Me kipume end kaitsma, kui temperatuuri teema kerkib, eriti seoses sellega, kus me oleme seadke termostaat meie enda kodudes. Mõned meist usuvad, et 68 kraadi on ideaalne märk, samas kui teised ei suuda ette kujutada, et see võiks kunagi langeda alla 70. Kui proovite siiski korralikult välja puhata, on teadusel arvamus selle kohta, kellel on õigus ja kellel on vale. Tegelikult on uus uuring kindlaks määranud kindla vahemiku, mille juures peaksite oma termostaati hoidma, ja see võib teid üllatada. Loe edasi, et teada saada täpne magamistoa temperatuur täiusliku une jaoks.
SEOTUD: 6 magamaminekut, mis aitavad teil öö läbi magada .
Eksperdid on varem soovitanud une jaoks parimat temperatuuri.
Kui eelistate magama minnes jahedamaid tingimusi, hindate tõenäoliselt National Sleep Foundationi (NSF) temperatuurisoovitusi. Organisatsioon teatab oma veebisaidil et 'pime ja jahe magamistuba, mis on segajateta, on ideaalne koht hea une saamiseks'.
Selle hõlbustamiseks peaksite NSF-i andmetel hoidma oma toatemperatuuri kuskil 60–67 kraadi Fahrenheiti järgi.
Kuid nüüd seavad uued uuringud väljakutse organisatsiooni täiusliku une saavutamiseks.
SEOTUD: Mis juhtub, kui te võtate Benadryli igal õhtul enne magamaminekut, ütlevad arstid .
Uus uuring soovitab kuumust tõsta.
Harvardi meditsiinikooli sidusettevõtte Hebrew SeniorLife ja Arthur Marcuse vananemisuuringute instituudi teadlased avastasid äsja, et ideaalne vahemik võib olla soojem, kui NSF soovitab. Sees uus uuring avaldatud aastal Teadus kogu keskkonnast ajakirjas püüdsid nad uurida 'seost magamistoa öise temperatuuri ja unekvaliteedi vahel' vanemate täiskasvanute puhul.
unistus müntide leidmisest
Kantavate unemonitoride ja keskkonnaandurite abil jälgisid teadlased ligi 50 vanema täiskasvanu une kestust, tõhusust ja rahutust peaaegu 11 000 öö jooksul. Uuringu kohaselt oli uni 'kõige tõhusam ja kosutavam', kui magamistoa temperatuur oli kuskil 68–77 kraadi Fahrenheiti järgi.
Kehv uni võib vanemate täiskasvanute tervist negatiivselt mõjutada.
Uuring oli suunatud spetsiaalselt vanematele täiskasvanutele, kuna 'halb uni on selles vanuserühmas ebaproportsionaalselt tavalisem', märkisid teadlased Pressiteade nende õppetööga kaasas.
'Vanemad täiskasvanud kogevad sageli ebapiisavat, rahutut ja häiritud und, mis omakorda mõjutab paljusid nende tervise ja heaoluga seotud tulemusi, nagu kognitiivne ja füüsiline funktsioon, meeleolu ja mõju, ärrituvus ja reaktsioon stressile, produktiivsus, diabeedi juhtimine ja südame-veresoonkonna haiguste risk. haigused,' lisasid nad.
Unetulemuste parandamiseks on välja töötatud palju sekkumisi, kuid uue uuringu taga olnud teadlased ütlesid, et 'keskkonnaalaste sekkumiste potentsiaal on suures osas tähelepanuta jäetud'.
'Need tulemused tõstavad esile potentsiaali parandada vanemate täiskasvanute une kvaliteeti, optimeerides kodu soojuskeskkonda ja rõhutades individuaalsete vajaduste ja asjaolude põhjal kohandatud temperatuuri reguleerimise tähtsust,' ütles juhtivteadur. Amir Baniassadi , PhD, ütles avalduses.
SEOTUD: Feng Shui ekspertide sõnul 7 magamistoa muudatust, mis aitavad teil magada .
unistus surnud emast elusana
Eksperdid hoiatavad, et soojem temperatuur võib olla parim ainult vanematele täiskasvanutele.
Ärge aga kohe tõstke oma magamistoa temperatuuri. Ekspertidele meeldib Chester Wu , MD, kahekordse juhatuse sertifitseeritud psühhiaatria ja unerohi Arst, ettevaatust, et uuringu tulemusi ei kasutataks kõigi jaoks, sest uuringus vaadeldi ainult 65-aastaseid ja vanemaid täiskasvanuid Bostoni piirkonnas.
'Uuring ei toeta ideed, et soojem keskkond on enamiku inimeste jaoks parem magamiseks, kuna tegemist on vanemate täiskasvanute uuringuga. Samuti tunnistatakse 'olulisi erinevusi subjektide vahel',' räägib Wu. Parim elu .
oktoobri 5. sünnipäeva isiksus
Nagu ta veelgi selgitab, võib toatemperatuur mõjutada unekvaliteeti, mõjutades termoregulatsiooni, 'mis on protsess, mille käigus keha säilitab oma sisetemperatuuri'. Tavaliselt aitavad jahedamad tingimused seda protsessi une ajal häireteta hõlbustada.
Kuid on võimalik, et 'vanusega seotud muutused termoregulatsioonis või naha tundlikkuses' võimaldavad vanematel täiskasvanutel soojemast magamiskeskkonnast rohkem kasu saada, nagu uuring viitab, märgib Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Lisaks võib vanematel täiskasvanutel esineda ööpäevarütmi muutusi või hormonaalset tasakaalu, mis muudab soojema keskkonna nende jaoks magamiseks soodsamaks,' ütleb ta.
Nooremad täiskasvanud võivad soovida magada jahedamatel temperatuuridel.
Kui te magate, peab teie kehatemperatuur kõikuma sünkroonis ööpäevarütmiga, et edendada 'tervislikku unemustrit'. Shelby Harris , PsyD, litsentsitud kliiniline psühholoog ja Sleepopolise une tervise direktor, räägib Parim elu .
'Kui ruum on liiga soe, võib see neid etappe häirida, põhjustades rohkem unehäireid ja häirides üldist unekvaliteeti,' jagab ta.
Seetõttu usuvad nii Wu kui ka Harris, et soojemat magamiskeskkonda ei tohiks enamikule inimestele soovitada.
'Enamiku jaoks on jahedam toatemperatuur, tavaliselt umbes 67 kraadi Fahrenheiti järgi, magamiseks soodsam,' ütleb Harris. 'Une optimaalne temperatuurivahemik on enamiku inimeste jaoks vahemikus 60 kuni 69 kraadi Fahrenheiti.'
Otse postkasti saadetavate tervisealaste nõuannete saamiseks registreeruge meie igapäevase uudiskirja saamiseks .
Kali Coleman Kali Coleman on Best Life'i vanemtoimetaja. Tema põhirõhk on uudiste kajastamisel, kus ta hoiab lugejaid sageli kursis käimasoleva COVID-19 pandeemia ja viimaste jaemüügi sulgemiste kohta. Lugege rohkem
