Kõik algab selgroo põhjas olevast piinast. Võib-olla kükitasite jõusaalis liiga palju raskusi. Võib-olla liigutasite oma diivanit. Või võib-olla oli see midagi, mis kasvas välja kaks aastakümmet töö ajal teie laua taga küürutades. Ükskõik mis juhtum, sul on see olemas: kardetud alaseljavalu.
Kindlasti ei oleks sa üksi. Tänapäeval on mingisugune seljavalu tegelikult number kaks põhjust, mis ajendab ameeriklasi tervishoiuteenuseid otsima - otse nohu taha. Vastavalt Dr Samuel K. Cho, MD , Siinai mäe Icahni meditsiinikooli ortopeedia dotsent, kannatab kuni 80 protsenti patsientidest elu jooksul mingisuguse seljavalu all. Samamoodi Teatas NIH et 'veerandil täiskasvanutest on kolme kuu jooksul vähemalt üks päev alaseljavalu'. Ja ka vanad udused ei viska selga välja ka. Tervishoiualaste teadusuuringute ja kvaliteedi ameti (AHRQ) andmetel on seljavalude korral erakorraliste haiglate vastuvõtute arv mõlemale sarnane 18–44-aastaste ja 45–64-aastaste vanuserühm.
Alaseljavalul on kaks peamist vormi: äge ja krooniline. Äge valu on määratletud järsu, tugeva, äkilise tekkega. Sa sattusid autoõnnetusse, kukkusid trepist alla või „viskasid selja välja“, tõstes midagi. Kuid kõigi viletsuste korral saab ägeda alaseljavalu sageli ravida Adviliga, jääga ja piisava puhkusega.
'Krooniline alaseljavalu on tõeline bugaboo,' ütleb Dr. Jack Jallo , Selgrookirurg ja Thomas Jeffersoni ülikooli neurokirurgia professor. 'Seda on väga raske juhtida.'
Krooniline alaseljavalu tuleb ikka ja jälle ringi nagu kärbes piknikulauale. Ainult selle asemel, et muuta teie kalkunivõileib vähem isuäratavaks, muudab see kärbes hommikuti voodist tõusmise raskeks - ja selle asemel, et teid 20 minutit häirida, häirib see teid 20 aastat. 'Kahjuks pole ühtegi masinat, kuhu saaksime teid panna, mis ütleks teile, kust teie seljavalu tuleb,' ütleb Jallo. 'See on üks seljavalude haldamise dilemmadest.'
Muidugi on alaseljavalude puhul kõige lihtsam lahendus seda kõigepealt vältida, püsides vormis, aktiivne ja mitte liiga palju istudes. Kuid kui kuulute õnnetu 80 protsendi hulka inimkonnast, kes kannatab „halva selja” all, on siin täpselt see, mida peate selle vastu astumiseks ja selle vallutamiseks teadma.
1 Jah, ostke see alaline laud
midagi armsat poisile öelda
'Personaalarvuti on kiropraktika, mis on hambaraviks mõeldud kommid,' ütleb ta Robert A. Hayden DC, PhD, organisatsiooni juhtiv liige Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon . Iga sekund, mille veedate oma töölaua taga, põhjustab teie selgroole täiendavat survet, mis võib põhjustada ketta degeneratsiooni või närvide pigistamist. 'Inimese keha lihtsalt ei pandud pikka aega istuma.'
'Seljaaju kettad on nagu amortisaatorid autos,' lisab Cho. 'Mida rohkem te sõidate ja kasutate autot, seda rohkem kulub teil auto osi. Mis puutub teie kehasse, siis sisaldab see amortisaatoreid või teie seljaaju kettaid. ' Cho soovitab osta reguleeritava seisva laua, et te ei peaks terve päeva seisma, kuid teil on võimalus seista terve päeva jooksul mitmes punktis.
2 Harjutage südamikku ilma krõmpsuta
parimad kingitused inimestele, kellel on kõik olemas
Tugev südamik tähendab tugevaid lihaseid, mis stabiliseerivad teie selga ja hoiavad selgroogu joondatud. Kuid see ei tähenda, et peaksite igal hommikul ärkama ja tegema 100 istet. Tegelikult on Jallo sõnul istuv istumine üks halvemaid harjutusi alaseljavalude leevendamiseks. Lisaks kõhulihaste töötamisele tekitavad need teie selgroolülile täiendavat stressi.
Jallo soovitab harjutuste komplekti, mida nimetatakse McKenzie meetod Või „mehaaniline diagnoosimine ja ravi” (MDT). MDT pöörleb südamiku tugevdamise ümber, eemaldades selgroost stressi. Me räägime sellistest asjadest nagu jalgade tõstmine, paindeharjutused, selja pikendused, plangud, isegi kerge jooga ja pilates. Kuid ole joogaga ettevaatlik. 'Teatud asendid, eriti poosid, kus painutate alaselga ilma igasuguse toeta' - nagu ülespoole suunatud koer - 'võivad olla kahjulikud,' ütleb Cho. Ehitage aja jooksul oma paindlikkust, enne kui proovite selliseid positsioone proovida.
3 Kaaluge kiropraktika hooldust
Kiropraktikud saavad tänapäevase meditsiini maailmas ussiõli müüjatena sageli pättide räpi. Kuid tõsi on see, et kiropraktilised meetodid, nagu selgrooga manipuleerimine, on alaseljavalude jaoks kohutavad. Tegelikult hiljuti Ameerika Arstide Kolledž soovitatav et patsiendid alustavad sellist ravimivälist ravi, enne kui lähevad traditsioonilisemale meditsiinile. Kiropraktikud kasutavad üle 150 erineva tehnika, et luud sõna otseses mõttes õigesse kohta tagasi viia. 'Me kasutame ka ultraheli,' ütleb Hayden. 'Ultraheli jõuab koe sügavale ja tekitab soojust', mis hõlbustab seljaaju ketaste vereringet, aidates kaasa regeneratiivsele protsessile.
