Me kõik teame, kui ebameeldiv tunne on koonerdada a head und . Kui silmapilk jääb liiga väheks, muutume sageli nüriks, kramplikuks, keskendumatuks ja unustame. Krooniliselt halvad uneharjumused mõjutavad aga palju rohkem kui järgmisel hommikul. Eksperdid ütlevad, et teie tervis ja isegi teie pikaealisus võivad hakata kannatama, kui eirate regulaarselt piisavat puhkust.
näpunäiteid üksikemaga kohtumiseks
'Uni mõjutab peaaegu igat tüüpi kudesid ja süsteeme kehas – alates ajust, südamest ja kopsudest kuni ainevahetuse, immuunfunktsiooni, meeleolu ja haiguskindluseni,' selgitab riiklik neuroloogiliste häirete ja insuldi instituut. 'Uuringud näitavad, et krooniline unepuudus või halva kvaliteediga uni , suurendab häirete, sealhulgas kõrge vererõhu, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, depressiooni ja rasvumise riski.'
Hea uudis? On käputäis lihtsaid muudatusi, mis aitavad teid tagasi parema tervise poole. Need on viis lihtsat unehügieeni harjumust, mida proovida, kui soovite kauem elada, näitavad uued uuringud.
SEOTUD: 6 magamaminekut, mis aitavad teil öö läbi magada .
1 Maga piisavalt kvaliteetselt.
Regulaarne piisav magamine on üks tervise peamised tugisambad , mis on teie toitumise ja kehalise aktiivsuse taseme jaoks sarnase tähtsusega. Enamik täiskasvanuid vajab vahepealset seitse ja üheksa tundi haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel öösel und. 65-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad veidi vähem – seitse kuni kaheksa tundi ööpäevas.
Vastavalt a 2010. aasta metaanalüüs ajakirjas avaldatud Magama , mis kogus andmeid 16 uuringust, sealhulgas 1 382 999 isikust, võib une kestus oluliselt mõjutada pikaealisust. 'Nii lühike kui ka pikk une kestus on tulevastes populatsiooniuuringutes olulised surma ennustajad,' järeldasid uuringu autorid.
Kuid see on oluline ka teie tervise ja pikaealisuse jaoks kvaliteet magada, märgib CDC. Seda saate teha, kui saate päeva varakult kokku puutuda loomuliku valgusega, süüa korralikult, teha kogu päeva kehalist aktiivsust, pidada enne magamaminekut rituaali ja magamistuba soodustab katkematut und .
ingverite protsent maailmas
'Halva unekvaliteedi tunnusteks on puhangu puudumine isegi pärast piisavat und, korduvat ärkamist öösel ja unehäirete sümptomite ilmnemist (näiteks norskamine või õhu ahmimine). Une kvaliteedi parandamisele võivad kaasa aidata paremad uneharjumused või diagnoositakse ja ravitakse teie unehäireid, 'kirjutab CDC.
SEOTUD: 5 peent märki, et te ei maga piisavalt, ütlevad arstid .
2 Määrake oma une- ja ärkamisaegade ajakava.
On juba ammu aktsepteeritud, et une kestus mõjutab otseselt tervist ja pikaealisust, kuid teadlased hakkavad alles nüüd mõistma, kuidas unegraafiku pidamine mõjutab eluiga.
meile ajaloo tühiasi küsimusi ja vastuseid
Äsja avaldatud andmetel Jaanuar 2024 uuring avaldatud ka ajakirjas Magama järjepideva une- ja ärkveloleku aja määramisel võib olla pikaealisusele suurim mõju.
'Uuringud näitavad, et une regulaarsus, une-ärkveloleku ajastuse igapäevane järjepidevus võib olla mõne tervisemõju tugevam ennustaja kui une kestus,' seisab uuringus. 'Une regulaarsus võib olla lihtne ja tõhus eesmärk üldise tervise ja ellujäämise parandamiseks.'
3 Kandke silmamaski.
Kui lubate öösel oma magamistuppa kasvõi natukene valgust – näiteks eredast kellast või koridoris olevast öövalgusest –, võib sellel olla sügav mõju teie une kvaliteedile ja üldisele tervisele. Tegelikult näitavad uuringud, et see praktika on seotud metaboolsete ja kardiovaskulaarsete riskiteguritega, sealhulgas suurenenud insuliiniresistentsusega ning diabeedi, kõrge vererõhu ja rasvumisega.
Öine silmamaski kandmine on lihtne viis nende riskide vältimiseks, blokeerides kõik väiksemad tuled.
SEOTUD: Inimestel, kes elavad kuni 100, on need kolm ühist asja, näitavad uued uuringud .
kuidas kaugsuhet elus hoida
4 Proovi lõhnahajutit.
Lõhn võib olla võimas mälu käivitaja ja uus uurimus näib viitavat sellele, et une ajal lõhnahajuti kasutamine võib aidata parandada kognitiivset funktsiooni. Tegelikult, kui vanemaealiste uuritavate kohort kasutas kuue kuu jooksul igal õhtul oma magamistubades lõhnahajutit vaid kaks tundi, nägid teadlased, et nende kognitiivne jõudlus mälutestis tõusis šokeerivalt 226 protsenti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Öösel manustatud minimaalne haistmise rikastamine parandab nii kognitiivset kui ka neuraalset funktsiooni. Seega võib haistmisvõime rikastamine pakkuda tõhusat ja vähese pingutusega teed aju tervise parandamiseks,' järeldasid uuringu autorid.
Kui soovite rohkem terviseuudiseid otse teie postkasti saada, registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui tegemist on kasutatavate ravimitega või muude terviseprobleemidega, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Lugege rohkem
