Pühadeaeg tähendab mitut asja, peamiselt pidusid, pidusid ja rohkem pidusid - millele järgneb palju Uusaastalubadused . Ja kui teile tundub, et mõned neist resolutsioonidest on ületamatud („Ma saan kuue paki!” „Ma külastan viit uut riiki!”), Pole te üksi. Tegelikult on sageli viidatud 1989. aasta uuringu kohaselt Scrantoni ülikool , vaid 8 protsenti inimestest jääb tegelikult kinni oma ülevatest elumuutvatest kuulutustest. Probleem: need pole realistlikud uusaastalubadused.
Selle asemel, et proovida kõhulihaste komplekti nikerdada, võiks keegi redelina ronida või planeerida 10 000 dollari suurust reisi ümber Vahemere, proovige suunata tähelepanu nendele 20 uusaastalubadusele, mida saate tegelikult täita. Ja kuigi need on väikesed kohustused, on nende tasuvus väga suur. Edu - sa said selle.
1 Lugege (ja viimistlege) tosinat raamatut.
iStock
Vastavalt Pewi uurimiskeskus , loeb keskmine ameeriklane 'osaliselt või täielikult' tosinat raamatut aastas. Noh, sel aastal pole vaja minna kõrgemale ja kaugemale lihtsalt olla puudutada üle keskmise. Tõotus olla spektri „tervikuna” lõpus, viimistledes tegelikult kõik 12 tänavu kätte võetud raamatut. Lisaks on kaasasündinud eelised: ilukirjanduse lugemisele on näidatud suurendada empaatiat , tugevdada oma mälu ja parandada üldist kognitiivset funktsiooni .
2 Hankige uus padi.
Shutterstock
Tõesti, millal sa viimati uue padja said? Noh, kui sellest on möödas rohkem kui kaks aastat, peaksite selle parandama - stat. The Riiklik unefond soovitab muidu vahetada padjad iga 24 kuu tagant, kokku puutudes pidevalt kokku aastatega üles ehitatud seente ja bakteritega. (Samuti võib uue padja saamine teha imesid kõigi kaela- või seljaprobleemide korral, mis võivad teid kimbutada.) Kõigist teie tehtud uusaastalubadustest võib see pakkuda väga hästi investeeringutasuvust.
3. Magage igal õhtul lisatund.
Shutterstock
Keskmine ameeriklane magab lihtsalt häbelik 7 tundi igal õhtul . Kuid arstidel on õigus: kaheksa tundi und on sisuliselt tasuta maagia. Seda lisatunnisel magamisel on palju eeliseid , sealhulgas meeleolu tõstmine, südame tervise parandamine ja ajutegevuse teravdamine. Nii et lubage sel aastal magada vaid tund varem.
4. Cook õhtusöök vähemalt kord nädalas.
Shutterstock
Kui sööte väljas - eriti kiirtoidurestoranides või vabaajakettides - on teil täpselt null viis teada, mis täpselt teie toitu sisaldab. Igas roogis võiks väga hästi olla ebatervislikke rasvu ja õlisid, mis kõik aitavad kaasa kaalutõusule. Oma köögis süüa tehes saate kontrollida kõiki koostisosi, mis teie söögikordade juurde kuuluvad - ja oma keha. Sel aastal tehke õhtusöök kodus vähemalt ühel õhtul nädalas. Ja kes teab: söögitegemine võib teile osutuda plahvatuslikuks ja lõpuks sellega veelgi tegeleda.
5 Seostage keelerakendus.
Shutterstock
Kas on midagi seksikamat kui võõras keel? Vastavalt CNN , leiab ligi kolmveerand ameeriklastest, et mitmekeelsed inimesed on atraktiivsemad kui ühekeelsed. Muidugi on keele nullist õppimine lihtsam öelda kui teha. Kuid seal on rakendusi - nagu Duolingo - see muudab protsessi pargis jalutuskäiguks. Lihtsalt ühe välja laadimine ja kontrollimine võib aidata teil saada koheselt atraktiivsemaks kaunitariks.
6 Tegelikult minge hambaarsti juurde.
Shutterstock
Nagu teatas New York Post , kuus kümnest Ameerika täiskasvanust kardab liiga palju hambaarsti juurde minna. Ära lase see sina olla! Hambaarsti eksperdid soovitavad teil käia kaks korda aastas, kuid kui alustate nullist, siis on üks visiit täiesti hea - ja sellel on tohutu erinevus.
