, vähktõbe ennetava dieedi näpunäiteid on suhteliselt lihtne jälgida. Sööge puu- ja köögiviljarikkaid toite, piirates samal ajal punase ja töödeldud liha, suhkruga magustatud jookide, alkoholi ja kiirtoidu tarbimist.
Isegi kui teil tekib vähk, võib õige toitumine selle teket edasi lükata.
Ajakirjas avaldatud 2016. aasta uuring Vähiepidemioloogia, biomarkerid ja ennetamine leidis, et nende toitumismuudatuste tegemine oli kasulik isegi kõrges eas inimestele. Nad analüüsisid ligikaudu 360 000 terve osaleja andmeid Euroopas ja Ameerika Ühendriikides, kes olid uuringusse sisenedes üle 60-aastased. Uurijad hindasid iga osaleja nende nelja toitumisnõuannete järgimise taset ja jälgisid seejärel keskmiselt 11–15 aasta pärast.
Lõpuks jõudsid nad järeldusele, et osalejad järgisid toitumissoovitusi ja nende vähiriski vahel on seos. Üle 60-aastastel täiskasvanutel, kes tegid edasi areneda hiljem vähk, oli nende haiguse algus 1,6 aasta võrra edasi iga täiendava WCRF/AICR-i toitumissoovituse kohta, mida nad järgisid.
unistus punasest autost
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Niimoodi toitude valmistamine vähendab teie vähiriski.
Tähtis pole mitte ainult see, mida taldrikule tõstate, vaid ka see, kuidas oma eineid valmistate. AICRi kohaselt on osad vähiriski vähendamisel võtmetähtsusega.
Organisatsioon ütleb, et järgib ühte lihtsat reeglit, mida nad selgitavad hiljuti avaldatud juhendis nimega the Uus Ameerika plaat . See soovitab 'katta vähemalt kaks kolmandikku (2/3) oma taldrikust taimse toiduga, nagu täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja oad. Ülejäänud kolmandik (1/3) taldrikust võib olla täidetud loomse valguga. rikkalikud toidud, nagu mereannid, linnuliha ja piimatooted ning mõnikord ka lahja punase lihaga.'
Kas pole kindel, et saate lüliti korraga teha? Kasutage nende käepärast juhend üleminekuks oma vanast toitumisstiilist tervislikumaks. Ja loomulikult võite rääkida oma arsti või toitumisspetsialistiga, et saada rohkem näpunäiteid vähiriski vähendamiseks dieedi ja muude elustiili sekkumiste abil.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
