Ükskõik kui terve sa oled, teie nägu muutub vananedes . Vanemaks saades hakkab teie nägu kaotama osa nahaalusest rasvast - eriti piki lõualuud -, mis muudab teid nurgelisemaks ja väsinud. 40-aastaselt olete kaotanud 10–20 protsenti oma kollageenist - struktuurvalgust, mis hoiab meie naha elastsena ja muudab meid nooreks - põhjustades teie näo sõna otseses mõttes vajumist. Ja kui silmade ümbruse kude muutub nõrgemaks, liigub rasv, mis aitas neid toetada, alumiste silmalaugude külge ja võtab teie silmade all madratsid.
Kuid nüüd on meil häid uudiseid. Aastal avaldatud hiljutise uuringu järgi JAMA dermatoloogia , vaid kolmkümmend minutit päevas näoharjutusi tehes võiksite välja näha isegi kolm aastat nooremad!
Teadlased palusid 27 naisel vanuses 40–65 aastat täita kaks komplekti 90-minutilisi harjutusi koos näoharjutuste juhendajaga. Nad jätkasid järgmise kaheksa nädala jooksul kodus seda näoharjutust kolmkümmend minutit päevas, seejärel tegid järgmised 12 nädalat igal teisel päeval. Värbatud naistest väitis 16, et nad on harjutused hoolsalt vastavalt juhistele täitnud ning dermatoloogid võrdlesid nende fotosid enne ja pärast uuringut ning hindasid neid standardse näo vananemiskaala abil.
Lõpuks jõudsid dermatoloogid järeldusele, et need osalejad tundusid peaaegu täis kolm aastat noorem kohtuprotsessi lõpuks ja märkis eriti, et nende põsed tundusid täidlasemad. Ka osalejad ise ütlesid, et on tulemuste üle väga rahul, mis päeva lõpuks tegelikult loeb.
Muidugi on uuring piiratud sellega, et selle valim oli väga väike, see põhines enesearuannetel ja hõlmas ainult keskealisi naisi. Kuid tulemused on sellegipoolest paljutõotavad ja tasub harjutustele minna, et nende mõju ise näha.
'Nüüd on mõned tõendid selle kohta, et näoharjutused võivad parandada näo välimust ja vähendada mõningaid nähtavaid vananemismärke,' ütles Dr. Murad Alam | , Loodeülikooli Feinbergi meditsiinikooli aseesimees ja dermatoloogiaprofessor ning uuringu juhtiv autor. 'Seal on palju lihaseid, mis võimaldavad kollektiivselt põske liikuda, ja meie uuring näitas, et nende üles ehitamine muudab ülemise ja alumise põse täielikumaks. Harjutused suurendavad ja tugevdavad näolihaseid, nii et nägu muutub pringimaks ja toonilisemaks ning kujulisemaks nagu noorem nägu. Eeldades, et leiud on kinnitatud suuremas uuringus, on inimestel nüüd odavam, mittetoksiline viis noorem välja näha või laiendada muid kosmeetilisi või vananemisvastaseid ravimeetodeid, mida nad võivad taotleda. '
Siin on mõned näoharjutused, mida saate viisakalt ise proovida Head näojoogat asutaja ja uuringu kaasautor Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Põse tõstja
'Naerata! Ava suu ja moodusta pikk „O” Pange ülahuul esihammaste kohale. Naeratage uuesti, et neid põselihaseid üles tõsta! Asetage nimetissõrmed kergelt põse ülemisele osale, otse põselihaste kohale, otse oma silmade alla. Lõdvestage põselihaseid, võimaldades neil naasta oma algsesse lõdvestunud asendisse. Naeratage uuesti oma suunurkadega, et neid põselihaseid tagasi üles tõsta. Visualiseerige naeratades lihaseid ülespoole oma silmade poole. Olete just lõpetanud ühe tõukejõu. Tehke kümme sellist 'surumist'.
