Sajandeid on inimesed kasutanud aroomiteraapiat selle terapeutiliste eeliste, sealhulgas emotsionaalse reguleerimise eesmärgil. Nüüd uuritakse, kuidas seda konkreetsete vastu võitlemiseks kasutada vaimne tervis probleeme, nagu depressioon ja ärevus.
Näiteks a 2022. aasta uuring avaldatud meditsiiniajakirjas Piirid neuroteaduses vaadeldi seost haistmismeele ja depressiivsete tunnuste väljakujunemise tõenäosuse vahel. Nad märgivad, et inimestel, kes kaotasid haistmismeele, tekkis suurem tõenäosus kliinilise depressiooni tekkeks viie kuni kümne aasta jooksul kui neil, kes seda ei teinud, ja et inimese sensoorse kaotuse raskusaste võib tegelikult ennustada nende võimaliku depressiooni tõsidust.
Nende leidude põhjal tegi meeskond ettepaneku, et teie lõhnataju tugevdamine võib aidata teie depressiooni sümptomeid parandada. Lõhna rikastamine aroomiteraapia vormis 'muudab aju struktuure ja parandab kognitiivset ja emotsionaalset seisundit', kirjutasid teadlased.
Kui soovite aroomiteraapia abil oma vaimset heaolu parandada, on need neli konkreetset lõhna, mida teadlased soovitavad depressiooni sümptomite vähendamiseks.
unistab öökullist
SEOTUD: 8 toataime, mis parandavad teie vaimset tervist, ütleb teadus .
1 Tuttavad lõhnad
Uus uurimus avaldati eelmisel kuul aastal JAMA avatud võrk viitab sellele, et tuttavad lõhnad võivad depressiivsete häiretega inimeste sümptomeid parandada. Seda seetõttu, et depressiooni all kannatavatel inimestel on teadaolevalt raskem meelde tuletada konkreetseid autobiograafilisi mälestusi. Tuttavate lõhnade nuusutamine aitas aga uuritavatel meenutada rohkem mälestusi.
Kymberly Young , Pittsburghi ülikooli psühhiaatria dotsent ja uuringu kaasautor, soovitas rääkides NBC uudised et vähese treenimisega võivad depressiooniga inimesed hakkama saada vähendada nende sümptomeid kasutades lõhnu positiivsete mälestuste loomiseks.
Ja tundub, et iga lõhn, millest teil on isiklik mälestus, sobib. Uuringus kasutatud lõhnaainete hulka kuulusid apelsin, vaniljeekstrakt, köömned, viski, punane vein, köhasiirup, desinfektsioonivahend, kingalakk ja palju muud.
unistades klaasikildudest
2 Lavendel
Paljud meist suhtlevad lavendel rahulikult ja kooskõlas viimase uuringu tulemustega suurendab see seos tõenäoliselt selle võimet parandada depressiooni ja ärevust. Siiski näitavad uuringud, et lavendli antidepressantide ja anksiolüütilise (ärevusevastase) toime taga on ka muid mehhanisme.
unistab seksi tähendusest
'See taim avaldab oma tervendavat mõju paljudele haigustele, nagu ärevus ja depressioon, pärssides GABA-d,' ütleb a. 2023. aasta uuring , viidates peaaju inhibeerivale neurotransmitterile. Teadlased märgivad ka, et lavendlil on põletikuvastane toime ja see võib aidata reguleerida serotoniini taset.
SEOTUD: 'Lõhnaga jalutamine' vähendab stressi ja tõstab teie tuju – siin on, kuidas seda teha .
3 Bergamoti apelsin
Bergamoti apelsin on tsitrusvili, mis on liiga mõru, et üksinda süüa. Bergamotiõli kasutatakse aga tavaliselt parfüümides ja aroomiteraapias ning seda reklaamitakse selle meeleolu tõstvate eeliste pärast.
'15 minutit kokkupuudet bergamoti eeterliku õliga parandas osalejate positiivseid tundeid võrreldes kontrollrühmaga (17 protsenti rohkem), ' ütleb 2017. aasta uuring ajakirjas avaldatud Fütoteraapia uuringud . Uuringu autorid märgivad, et bergamotile on iseloomulik kõrge limoneeni, linalooli ja linalüülatsetaadi sisaldus – kolm ühendit, mis on seotud antidepressantide ja anksiolüütilise toimega.
mida sümboliseerib must lesk
Lõppkokkuvõttes jõudsid nad järeldusele, et 'bergamoti eeterliku õli aroomiteraapia võib olla tõhus täiendav ravi, et parandada inimeste vaimset tervist ja heaolu.'
4 Kummel
A 2021. aasta uuring avaldatud aastal International Journal of Molecular Sciences leidis, et kummel on veel üks lõhn, mis võib aroomiteraapiana kasutamisel vaimset heaolu parandada. Uuringus märgiti, et kummeliõli sissehingamine aitas vanematel täiskasvanutel vähendada depressiooni, ärevuse ja stressi taset. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Arvati, et anksiolüütiline ja antidepressantne toime võib olla seotud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse pärssimisega,' märgivad teadlased.
A 2022. aasta uuring ajakirjas Uurige leidis, et kummeli või lavendli sissehingamisel võib olla antidepressantne toime, mis kestab kaua pärast kokkupuudet. Need teadlased nägid, et lavendli- ja kummelirühmades täheldati 'statistiliselt olulist depressiooni, ärevuse ja stressitaseme paranemist kohe ja üks kuu pärast sekkumist võrreldes kontrollrühmaga', öeldakse uuringus.
Best Life pakub tippekspertidelt, uutelt uuringutelt ja tervishoiuagentuuridelt kõige värskemat teavet, kuid meie sisu ei ole mõeldud professionaalse juhendamise asendamiseks. Kui teil on tervisega seotud küsimusi või muresid, konsulteerige alati otse oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorgis asuv kirjanik, toimetaja ja konsultant. Loe rohkem
