Üks võimsamaid asju, mida saate pika ja terve elu elamiseks teha, on hoolitse oma südame eest . Läbi 80 protsenti südame-veresoonkonna haigustega seotud surmajuhtumitest Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel põhjustavad need südameinfarkti ja insuldi. Lisaks on südamehaigused Ameerikas peamine surmapõhjus, kusjuures iga viies surmajuhtum omistatud seisundile. Õnneks saate mõne lihtsa elustiili näpunäidetega oma südameataki riski drastiliselt vähendada. Lugege nelja arsti soovitatud strateegiat, mis aitavad teie südant tugevana hoida.
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Arstide sõnul 4 kõige üllatavamat südamehaiguse tunnust .
1 Treeni regulaarselt
Midagi päris sarnast pole tavaline harjutus südame tervise tugevdamiseks ja südameinfarkti riski vähendamiseks. Sõltumata treeningu tüübist võib füüsiline aktiivsus teie pulss puhkeolekus , vähendage vererõhku, vähendage arteriaalsete naastude kogunemist ja tugevdage südamelihast vastavalt a aastal avaldatud uuring 2019 Kardiovaskulaarmeditsiini piirid .
Haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) soovitab tervetel täiskasvanutel koguneda vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset füüsilist tegevust nädalas (või nende kahe kombinatsiooni) pluss kaks päeva, mis sisaldavad jõutreeningut. Kuigi see treeningute hulk võib tunduda hirmutav, saate seda jagada viiele 30-minutilisele treeningule nädalas.
Eric Alter , MD, kardioloog Hartfordi tervishoiu südame- ja veresoonkonnainstituut , räägib Parim elu , 'Mõõduka intensiivsusega tegevused, nagu jalgrattasõit, kiirkõnd või aktiivne jooga, on pidevalt näidanud, et need vähendavad teie südamehaiguste, sealhulgas südameataki tekkeriski. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on samuti näidanud, et see parandab südame-veresoonkonna tervist ja on hea alternatiiv. Isegi kui teil on aega napilt, on lühike treening parem kui mitte midagi.'
LUGEGE SEDA JÄRGMIST: Arstid ütlevad, et see on number 1 südameinfarkti sümptom, mida inimesed ignoreerivad .
unistada lennuõnnetuse vaatamisest
2 Tehke tervislikke toitumisvalikuid
Ultratöödeldud toiduainete väljajätmine, lisatud suhkruid , liigsed kalorid ja töödeldud liha, lisades oma dieeti rohkem täistaimseid toite, võivad teie südame tervisega imet teha. 2018. aastal avaldatud uuring Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri (JACC) jõudis järeldusele, et dieedid, mis sisaldavad palju täisväärtuslikke toite nagu puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja kaunvilju ning vähese töödeldud liha, suhkrurikkaid jooke, rafineeritud teravilju ja naatriumi, on kasulikud südame tervisele ja kardiovaskulaarsete sündmuste ennetamine nagu südameinfarkt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
mis on paremad kassid või koerad
'Vahemere stiilis dieedi omaksvõtmine, mis hõlmab rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, pähkleid ja lahja valke, näiteks kala, võib oluliselt parandada südame tervist ja vähendada südamehaiguste riski,' ütleb Alter. 'Samuti on oluline kõrvaldada toidud, mis on seotud südamehaiguste suurenenud riskiga, nagu suhkruga magustatud joogid ja töödeldud liha.'
3 Vältige tubaka tarbimist
Kui te pole viimased 60 aastat kivi all elanud, siis teate, et suitsetamine on teie tervisele kohutav, kuid eriti halb on see teie südame-veresoonkonna süsteemile. 'Tubakatarbimine on USA-s peamine ennetatav haiguste, puude ja surma põhjus, sealhulgas igal aastal suur hulk südameinfarkti,' ütleb Alter. 'Isegi kui olete vanem ja aastaid suitsetanud, on suitsetamise lõpetamisest kasu teie südame tervisele. Kõigi eesmärk on suitsetamisest täielikult loobuda, sest isegi väike suitsetamine võib suurendada teie südamehaiguste riski. .'
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
4 Kontrollige oma vererõhku ja kolesterooli
Selle asemel, et oodata südamehaiguse sümptomite ilmnemist või südameinfarkti tekkimist, tehke endale ja oma lähedastele teene ning kontrollige regulaarselt oma vererõhku ja kolesteroolitaset. 'Regulaarne jälgimine vererõhk ja kolesterool võib aidata tuvastada olulisi südamehaiguse tekke riskitegureid ja vajadusel võib nende seisundite ravi aidata vähendada südameinfarkti tekkeriski,“ ütleb Alter.
Mayo Clinic teatab, et optimaalse vererõhuga ja südamehaiguste riskiteguriteta tervetel 18–40-aastastel täiskasvanutel tuleks vererõhku kontrollida. iga kahe kuni viie aasta tagant . 40-aastased ja vanemad inimesed või need, kellel on kõrgenenud kõrge vererõhu risk, peaksid end igal aastal testima. ja isikuid, kellel on kroonilised tervisehäired, nagu südamehaigused, diabeet või kõrge vererõhk, tuleks sagedamini testida.
Adam Meyer Adam on tervisekirjanik, sertifitseeritud terviklik toitumisspetsialist ja 100% taimne sportlane. Lugege rohkem