7 Seisa tund aega iga päev.
Shutterstock
Kaheksa tundi (või kauem!) Kulutamine klaviatuuri peal on - ja kindlasti see šokeerib teid - tervisele kahjulik . Iga sekund, mille veedate oma laua taga, võib lisaks muudele võimalikele tagajärgedele suurendada depressiooniriski ja aeglustada ainevahetust. Nii et lubage järgmisel aastal rohkem oma laua taga seista. Pühendumisele pühendamine vaid 10 minutit igast tunnist tekitab iga päev rohkem kui tunni, mida te ei istu.
8 Pühendage üks päev nädalas autojuhtimata jätmisele.
Shutterstock
Gaas maksab raha. Kindlustus maksab raha. Piletid ja maksud ning remont maksavad raha. Jah, sõitmine on tohutult kallis. See on ka tohutult ohtlik: Per Föderaalne maanteeamet arvude järgi on Ameerikas aastas rohkem kui 37 000 sõidukis hukkunut. Ja siis veel keskkonnamõju. Lühidalt öeldes on iga teelt välja veedetud minut hästi kulutatud minut. Nii et sel aastal, lubage liikuda ilma sõitmata vaid ühel päeval nädalas. Oleksite üllatunud, kui kiiresti saate ühistranspordiga kohaneda.
9 Paluge tõsta.
iStock
Muidugi, see on kohutav küsimus. Ja kindlasti, teie taotlus ei pruugi lõppkokkuvõttes olla midagi. Kuid päeva lõpuks on see kõik: küsimus. Kui lähenete olukorrale õigesti, on halvim stsenaarium see, et veetsite 30 minutit kergelt ebamugavas vestluses - ja parimal juhul lahkute ruumist paksema palgaga. Mis sul kaotada on?
10 Joo iga päev veel kaks tassi vett.
Shutterstock
Üldteada, et me peaksime iga päev jooma kaheksa 8-untsi tassi vett. Ja kui arvate, et kõik on korras, on tõenäoline, et pole. Tegelikult vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), keskmine Ameerika täiskasvanud inimene joob veidi alla viie tassi päevas. Sellest lihtsalt ei piisa. Püüdke teadlikult rohkem vett juua, isegi kui see on ainult üks tass ärgates ja üks enne magamaminekut. Iga tilk loeb.
11 Võtke kohv must.
iStock
Tassitäis musta kohvi sisaldab vähem kui 5 kalorit. Tassis koore ja suhkruga võib olla kuni 100 - ja see ei arvesta isegi teie dieedis olevat liigset rasva ja glükoosi, mis võib soodustada südamehaigusi ja diabeeti. Samuti musta kohvi joomine toob tervisele palju kasu . Teisisõnu, ainus loogiline põhjus mitte mustale kohvile üleminek on tingitud sellest, et maitset ei kannata. Nii et proovige üle minna kergele praele: see on loomulikult magusam - ja loomulikult rohkem kofeiiniga.
12 Ja joo üks tass vähem päevas.
Shutterstock
Jah, see on sulle hea, aga USA Terviseosakond juhised näitavad, et kolm tassi päevas on lae ümber, kui palju peaksite jooma. Ja paljud ameeriklased, võib-olla ka teie ise olete joomine rohkem kohvi kui see. Liiga kohvi tarbimine võib põhjustada kõike alates rauapuudusest kuni - siin pole üllatuseni - vererõhu tõusuni. Vahetage üks tass päevas alternatiivse kofeiiniallika, näiteks musta tee vastu.
Mediteerige iga päev 10 minutit.
Shutterstock
Mis oleks, kui me ütleksime teile, et on võimalus ühe liigutusega vähendada vererõhku, stressi ja ärevust ning parandada une kvaliteeti? Mis oleks, kui me ütleksime teile, et see nõuab ainult ühte 10-minutilist pühendumist päevas? Sa hüppaksid selle peale, eks? Noh, valmistuge hüppeks: selline imerohi on tegelikult olemas. Kõik, mida peate tegema, on mediteerida, ülesanne on nii vaevatu ja selliste suurte hüvedega ime, et sa pole veel pühendunu.