'Kümnendal tõukel = üles' hoidke põselihaseid üles nii kõrgele kui võimalik. Kujutage ette, et teie põsed liiguvad näost lae poole. Võtke nimetissõrmed ja liigutage neid tolli kaugusel näost ning seejärel liigutage sõrmi peanaha piirkonnas ülespoole. See aitab teil visualiseerida oma põselihaseid ülespoole liikumas! Hoidke selles asendis 20 sekundit, vaadates samal ajal üles oma sõrmede poole. Kui pingutate selle 20 sekundi jooksul oma tuharat, aitab see põselihaseid veelgi tugevamalt suruda. Vabastage ja lõdvestuge. Korrake seda harjutust veel kolm korda. '
Shutterstock
Rõõmsate põskede kujundamine
'Naeratage hambaid näitamata, samal ajal keerates huuli väljapoole, nagu oleksite püüdnud näidata nii palju huuli kui võimalik. Püüdke naeratada suunurkadega, kui surute kõik põselihased üles. Suunurkades peaksite tundma kerget „põletust“. Asetage nimetissõrmed suu nurkadesse, otse suu nurkade kohale, vajutades kindlalt. Nüüd libistage nimetissõrmed aeglaselt kuni põsesarnadeni, surudes sügavalt lihasesse, kasutades selleks väga kindlat survet. Säilitades seda survet, tõstke sõrmeotstega need lihasjooned üles ja üle põsesarnade, silmanurkade suunas. Kui jõuate põsesarnade ülaosani, peatuge ja vajutage tihedalt, hoides lihaseid paigal. Hoidke kakskümmend sekundit. Peaksite tundma, kuidas lihased tõmbuvad põskedesse.
'Olge ettevaatlik ja ärge libistage sõrmi silmadest mööda liiga kaugele, sest kaotate haarde nende õhukeste lihasjoonte külge. Lisasurve saavutamiseks ja haarde paigalhoidmiseks vajutage keskmised sõrmed nimetissõrme kohale. Hoidke pikka ja sügavat hingamist! Naeratage jätkuvalt suunurkadega. Lõdvestuge ja korrake seda harjutust veel kaks korda. '
JRP stuudio / Shutterstock
Kulmude tõstja
'Naerata! Silmade sundimiseks vajutage iga käe kolm sõrmeotsi kulmude alla. Naeratage, kui proovite kulme oma sõrmede alla kortsutada. Hoidke ja hingake sügavalt. Nüüd sulgege ülemised silmalaud tihedalt alla ja keerake silmamunad üles pea ülaosa suunas. Hoidke kinni kakskümmend sekundit. Naeratades jätkake sügavat hingamist. Vabastage ja lõdvestuge. Korrake seda harjutust kolm korda. '
Tatjana Dzemileva / Shutterstock
Lõualuu ja kaela kindlamad
'Naerata! Ava suu ja tee 'Ahhh' heli. Pange oma alahuul ja huulenurgad suhu ning hoidke neid tihedalt kinni. Laiendage alalõug ette. Kasutades ainult oma alalõualuu, tõmmake suu sulgemisel üles väga aeglaselt. Kujutage ette, kuidas kasutate oma lõualuu, et leida midagi väga rasket. Iga kord, kui kühveldate, tõmmake lõug umbes tolli võrra üles. kallutades pead tahapoole. 10 korduse jaoks avage ja sulgege alalõug. Viimase korduse korral peaks teie lõug olema suunatud lae poole. Hoidke lõug pikendatud ja hoidke seda asendit 20 sekundit tihedalt, visualiseerides samal ajal oma näo külgi. Korrake seda järjestust kolm korda. '
Ollyy / Shutterstock
Templi arendaja
'Naerata! Asetage sõrmed oma templite juurde. Vajutage lõualuu sulgemisel kergelt templitele, surudes hambad kokku ja liigutades lõua üles. Pange hambad kokku, pannes lihasesse pinge, justkui üritaksite oma kõrvu tahapoole liikuda, kui keskendute ja visualiseerite templi piirkonda. Hoidke hambaid 10 sekundit tihedalt kinni. Järgmisena suruge kümme korda oma tagumiste hammaste külge, tundes, kuidas Temporalise lihas [mis asub teie templites] iga haardumisega paindub. Lõdvestu. Korrake seda harjutust kolm korda. '
Mõnede nende harjutuste tutvustusi näete allolevast videost. Ja rohkemate vananemisvastaste saladuste saamiseks vaadake 20 parimat viisi kortsude kustutamiseks .
Parema elu elamiseks hämmastavate saladuste avastamiseks kliki siia registreeruda meie TASUTA igapäevase uudiskirja saamiseks!
