Kui tegemist on sinu kognitiivne tervis , vaimu-keha ühenduse tähtsust on raske üle hinnata. Tegelikult rõhutavad arstid ja teadlased, et regulaarne füüsiline aktiivsus on üks parimaid asju, mida saate oma mälu säilitamiseks ja aju tervise edendamiseks teha. Nüüd on uus uuring leidnud, et on üks harjutus, mis suurendab teie aju jõudlust isegi pärast seda, kui olete hakanud ilmutama kognitiivse vananemise märke. Lugege edasi, et teada saada, milline lihtne ja juurdepääsetav treening võib aidata teie aju järgmistel aastatel noorena hoida.
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
Tai chiga tegelemine võib aidata parandada teie mälu.
An oktoober 2023 uuring avaldatud meditsiiniajakirjas Annals of Internal Medicine leidis, et tai chi on üks parimaid harjutusi kognitiivse vananemise mõjude tagasipööramiseks. Tulemused põhinesid andmetel 300 inimeselt, kelle keskmine vanus oli 75 aastat ja kellel kõigil oli kerge kognitiivne häire või enesest teatatud mure oma mälu pärast.
Õpitavad võtsid a 10-minutiline test hinnata oma kognitiivset tervist enne ja pärast kuus kuud kaks korda nädalas toimuva tai chi läbimist. Keskmiselt suurendasid nad oma testi tulemusi 1,5 punkti võrra, mis on ligikaudu samaväärne teie aju vanuse vähendamisega kolme aasta võrra.
Tai ji quan on hea koht alustamiseks.
Uuringu autorid märkisid, et isegi taiji lihtsustatud vorm, mida tuntakse taiji quanina, on kognitiivse tervise edendamisel tõhus. Eriti juurdepääsetav ja õrn treeningvorm, mida kasutatakse sageli vanemate täiskasvanute ja liikumishäiretega inimeste kliinilistes tingimustes.
See konkreetne tai chi vorm kasutab vähese mõjuga liigutusi, mis on aeglased ja tahtlikud, võimaldades teil saada taichi eeliseid ilma vigastuste ohuta. 'Liigutused on tavaliselt ringikujuline ja mitte kunagi sunnitud , lihased on pigem lõdvestunud kui pinges, liigesed ei ole täielikult välja sirutatud ega painutatud ning sidekuded ei ole venitatud,' selgitab Harvardi tervisekirjastus.
mis juhtub 2020
116-aastane naine, kellel pole suuri terviseprobleeme, paljastas oma pikaealisuse dieedi
Vaimsete harjutuste lisamine võib tai chi mõju suurendada.
Tai chi tegemisel tempos püsimiseks peate koreograafia pähe õppima. Ainuüksi see paneb teie vaimseid lihaseid painduma, väidavad eksperdid.
Uuringu autorid leidsid aga, et saate taiji kognitiivseid eeliseid veelgi suurendada, lisades oma füüsilisele liikumisele rohkem mäluharjutusi. Nad soovitavad kirjutada sõna liikumise ajal ja seejärel proovida seda näiteks tagurpidi kirjutada.
Uuringu autorid märgivad, et aju turgutav toime kahekordistus kuni kolmepunktilise suurenemiseni nende uuritavate seas, kes lisasid oma füüsilisele liikumisele täiendavaid kognitiivseid väljakutseid. 'Andsime teile just kuus lisaaastat kognitiivset funktsiooni ', uuringu autor Elizabeth Eckstrom , MD, ütles NPR . 'Seda on palju.'
Tai chi pakub ka mitmeid muid tervisega seotud eeliseid.
Lisaks kognitiivse tervise parandamisele on tai chi suurepärane viis lihasjõu suurendamiseks, parandada paindlikkust , luua tasakaal ja parandada oma südame tervist. See võib aja jooksul vähendada vigastuste ja krooniliste haiguste riski. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Samuti võib see suurendada tähelepanelikkust ja pakkuda vaimse tervise eelised aastal avaldatud uuringu kohaselt, sealhulgas depressiooni ja ärevuse vähenemine International Journal of Environmental Research and Public Health .
Nagu iga uue treeningrutiini puhul, rääkige enne alustamist kindlasti oma arstiga kõigist muredest, mis teil võivad tekkida.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