14 Suurendage krediitkaardimaksete miinimummäära.
Shutterstock
Langemine krediiditsüklisse, kus maksate minimaalse makse igal kuul, on kindlasti ahvatlev. Saame aru: praegu pole tegelikult parim aeg ja saate sellega lihtsalt hiljem tegeleda. Kuid te kaevate ennast ainult sügavamatesse võlgadesse.
Ka matemaatika pole meie tugev külg, kuid jää meiega: Oletame, et 2000-dollarise saldo intressimäär on 15 protsenti. Kui teete minimaalsete igakuiste maksete suuruseks 50 dollarit (tavaline 2,5 protsenti), kulub teil selle saldo tasumiseks 56 kuud, eeldades, et te ei kaardi lisatasudega sadulat. Kui suurendate oma makseid vaid 25 dollari võrra iga kuu võrra, raseerite selle kuni 33 kuuni - ja kui see kõik on öeldud ja tehtud, säästate intressimaksetelt rohkem kui 500 dollarit.
15 Säästke 5 protsenti igast palgast.
iStock
Finantseksperdid soovitavad teid säästa 20 protsenti igast palgast (see on kokku kõigil pensionikontodel ja vihmase päeva fondides). Ja jah, see oleks tore, kuid see pole alati teostatav. Kui te ei ole nii hea raha kõrvale jätma, võib see, kui kaotate juurdepääsu viiendikule oma palgast, natuke nõelata. Kuid 5 protsenti ei tee nii palju haiget - ja kui teil on õnne töötada ettevõttes, mis sobib teie 5 protsendiga, vaadake seda: saavutasite just 10-protsendilise kokkuhoiumäära ilma lisakuludeta. Kes ei armasta tasuta raha?
16 Helistage oma inimestele vähemalt kord nädalas.
Shutterstock
Kui teil on õnne, et teil on elus vanemad, kaaluge iganädalasi registreerumisi. Tasub oma ema kuulata: vastavalt ajakirja 2010. aasta uuringutele Kuningliku Seltsi toimetised B , ema hääle kuulmine vallandab teie aju oksütotsiini (hormoon, mis aitab stressi maandada) retseptorid. Lisaks paneb väike kõne teie inimesed naeratama. Eeldades, et olete võimeline, andke vande, et võtate telefoni kätte ja sirutate käe iga seitsme päeva tagant, isegi kui see kestab vaid mõni minut.
17 Treenige vaid kolm tundi nädalas.
iStock
Soovitatav treeningkogus nädalas varieerub sõltuvalt sellest, kellelt küsite, kuid enamikule meist on vastus - rohkem kui praegu. Proovige pühenduda kolmele tunnile nädalas, sest just kaks ja pool tundi võivad dramaatiliselt mõjutada teie üldist tervist . Kui see kõlab hirmuäratavalt, kaaluge selle lagundamist ajakavale vastaval viisil: võib-olla veedate tund aega jõusaalis kaks korda nädalas ja teete veel kaks päeva kodus 30-minutilisi treeninguid.
18 Poolitage õlle tarbimine pooleks.
iStock
Ameeriklased juua palju õlut . Teeme matemaatikat. Ühe õlle kogus on umbes 150 kalorit. Nii et kui te joote iga nädal 15 õlut, kogute igal nädalal lisaks 2250 kalorit. Teisisõnu, igal aastal tarbite lisatasu 52 päeva väärtuses kaloreid. Kui vähendate oma õlut, mis on nädalas seitse õlut, saate selle näitaja vähemalt alla kuu.
19 Ja teie sooda tarbimine.
iStock
Vt eespool. Matemaatika on sama - 12-untses sooda purgis on umbes 150 kalorit -, ainult et sa ei saa buzzist kasu. Mõelge kõigile tühjadele kaloritele, mille saate kõrvaldada, kui pool aega veest kinni hoida.
20 Annetage või tehke vabatahtlikku tööd vähemalt kord kuus.
iStock
Iga dollar loeb, kuid kui te ei saa sularaha anda, pidage meeles: ka aeg on raha. Ja paljud organisatsioonid - alates varjupaikadest kuni loomade rehabilitatsioonikliinikuteni - vajavad hädasti lisakäsi. Tund nädalas või kahes läheb kaugele, kuid võta vähemalt kohustus pühenduda kord kuus annetamisele või vabatahtlikule tööle. See aasta võib olla aasta, mil elate oma parimat elu, kuid võib olla ka aasta, mil aitate ka teistel oma parimat elu elada.
kuidas kirjutada sügavkülmik