Hayden edastas hiljuti nähtud patsiendi loo - mehe, kes sai vigastada juba Iraagi esimese sõja ajal (jah, 90ndate algusest). Ta tabati IED-plahvatuses, mis viskas ta pikali. Hayden avastas, et üks tema selgroolülidest oli enam kui kaks aastakümmet rabelemisest väljas.
Nii veeretas Hayden sõduri külili ja liigutas luu. Ilmselt oli seda kuulda liikumas. („Hirmutas teda järgmiseks nädalaks,” ütleb Hayden.) Kuid siis tõusis tüüp püsti, kõndis ringi ja puhkes nutma. Esimest korda aastakümnete jooksul sai ta kõndida ilma valuta.
4 Keskenduge oma vaimsele heaolule
Kui teil on krooniline alaseljavalu, astuge samme selleks vähendada oma ärevust ja stressi võib teie valu leevendamiseks läbida mitu kilomeetrit. 'Mõne inimese jaoks põhjustavad stress ja ärevus seljavalusid [igat tüüpi],' ütleb Jallo. Ja siis viib see eneseteostuse ennustuseni: valu tõttu olete stressis ja ärevil.
'Ärevus ühendab ja suurendab valu kogemust,' ütleb Hayden. 'Ausalt öeldes on hirmutav korduv valu.' Ta võrdleb kroonilisi alaseljavalusid patsientidega, kes kannatavad migreeni all. Migreeni korral tunnete aurat, teate, et valu on tulemas, pingestute ja valmistute halvimaks - see kõik on ärevust tekitav.
Iga valust vabanemine, olgu see nii lühike kui tahes, võib selle tsükli katkestada. Mõtte teine pool on keskendumine oma vaimsele heaolule - ärevuse ja stressi leevendamine - püsivam, kaljukindlam lahendus selle tsükli purustamiseks.
5 Operatsioon
Kui libiseva ketta valu on piisavalt käänuline, võiksite kaaluda mikrodiskektoomiat - minimaalselt invasiivset protseduuri, kus kirurgid lähevad sisse ja raseerivad maha selle plaadi selle koha, mis on välja paistnud oma õigest kohast. See leevendab närvile avaldatavat survet ja te lähete aja pärast uuesti pikaks.
kuidas pääseda valetamisest
Kuid see peaks olema teie viimane võimalus. 'Üks probleem, millega me meditsiinis tegeleme, on see, et me kipume inimesi üle ravima,' ütleb Jallo. Võib-olla on teil herniated ketas. Kuid kui see ei piira teie igapäevaseid tegevusi, pole põhjust sellega midagi ette võtta. Operatsioon pole seljavalude puhul eriti hea. '
Kuid see aitab tõhusalt leevendada alaseljavalu kõrvaltoimeid, nagu tuimus, kipitus või valu jäsemetes.
6 Õige uimasti
Tõesti piinavate alaseljavalude jaoks võivad narkootikumid ja lihasrelaksandid olla kiire lahendus. 'Lihasrelaksant nõuab retsepti, kuid see aitab teil sellest ägedast seljavalust üle saada,' ütleb Jallo.
Lihasrelaksantide - nagu Flexiril, Valium ja Oxycodone - sisselülitamiseks kulub umbes 30 minutit. Kui nad seda teevad, siis lülisamba põhjas olevad lihased lõdvenevad ja panevad teid uuesti liikuma. Kui alaseljavalud on äärmuslikud, määrab arst teile nende võtmise ajakava. Kombineerige see vähese voodirežiimiga ja mõne päeva pärast olete üleval, ehkki mõne järelejäänud piinamise ja kolinaga. Ja see peaks olema iseenesestmõistetav: ära pinguta üle.
'Kui teil on krooniline haigus, on narkootikumid kohutavad,' lisab Jallo hoolikalt. Teie keha harjub annustega, valu taastub, annus suureneb ja järgmine asi, mida teate, olete potentsiaalselt sõltuvust tekitavas tsüklis, kus teie keha vajab valu ületamiseks ravimeid. 'Üldiselt ei soovi avalikkus, et narkomaanid kohtleksid sõltlasi,' ütleb Hayden.
7 Puhake üles
tom cruise ja leah remini scientoloogia
See ülalmainitud Ameerika arstide kolledži aruanne on tabavalt pealkirjastatud Ägeda, alaägeda ja kroonilise alaseljavalu mitteinvasiivsed ravimeetodid , pakub enam-vähem kõike, mida arst peab teadma alaseljavalude ravimiseks. Eeldades, et teil pole aega seda asja lugeda, on siin suurim kaasavõtmine: puhake piisavalt, soovitavalt mugaval voodil. Ägeda seljavalu korral soovite lihtsalt paar päeva puhata, võib-olla võtta Advilit või Ibuprofeeni. Kroonilise valu korral on lahendus sama: kui valu tõstab oma koleda pea, hoidke oma selja hubane ja horisontaalne ning saate enne, kui sellest aru saate. Kui mõne päeva pärast pole valu taandunud - või kui valu on kuni nõrgenemiseni tugev -, siis peaksite kaaluma arsti poole pöördumist.
Ja nagu alati, kui see on meditsiiniline hädaolukord, ärge oodake PCP-le kohtumise saamist, ärge oodake, kuni kiirabikoht avaneb, ja ärge kindlasti pöörduge Interneti juhendi poole. Helistage 911.
Hämmastavamaid nõuandeid targema elu, parema väljanägemise, noorema enesetunde ja raskema mängimise kohta jälgi meid nüüd Facebookis!
